本文寫給剛剛接觸羽毛球的新手MM柑晒，以及對(duì)羽毛球還不了解的妹子們。
我2004年開始接觸羽毛球眷射，后來因?yàn)楣ぷ髯兓自蕖⑸薜仍蛑袛噙^幾年佛掖，2015年重返球場(chǎng)（這么算下來竟然也有近十年的球齡了呢O(∩_∩)O）。我并不是高手涌庭，打得很一般芥被，但我認(rèn)為羽毛球是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)MM們坐榆。以下是我總結(jié)的打羽毛球的十個(gè)好處：
一拴魄、有益肩頸健康：
現(xiàn)在人們長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作，外加經(jīng)常低頭看手機(jī)席镀，不知不覺就會(huì)脖子前伸匹中，肩膀內(nèi)收，經(jīng)常保持一個(gè)固定不變的姿勢(shì)豪诲，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵化顶捷、肌肉勞損、骨質(zhì)增生和聳肩等不良體態(tài)屎篱，頸椎病和肩周病已經(jīng)是電腦一族的職業(yè)標(biāo)配病了服赎。要防治肩頸疾病，除了注意使用電腦和手機(jī)的正確姿勢(shì)芳室，定期休息之外专肪，運(yùn)動(dòng)也是非常有效的手段。
羽毛球就是一項(xiàng)能夠讓肩頸得到充分活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)：一是打球要不斷揮拍堪侯，肩部運(yùn)動(dòng)幅度很大嚎尤，需要運(yùn)用肩部所有的肌肉；二是一直要抬頭觀察球路變化伍宦，低頭是打不了球的芽死，這就可以充分活動(dòng)平時(shí)過于緊張的頸部。打完球你就會(huì)覺得肩頸不再僵硬次洼，輕松了很多关贵。再做做肩頸拉伸和按摩，酸痛統(tǒng)統(tǒng)去無蹤卖毁！
二揖曾、增強(qiáng)心肺功能：
羽毛球運(yùn)動(dòng)量是相當(dāng)大的，需要不停地跑動(dòng)亥啦、跳躍炭剪、擊打、扣殺翔脱，是全身性的運(yùn)動(dòng)奴拦，要打好羽毛球，不僅需要練習(xí)各種技術(shù)届吁，更需要充沛的體力和耐力错妖。通常一場(chǎng)三局兩勝的比賽到最后一局绿鸣，拼的已經(jīng)不是技術(shù)，而是看誰還有體力了暂氯。技術(shù)再好潮模，到比賽最后跑不動(dòng)了，眼睜睜地望球興嘆啊株旷。
體力和耐力強(qiáng)就表示心肺功能強(qiáng)再登，現(xiàn)代辦公室一族久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)晾剖，有的MM爬個(gè)樓梯锉矢，快走幾步，都會(huì)氣喘吁吁齿尽，這就是心肺功能弱的表現(xiàn)沽损。平時(shí)多做一些鍛煉心肺的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步循头、跳繩绵估、有氧操等對(duì)增強(qiáng)心肺功能很有益處。羽毛球作為一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)卡骂，更是很好的鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目国裳。
三、緩解視覺疲勞：
打羽毛球一定要“手疾眼快”全跨。你的眼神要跟著對(duì)方的拍走缝左，判斷擊球的方向，要跟著球走浓若，球到哪渺杉，眼到哪，一會(huì)看近挪钓，一會(huì)看遠(yuǎn)是越，一會(huì)看高，一會(huì)看低碌上。打球時(shí)不僅是身體在動(dòng)倚评，眼睛也在積極轉(zhuǎn)動(dòng)，非常有助于緩解每天近距離面對(duì)電腦長(zhǎng)時(shí)間工作造成的視覺疲勞馏予。據(jù)說梅蘭芳通過放鴿子來鍛煉眼神蔓纠，放風(fēng)箏也有類似的效果。但這倆項(xiàng)目需要具備的條件（要有鴿子吗蚌、要有室外場(chǎng)地和風(fēng)）太多，咱們就堅(jiān)持打羽毛球好啦纯出。
