作者：柯比宿稀，哈佛商學(xué)院教授趁舀；本文摘自《學(xué)習(xí)力》。編輯：咚咚2.插圖：咚咚2.
? ? ? ? 首先祝沸，在情緒上要做好準(zhǔn)備矮烹。在學(xué)習(xí)之前先把思想集中起來(lái)，考慮一下將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容罩锐。例如奉狈，你可以在開(kāi)始聽(tīng)教授講課之前先花十分鐘坐下好好看一看這節(jié)課將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。這樣的心理準(zhǔn)備應(yīng)該作為儀式保留下來(lái)涩惑，即使你離開(kāi)學(xué)校以后仁期，也要堅(jiān)持這樣做。
其次竭恬，全神貫注與休息是密不可分的跛蛋，就像覺(jué)醒與睡眠的關(guān)系。
但注意力也是需要暫停的痊硕。休息時(shí)你可以放松自己赊级，在敞開(kāi)的窗前深呼吸以為大腦重新輸入氧氣，讓眼睛休息休息寿桨，吃些零食此衅，聽(tīng)一段古典的奏鳴曲或是到四處散散步强戴。
不過(guò)，許多學(xué)生一談起提高注意力挡鞍，就想到在家或在教室自學(xué)骑歹，而很少有人考慮他們?cè)谏险n時(shí)的注意力。
去年我就學(xué)習(xí)態(tài)度問(wèn)題隨機(jī)抽查了50 名學(xué)生墨微，問(wèn)到他們上課時(shí)的專(zhuān)注程度道媚。
結(jié)果，有 1/5 的學(xué)生說(shuō)：“在上課時(shí)翘县，我常常向窗外看最域。如果我能集中注意力的話(huà)，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)提高锈麸《浦”有 2/5 的學(xué)生說(shuō)：“我會(huì)不由自主地向窗外看一兩分鐘⊥。”
剩下 2/5 的學(xué)生則說(shuō)：“對(duì)我來(lái)說(shuō)薄翅，上課時(shí)全神貫注是最有效的，每次上課我都能有所收獲氓奈∏唐牵”還有一個(gè)學(xué)生告訴我：每當(dāng)他坐在前排的時(shí)候，注意力就能很集中舀奶。而如果他坐在很靠后的位置時(shí)暑竟，“就會(huì)像在電影院里，身子向后一靠育勺，如同在看娛樂(lè)片”但荤。
怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢？你可以在上課前考慮想在這節(jié)課中學(xué)到什么怀大，并且打算把每次課上聽(tīng)到的內(nèi)容以何種精細(xì)的程度融入你個(gè)人的知識(shí)結(jié)構(gòu)中纱兑。對(duì)這一問(wèn)題的回答是具有決定意義的，因?yàn)檫@樣你就能夠把注意力集中在教授的授課上化借。
最后潜慎，我再提出一個(gè)建議，它可以幫助你集中注意力：一個(gè)學(xué)習(xí)周期開(kāi)始時(shí)先記一下時(shí)間蓖康，如 9：00铐炫，在學(xué)習(xí)告一段落時(shí)也記一下時(shí)間，如 10：30蒜焊。這個(gè)小措施會(huì)讓你很快看到大效果倒信。你不僅能夠更專(zhuān)心地學(xué)習(xí)，而且尤為特別的是你可以問(wèn)心無(wú)愧地享受休息泳梆。
我是在上大學(xué)時(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)訣竅的鳖悠。我當(dāng)時(shí)有寫(xiě)學(xué)習(xí)日記的習(xí)慣榜掌，除了對(duì)一般的精神狀態(tài)、觀察學(xué)習(xí)與忘卻的規(guī)律作些評(píng)點(diǎn)外乘综，我每次都要寫(xiě)上一個(gè)學(xué)習(xí)周期的起始時(shí)間和終止時(shí)間憎账。因?yàn)槲蚁敫闱宄恐茏疃嗄苡卸嗌傩r(shí)，我可以高質(zhì)量地進(jìn)行學(xué)習(xí)而不表現(xiàn)出過(guò)于疲勞的狀態(tài)卡辰。
很快我就發(fā)現(xiàn)胞皱，通過(guò)記錄學(xué)習(xí)時(shí)間，我能更好地集中注意力九妈。
后來(lái)反砌，我還將這個(gè)方法進(jìn)行了一些改動(dòng)——在一段學(xué)習(xí)時(shí)間里加入盡可能多的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如萌朱，我限定自己看完一定量的材料用多長(zhǎng)時(shí)間宴树。這種壓力大大地激活了我的大腦，同時(shí)又能使我對(duì)所要學(xué)的東西更加專(zhuān)注晶疼。直到現(xiàn)在森渐，我還在用著這個(gè)方法，我想冒晰，我會(huì)一直用下去。
