這陣子跟一位準(zhǔn)備轉(zhuǎn)行的朋友溝通彪腔，她說自己剛開始決定轉(zhuǎn)行時(shí)，目標(biāo)是非常明確的她混。

但經(jīng)歷了一段時(shí)間之后好像變得沒那么堅(jiān)定了烈钞，似乎之前所設(shè)想的跟現(xiàn)在完全不一樣了泊碑，有時(shí)候會(huì)覺得心力交瘁坤按，而且想多了以后，還經(jīng)常陷入自我懷疑馒过。

曾在一本自傳里看到一位女性企業(yè)家描述自己的創(chuàng)業(yè)心理歷程臭脓，其中有一段給我的感觸挺深的，大意是：外表的光鮮腹忽，全是照片所存檔下來的来累，沒有存檔的還有夜以繼日的自我懷疑砚作，當(dāng)決定更換產(chǎn)品賽道時(shí)壁酬，沒有任何起色熄云，于是懷疑自己是不是切錯(cuò)了，當(dāng)決定做小程序或APP時(shí)赶熟，又在懷疑是否能夠增加用戶的增長(zhǎng)领猾，很多個(gè)夜晚總是不斷地自我否定米同，否定完了又繼續(xù)前行。

原來大家都一樣摔竿，一方面需要不斷鼓勵(lì)自己面粮，另一方面又不斷地在否定自己。

有位導(dǎo)師在過往的文章中寫道：工作幾年之后继低，停了一段時(shí)間靜休熬苍，那段時(shí)間仿佛覺得自己跟這個(gè)世界隔離了一樣，看著人來人往袁翁，自己突然很難過柴底，明明跟生活很接近，又感覺很遙遠(yuǎn)粱胜。（有點(diǎn)岔開了~）

我想表達(dá)的其實(shí)是：我們所看到跟接觸到的東西似枕，換一種角度思考，其實(shí)都是自身想看到的年柠，因?yàn)榇媪粼谀X海中的想法不是一天兩天就能形成的凿歼，是數(shù)天的積累，數(shù)月的沉淀冗恨，數(shù)年的變化答憔，才形成現(xiàn)在的自己。

會(huì)有這種感覺跟體會(huì)掀抹，也是很正常的虐拓，應(yīng)該允許它的存在，同時(shí)傲武，可以換一種方式來看待蓉驹。

有句話是這樣說的，人是環(huán)境的產(chǎn)物揪利，但對(duì)于我來說态兴，人應(yīng)該是環(huán)境跟自身的產(chǎn)物，兩者相融合疟位。

如果不將自己跟這個(gè)環(huán)境相結(jié)合瞻润，可能就只會(huì)在自己的世界里面運(yùn)轉(zhuǎn)，思考得越多，越容易深陷在這里面绍撞，也越容易逃不出去正勒。

正如文章開頭的例子，產(chǎn)生自我懷疑的本質(zhì)傻铣，是對(duì)自身能力或者所作出決策的不確信等章贞，這種不確信會(huì)讓自己出現(xiàn)不穩(wěn)定性的感覺，對(duì)現(xiàn)階段沒有安全感非洲。對(duì)于一些人來說阱驾，這似乎就是一種挑戰(zhàn)，心理的挑戰(zhàn)跟現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)怪蔑。

前文的情況里覆，在自己身上也出現(xiàn)過不少次，我經(jīng)常會(huì)經(jīng)歷推翻重組的過程缆瓣，不斷推翻以前的自己喧枷，重組新的自己，說是自我懷疑也好弓坞，自我否定也罷隧甚，其實(shí)就是把它當(dāng)成一種升級(jí)的過程，切換成這樣一種心態(tài)之后渡冻，面對(duì)這種狀態(tài)就會(huì)更加地從容淡定跟理性了戚扳。

