你正在閱讀的是【自我療愈-基礎(chǔ)】的第6課壹无，查看全部課程列表脚祟，請(qǐng)移步這里。
**內(nèi)容來源：Teal Swan視頻（蒂爾解惑）
文末有知識(shí)點(diǎn)總結(jié)。
001 拿情緒怎么辦
我們目前處在情緒的黑暗時(shí)代圆雁。我們都有情緒忍级，但是我們并不了解它們。這會(huì)帶來問題伪朽，因?yàn)槲覀兩w驗(yàn)的核心不是頭腦轴咱，也不是身體，而是情緒和感覺烈涮。
當(dāng)我們剛進(jìn)入這一世的時(shí)候嗦玖，我們完全通過“感知”來體驗(yàn)這個(gè)世界。我們“感覺”世界在先跃脊，“看見”世界在后宇挫。感覺和情緒不單是你在地球生活的核心，也是你人際關(guān)系的核心酪术。這樣一說器瘪，你就很明顯知道為什么我們跟自己的情緒關(guān)系不好是一個(gè)很大的問題了。
我們跟自己的情緒以及別人情緒的關(guān)系始于我們的童年绘雁。當(dāng)今世界橡疼，大多數(shù)家長都完全忽略（小孩的）情緒的世界。他們遵循典型的育兒方法庐舟，著重于如何糾正錯(cuò)誤的行為欣除，而忽略了造成這種錯(cuò)誤行為背后隱藏的情緒原因。
雖然我們已經(jīng)進(jìn)步了很多挪略，但是家長的目標(biāo)仍然是培養(yǎng)一個(gè)聽話和守規(guī)矩的小孩历帚，而不是培養(yǎng)一個(gè)健康的成年人。家長的目標(biāo)就是培養(yǎng)一個(gè)“好孩子”杠娱。
我們的司法系統(tǒng)恰好也采用了同樣的方法來對(duì)待錯(cuò)誤行為挽牢。我們關(guān)心糾正錯(cuò)誤行為和造就一個(gè)好公民而不關(guān)心造成錯(cuò)誤行為的情感動(dòng)機(jī)。好的教養(yǎng)需要包含情緒摊求，好的關(guān)系也需要包含情緒禽拔。
當(dāng)今的大多數(shù)家長都犯三個(gè)重大的錯(cuò)誤，極有可能你也是在這些錯(cuò)誤中長大的室叉。
1.他們不允許孩子有情緒睹栖；
2.他們不理睬孩子的情緒；
3.他們對(duì)孩子的情緒沒有引導(dǎo)茧痕。
不允許孩子有情緒的家長對(duì)孩子的負(fù)面情緒很挑剔野来，他們批評(píng)和懲罰（負(fù)面）情緒的表達(dá)。
不理睬孩子情緒的家長不認(rèn)為孩子的情緒是重要的凿渊，忽略小孩的情緒梁只，或者更糟缚柳，平凡化孩子的情緒。
對(duì)孩子的情緒不引導(dǎo)的家長搪锣，或許能體會(huì)孩子的情緒秋忙，但不會(huì)限制其行為或者幫助孩子理解和處理他們的情緒。
002 情緒失調(diào)的影響
忽視情緒和不允許有情緒帶來的最具破壞性的影響如下：
當(dāng)一個(gè)家長不允許孩子有情緒或者忽略它的時(shí)候构舟，孩子開始接受家長對(duì)事件的估計(jì)灰追，并學(xué)會(huì)懷疑自己的判斷。而結(jié)果是狗超，孩子對(duì)自己失去了信心弹澎。當(dāng)情緒功能失調(diào)主導(dǎo)了父（母）子（女）關(guān)系的時(shí)候，小孩學(xué)習(xí)到努咐，他們沒有權(quán)利去感覺他們所感覺到的苦蒿；他們學(xué)習(xí)到，感覺到他們所感覺到的是錯(cuò)誤的渗稍。更關(guān)鍵的是佩迟，他們覺得如果感覺到他們所感覺到的是錯(cuò)誤的，而他們?nèi)匀贿@樣感覺竿屹，那一定是他們自己出了問題报强。
因?yàn)槲覀兊募议L就是這么教我們處理情緒的（否認(rèn)，忽視）拱燃，成人之后我們也繼續(xù)這樣對(duì)待自己的和別人的感覺秉溉。我們的友情和浪漫關(guān)系是痛苦的，因?yàn)槲覀儾恢廊绾卧谇榫w層面上體會(huì)別人碗誉。我們不能發(fā)展出真正的親密關(guān)系召嘶，我們忽略彼此的情緒，我們不允許彼此的感覺诗充。我們告訴別人應(yīng)該或者不該怎樣感受苍蔬。我們對(duì)他人的情緒需求完全沒耐心诱建，我們把情緒和感覺視為軟弱蝴蜓，我們管那些流露情緒的人叫太敏感，結(jié)果俺猿，我們成人之間的關(guān)系在情緒上是不健康的茎匠。
