尊敬的良業(yè)集團(tuán)董事長(zhǎng)陳潔容女士辈灼，來自全國(guó)各地的學(xué)員們，大家中午好甸鸟！我是來自廣東中山的阮沛紅。
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今天我們要學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)早餐兵迅，早餐的重要性抢韭，怎樣的早餐才是營(yíng)養(yǎng)的早餐，對(duì)我們每個(gè)人來說特別重要的一堂課喷兼，也特別感謝陳總打造了這樣一個(gè)平臺(tái)篮绰。讓我們共同學(xué)習(xí)健康知識(shí)，為了我們自己和家人的健康季惯，我們?cè)诖蛞粓?chǎng)健康保衛(wèi)戰(zhàn)吠各。對(duì)于一日三餐，我們很多人聽說過勉抓，早餐要吃的像皇帝贾漏，中午吃的要像王子，晚餐吃的要像乞丐藕筋。但是快節(jié)奏的生活纵散，讓我們的早餐也變成了簡(jiǎn)餐，我們對(duì)于吃早餐這個(gè)事情隐圾，似乎多年以來伍掀，我們都是用習(xí)慣性的方式在吃，其實(shí)很多時(shí)候呢暇藏，我們?nèi)艘捕际巧钤诹?xí)慣之下的蜜笤。所以，經(jīng)常會(huì)看到很多家庭的早餐就是煎餅果子盐碱，雞蛋灌餅把兔，包子和粥之類的。甚至很多學(xué)習(xí)緊張的孩子都是一邊吃快餐瓮顽，一邊趕著上學(xué)县好，同時(shí)也面對(duì)繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)。也有很多年輕人為了早上多睡十分鐘暖混，讓自己沒時(shí)間吃早餐缕贡，就去上班，到中午再大吃一頓，補(bǔ)回來善绎，也有很多老年人的時(shí)間充足黔漂，但是早餐經(jīng)常打掃一下昨日的剩飯，午餐和晚餐在他們心目中才是正式吃飯的時(shí)候禀酱。我們發(fā)現(xiàn)無(wú)論哪個(gè)年齡段，都有吃早餐草草了事的問題牧嫉，那早餐到底有多重要呢剂跟？我們聽聽明星們叫你吃早餐『ㄔ澹【視頻】我們看了明星對(duì)我們的提醒曹洽，也看了一組數(shù)據(jù)，中國(guó)有很高比例的人是不吃早餐的辽剧，普遍是一個(gè)質(zhì)量的狀況送淆，那么在這種狀況之下呢，我們來看看專家是怎樣看待這個(gè)問題的呢怕轿⊥当溃【視頻】我們剛才通過這個(gè)視頻了解到，專家說不吃早餐會(huì)影響孩子的智力和邏輯思維能力撞羽，還會(huì)影響我們成年人的工作效率阐斜。聽到這個(gè)，我們很多人會(huì)疑惑诀紊，到底怎樣吃早餐才是正確的谒出，吃早餐應(yīng)該注意些什么呢。中醫(yī)講邻奠，三分治笤喳，七分養(yǎng)，我們學(xué)的就是七分養(yǎng)的部分碌宴。德國(guó)諾貝爾獎(jiǎng)的獲得者發(fā)現(xiàn)杀狡，人體有三大神奇功能的。一是生長(zhǎng)再生的功能唧喉；二是免疫排毒的功能捣卤，三就是愈合修復(fù)的功能。
俗語(yǔ)說八孝，早吃好董朝，午吃飽，晚吃少「甚耍現(xiàn)代人的健康問題子姜，都源于飲食的不規(guī)律，好好想一下，多數(shù)人吃的最好的一餐是哪一餐呢哥捕？我想大多數(shù)人都是晚上那一餐吧牧抽！因?yàn)槲覀冎挥型砩喜庞袝r(shí)間和家人朋友聚在一起，大肉遥赚，大魚的大吃一頓扬舒，但是早上那餐大多數(shù)人很難滿足健康的要求。
其實(shí)凫佛，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界譽(yù)為天下第一餐的早餐讲坎，才是人體一天當(dāng)中最重要的一餐。在哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究中表明愧薛，連續(xù)十年堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐患慢性疾病的幾率就會(huì)下降75%晨炕。而我們?cè)谇懊娴囊曨l中也看得到，我們國(guó)人的早餐營(yíng)養(yǎng)不足的比例竟然高達(dá)了80%毫炉。那我們來看看瓮栗，如果我們沒有吃早餐，或者沒有早餐沒有及時(shí)吃瞄勾，會(huì)對(duì)身體造成哪些傷害呢费奸？