針對(duì)這個(gè)問題，今天想從三個(gè)角度來分享一些自己的看法跟實(shí)踐族吻，希望能給你一些啟發(fā)帽借。

1.外界

1）開放性

對(duì)外界保持一定的開放性，當(dāng)對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑時(shí)超歌，說明自己心里已經(jīng)存有一定的危機(jī)感了砍艾，我一直覺得保有一定的危機(jī)感是一件好事，因?yàn)槟芸吹阶陨砀嗟牟蛔阄【伲痈矣谌デ笞C脆荷，清晰自己的真實(shí)能力，尋找一個(gè)更加確切的平衡點(diǎn)懊悯。

所以蜓谋，針對(duì)開放性，總結(jié)了以下四個(gè)建議：

首先炭分，把自己的姿態(tài)放好桃焕，敢于承認(rèn)自己的認(rèn)知是有局限的，就好似每個(gè)人都會(huì)有自己的思維盲區(qū)欠窒，自己能夠看到的或者考慮的范圍終究是有限的覆旭，保持一定的開放性退子，在思考或者做決策的時(shí)候岖妄，自問：我是不是只從自己的視角來看待這個(gè)問題型将？我想的是否就是正確的？是否還有哪些情況是我沒有考慮進(jìn)去的荐虐？

其次七兜，敢于向外突破，就像前面所說的福扬，人是環(huán)境跟自身的產(chǎn)物腕铸，這是一個(gè)綜合體，我們會(huì)向外吸收很多東西來組合成自身铛碑，通過這個(gè)過程來打造自己狠裹。每當(dāng)否定自己時(shí)，就積極向外探索汽烦，搜尋一切自己想知道的事情涛菠，界定好思考跟探索的時(shí)間，不要完全封閉自己撇吞。

另外俗冻，當(dāng)遇到問題時(shí)，不要單純只在自己的頭腦中探索跟思考牍颈，不妨找一些同類迄薄，分享彼此的問題，同時(shí)參考彼此的思想跟建議煮岁，這樣才不會(huì)只陷在自己的世界里讥蔽。很多時(shí)候，答案不一定是想出來的画机，而是搜集合成出來的勤篮，適當(dāng)?shù)慕涣鞲鷾贤ê苤匾部梢远嗾?qǐng)教前輩色罚。

最后碰缔，可以每隔一段時(shí)間，安排自己外出去參加一些活動(dòng)戳护，接受外界的新事物金抡，打開自己的思維。人在一個(gè)封閉的環(huán)境里面待久了腌且，很容易會(huì)讓思維變得狹隘梗肝，讓圈子變得狹窄。而且一個(gè)人待久了铺董，也容易造成自我封閉巫击，不管是交際或者信息禀晓。嘗試走出去，花一些時(shí)間去看看外面的世界坝锰，參加一些活動(dòng)或者跟不同行業(yè)的人交流粹懒，也許會(huì)有更多不一樣的啟發(fā)。

2）批判性

除了對(duì)外界保持一定的開放性之外顷级，還需要保有一定的批判性凫乖，這兩者并不沖突。

生存在這個(gè)世界上弓颈，我們就必須接受來自外界的一切帽芽，但也并不是所有的一切都要吸收，而要判斷外界給自己是何種信息翔冀，這很大程度上會(huì)取決于自己的認(rèn)知判斷导街。

一方面，信息是永遠(yuǎn)接收不完的纤子，但哪些對(duì)于自己是有價(jià)值的搬瑰，哪些是無價(jià)值的，需要自己衡量清楚计福，要清晰自己的衡量標(biāo)準(zhǔn)跌捆。

另一方面，對(duì)于外界所給予的批評(píng)或建議象颖，也需要思考：對(duì)方思考的立場(chǎng)如何佩厚？何種情緒表態(tài)？?jī)?nèi)容是否有針對(duì)性说订？是否為可信之人抄瓦？是否比自己更專業(yè)？