四蚯妇、活血排毒養(yǎng)顏：
羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身性的敷燎，很消耗體力，哪怕是冬天氣溫較低箩言，一場(chǎng)球打下來全身都會(huì)出汗硬贯，春天秋天就更是厲害了，夏天的時(shí)候氣溫高陨收，再加球館里人多饭豹，簡(jiǎn)直蒸籠一樣，跟MM們經(jīng)常用的汗蒸务漩、蒸氣美容法差不多拄衰！辦公室一族經(jīng)常在空調(diào)房里的恒溫環(huán)境呆著，幾乎沒有出汗的機(jī)會(huì)饵骨，打打球出出汗翘悉，能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)居触，排出體內(nèi)毒素廢物妖混，疏通毛孔，緊致皮膚轮洋。
另外羽毛球能夠充分活動(dòng)舒展四肢制市，經(jīng)常打球，身材修長(zhǎng)弊予，挺拔向上祥楣，不容易堆積脂肪】榇伲看看球場(chǎng)上的妹子們荣堰，小臉都紅撲撲的，神采奕奕竭翠，打完球洗個(gè)澡好好睡一覺振坚，第二天神清氣爽。
五斋扰、釋放心理壓力：
現(xiàn)代社會(huì)高速發(fā)展渡八，人面臨的壓力日益增大。不斷涌現(xiàn)的新生事物传货、工作變化屎鳍、業(yè)績(jī)指標(biāo)、人際關(guān)系问裕、社會(huì)變革等都可能是壓力的來源逮壁。心理壓力反映在身體上會(huì)產(chǎn)生失眠、煩躁粮宛、健忘窥淆、疲勞等各種不適卖宠。
運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式，讓平時(shí)緊張的那部分神經(jīng)系統(tǒng)可以充分放松忧饭，尤其是擊打類的運(yùn)動(dòng)扛伍，比如很多公司為緩解員工工作壓力，專門開設(shè)了拳擊室供員工發(fā)泄情緒放松心情词裤。打羽毛球也是同理刺洒，大力扣殺一記，所有壓力都隨球飛走了飛走了此外據(jù)說經(jīng)常打羽毛球吼砂，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)逆航，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力帅刊，使運(yùn)動(dòng)者更容易入眠纸泡。酣暢淋漓地打一場(chǎng)球后，的確睡得很香赖瞒，壓力更是去無蹤了女揭。
六、培養(yǎng)合作意識(shí)：
打羽毛球可分為單打和雙打兩種形式栏饮。雙打的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有單打那么大吧兔，變化更多，趣味性更高袍嬉，講究戰(zhàn)術(shù)和配合境蔼，參與的人更多，所以通常羽毛球社團(tuán)活動(dòng)都以雙打?yàn)橹魉磐āｋp打取勝的關(guān)鍵就在于隊(duì)友之間合作是否默契箍土，配合是否流暢，只憑一人“單打獨(dú)斗”或者兩人“各自為戰(zhàn)”是體會(huì)不到雙打的精髓的罐监，更別提贏球了吴藻。
如果你是MM，那么無論打女雙還是混雙弓柱，都必須找準(zhǔn)自己的位置沟堡，揚(yáng)長(zhǎng)避短，盡量為隊(duì)友制造殺球的機(jī)會(huì)矢空，不要拖隊(duì)友的后腿航罗。沒有合作意識(shí)的人，打不了雙打屁药，也沒有隊(duì)友愿意和他組隊(duì)粥血；有合作意識(shí)的人，會(huì)努力提高自己的技術(shù)，琢磨合理的戰(zhàn)術(shù)和隊(duì)友密切合作立莉，從而戰(zhàn)勝對(duì)手贞盯，才能更好地體會(huì)到雙打的魅力所在亲桦。越擅長(zhǎng)合作别瞭，水平越容易提高值戳，別人越愿意和你組隊(duì)打球虫埂，無論在球場(chǎng)上恋日，還是職場(chǎng)上祟偷，相信你都不會(huì)孤單芹橡。
