天天刷書豌研，一起成長(zhǎng)。我們今天來刷《控制焦慮》竣灌。
這里插個(gè)話聂沙，昨天和閨女發(fā)火了，然后我就開始很郁悶初嘹，因?yàn)閯偹⑼辍犊刂茟嵟芳昂海以趺磿?huì)就發(fā)火了呢？郁悶完我就有點(diǎn)焦慮了屯烦，郁悶的情緒我也沒控制好翱浪妗？結(jié)果這個(gè)焦慮好像也有問題呀驻龟！
來刷個(gè)《控制焦慮》壓壓焦慮温眉。這本書還是埃利斯的作品，我們刷的第四本書翁狐。
倒過來數(shù)數(shù)类溢，我們刷過《我的情緒為何總被他人左右》、《控制憤怒》和《理性情緒》露懒。埃利斯的書還有兩本《無條件接納自己》《拆除你的情緒地雷》闯冷，如果有機(jī)會(huì)我們一起來刷刷。
《控制焦慮》是機(jī)械工業(yè)出版社埃利斯大師百年誕辰系列書籍中的一本懈词，豆瓣評(píng)分7.3分蛇耀。作者就不再介紹了。
今天刷書主要介紹本書提出的幾個(gè)處理焦慮情緒的辦法坎弯。
焦慮這種情緒有點(diǎn)特殊纺涤，焦慮有助于保持活力译暂、舒服的生活。我們會(huì)面臨各種風(fēng)險(xiǎn)撩炊，而焦慮感是一種驅(qū)動(dòng)力外永，讓我們追求、實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)衰抑，有了對(duì)危險(xiǎn)的防范意識(shí)象迎。
對(duì)焦慮情緒，我們不是要徹底清除呛踊，而是控制它的程度。如果超標(biāo)了啦撮，要趕緊程度降下來谭网。
怎么識(shí)別呢？健康的焦慮幾乎都是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)或理性的恐懼產(chǎn)生的赃春。而過分的焦慮愉择，是來自不切實(shí)際的想象。
比如工作任務(wù)沒做完织中，deadline臨近了锥涕，會(huì)感到很焦慮，這會(huì)讓我們把精力集中在完成工作上狭吼。
如果自己覺得任務(wù)完成的不好层坠，整天擔(dān)心會(huì)被老板開除，就有點(diǎn)不切實(shí)際的想象刁笙。
對(duì)付焦慮的情緒破花，我們使用的還是理性理念行為療法的公式：A*B=C。
有幾個(gè)比較新奇的處理不健康情緒的辦法疲吸，分別是：成本收益分析法座每、羞恥攻擊練習(xí)法、幽默法摘悴、暴露療法和系統(tǒng)脫敏法峭梳、激勵(lì)與懲罰。
成本收益分析法
把你焦慮事情的成本和收益書面表達(dá)出來蹂喻。
找出A4紙葱椭，中間劃出一條線，左面寫做這件事你要付出的叉橱，右面寫你能得到什么挫以。
這些在大腦不斷打擾你的事情，在顯性化之后窃祝，就可以相對(duì)明確地呈現(xiàn)在你面前掐松，你就可以評(píng)價(jià)踱侣、平衡了。具有這些條件大磺，一個(gè)理性的人就會(huì)嘗試去克服困難抡句，改變導(dǎo)致自己焦慮的非理性信念。
羞恥攻擊練習(xí)法
我們?cè)凇犊刂茟嵟芬蔡岬竭^羞恥攻擊練習(xí)法杠愧。這就是以牙還牙的方法待榔，怕什么就干什么，知道讓自己不怕了流济。
這個(gè)方法是讓我們降低對(duì)別人看法的敏感度锐锣。其實(shí)我們很多人都對(duì)別人的看法非常敏感，非常在意別人的評(píng)價(jià)绳瘟，這給我們帶來了很多困擾雕憔。
羞恥攻擊練習(xí)法，就是找一些無關(guān)大雅糖声，但引起別人異樣眼光的事情做斤彼。做了一些之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)別人的看法有一些免疫了蘸泻，這樣就會(huì)慢慢恢復(fù)到正常的水平琉苇。
幽默感
當(dāng)你遇到讓你緊張或者尷尬的場(chǎng)景時(shí)，可以從幽默的角度去想象他悦施。
比如在演講的時(shí)候并扇，我們會(huì)非常緊張，下面有很多的觀眾面無表情地盯著你歼争。這時(shí)拜马，我們可以想象，這些人正在坐在馬桶上便秘……
這樣的幽默想象會(huì)緩解當(dāng)時(shí)的緊張感沐绒。俩莽；
暴露療法和系統(tǒng)過敏法
如果你害怕一個(gè)事情或者事物，可以這個(gè)方法乔遮。
實(shí)質(zhì)就是一點(diǎn)一點(diǎn)的去接近你害怕的東西或者事物扮超。比如你怕蛇，你可以先想象很遠(yuǎn)的地方有一條蛇蹋肮，然后再想象近距離的地方有蛇出刷，多想象幾次之后再去動(dòng)物園近距離看蛇，知道你不怕蛇為止坯辩。
這個(gè)方法和羞恥攻擊練習(xí)法有點(diǎn)像馁龟，羞恥法是你做感到羞恥的事，脫敏法是做你感到害怕的事漆魔。不過脫敏法用的是漸進(jìn)法坷檩。
激勵(lì)與懲罰法
當(dāng)你回避但實(shí)際應(yīng)該去做一件事時(shí)却音，可以用激勵(lì)與懲罰法，從兩個(gè)角度去加強(qiáng)自己做這件事的動(dòng)機(jī)矢炼。
激勵(lì)就是你做了給你什么系瓢，懲罰就是你不做你要付出什么，當(dāng)兩個(gè)方面的力量都足夠強(qiáng)的時(shí)候句灌，你就能去做這件事了夷陋。
以上就是今天的主要內(nèi)容，我們介紹了引起焦慮的五種改變非理性理念的方法胰锌，希望對(duì)你有幫助骗绕。
天天刷書，一起成長(zhǎng)资昧，我們明天繼續(xù)刷爹谭。
