? ? ?周杰倫唱出了“我的地盤我做主”忽舟，而在我們自己地盤內(nèi)的情緒双妨，自己能否做主？叮阅！我們經(jīng)常被自己的情緒或他人的情緒綁架而不自知刁品，給生活工作帶來很多負(fù)面的影響。通常說能管理好自己情緒的人情商高浩姥，能有效影響別人的人情商高挑随，感情這情商高不僅是利已還是利他。網(wǎng)絡(luò)上流行這么一段話勒叠，把情商的力量棒上了最高點(diǎn)兜挨。
低智商，低情商眯分，一事無成暑劝；
?? 高智商，低情商颗搂，懷才不遇担猛；
?? 低智商，高情商丢氢，貴人相助傅联；
?? 高智商，高情商疚察，春風(fēng)得意蒸走。
每個(gè)人都想成為春風(fēng)得意之人，再不濟(jì)也希望有貴人相助貌嫡。智商是比較難提高比驻，而提高情商相對(duì)而言或許容易些。高情商將有貴人相助岛抄、春風(fēng)得意之人生别惦，這好處足以激勵(lì)你我提高情商、好好做自己情緒的主夫椭。
情商=有效管理自己情緒的智能掸掸。它能清楚認(rèn)識(shí)情緒、有效應(yīng)用情緒去幫助自己，同時(shí)能了解和分享他人的看法和感受扰付。
認(rèn)識(shí)堤撵、接納情緒=情商入門。情緒本無好壞善惡羽莺，每一種情緒都是一種防御機(jī)制实昨。個(gè)人認(rèn)為情緒就像是自己的孩子，有頑皮讓人頭痛的時(shí)候盐固，亦有讓人幸福瞬間荒给；它像孩子一樣，只是想用不同的方式讓我們關(guān)注它闰挡、發(fā)現(xiàn)它锐墙。因此當(dāng)情緒來臨之時(shí)，不管是憤怒长酗、悲傷還是愧疚溪北、恐懼，首先我們要發(fā)現(xiàn)夺脾、認(rèn)識(shí)它是哪種情緒之拨，再學(xué)會(huì)感受、接納這種情緒咧叭。當(dāng)接納它時(shí)蚀乔，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們內(nèi)心更平靜，慢慢地似乎可以聽到內(nèi)心的聲音菲茬。
覺察吉挣、管理情緒=情商晉級(jí)。管理情緒婉弹，就必須改善自己內(nèi)在的心理程序睬魂。具體做法有五步，當(dāng)情緒來臨時(shí)：
1.入門：暫停镀赌，覺察自己的情緒氯哮。當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，立即告誡自己暫停行動(dòng)商佛，體會(huì)自己此刻的內(nèi)心感受喉钢，知道自己發(fā)生了哪些情緒，接納這種情緒良姆。
2.進(jìn)階1：覺察情緒背后的想法肠虽。當(dāng)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒“我真的很笨歇盼，很沒用舔痕，什么事我干不好”，這是一種糟糕至極的情緒豹缀，當(dāng)覺察到這種情緒時(shí)伯复，其背后想法可能是“我希望領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)同我、表揚(yáng)我邢笙，我是有價(jià)值的”啸如。
3.進(jìn)階2：覺察情緒背后的期待。如上例子氮惯，我對(duì)工作的期待是通過領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我工作的認(rèn)同叮雳，我將有機(jī)會(huì)加薪晉升，我的價(jià)值得到體現(xiàn)妇汗。當(dāng)我們覺察到這種背后期待時(shí)帘不，再想想這有無過度期待？如果這位領(lǐng)導(dǎo)從來不善表揚(yáng)下屬杨箭，一直以來都是冷面孔愛挑下屬毛病寞焙，咱們期待這位領(lǐng)導(dǎo)表揚(yáng)咱，這期待就有點(diǎn)過度了互婿。
4.進(jìn)階3：覺察情緒背后的渴望捣郊。通常負(fù)面情緒都是提醒我們到底渴望什么？愛與被愛慈参？被理解呛牲？被尊重？有價(jià)值驮配？我們渴望自我價(jià)值得以實(shí)現(xiàn)娘扩，渴望被理解被認(rèn)同被肯定。而情緒背后的想法壮锻、期待與渴望琐旁，它們常年居住在冰山水面下，通常不被我們發(fā)現(xiàn)與覺察躯保，但這才是情緒的本質(zhì)旋膳、核心源。
5.晉級(jí)：為自己的渴望而行動(dòng)途事。A.學(xué)會(huì)自問：我現(xiàn)在需要什么验懊？慣常的解決方式有用嗎？我這個(gè)需求有沒有辦法在不改變外界或?qū)Ψ降那闆r下得到滿足尸变？B.學(xué)會(huì)自室逋肌：這是我的渴望！這是我想解決的問題召烂！C.學(xué)會(huì)表達(dá)：陳述事件及結(jié)果碱工、表達(dá)自我感受和心理渴望、告之行為要求及說服對(duì)方這樣做的好處。
自我和諧=情商通關(guān)怕篷。若我們能提高對(duì)情緒的覺察能力历筝，學(xué)會(huì)合理疏泄，情緒為我所用廊谓、由我做主梳猪，將達(dá)到自我的和諧，那樣我們的生活和工作也將會(huì)有“面朝大海蒸痹，春暖花開”的美麗春弥！
?? 《見與不見》的情緒=春風(fēng)得意之人生。你見叠荠，或者不見我匿沛。我就在那里，不悲不喜榛鼎。你念逃呼，或者不念我。情就在那里借帘，不來不去蜘渣。你愛或者不愛我，愛就在那里肺然，不增不減蔫缸。你跟，或者不跟我际起，我的手就在你的手里拾碌，不舍不棄。來我懷里街望，或者讓我住進(jìn)你的心里校翔，默然相愛，寂靜喜歡灾前。