003 應(yīng)對(duì)機(jī)制——關(guān)掉情緒
我們以這樣或那樣的方式在生命的過程中學(xué)習(xí)到有感覺是不好的，于是我們采取一種特定的方法來處理情緒押袍，而長遠(yuǎn)來說诵冒，這種方法是最會(huì)引發(fā)功能失調(diào)或者最具破壞性的——我們學(xué)會(huì)了如何“關(guān)掉”情緒，與它斷開谊惭，否認(rèn)它汽馋，摒棄它侮东，壓抑它或者把它從我們的意識(shí)中驅(qū)逐出去。
換句話說豹芯，我們不再去感受悄雅。就好像感受作為一個(gè)整體是不可接受的，所以它被委派到了潛意識(shí)里铁蹈。說的輕點(diǎn)宽闲，這就好像是永久的麻木和/或者壓抑，說的嚴(yán)重點(diǎn)握牧，這是（自我的）分裂容诬。
你的感覺不僅是你與自己和他人建立良好關(guān)系的關(guān)鍵，更是你生活的導(dǎo)航系統(tǒng)沿腰。所以學(xué)會(huì)如何感受的重要性堪比在茫茫大海中學(xué)會(huì)使用指南針览徒。你越會(huì)感受，你跟生命的連接就越深颂龙；你越會(huì)感受吱殉，就越看得清楚；你越會(huì)感受厘托，你療愈的速度就越快友雳；你越會(huì)感受，就越清楚自己真正想要的是什么铅匹；你越會(huì)感受押赊，你內(nèi)在的導(dǎo)航系統(tǒng)就越靈敏，你就越容易（與無條件的愛/源頭/神/生命的意圖/包斑。流礁。。）對(duì)齊罗丰，也就越容易經(jīng)歷反映這種對(duì)齊的生活神帅。
004 如何開啟感覺
下面是幾個(gè)如何開始感受的訣竅：
01 承認(rèn)自己的位置。
你必須先知道你并不真正了解自己的感受萌抵，才能刻意將意識(shí)轉(zhuǎn)向感受并重新開始感受找御。
回想一下你從童年到現(xiàn)在的生活，你環(huán)境中的什么東西讓你相信了情緒是危險(xiǎn)的绍填？你在適應(yīng)什么樣的經(jīng)歷霎桅？我來給你提示…對(duì)情緒的缺乏意識(shí)和連接往往跟小孩中間我們稱之為“避免依戀”的模式有關(guān)，而這種模式成年后就發(fā)展為“忽略依戀”的模式讨永。這種情況的發(fā)展是由于小孩沒有持續(xù)可靠的來自看護(hù)者的情感支持滔驶，于是他（她）通過強(qiáng)調(diào)自身的自給自足來調(diào)試而導(dǎo)致的。
小孩有“避免依戀”的模式不一定意味著家長是粗心大意的卿闹，而它真正意味著父母揭糕，或者其他重要的監(jiān)護(hù)者顯示出“忽略依戀”的模式萝快。這樣他們教會(huì)小孩，他們（指父母）是不可靠的著角，特別是在情緒上杠巡，所以依靠他們或者依賴與他們的連接和親密關(guān)系在情緒上是危險(xiǎn)的。作為回應(yīng)雇寇，小孩可能會(huì)在童年或者剛步入成年的時(shí)期疏遠(yuǎn)這位家長氢拥，對(duì)他們之間的關(guān)系采取一種忽略的姿態(tài)，并且讓自己相信“我一切都好锨侯，我不需要其他人嫩海，他們對(duì)我來說不是最重要的，我靠自己就挺好”囚痴。
02 練習(xí)回歸你的身體叁怪。
有時(shí)候如果我們不會(huì)感覺，是因?yàn)槲覀儧]有真正的處于身體之內(nèi)深滚。我們的意識(shí)在試圖避免處于身體之內(nèi)奕谭。作為成人，我們被訓(xùn)練成在我們的身體之外生活痴荐，注意力總是在外面血柳。
