具備能夠茶鹃，長時間集中注意力的能力艰亮，幾乎是一切所謂學(xué)習(xí)能力強的人的最基本的素質(zhì)。
即疗韵，一個人很快就能進(jìn)入注意力100%集中的狀態(tài)侄非，而且可以長期保持流译。
很多具有相同屬性的聰明的人福澡，他們無一例外驹马，都覺得自己很笨，因為所有讓他們顯得聰明思考與結(jié)論窥翩，在他們看來，都是自己花費了太長的時間笔时，太長的精力允耿，經(jīng)歷了太多的曲折才得到的扒怖。他們也很羨慕那種看起來渾身靈光閃閃的人。
他們之所以最終真的比別人聰明盗痒，是因為俯邓，第一，在所有他們曾解決的問題上花費了大量的時間鸟整，第二朦蕴，在單位時間里，他們的注意力運用比更高涉茧，兩項相乘琴拧，才有了極為優(yōu)質(zhì)的結(jié)果。
又因為發(fā)生子啊人腦子里的事情別人是看不到的挣饥，所以人們總會一位那些真正聰明的人僅靠”靈光一閃“就搞定了一切沛膳。
提高自己長時間注意力的能力的方法也很簡單，這種刻意練習(xí)的方式：打坐短荐，禪修忍宋，內(nèi)視风罩，冥想，坐享超升。
任何一個清晰室琢，準(zhǔn)確，必要的概念涯肩，都有如下3個基本要素：
1宽菜、是什么？(好處）
2铅乡、為什么烈菌？（為什么有那樣的好處）
3芽世、怎么做/怎么用？
不管概念是怎么樣的济瓢，用起來再說，從來都是人類的智慧夺克。（做了再說）
概念要清晰，準(zhǔn)確铺纽，必要哟忍，概念之間的關(guān)聯(lián)也要清晰，準(zhǔn)確其馏，必要爆安。
坐享的好處：
1、它能讓更健康
它能增強你的免疫系統(tǒng)
它能減緩各種疼痛
它能在細(xì)胞層面去除炎癥
2致扯、它能讓你更快樂
它能增加正面的情緒
它能減輕抑郁
它能消除焦慮
它能減緩壓力
3抖僵、它能讓你更好地進(jìn)行社交
它能讓你對社交聯(lián)系體會更深缘揪，進(jìn)而改善你的情商
它能讓你擁有更多的同情心
它能讓你覺得不那么寂寞
4、它能提高你的自制力
它能讓你更好地控制自己的情緒
它能讓你有更強的自我審視能力
5蹈垢、它能改善你的大腦
它能增加大腦灰質(zhì)的厚度
它能增加與情緒管理曹抬、正面情緒急鳄、自制力相關(guān)的大腦區(qū)域的體積
它能使大腦灰質(zhì)厚度變得更厚，使你更能集中注意力
6张足、它能提高你的效率
它能增強你的注意力和參與度
它能增強你的多任務(wù)處理能力
它能增強你的記憶力
?通過坐享練習(xí)为牍，可以使大腦皮層表面積增大，使大腦灰質(zhì)變厚抖韩。
把你的注意力集中到某件事情上帽蝶，然后保持块攒。
如何練習(xí)坐享囱井？？——直接開始就好了
1庞呕、姿勢
可以找張?zhí)鹤影严ドw蓋好
不要讓風(fēng)持續(xù)吹到耳朵周圍
2住练、步驟
找一個安靜的地方
設(shè)定一個計時器
用你感覺舒服的方式坐好
閉上眼睛
開始深呼吸
將所有注意力集中到呼吸上
一旦發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移到了其他地方愁拭，就要刻意將注意力集中到呼吸上
持續(xù)深呼吸
3岭埠、進(jìn)階
4、習(xí)慣
嘗試在任何地方坐享：出租車上惜论，火車上馆类，飛機上，船上乾巧。卧抗。。拙绊。标沪。
目標(biāo)：要集中注意力，并最終刻意自如地控制注意力檩赢，才算是坐享贞瞒。
最終目標(biāo)：可以在越來越長的時間里自如地將注意力集中起來，并控制被集中的注意力军浆。
刻意緩慢呼吸兩分鐘
緩慢呼吸：每分鐘呼吸5-6次