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首先，我們會(huì)出現(xiàn)【低血糖的狀況【】丰榴，我們一個(gè)晚上沒有進(jìn)食货邓，早上又沒有及時(shí)補(bǔ)充能量，在上午的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)低血糖的問題四濒。那這種狀況就會(huì)造成我們很多人有強(qiáng)烈的【】疲勞感换况，情緒上容易煩躁【】，或者是反應(yīng)遲鈍盗蟆，甚至呢戈二，低血糖和酒后駕車是一樣的危險(xiǎn)。
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接下來喳资，首當(dāng)其沖觉吭，受到傷害的是我們的消化系統(tǒng)。我們的胃酸在睡眠中也會(huì)有少量的分泌仆邓，在早上需要禁食食物的時(shí)候鲜滩，我們卻沒有補(bǔ)充食物，那些胃酸就會(huì)刺激我們的胃粘膜节值，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)【】導(dǎo)致各種胃病的發(fā)生徙硅。【】而我們的身體有個(gè)優(yōu)先分配的原則搞疗，也就是說嗓蘑，當(dāng)我們身體的營(yíng)養(yǎng)不足的時(shí)候，本著生命第一的原則，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)優(yōu)先供給心臟桩皿、大腦豌汇，這些都對(duì)生命非常重要的臟器。比如說蛋白質(zhì)攝入不足泄隔，那機(jī)體首先就會(huì)先從我們的腸胃中去奪取一部分的蛋白拒贱，那接下來就是我們的肌肉。那這些蛋白就會(huì)供給我們?nèi)梭w最重要的臟器佛嬉，像心臟和大腦柜思。那我們這些被奪取的這些器官的部分就會(huì)缺乏蛋白質(zhì)，那缺乏蛋白質(zhì)的人群呢巷燥，不但會(huì)有腸胃類的疾病，還會(huì)出現(xiàn)皮膚很松弛或者水腫性肥胖号枕，同時(shí)皮膚和頭發(fā)都會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)缰揪，所以營(yíng)養(yǎng)不足的人首先引發(fā)腸胃疾病，皮膚和頭發(fā)也沒有光澤和彈性葱淳，頭發(fā)還容易斷落和脫落钝腺。那我們的膽汁也會(huì)在晚上不斷的在膽囊中不斷的積累，趨于飽和赞厕，那很多結(jié)石體質(zhì)的人就容易析出結(jié)晶艳狐，【】引發(fā)結(jié)石【】，很多膽結(jié)石患者絕大部分都有不吃早餐的習(xí)慣【】皿桑。接下來我們的神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到影響毫目，人體有自己的生物鐘，如果我們?cè)谠缟显摮栽绮蜁r(shí)沒有吃早餐诲侮，飲食規(guī)律紊亂镀虐，也【】會(huì)引發(fā)自律神經(jīng)失調(diào)【】，很多人暴飲暴食后沟绪，睡眠質(zhì)量下降刮便，第二天早上又沒有營(yíng)養(yǎng)充足的早餐及時(shí)補(bǔ)充，那一上午又是腦力活動(dòng)最頻繁的時(shí)候绽慈，這樣子就會(huì)導(dǎo)致我們的神經(jīng)系統(tǒng)受損恨旱，接下來就會(huì)【】出現(xiàn)失眠、頭暈坝疼、頭疼搜贤、睡不醒，甚至神經(jīng)衰弱的各種癥狀【】裙士。就像視頻中也講到入客，【】孩子如果早餐不夠營(yíng)養(yǎng)，那不但會(huì)影響他們的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)導(dǎo)致他們的注意力不集中桌硫，學(xué)習(xí)能力下降夭咬，智力發(fā)展都會(huì)受到影響∶【】同時(shí)卓舵，我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)受到連累，比如說會(huì)引發(fā)代謝紊亂而導(dǎo)致肥胖膀钠，【】很多人認(rèn)為早餐少吃一餐掏湾，就會(huì)控制體重，但其實(shí)這種饑餓減肥的方法肿嘲，結(jié)果一定是越減越肥【】融击，因?yàn)槲覀兊纳眢w細(xì)胞是有記憶力功能的，如果你長(zhǎng)期讓她處在不規(guī)律的雳窟，饑餓的狀態(tài)下尊浪，那他就會(huì)在下一餐的時(shí)候，大量的儲(chǔ)存更多的熱量封救。