而且，如果我們?cè)?jīng)在身體里的時(shí)候感到不安全生兆，那么在身體之外生活的動(dòng)機(jī)就越來越強(qiáng)难捌。我們需要慢下來，有意識(shí)地想象（即把意識(shí)叫回來）我們的意識(shí)正在下沉并墜落回我們的身體之內(nèi)鸦难。想的時(shí)候你可以按摩或者抓著你的腳踝和腳根吁，這樣做可以將你根植回到物理維度。躺在溫水中也可以協(xié)助這個(gè)過程合蔽。另一個(gè)好方法是吸一口氣并在呼氣的同時(shí)想象你在反向吸氣击敌。
你很容易覺得自己有東西壞掉了或者感覺被埋得太深了，你沒辦法接近它拴事，但根本不是這么回事沃斤。在所有的狀況中，你的情緒總是給你關(guān)于你自己和你內(nèi)在真相的最精確的反饋挤聘，無論你允不允許自己意識(shí)到這些感覺轰枝。我們中的大多數(shù)人僅僅是用頭腦或者行動(dòng)快速地繞過我們的感受，以致于我們沒有駐留足夠長的時(shí)間去意識(shí)到我們是如何感受的组去。
這個(gè)習(xí)慣一定要破除。你要做的第一件事就是買一個(gè)小筆記本并整天帶著它步淹。設(shè)置一個(gè)在一天里隨機(jī)響鈴的鬧鐘从隆，每當(dāng)它響鈴的時(shí)候诚撵，閉上眼睛掃描一下你身體的內(nèi)部。你要假裝自己的皮膚將你的內(nèi)在世界與外在世界隔離键闺。而這個(gè)練習(xí)的目的在于“登記”你的內(nèi)在世界寿烟，并在日記中寫下每次鬧鐘響起時(shí)你注意到的感覺。
這些感覺可能帶有類似情緒的標(biāo)簽辛燥，比如羞愧或者愉悅筛武。如果你搞不清各種情緒，打印一張紙挎塌，列出各種情緒并試著選出最能代表你此時(shí)內(nèi)部狀態(tài)的情緒徘六。或者這些感覺也可以是純粹的（身體）感覺榴都，例如緊繃待锈、腫脹或者刺刺的。
當(dāng)你習(xí)慣了在日記本里簡單地記錄你的情緒的時(shí)候嘴高，想一下你認(rèn)為是什么在激起你正在體驗(yàn)的感覺竿音。例如，如果你感到羞愧拴驮，你可能會(huì)發(fā)覺這種羞愧感從你老板在公司會(huì)議上讓你難堪的時(shí)候就開始了春瞬。
03 利用特別強(qiáng)烈的感覺來重新發(fā)覺感覺。
把身體中出于對(duì)外界事物的反應(yīng)而升起的感覺作為鬧鐘套啤。每當(dāng)你感覺到強(qiáng)烈的身體感受那是你內(nèi)部的鬧鐘響起快鱼，它在說“這里有重要的事，請(qǐng)注意我”纲岭。所以抹竹，把你的注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，和你的情緒在一起止潮，給它你不可分割的注意力和無條件的臨在窃判。
不要試圖繞過、忽略喇闸、修理或者治愈情緒袄琳，全然地?fù)肀愕母杏X和情緒，不論它們是多么的痛苦燃乍。和感覺與情緒在一起而不是試圖改變它們唆樊。傾聽它們有什么想讓你知道的內(nèi)容。觀察這些知覺刻蟹、感覺和情緒在你身體中的情形逗旁。隨著你把注意力放在它們身上，它們會(huì)變得更強(qiáng)舆瘪。持續(xù)地呼吸片效，不要停頓红伦。用你的鼻子吸氣和呼氣。注意你此時(shí)的感覺淀衣。你唯一的目的就是和你的感覺在一起昙读，也就是跟此時(shí)此刻你所是的全然在一起。要了解更多如何進(jìn)行這個(gè)過程的指導(dǎo)膨桥，請(qǐng)參考《0-7 怎樣療愈情緒體》蛮浑。
特意去為自己創(chuàng)造能感覺的經(jīng)歷（既包括細(xì)微的也包括不那么細(xì)微的感覺，既包括正面的也包括負(fù)面的感覺）只嚣，借此來注意到你對(duì)你內(nèi)部世界所發(fā)生的（情況）的感覺反應(yīng)沮稚。
