一，習慣的養(yǎng)成
1怠褐，習慣是什么畏梆？
習慣是不依賴于意志力和毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導到如刷牙般輕松狀態(tài)奈懒；
2奠涌，為什么要養(yǎng)成習慣？
習慣可以讓我們的生活更有效率
3磷杏，為什么我們難以養(yǎng)成習慣溜畅？
沒有自控力、耐心极祸、毅力都是老話慈格，科學的說法是，我們每個人都有對抗新變化遥金、維持現(xiàn)狀的傾向峦椰，當我們想要改變的時候，改變的幅度越大汰规，受到的阻力也就越大汤功。
4，系統(tǒng)培養(yǎng)習慣的方法
A,根據(jù)需要養(yǎng)成的習慣分成三個種類溜哮，制定三個難易度
將自己理想中的自己滔金，三個月色解、一年后、五年餐茵、十年后的自己形象描述出來科阎，從工作、家庭忿族、人際關(guān)系锣笨、經(jīng)濟健康等方面入手〉琅——根據(jù)這些形象判斷自己需要做哪些努力及改變
B,原則：
不要同時養(yǎng)成多個習慣错英；
堅持有效的行動，但不能太復雜隆豹；
不要太在意短期的效果椭岩；
C,必須：
①每天行動
②一定要堅持到底
5，三個階段
1~7天：在初期是沒有任何捷徑的璃赡，唯一的要點是“撐下去”
無論多難判哥，先從最簡單的開始，先做成一件小事開始碉考∷疲——重要的是開始，這里侯谁，重點是要設(shè)置容易執(zhí)行的門檻锌仅。
簡單記錄：記錄可以讓你客觀地分析并了解問題，消除心中的不確定性良蒸，重點是不要過于繁瑣技扼；
這個記錄本身也要堅持
第二階段：
要把行動的強度提升伍玖；
方法：把行為模式化嫩痰；
把培養(yǎng)的習慣放到生活中；
方法：
決定時間窍箍、地點串纺、數(shù)量和方法，一個不被打擾的地方和時間段椰棘、給自己創(chuàng)作條件(培養(yǎng)習慣需要的工具條件要備好纺棺，從外力上先減少執(zhí)行時的難度）；
方法：
設(shè)定意外規(guī)則：就是對不規(guī)律發(fā)生的事件預先制定應對規(guī)則的彈性應對機制邪狞；
可以想想自己有哪些例外或者出現(xiàn)意外的狀況祷蝌。
關(guān)鍵詞：彈性
方法：設(shè)定獎罰制定，
為獲得快感或避免痛苦帆卓，就能更容易進行行動巨朦。
第三階段
度過階段三米丘，我們需要做的是添加變化
比如可以在最后幾天開始計劃下一個新習慣的養(yǎng)成；
6糊啡，習慣養(yǎng)成中的小技巧
A拄查，無論你在做什么，做到稍微有些不滿足的地方就停下來棚蓄，而更有益于堅持堕扶；
B,想想未來，正能量思考梭依。
以上都是自己在今天早上聽微課做的筆記稍算，感謝自己。堅持睛挚。
二邪蛔、總結(jié)我的高效率時間（黃金時間）
1，最高效：晚上八點到12點扎狱；
在這個時間段侧到，我一般是閱讀、寫作淤击、聽微課匠抗、看TED、聽喜馬拉雅及自己說十幾分鐘污抬；
我這么做的目的是什么汞贸？這個時間是個人獨處時間，一般不被打擾印机，可以自由支配矢腻，很適合自我對話和進行集中處理自我探索。所以射赛，我的目的就是讓自己能夠提升自己多柑、找到屬于自己的真正夢想——我覺得夢想不是不變的，至少對我來說楣责，我還需要不斷地去肯定或者去發(fā)現(xiàn)更多適合自己的夢想竣灌、以此同時，傾聽自己內(nèi)心的聲音
如果沒有這個時間秆麸，我覺得我的人生將失去很多意義初嘹。 我覺得自己像在行尸走肉。所以沮趣，這段時間對我非常重要屯烦。目前這么做的原因，還讓我感到挺愜意的。盡管別人覺得我很拼驻龟，但其實我知道自己還蠻懶的甸箱。
經(jīng)常頭腦風暴一下：不斷問自己——自我反思
①，有更好的利用這個時間的方式嗎迅脐？如何更好地獲取更好的利用時間的方式芍殖？我正在做的事情，即使是正確的谴蔑，但也是要講究技巧的豌骏，目標不變，注重改變方法隐锭，以使自己真實有效地不偏不倚地朝目標前進窃躲。
問達人、知乎钦睡、百度（對了蒂窒，要復習使用百度搜索的方法）、
②有沒有真正投入到所做的事情中荞怒，是否是在自娛自樂洒琢、浪費時間
比如，我現(xiàn)在看的書對你未來最有幫助的是哪本書褐桌？你現(xiàn)在讀它衰抑，是為什么？也許荧嵌，我最該讀的不是這本書呛踊，即使這本書是今天計劃讀的。在讀之前確認這件事情啦撮，一旦確認了谭网，就專注地投入到書里，不要糾結(jié)赃春，因為糾結(jié)等于浪費時間愉择。
我需要警惕這個時間段會遇到的哪些困難？
①有時候會情緒低落聘鳞、通常是不夠自信薄辅，受到周邊環(huán)境的影響要拂，
解決辦法：
A,
建立一個找到自信抠璃、靈感的清單庫，包括對自己最有感觸的每一句話脱惰、每個視頻搏嗡、文章、書籍、TED演講采盒、音頻等
B,
避免在這個時間接觸負能量的人旧乞；
想辦法，怎么找牛人幫你解決這個問題磅氨；
C,
告訴自己尺栖，這樣缺乏自信，是在浪費時間烦租，是毫無意義的事情延赌。然后讓自己回憶，自己曾經(jīng)的積極經(jīng)歷叉橱，那些曾經(jīng)帶給我巨大成就感挫以、和動力的事件∏宰＃回憶他們掐松、復習他們。想想自己堅持做下去的未來粪小，展望自己的未來大磺。加油
2，上午9點到11點探膊；
如何用：一般是聽課完成后才能進入工作狀態(tài)量没，完成重要工作
有更好的嗎？
有時候會出什么差錯突想、遇到什么困難
3殴蹄，下午三點到四點；
內(nèi)容：挑一件常規(guī)工作以外有點挑戰(zhàn)的工作
三猾担、如何發(fā)現(xiàn)你的激情（史蒂文科特勒：流動基因組計劃）
激情存在于你好奇的多個事情產(chǎn)生的交集
所以第一件事：把所有感興趣的事情寫下來袭灯，盡可能具體地寫下。所有自己想知道的事情绑嘹。然后創(chuàng)建一個維恩圖解稽荧，找出三個或更多你好奇的東西，再把它們重疊工腋。這里有多巴胺和神經(jīng)生物學多種好奇心重疊于一個空間——激情姨丈。
第二件事：一旦確定你的激情，就可以弄清楚如何把激情變成一個目標擅腰，將激情變成目標的最好方式是：
列出15件你想做的事蟋恬，15個你想做的挑戰(zhàn)；
然后找出一個挑戰(zhàn)趁冈，可以激發(fā)你的熱情歼争。
好奇心是導致熱情拜马，多種好奇心導致激情，通過確定這些沐绒，可以激發(fā)你熱情的問題來實現(xiàn)目標俩莽。然后，我們的生活會過得更有意義乔遮。我們應該要讓自己的生活過得有意義扮超，然后，我們可以前進蹋肮、不斷前進瞒津！