同時(shí)呢拇涤，我們經(jīng)常不吃早餐或者吃的不對(duì)，還會(huì)引發(fā)胰島素的分泌異常誉结，很多人在早上沒有吃早飯的時(shí)候鹅士，會(huì)選擇一些巧克力、糖果等惩坑。這樣子含糖量非常高的食物去應(yīng)急掉盅，緩解他的低血糖狀態(tài)，卻不知這樣一種突如其來的快速升高旭贬，血糖的食物會(huì)讓我們的人體產(chǎn)生一種錯(cuò)覺怔接，因?yàn)榇罅康难堑絹砹耍蜁?huì)超量的分泌胰島素稀轨，長(zhǎng)此以往就會(huì)影響人體對(duì)胰島素分泌量的判斷扼脐，導(dǎo)致胰島素分泌紊亂，質(zhì)量下降奋刽，這樣血糖容易升高或者突然下降瓦侮，對(duì)于胰島的損傷也是比較大的。所以佣谐，我們建議大家在日常吃飯的時(shí)候要養(yǎng)成一種習(xí)慣的口肚吏，先不玩去吃米面，因?yàn)槊酌嫦粱辏旧砭褪且环N高糖類食物罚攀，要先從蔬菜開始吃起党觅，這樣就可以緩解血糖的變化。如果我們一晚上沒有補(bǔ)充水分斋泄，早上起來血液粘稠度會(huì)增加杯瞻，我們沒有正確的補(bǔ)充水分，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)對(duì)血糖造成傷害炫掐，長(zhǎng)期積累下來魁莉，可能會(huì)【】引發(fā)中風(fēng)、心梗等心腦血管的疾病募胃∑煅洌【】在泌尿系統(tǒng)方面，因?yàn)槲覀兊臓I(yíng)養(yǎng)不足痹束，泌尿生殖系統(tǒng)所需要的營(yíng)養(yǎng)也不能得到優(yōu)先的分配检疫，那我們的免疫力低下的時(shí)候就會(huì)引發(fā)各種男女樂的問題，【】包括婦科炎癥祷嘶、痛經(jīng)都有【】电谣，可能是因?yàn)樵绮蜖I(yíng)養(yǎng)不足有關(guān)系∧ㄊ矗【那我們看到早餐沒有吃或者沒有吃好，長(zhǎng)期的積累會(huì)給我們?nèi)梭w造成那么多的傷害企垦，我們是否該認(rèn)真的對(duì)待我們的早餐了呢环壤？】
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有一些朋友說，我每天都吃早餐呀钞诡，為什么身體還會(huì)出現(xiàn)這樣和那樣的問題呢郑现？其實(shí)健康的早餐還是有學(xué)問的，不僅是你吃了那么簡(jiǎn)單荧降，我們還要知道早餐怎么吃才是正確的接箫，如果沒有吃對(duì)，就算吃了也不會(huì)得到健康的結(jié)果朵诫。健康的營(yíng)養(yǎng)早餐是應(yīng)該符合四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的辛友，那這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是及時(shí)、完整剪返、足量废累、均衡。
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及時(shí)就是我們什么時(shí)候吃早餐脱盲。很多人以為邑滨，我們?cè)缟掀饋沓缘牡谝活D飯就叫早餐了，其實(shí)人體正確的吃早餐的時(shí)間應(yīng)該是早上七點(diǎn)到九點(diǎn)之間钱反。從中醫(yī)理論上講掖看，人體的各個(gè)臟器對(duì)應(yīng)著各個(gè)時(shí)辰匣距，早上七點(diǎn)到九點(diǎn)的時(shí)辰是我們的胃經(jīng)當(dāng)令，也就是我們的胃部開始消化的時(shí)候哎壳，這個(gè)時(shí)候吃早餐不但可以更好的消化吸收毅待，還能夠更好的養(yǎng)胃護(hù)胃。