這個(gè)練習(xí)的唯一目的就是覺察你對(duì)某個(gè)經(jīng)歷是怎樣感覺的。舉一些能（引起）感覺的經(jīng)歷的例子：在游樂園里騎車介牙，看可以引起你不同感覺的不同主題的電影壮虫，和不同文化和社交團(tuán)體的人一起玩，爬山环础，用柔軟的東西擦拭皮膚, 吵架或者參與其他讓你情緒緊繃的狀況囚似，在大海里游泳，堵車线得，刻意讓自己試著或允許自己去感覺別人的痛饶唤，探訪流浪漢之家或者動(dòng)物收容所之類的」峁常看看你是否不僅能注意到極端經(jīng)歷下的感覺募狂，也能感覺到細(xì)微的不強(qiáng)烈的經(jīng)歷的感覺。
04 觀察情緒怎樣對(duì)思想做出反應(yīng)角雷。
故意想一個(gè)恐怖的想法祸穷，觀察你對(duì)那個(gè)想法的感覺反應(yīng)。再故意想一個(gè)美好的想法勺三，觀察你對(duì)這個(gè)想法的感覺反應(yīng)雷滚，就好像你剛才親眼看到好事發(fā)生一樣。多嘗試一些不同的想法吗坚，既包括想到圖像祈远，例如珊瑚礁的圖像，也包括想到文字商源，例如我是個(gè)失敗者车份，并觀察你內(nèi)部感覺的反應(yīng)是怎樣變化和轉(zhuǎn)換的。
05 處理你害怕會(huì)發(fā)生的事牡彻，如果你的確這樣感覺的話扫沼。發(fā)掘在你壓抑、否認(rèn)雁社、拒絕或者不能感受你的情緒背后隱藏的正向意圖差牛。
我們做任何事都是因?yàn)槲覀冊(cè)跐撘庾R(shí)中認(rèn)為它以某種方式對(duì)我們有利。但是這個(gè)正向的意圖被埋的很深，以致于我們意識(shí)不到它伴找。我們的療愈取決于我們能否足夠勇敢地去打開自己并誠實(shí)面對(duì)那些埋藏的正向意圖。
問問自己废菱，如果我去感受技矮，會(huì)發(fā)生什么壞事？答案可能是殊轴，我會(huì)失去控制衰倦。然后問問自己，我有什么樣的正向意圖隱藏在不去感覺的背后旁理？（即不去感覺怎樣對(duì)我有利樊零？）答案可能是，我能控制（局面）孽文。
你通過不去感覺而試圖逃避一些東西驻襟，你必須與它和解或者釋放對(duì)它的抵抗才能重新去感覺。而且芋哭，無論你是通過不去感覺獲得了什么沉衣，你必須改變對(duì)（如何）獲得這個(gè)東西的觀點(diǎn)才能允許自己重新意識(shí)到自己的感覺。
舉例來說减牺，如果隱藏在不去感覺背后的正向意圖是“保持控制”豌习，你必須釋放對(duì)失去控制的抵抗和/或者明白感受情緒情緒并不意味著你會(huì)失去控制和/或者放下對(duì)控制的需求才能重新開始感覺。
通過發(fā)掘隱藏在我們與之爭斗的事情背后的正向意圖拔疚，我們能夠發(fā)現(xiàn)不同的肥隆、健康的方式來滿足我們的需求，于是我們便不再需要保留負(fù)面的狀況來滿足那些需求稚失。
06 允許自己表達(dá)那些你意識(shí)到自己感受到的情緒栋艳。
這最終會(huì)包括以一種有意義的方式與他人談?wù)撃愕那榫w。要知道更多關(guān)于怎樣做到這點(diǎn)墩虹，請(qǐng)觀看我在YouTube上的視頻“怎樣表達(dá)你的情緒”嘱巾。
07 自愿地去感覺和經(jīng)歷你之內(nèi)的絕望。
絕望是希望的完全的缺失或不存在诫钓。它是徹底的無力感旬昭。面對(duì)它。
“掩護(hù)情緒”是一種為了防止你進(jìn)入更低的震動(dòng)而存在的情緒菌湃。例如說问拘，憤怒是恐懼的一種掩護(hù)情緒。掩護(hù)情緒就像湖面上的冰層一樣防止你掉進(jìn)下面的深水中。麻木或者缺乏感覺事實(shí)上是一種對(duì)絕望的掩護(hù)情緒骤坐。
對(duì)承認(rèn)绪杏、感受和經(jīng)歷絕望的愿望和選擇使得它這樣被經(jīng)歷，因此麻木不再有存在的意義纽绍。任何時(shí)候蕾久，一旦絕望在你之內(nèi)升起，請(qǐng)把它當(dāng)做你由分離狀態(tài)通向自由的大門拌夏，以及你通向感覺的大門僧著。