七讥耗、促進(jìn)人際交往：
工作中未必每個(gè)部門有勾、每個(gè)職能的人都會(huì)產(chǎn)生交集，彼此也缺乏相互了解的機(jī)會(huì)古程。前面提到羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很能培養(yǎng)合作意識(shí)的運(yùn)動(dòng)蔼卡，平時(shí)不認(rèn)識(shí)、不了解挣磨、不熟悉的人雇逞，打一場(chǎng)球下來自然而然就熟絡(luò)了許多，球品也是能反映人品的茁裙，有的人平時(shí)沉默寡言塘砸，有的人平時(shí)公事公辦，但是運(yùn)動(dòng)后心理是放松的晤锥，情緒愉快掉蔬，更容易彼此交流，打開心扉矾瘾，增強(qiáng)彼此了解女轿，發(fā)現(xiàn)別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)。我自己就是通過參加公司的羽毛球社團(tuán)活動(dòng)壕翩，認(rèn)識(shí)了很多其他部門的同事蛉迹，了解到很多新的業(yè)務(wù)和有趣的事情，增進(jìn)了同事之間的聯(lián)系戈泼，促進(jìn)了部門之間的合作婿禽。
八、有趣味不枯燥：
羽毛球是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)大猛，戰(zhàn)術(shù)多變扭倾，打法多樣。羽毛球可不是純靠體能挽绩，你膀大腰圓身強(qiáng)力壯就一定能打好羽毛球嗎膛壹？真的不一定，要打好羽毛球必須動(dòng)腦，分析對(duì)手模聋，分析球路肩民，講究戰(zhàn)術(shù)和配合（尤其是雙打）。雙方你來我往链方、拉吊推擋持痰、打出一個(gè)個(gè)精彩的回合，時(shí)而有驚險(xiǎn)的救球祟蚀、積極的防守工窍，巧妙的進(jìn)攻，大力的扣殺前酿，千變?nèi)f化患雏，沒有一個(gè)回合是完全一樣的，也總有意外的花樣和驚喜（有時(shí)是驚嚇哈哈）罢维，這種趣味性是單純的跑步淹仑、跳繩、做操都無法比擬的肺孵。
九匀借、不受天氣限制：
正式的羽毛球場(chǎng)都是在室內(nèi)的，在小區(qū)廣場(chǎng)上隨便打打的那種不算哦悬槽。無論刮風(fēng)下雨怀吻，艷陽高照，冰天雪地初婆，室內(nèi)球館還是能保持一個(gè)相對(duì)適宜的氣溫和環(huán)境蓬坡，因此羽毛球運(yùn)動(dòng)一年四季不受天氣限制都可以進(jìn)行。MM們絕對(duì)不用擔(dān)心會(huì)像室外運(yùn)動(dòng)那樣皮膚被曬黑啦磅叛。
十屑咳、塑造積極心態(tài)：
球如人生。人生有起有落弊琴，打球有輸有贏兆龙。從羽毛球中也能悟出很多人生真諦，有一篇文章總結(jié)得很好（原出處：中羽在線論壇）,我這里就直接轉(zhuǎn)帖過來了：
1.球伴技術(shù)好敲董，你贏的可能性就大(好的工作拍檔令你省心省事)
2.不管你多棒紫皇，一定有人比你更棒(永遠(yuǎn)別驕傲)
3.不管你多差，一定有人比你更差(也永遠(yuǎn)別泄氣)
4.你有時(shí)贏腋寨，有時(shí)輸聪铺，贏的感覺比較好，輸?shù)臅r(shí)候很不爽(不可能永遠(yuǎn)順心的)
5.別相信任何說他打球目的不是想贏的人(有勝負(fù)的事情萄窜，就要全力取勝)
6.一個(gè)人不能玩(需要幫忙的時(shí)候不要羞于啟齒)