完整就是指：早餐要滿足人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素耳峦，種類齊全恩静，缺一不可，通過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)蹲坷，我們一定都了解到了我們?nèi)梭w所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素驶乾，必須要從外界攝入。每一類營(yíng)養(yǎng)素都有不可或缺的作用循签，如果我們某一類營(yíng)養(yǎng)素出現(xiàn)了缺乏级乐，就會(huì)導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)這樣和那樣的問題，還有的話县匠，甚至?xí)l(fā)疾病风科。除此之外，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要合理乞旦，比例要適當(dāng)贼穆，才能達(dá)到均衡的要求。那我們?nèi)梭w對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也是有標(biāo)準(zhǔn)的兰粉。比如說我們通過學(xué)習(xí)知道了蛋白質(zhì)是人體最重要的原材料之一故痊，那我們蛋白質(zhì)的補(bǔ)充要符合人體需要的八種必需氨基酸的比例。但是如果我們只是補(bǔ)充了蛋白質(zhì)類的食物玖姑，卻沒有按滿足氨基酸的比例要求愕秫。那我們的身體也不會(huì)獲得健康全面的原材料。所以專家也在建議我們焰络，早餐戴甩，它的營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，應(yīng)該占據(jù)全天營(yíng)養(yǎng)的50%-70%是最好的闪彼。很多人會(huì)問我甜孤，那如果我要去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，什么時(shí)候最好畏腕？那你聽夠了我上面的講解之后课蔬，你就會(huì)明白，那一定是放在早上郊尝，這是最重要的二跋。我們按照這些營(yíng)養(yǎng)早餐的標(biāo)準(zhǔn)來看看我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充的早餐吧！看看我們最常見的早餐都是什么樣子流昏。
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很多會(huì)過日子的家庭主婦扎即，朋友吞获，或者一些年老的朋友們，早餐谚鄙，一般都會(huì)有一些剩菜剩飯各拷，或者是饅頭米粥，再配一些咸菜闷营。那我們殊不知這些會(huì)過日子的朋友烤黍，這樣的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體造成什么樣的傷害。在我們的剩菜剩飯傻盟，還有腌制類的食品中都會(huì)有一種亞硝酸鹽進(jìn)到體內(nèi)和氨結(jié)合速蕊，就會(huì)形成亞硝酸氨，亞硝酸氨娘赴，可是人體的四大致癌物之一规哲。
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我們看到上面的圖片，那這個(gè)圖片就是我們現(xiàn)在生活快節(jié)奏的那些年輕人會(huì)選擇的洋早餐诽表。每天早上都會(huì)去喝一些咖啡唉锌，吃漢堡，薯?xiàng)l竿奏，那這樣的洋快餐袄简，它的熱量很高，缺乏營(yíng)養(yǎng)素泛啸，礦物質(zhì)痘番，纖維素，這些微量元素平痰，同樣是達(dá)不到健康標(biāo)準(zhǔn)。
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那我們看到第三種早餐的時(shí)候伍纫，我們就會(huì)看到我們很熟悉的油條和豆?jié){宗雇，這樣搭配，相信很多人也非常喜歡莹规。但是赔蒲，油條油餅給人帶來的傷害可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是你吃了，油炸食品本身就有過氧化物良漱，過氧化物也是四大致癌物之一舞虱，同時(shí)，油條的發(fā)泡劑多數(shù)都是含有明礬的母市，那這種食物添加劑中是含有鋁這種重金屬的矾兜，那鋁是會(huì)誘發(fā)我們的老年癡呆癥。