敢于去求證陶冷，當(dāng)他人對(duì)自己的能力持懷疑時(shí)钙姊，多思考，對(duì)方的否決是否是正確的埂伦？可以測(cè)試驗(yàn)證嗎煞额？是出于何種建議？

大部分人都會(huì)站在自己的角度去看待所遇到的問題跟情況沾谜，所以他人給出的建議要基于所了解的背景來分析膊毁。

既保持開放性，也保有批判性基跑，多一種看待事物跟思考的方式婚温。另外，作為自身媳否，也不要輕易否定他人栅螟，可以指出不對(duì)的地方以及提升的地方荆秦，但不要輕易否定掉所有的可能性。

2.內(nèi)心

相比起外界力图，內(nèi)心的自我否定其實(shí)更加可怕步绸，因?yàn)榧词雇饨鐚?duì)自己肯定了，還是會(huì)不斷地否定自身搪哪。

每個(gè)人都會(huì)存在自我意象（指一個(gè)人的內(nèi)在圖像靡努，不僅指能具體被他人觀察到的客觀事物坪圾，還指通過自身經(jīng)歷或者評(píng)價(jià)他人而學(xué)到的事情）晓折，這種自我意象會(huì)隨著銘印（潛意識(shí)里對(duì)事物的判斷兽泄、認(rèn)知漓概、評(píng)判）不斷影響自己。

像這種自我否定的情況病梢，會(huì)更加期望從外界得到肯定跟評(píng)價(jià)胃珍，一旦跟自我意象不一致時(shí)，就容易產(chǎn)生沖突跟落差蜓陌。

自我懷疑潛在的副作用就是只停留在想的層面觅彰，因?yàn)楫a(chǎn)生了自我懷疑，心理狀態(tài)本身就不穩(wěn)定钮热，從而沒有太強(qiáng)的行動(dòng)力填抬，渴望外界能夠給予自己幫助，過多關(guān)注外界隧期，一旦外界幫不了自己飒责，則心態(tài)容易奔潰，情況也會(huì)容易惡化仆潮，導(dǎo)致自己一直被困在這個(gè)漩渦里宏蛉，一直停留在精神內(nèi)耗的層面，造成惡性循環(huán)性置。

這里有三個(gè)小方法拾并，可以在日常生活中養(yǎng)成習(xí)慣，有助于調(diào)整心態(tài)：

在以前的文章里面鹏浅，有提到過「自我效能感」嗅义，每個(gè)人都可以通過做一些自己擅長(zhǎng)的小事情來提升自我效能感，讓自己更加自信篡石，從整體上提升自己的情緒狀態(tài)芥喇。擅長(zhǎng)攝影，可以多幫朋友們拍拍照凰萨；擅長(zhǎng)烘焙继控，可以嘗試做一些小餅干給好友吃等械馆。通過做這些小事情慢慢讓自己跟外界鏈接起來，也可以是一些有點(diǎn)挑戰(zhàn)的事情武通。也許會(huì)從外界得到一些反饋霹崎，這些都有助于提升自我效能感。

還有一個(gè)方法就是冶忱，動(dòng)起來尾菇。有句話，我覺得放在這里形容挺貼切的「想都是問題囚枪，做才是答案」派诬，讓自己先動(dòng)起來，只思考下一步應(yīng)該做什么链沼，直接去做默赂。不然很容易陷在思緒的漩渦里，只想不做括勺，后果更嚴(yán)重缆八。微思考，微行動(dòng)疾捍，也是一種力量奈辰，通過這種正向的反饋來激勵(lì)自己。

很多的問題都是源于自身乱豆，而最終的答案也在自身奖恰，每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)冥想，訓(xùn)練自己的專注力咙鞍，也能幫助自己理清思緒房官。

3.控制點(diǎn)