7.有些規(guī)則很奇怪(比如為什么有發(fā)球線?為什么單雙得分要分左右半場(chǎng)發(fā)球?)铃剔，但如果要玩撒桨，就得遵守這些規(guī)則(只能適應(yīng)社會(huì)，不可能社會(huì)來適應(yīng)你键兜。因此凤类，少發(fā)懷才不遇的牢騷)
8.面對(duì)誤判，要盡快忘記不快普气，放眼以后(眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn))谜疤。
9.風(fēng)吹歪你的球，也吹歪對(duì)手的球(認(rèn)輸现诀，別找借口)
10.抱怨茎截，發(fā)火，不能改變既有的事實(shí)和得分(不如省點(diǎn)力氣卷土重來)
11.做一個(gè)好的球伴比找一個(gè)好的球伴重要(同時(shí)適合于天下所有夫妻和情侶)
12.輸球后不管感覺多窩囊赶盔，都別忘了和對(duì)方握個(gè)手，笑一下(有時(shí)候虛偽一點(diǎn)很有用)
13.清楚知道球場(chǎng)邊緣在哪里.不要傻傻地去接出界的球(不做或少做沒效率的事情)
14.如果不是很有把握榆浓，別叫“outside”于未。對(duì)方不會(huì)了解或欣賞你的好心，但這并不重要(不要瞎起哄)
15.別小氣陡鹃，開一筒自己的新球(不能老是占別人便宜烘浦，總得買幾次單吧)
16.運(yùn)氣固然重要，但運(yùn)氣只能幫你贏一分萍鲸，不能贏一場(chǎng)(最終還是實(shí)力決定一切)
17.要贏球闷叉，就得面對(duì)你的對(duì)手(直面挑戰(zhàn)，別退縮)
18.有時(shí)盡了最大努力還是不夠(活到老學(xué)到老脊阴，多多充電沒錯(cuò))
19.要么贏握侧，要么輸，沒有平手(韓國和日本未必愿意合辦世界杯)
20.球打完就下場(chǎng)嘿期，沒有人能永遠(yuǎn)霸著球場(chǎng)(好事不能獨(dú)占)
21.緊要關(guān)頭品擎，先吸口氣，慢下來备徐，再?zèng)Q定下個(gè)球怎么打(關(guān)鍵時(shí)刻頭腦要清楚萄传，魯莽的代價(jià)是輸)
22.多集中注意力，少開口蜜猾，球會(huì)打得比較好(唧唧歪歪的唐僧沒有動(dòng)刀動(dòng)槍的悟空管用秀菱，打起架來甚至比不上豬八戒)
23.準(zhǔn)備動(dòng)作很重要(不要倉促行事)
24.攻擊是最好的防守，洞察先機(jī)比全憑反應(yīng)要好(被動(dòng)會(huì)挨打蹭睡，先下手為強(qiáng))
25.在贏的時(shí)候別改變打法(盡量讓客戶跟著你的思路轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn))
26.落后的時(shí)候要耐心衍菱，別犯不必要的錯(cuò)誤(把損失減少到最小限度)
27.不管怎樣，這只是一場(chǎng)游戲棠笑，誰輸誰贏梦碗，明天太陽照樣從東方升起來(愿賭服輸，不把輸贏看得太重要)
28.搞清優(yōu)先次序，有時(shí)候打球并不是最重要的事(事情分主次)
29.會(huì)用力氣沒有會(huì)控制重要(要懂得運(yùn)用心理攻勢(shì)洪规，只用蠻力的必?cái)?
30.為了贏球而失掉朋友很不值得(朋友是最重要的印屁！)
31.當(dāng)對(duì)手失誤的時(shí)候，即使你不愿意給他一個(gè)鼓勵(lì)的表情斩例，至少請(qǐng)不要露出嘲諷的笑容---除非你從來不會(huì)失誤(五十步不要笑百步)
32.多數(shù)人對(duì)你做的事既不了解雄人，也沒興趣。如果你對(duì)他們期望過高念赶，一定會(huì)大大失望(走自己的路础钠，不管別人怎么說)
下篇我會(huì)寫寫我總結(jié)的如何打好羽毛球的一些注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助叉谜。