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一些學(xué)生或者是可愛的小姐姐們患久，會(huì)選擇零食作為他的早餐椅寺，巧克力浑槽、餅干、蛋黃派等返帕，口感非常好桐玻，雖然體現(xiàn)著年輕人的時(shí)尚，但是這樣的零食給我們帶來的只是高熱量荆萤，卻沒有營(yíng)養(yǎng)镊靴，同時(shí)還會(huì)影響我們的正常血糖。我們?cè)缟掀饋砹淳拢眢w都處于半脫水狀態(tài)偏竟，而這些食物，他又是固體的食物梧油，不但不利于胃部的消化苫耸，還不利于血糖的代謝，這樣儡陨，食物長(zhǎng)期攝入就會(huì)出現(xiàn)上火褪子、肥胖、便秘骗村，甚至血糖異常的問題嫌褪。好啦！我們檢查一下我們的早餐狀況胚股，上面說的這些情形是否說中了你笼痛，如果我們有以上的早餐習(xí)慣，那我們的身體已經(jīng)不知不覺地受到傷害了琅拌。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)提供的膳食指南也提倡我們的食品種類要多樣化缨伊，應(yīng)該合理搭配，一個(gè)健康的早餐應(yīng)該滿足對(duì)各種食物的要求进宝，比如說谷類食物刻坊，豆、蛋党晋、奶谭胚，這樣高蛋白類的食物，富含微量元素的蔬菜未玻，水果類食物灾而，堅(jiān)果類食物，這樣多種類的食物才能滿足我們?cè)绮偷亩喾N營(yíng)養(yǎng)需求扳剿。人體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素旁趟，細(xì)分起來有40多種，如果我們要攝入齊全這40多種營(yíng)養(yǎng)素庇绽，那我們至少要吃到40多種以上的食物轻庆，那其實(shí)我們把他分配到一周當(dāng)中癣猾，我們視頻中的專家也在講，我們的人體一天至少要吃到12種以上的食物余爆，早餐要是達(dá)不到五種以上纷宇，我們就很難滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，講到這蛾方，很多人就要開始和我說像捶，照這樣標(biāo)準(zhǔn)，那我們?cè)绮统云饋碡M不是非常麻煩桩砰。的確很多人因?yàn)樽鲲執(zhí)闊┩卮海缟蠜]有足夠時(shí)間，對(duì)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)了解又不夠亚隅，對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)了解不那么全面硼莽，而營(yíng)養(yǎng)早餐，除了對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求之外煮纵，還要有正確的烹飪方式懂鸵，所以很多人就很難給自己準(zhǔn)備一個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)的營(yíng)養(yǎng)早餐。在這種情況下行疏，我們需要有一個(gè)簡(jiǎn)單匆光、方便、省時(shí)的方法酿联，能夠解決我們的早餐問題终息。那我們?cè)倏匆幌逻@則報(bào)道，那就是我們中央電視臺(tái)專門對(duì)中國(guó)的早餐現(xiàn)狀做的一個(gè)分析贞让。在這個(gè)中央電視臺(tái)的視頻中周崭，我們就看到了世界營(yíng)養(yǎng)權(quán)威的紐崔萊營(yíng)養(yǎng)食品，就幫我們提供了簡(jiǎn)單快捷的營(yíng)養(yǎng)早餐方案喳张。紐崔萊已經(jīng)有85年歷史续镇，從三四年到現(xiàn)在，紐崔萊本著提供優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)蹲姐，倡導(dǎo)健康生活的理念，通過自有有機(jī)種植的農(nóng)場(chǎng)生產(chǎn)原材料人柿，確保營(yíng)養(yǎng)素能夠天然無(wú)添加柴墩。他的科學(xué)配方也幫助世界各地的人們，補(bǔ)充上了安全有效的人體所需營(yíng)養(yǎng)原材料凫岖。首先江咳，我們先來看看蛋白質(zhì)的攝入，如果我們的早餐選擇一碗豆腐腦哥放，或者一碗豆?jié){歼指，一個(gè)雞蛋等爹土，去攝入蛋白質(zhì)，那蛋白質(zhì)也就只有4到7克踩身。