指人們的行為是取決于自己的控制（內(nèi)控點(diǎn)），或是其他控制的外部力量（外控點(diǎn)）续滋。

傾向內(nèi)控點(diǎn)的人相信可以掌控自己的生活翰守，并將事件的結(jié)果歸因于自己的控制，將行動(dòng)的結(jié)果認(rèn)為是自己所造成的疲酌。當(dāng)然內(nèi)控點(diǎn)的人也會(huì)容易出現(xiàn)文章開頭講到的情況蜡峰，所有的原因歸咎于自己，導(dǎo)致對(duì)自己能力的懷疑朗恳，但這種人自信心也高湿颅，調(diào)整狀態(tài)也會(huì)更加快。

大部分時(shí)候粥诫，我們對(duì)自身能力的自信油航，是因?yàn)榇_定自己勝任某項(xiàng)能力，這種勝任感能夠給自己帶來一定的安全感怀浆，也會(huì)讓自己更加趨于專注自己谊囚。

而傾向外控點(diǎn)的人則更多會(huì)相信生活中的決定和生活是受到自身不能控制的環(huán)境因素等機(jī)會(huì)命運(yùn)所影響怕享，將事件的結(jié)果歸因于外部環(huán)境，覺得生活中或者自己身上所發(fā)生的事情镰踏，都是受外界控制的函筋，很典型的狀態(tài)就是抱怨，向他人抱怨除了自己之外的一切奠伪。

當(dāng)無法專注自身時(shí)跌帐，則會(huì)將重點(diǎn)傾向于外界，這時(shí)候會(huì)更加容易依賴于外界環(huán)境的變化绊率，當(dāng)外界出現(xiàn)一些變動(dòng)時(shí)谨敛，就會(huì)更加容易影響自己。

不過這兩者并不是絕對(duì)的即舌，這兩個(gè)維度也不是獨(dú)立開的佣盒，而是相較融合挎袜，內(nèi)控點(diǎn)較強(qiáng)的人顽聂，可能穩(wěn)定性也會(huì)比較好一些。

但也請(qǐng)記得盯仪，開始懷疑其實(shí)是一種好的跡象紊搪，意味著開始意識(shí)到自己的不足了，以及會(huì)慢慢去尋求改變全景。

當(dāng)然耀石，生活中發(fā)生的很多事情，會(huì)受很多方面因素的影響爸黄，肯定不只是單一的自身原因滞伟，或者單一的外環(huán)境原因，兩者綜合起來考慮才是最重要的炕贵。

養(yǎng)成凡事敢于從自身找原因梆奈，是一種好的思維習(xí)慣，反過來称开，這個(gè)習(xí)慣會(huì)促使我們不斷提升自己亩钟。

最后再分享三個(gè)小建議：

1）切準(zhǔn)賽道：在起跑前，弄清楚自己是在哪條賽道上鳖轰，如果在賽跑的過程中清酥，哪里都是方向，那么哪里都不會(huì)到達(dá)蕴侣，起碼要知道自己是處于哪一條賽道上焰轻，才好發(fā)力，該快跑還是勻速跑昆雀，專注往前跑才能更加接近終點(diǎn)辱志。不然在賽場(chǎng)上亂跑很容易耗費(fèi)體力胧谈，也是無用功。這跟我們?cè)谏罟ぷ髦惺穷愃频摹?/p>

2）比較法：每隔一段時(shí)間就跟之前的自己作一下比較荸频，從思維菱肖、情緒、行為這三個(gè)方面旭从，讓自己感受到微變化稳强，這樣能促進(jìn)自己去做更多長(zhǎng)期有效的事情。

3）正視情緒：每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒和悦，接納它退疫，再慢慢去調(diào)整它，不要急于一時(shí)鸽素，人的改變都是需要時(shí)間的褒繁。

其實(shí)生活中經(jīng)歷的種種事情，換個(gè)方式看待馍忽，真的會(huì)有不一樣的收獲棒坏，希望今天的分享能夠?qū)δ阌袔椭愕拿恳粋€(gè)在看都是給我最大的鼓勵(lì)遭笋，謝謝坝冕，共勉。