日前盟蚣，《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布封字，這份“健康寶典”內(nèi)包含的健康知識信息量巨大捌省。
怎樣才能做一個(gè)健康中國人？
我們?yōu)槟闾暨x出了50個(gè)簡單又易記的要點(diǎn)互订，快快收藏好吧吱肌！
注重健康膳食
1、人均每日食鹽攝入量不高于5g仰禽。
2氮墨、成人人均每日食用油攝入量不高于25～30g。
3吐葵、人均每日添加糖攝入量不高于25g规揪。
4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g温峭。
5猛铅、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種凤藏。
6奸忽、成年人維持健康體重堕伪，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。
7栗菜、成人男性腰圍小于85cm欠雌，女性小于80cm。
8疙筹、足量飲水富俄，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）。
9腌歉、進(jìn)食有規(guī)律蛙酪，不要漏餐，不暴飲暴食翘盖，七八分飽即可桂塞。
10、早晚刷牙馍驯、飯后漱口阁危，采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘汰瘫。
養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
11狂打、鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動混弥，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動趴乡。
12、達(dá)到每天6000～10000步的身體活動量蝗拿。
13晾捏、中小學(xué)生每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動。
關(guān)注睡眠及心理健康
14哀托、小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)惦辛；初中生9個(gè)小時(shí)；高中生8個(gè)小時(shí)仓手；成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)胖齐。
15、出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ)嗽冒，出現(xiàn)睡眠問題及時(shí)就醫(yī)呀伙。
16、保持積極健康的情緒添坊，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害区匠。
17、學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式，避免使用吸煙驰弄、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式速客。
18戚篙、建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持溺职，適當(dāng)傾訴與求助岔擂。
19、出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助浪耘。
20乱灵、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí)，不采用過激的言語或傷害行為七冲，不冷漠回避痛倚，而是要積極溝通加以解決。
注意用眼衛(wèi)生
21澜躺、中小學(xué)生保持正確讀寫姿勢蝉稳。
22、中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘掘鄙。
23耘戚、中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)操漠。
24收津、長時(shí)間使用電腦的，工作時(shí)電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對浊伙，不宜過分低頭或抬頭撞秋，建議每隔1～2小時(shí)休息一段時(shí)間。
遠(yuǎn)離不良習(xí)慣
25吧黄、不吸煙者不去嘗試吸煙部服。吸煙者盡可能戒煙，戒煙越早越好拗慨，什么時(shí)候都不晚廓八。
26、遠(yuǎn)離不安全性行為赵抢。
27剧蹂、不以任何理由嘗試毒品。
關(guān)愛身體健康
28烦却、參加定期體檢宠叼。經(jīng)常監(jiān)測呼吸、脈搏、血壓冒冬、大小便情況伸蚯，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)做好記錄，必要時(shí)就診简烤。
29剂邮、18歲及以上成人定期自我監(jiān)測血壓，關(guān)注血壓變化横侦，控制高血壓危險(xiǎn)因素挥萌。
30、40歲以下血脂正常人群枉侧，每2～5年檢測1次血脂引瀑；40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個(gè)月檢測1次血脂榨馁。
31憨栽、定期防癌體檢。
32辆影、注意預(yù)防感冒徒像。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33蛙讥、健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖锯蛀。
34、主動了解艾滋病次慢、乙肝旁涤、丙肝的危害、防治知識和相關(guān)政策迫像∨蓿
35、被犬闻妓、貓抓傷或咬傷后菌羽，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗由缆。
了解母嬰知識
36注祖、積極參加婚前、孕前健康檢查均唉。
37是晨、定期產(chǎn)檢，保障母嬰安全舔箭。
38罩缴、盡量純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月。
39、注意經(jīng)期衛(wèi)生箫章，熟悉生殖道感染烙荷、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預(yù)防知識。
40炉抒、掌握避孕方法知情選擇奢讨，知曉各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項(xiàng)焰薄。
掌握健康急救常識
41、積極參加逃生與急救培訓(xùn)扒袖，學(xué)會基本逃生技能與急救技能塞茅。
42、遵醫(yī)囑治療季率，不輕信偏方野瘦，不相信“神醫(yī)神藥”。
43飒泻、配備家用急救包（含急救藥品鞭光、急救設(shè)備和急救耗材等）。
44泞遗、及時(shí)惰许、主動開展家庭環(huán)境衛(wèi)生清理，做到家庭衛(wèi)生整潔史辙，光線充足汹买、通風(fēng)良好、廁所衛(wèi)生聊倔。
45晦毙、適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度不高于20攝氏度耙蔑，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度见妒。
46、新裝修的房間定期通風(fēng)換氣甸陌，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染须揣。
47、烹飪過程中提倡使用排氣扇邀层、抽油煙機(jī)等設(shè)備返敬。
48、重污染天氣時(shí)寥院，建議盡量減少戶外停留時(shí)間劲赠，易感人群停止戶外活動。
49、不疲勞駕駛凛澎、超速行駛霹肝、酒后駕駛，具備一定的應(yīng)急處理能力塑煎。
50沫换、選擇管理規(guī)范的游泳場所，不提倡在天然水域游泳最铁，下雨時(shí)不宜在室外游泳讯赏。