08 卸下防御。
那些很難去感受的人實(shí)際上是以一種非常潛意識(shí)的方法利用頭腦的技巧來將自己從體驗(yàn)和全然感覺中撤離出來障簿。舉例來說盹愚，他們可能立即在精神上繞過或者使事件最小化或者找到另一個(gè)焦點(diǎn)或者從事成癮的行為來使得他們的頭腦不去想這件事。他們利用認(rèn)知能力和對(duì)潛在情緒煩惱的強(qiáng)烈預(yù)感來阻止重大情緒的前行站故。
非常擅長非個(gè)人化或者非情緒化他們經(jīng)歷的人會(huì)認(rèn)出情緒即將產(chǎn)生皆怕，他們甚至比大多數(shù)人更能意識(shí)到身體上的變化，包括肢體語言西篓，皮膚溫度愈腾，出汗和興奮等等。但是他們會(huì)非澄哿埽快速地逃避這些經(jīng)歷的沖擊顶滩，緊接著用頭腦去理性看待這個(gè)經(jīng)歷，這會(huì)立刻切斷情緒的電源寸爆！
如果你想重新覺礁鲁，你要意識(shí)到你有這種用來知道什么時(shí)候情緒即將發(fā)生的第六感，并意識(shí)到你是怎么利用頭腦搶先在情緒實(shí)現(xiàn)之前關(guān)閉它們的赁豆。想象這些被設(shè)計(jì)來像門衛(wèi)一樣防止你進(jìn)入強(qiáng)烈情緒的行為和思想仅醇，一旦你能熟練地抓住自己正在這種防御機(jī)制當(dāng)中，就通過不采取那些想法和行為來選擇卸下防御魔种，讓自己充分感覺你過去試圖阻止的情緒帶來的打擊析二。
感覺是活著的標(biāo)志。沒有感覺的生命不叫生命叶摄。所以請(qǐng)?jiān)试S生命感覺的體驗(yàn)流經(jīng)你，如果這樣做讓你害怕蛤吓，讓害怕的感覺充分的流經(jīng)你糠赦，過不了多久会傲，你就會(huì)感覺到自己又活過來了锅棕。
知識(shí)點(diǎn)總結(jié)：
01 感覺是我們認(rèn)識(shí)世界的重要途徑淌山，是我們?nèi)穗H關(guān)系及各項(xiàng)生活體驗(yàn)的核心裸燎；
02 童年成長環(huán)境中的情緒失調(diào)使得長大后的我們?nèi)匀徊恢涝鯓犹幚砬榫w泼疑；
03 面對(duì)情緒德绿，壓抑、否認(rèn)王浴、逃避都是行不通的梅猿，會(huì)造成破壞性影響；
04 情緒失調(diào)的破壞性影響之一——情緒關(guān)閉袱蚓。作為一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，關(guān)閉情緒是我們?cè)噲D逃避“情緒帶來的麻煩”的方法体斩，但是卻有嚴(yán)重的后果颖低。我們關(guān)閉了人生的導(dǎo)航系統(tǒng)。
05 能否體驗(yàn)幸福忱屑，過上“活生生”的生活，取決于感受的能力伴嗡，及情緒是否開啟从铲；
06 開啟感覺需要承認(rèn)自己當(dāng)下的位置；
07 開啟感覺需要回歸身體名段；
08 可以利用有強(qiáng)烈刺激感的事件來開啟感覺；
09 開啟感覺需要覺察情緒對(duì)思想作出的反應(yīng)伸辟；
10 開啟感覺，處理最初讓你想要“關(guān)閉感覺”的事件用踩，從根源解決；（方法參考下一課）
11 允許自己表達(dá)情緒脐彩，允許自己感受情緒，允許自己卸下防御梅誓；
??恭喜你已經(jīng)完成“自我療愈-基礎(chǔ)” 6/10 的學(xué)習(xí)佛南！
在下方評(píng)論區(qū)記錄你的學(xué)習(xí)感悟（100+字）獲取100積分??
（積分使用規(guī)則在學(xué)習(xí)最后揭曉）
進(jìn)入下一課：《0-7 怎樣療愈情緒體》
復(fù)習(xí)上一課：《0-5 怎樣用心生活》
**加入“自我療愈”社群，請(qǐng)加微信及穗，注明“簡書”绵载。