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而紐崔萊的蛋白粉胀茵，一勺可以提供8克蛋白質(zhì)，同時(shí)挟阻，他的8種氨基酸比例又完全符合人體的需要琼娘，類似于母乳配方的搭配比例，那他的消化吸收率能達(dá)到100%附鸽。這個(gè)時(shí)代被譽(yù)為營(yíng)養(yǎng)時(shí)代脱拼，因?yàn)楝F(xiàn)在農(nóng)作物都是靠大量化肥，農(nóng)藥生長(zhǎng)劑這樣的種植過程生產(chǎn)坷备。再加上外界環(huán)境的破壞熄浓，我們植物中的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)大為下降了。有研究表明省撑，在大棚里種植的蔬菜赌蔑，它的含鐵量已經(jīng)比正常季節(jié)有機(jī)種植的蔬菜下降了82%，還有研究表明丁侄，大棚西紅柿的維C含量還不如有機(jī)種植制成的番茄醬的維C含量高惯雳，這也是我們?yōu)槭裁闯缘氖卟艘呀?jīng)不再是小時(shí)候的味道的原因。而我們惡劣的生活習(xí)慣鸿摇，如熬夜石景、抽煙、喝酒拙吉，高壓力的工作等潮孽，這一類的生活習(xí)慣都大大地增加了人體營(yíng)養(yǎng)素的消耗，可我們的食物又無(wú)法無(wú)限度的放大攝入筷黔。面對(duì)惡劣的生活習(xí)慣往史，還有就是我們的食物中的營(yíng)養(yǎng)素下降，那比如說原來我們只需要吃一個(gè)橙子就能滿足身體的維生素C的需求佛舱，但是現(xiàn)在可能就需要十個(gè)橙子來滿足身體所需椎例。但是我們的胃又不能承受那么多的食物補(bǔ)充。作為最重要的早餐请祖，當(dāng)然需要攝入盡可能多的種類订歪，盡可能多的食物，但是我們每個(gè)人的胃口又是有限的肆捕，在這種狀況下刷晋，你可以增加一杯紐崔萊的樂纖，樂纖一包的營(yíng)養(yǎng)，就相當(dāng)于你吃了兩個(gè)雞蛋眼虱、一個(gè)蘋果喻奥、一個(gè)橙子、26粒杏仁捏悬、兩杯豆?jié){撞蚕、三兩菠菜、一份牛排等這樣的食物營(yíng)養(yǎng)素邮破。相當(dāng)于一頓大餐诈豌，就被放進(jìn)了這樣一個(gè)小小的餐包里了，他就可以滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求抒和。
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對(duì)于人體必不可少的維生素矫渔，礦物質(zhì)的補(bǔ)充，我們還可以通過多維多礦的倍立健的攝入來去滿足我們身體對(duì)微量元素的需求摧莽，一對(duì)倍立健可以提供14種維生素庙洼，8種礦物質(zhì)，6種植物因子镊辕。
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每天早晚補(bǔ)充一對(duì)倍立健油够，相當(dāng)于我們吃了十公斤稻米補(bǔ)充的維生素B，4斤檸檬補(bǔ)充的維生素C征懈，1斤半鮮花生補(bǔ)充的維生素E石咬，202克牛肉補(bǔ)充的硒，621毫升牛奶補(bǔ)充的鈣卖哎，49克豬血補(bǔ)充的鐵鬼悠，1斤菠菜補(bǔ)充的鎂，160克牡蠣補(bǔ)充的鋅亏娜。那你會(huì)發(fā)現(xiàn)焕窝，每天補(bǔ)充兩對(duì)倍立健，就已經(jīng)滿足了我們對(duì)維生素维贺，礦物質(zhì)的需求它掂，我們一共就補(bǔ)充了39種植物營(yíng)養(yǎng)素。如果我們的蔬菜溯泣、水果虐秋、粗糧類的食物攝入不足痴脾，也會(huì)引發(fā)身體膳食纖維的不夠狐胎，會(huì)影響我們腸道的健康，時(shí)間久了會(huì)誘發(fā)腸道的癌變慈俯，那我們就可以這樣選擇果蔬片來幫我們解決飲食中膳食纖維的不足栏尚。
