文｜傅望舒
“據(jù)德國運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪胆描，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可褒傅；如果你不想騎車，走270個(gè)小時(shí)的路也行袄友；如你覺得270個(gè)小時(shí)太久殿托，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好剧蚣≈е瘢”
然而我跑了500小時(shí)旋廷，沒間斷花了近2年時(shí)間；正常吃（當(dāng)然也許160斤的胖子消耗會(huì)更大一些）礼搁，但我并沒瘦10kg饶碘，更別說更多了。所以我用實(shí)踐證明：德國某運(yùn)動(dòng)學(xué)家的研究馒吴，說慢跑110小時(shí)就能減10kg脂肪是不精確的扎运。更確切地說，跑步應(yīng)該是能將你身體內(nèi)的肥肉變成肌肉饮戳，從而從視覺上達(dá)到變瘦的效果豪治。
從2015年11月到2017年11月，我跑步整整2年扯罐，平均每天6-8公里负拟，每月跑步20天，每天約1小時(shí)歹河，所以大約500小時(shí)吧掩浙。體重從55kg-48kg-50kg，然后到現(xiàn)在的53kg秸歧。
從這個(gè)數(shù)據(jù)以及個(gè)人實(shí)踐顯示：在跑步初期減脂效果是最明顯的厨姚，我?guī)缀跏窃?個(gè)月內(nèi)減掉了7kg的體重，然后開始有輕微的反彈键菱，從48kg到了50kg谬墙。之后1年多便是瓶頸期——體重一直維持在50kg，但可以明顯感覺到身體的變化：小腹和腰部越來越緊致纱耻，小腿腿圍也越來越小芭梯。
但在跑步開始接近500多天（也就是跑步接近400小時(shí)）的時(shí)候，體重開始發(fā)生了微妙的變化弄喘，開始慢慢在增長玖喘，在此期間我并沒有偷懶也沒有加大跑步量，依然是6-8kg每天的量蘑志，但體重增長到了目前的53kg（2017年11月）累奈，但形體并沒有變胖，除了腿部肌肉比以前沒跑步時(shí)更硬之外急但，我依然穿Xs號(hào)的衣服澎媒，身體別處也無明顯肌肉。
所以想要運(yùn)動(dòng)減肥的親們波桩，不要太在意體重的變化戒努，雖然個(gè)體的體質(zhì)有所差別，但跑步減肥的效果也不是按天按月來計(jì)算的镐躲，跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程储玫，不是減肥藥侍筛。
有句話說：運(yùn)動(dòng)能代替任何藥物，而任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)撒穷。跑步能刺激大腦產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽匣椰，能使人的交感神經(jīng)興奮。這一點(diǎn)可以充分相信端礼。因?yàn)榕懿綍?huì)讓我越跑越興奮禽笑，會(huì)讓我忘記一切當(dāng)下的煩惱，一心低頭數(shù)著自己的步伐蛤奥。這也不是一般藥物所能達(dá)到的效果佳镜。跑步還會(huì)讓你收獲更多的獨(dú)處時(shí)間和內(nèi)省時(shí)間，會(huì)幫你消耗掉每天的負(fù)面情緒和壓力喻括。讓你每一天都可以重新輕裝上陣邀杏。
最后贫奠，不要敗給生活唬血。趁你還有時(shí)間，盡你最大的努力唤崭，做成你最想做的那件事拷恨，成為你最想成為的那種人，過你最想過的那種生活谢肾。如果現(xiàn)在還沒有做到腕侄，別灰心，凡事不過8公里芦疏。讓我們一起開跑吧冕杠。