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三片果蔬就可以提供2.5斤葡萄或者2斤西紅柿的膳食纖維起愈，包括1.5斤的香蕉，兩斤大蔥的低聚果糖译仗，低聚果糖也是益生元抬虽，對(duì)腸道的有益菌有非常大的好處，可以全面地幫助我們養(yǎng)護(hù)腸道纵菌。如果我們?cè)缟险娴臎]有時(shí)間吃飯阐污，那我們就可以把我剛才說的這些營(yíng)養(yǎng)素，放在一個(gè)搖搖杯里咱圆，簡(jiǎn)單的搖一下笛辟，那一分鐘的時(shí)間就Ok了，你就可以喝上營(yíng)養(yǎng)豐富的營(yíng)養(yǎng)早餐序苏。如果你能有一些時(shí)間的話手幢，那你也可以把蛋白質(zhì)放在料理機(jī)里，再加上你喜歡吃的水果忱详，再放進(jìn)水围来，或者牛奶，或者豆?jié){匈睁。打開料理機(jī)监透，一分鐘的時(shí)間就可以打成營(yíng)養(yǎng)豐富，口感非常棒的營(yíng)養(yǎng)早餐航唆，那我們來看一下下面這個(gè)視頻胀蛮。我們看得到，帥哥的話糯钙，為家人做早餐粪狼，只需要的話，一個(gè)簡(jiǎn)單的操作就像我上面說的那樣超营，很快就制成一杯愛心的營(yíng)養(yǎng)早餐鸳玩。那我們?cè)賮砜纯刺锪练蚱蓿麄兪窃鯓尤コ誀I(yíng)養(yǎng)早餐演闭？作為運(yùn)動(dòng)員不跟，他們更注重營(yíng)養(yǎng)，所以他們的早餐方式也是值得我們學(xué)習(xí)米碰。那我們打成營(yíng)養(yǎng)早餐之后窝革，我們可以再配一些面包、玉米吕座、紅薯等食物一周補(bǔ)充虐译，這樣的話，就會(huì)更加全面吴趴。如果我們的家人漆诽，有婦科炎癥或者消化系統(tǒng)不好的問題，還可以再加一袋，真有針對(duì)性的益生菌厢拭。
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越來越多朋友兰英，包括我自己，用了營(yíng)養(yǎng)早餐后供鸠，很快就能感覺到營(yíng)養(yǎng)早餐給我們帶來的效果畦贸，精力、體力楞捂、免疫力明顯改善薄坏，便秘、大便不成形的現(xiàn)象都會(huì)發(fā)生改變寨闹，睡眠胶坠、皮膚、身材都會(huì)變好繁堡，肚子也會(huì)變得越來越小涵但，同時(shí)因?yàn)楸读⒔—?dú)有的修復(fù)DNA的功效，還會(huì)大大降低各種慢性疾病的發(fā)病率帖蔓，并且倍立健還有一種獨(dú)有的功效矮瘟，就是可以幫助我們?cè)黾庸琴|(zhì)密度，這是在中國(guó)所有營(yíng)養(yǎng)食品中塑娇，唯獨(dú)只有倍立健才有的功能澈侠。均衡營(yíng)養(yǎng)不是健康的全部，但是營(yíng)養(yǎng)早餐真的是健康的基石埋酬，健康從早開始哨啃，希望我們各位學(xué)員通過改善家人的飲食習(xí)慣，改善早餐質(zhì)量写妥，來提高全家人的生命質(zhì)量拳球，遠(yuǎn)離疾病。
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一分鐘搖一搖解決營(yíng)養(yǎng)早餐
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最后給大家放一個(gè)視頻珍特，來看一下我們的營(yíng)養(yǎng)早餐一些制作過程祝峻。當(dāng)然，你的營(yíng)養(yǎng)早餐除了有充足的營(yíng)養(yǎng)之外扎筒，再能搭配你喜歡吃的食品莱找，這樣的話，家人就會(huì)愛上早餐嗜桌。祝愿我們所有學(xué)員都能養(yǎng)成早上吃好奥溺，中午吃飽，晚上吃少的飲食習(xí)慣骨宠。期待從明天開始浮定，我們經(jīng)诚嗦可以在群里看到你曬的營(yíng)養(yǎng)早餐。希望我們?nèi)豪锏乃信笥焉眢w越來越健康桦卒，家庭越來越幸福雳灵，也希望這一期家庭健康管理師的學(xué)習(xí)，真的能夠給你家人的健康帶來巨大改變闸盔。我的分享就到這里，謝謝各位琳省！
作者：陳銳興
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