05.08.2020 《共情的力量》第173本
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序言：為何你想安慰別人咒锻，卻總是事與愿違熟妓？如何才能擁有高質(zhì)量的人際關(guān)系？
金句：1.共情的實質(zhì)是把你的生活擴展到別人的生活里舔清，把你的耳朵放到別人的靈魂中炫彩，用心去聆聽那里最急切的喃喃私語对途。
2.我不會再給他人的行為貼標簽改执，借此把個人都變成一些抽象概念。
3.同情式傾聽會破壞關(guān)系坑雅，當人們正遭受痛苦或困擾時辈挂，他們最深切的渴望是被當作特例而不是常規(guī)現(xiàn)象來被理解。
4.我們把別人理想化裹粤，是因為我們自己想被理想化终蒂，我們把自己的感受投射給別人，是因為那些感受與我們給自己創(chuàng)建出來的圖像不符遥诉。
第一部分拇泣，我們來談談到底什么是共情？
人本主義心理學家羅杰斯對共情有一個經(jīng)典的心理學定義：就是能夠深入走進當事人的內(nèi)心世界矮锈，能夠主動用當事人的眼光霉翔、態(tài)度來看待這個世界，但同時又能清醒地意識到自己還是自己苞笨。就是走進他人的世界债朵，也要能從他人的世界里走出來。
第一部分我們?yōu)槭裁葱枰睬?/p>
第一章認識共情：共情其實有兩面性
共情的療愈力量瀑凝；共情不是好心人的特權(quán)序芦；
共情教我看透人心；共情是頭腦能做的第二偉大的事情
第二章我為什么研究共情：大衛(wèi)的故事
沒人能看見我的真實脆弱粤咪；每個人都需要知道自己是被愛著的谚中；共情是通往愛和寬恕的道路。
第三章共情的產(chǎn)生：為什么看你那么疼寥枝，我也覺得疼宪塔；單細胞生物竟然也會社交；高等動物都擅長讀心術(shù)
共情的神經(jīng)生理基礎(chǔ)：人類的鏡映能力
第一脉顿，共情是從他人的角度出發(fā)理解他人蝌麸，而同情雖然也是在試圖理解他人，卻是從自己的角度出發(fā)的艾疟。
第二来吩，共情的經(jīng)典表達是“我不知道敢辩，所以我想了解到底發(fā)生了什么”，而同情總是會把“我都知道了弟疆，我都理解了”掛在嘴邊戚长。
第三，共情以傾聽為主怠苔，而同情總喜歡給對方提意見同廉。你從自己的立場看問題，給出的建議對你自己有效柑司，對別人可能就是無效的迫肖，而且，也許對方這個時候需要的根本就不是你的建議攒驰。
第四蟆湖，很多人擔心共情別人會讓自己的情緒承受不住，其實這也是對共情的誤解玻粪。共情需要我們站在對方的角度看問題隅津，但并不是說站在對方那邊就不出來了【⑹遥混淆了我們自己的立場和對方的立場伦仍，依然是一種同情。共情允許人們保持不同立場很洋，我們可以站在對方的角度理解對方充蓝，但這不等于我們一定要支持他，也可以保持自己的立場蹲缠，允許自己對一件事有不同想法
共情能力的發(fā)展和大腦的兩個部分有關(guān)：一個是杏仁核棺克，也叫情緒腦，
第二部分重點談談到底怎么才能做到共情线定，如何運用共情來改善我們的親密關(guān)系娜谊。
第四章表達共情：道理我都懂，只需要你片刻的理解和包容共情不僅僅只是“我理解你的感受或想法”斤讥；共情需要耐心纱皆、決心和靈活性；表達共情的7個關(guān)鍵步驟
第五章共情式傾聽：為了理解他人如何感知世界而傾聽拋開自己芭商，全神貫注地傾聽
偏見和認知定勢會削弱共情力
“共情式傾聽”四個步驟：
第一步派草，拋開自己。首先就要不評斷铛楣，不給人貼標簽近迁，不搞簡單分類。其次簸州，拋開自己還要求我們不要隨便做自我暴露鉴竭。
第二步歧譬，讓對方充分表達自己的想法和感受。開放式問題搏存。不讓情緒占主導地位瑰步。談話的雙方都能遠觀情緒，才算是共情式傾聽璧眠。記住共情不是煽風點火缩焦，別讓對方的情緒更激動，更別跟著對方一起激動责静！
第三步是評估袁滥。評估是以共情為向?qū)В业秸鎸嵡闆r的能力灾螃。
第四步呻拌，向?qū)Ψ奖磉_那些“感同身受”的話
主要包括兩個部分，一是“情緒的確認”睦焕，二是表達你的“理解”。
第六章共情與愛：親密關(guān)系的柔化劑
因為共情靴拱，愛才有意義：人際關(guān)系特別是親密關(guān)系的發(fā)展可以分為三個階段：
第一階段叫“理想化”垃喊，在這個階段，我們把對方看得比較完美袜炕。這種想象的目的是滿足我們的需要本谜，想象對方擁有我們需要的一切，會讓我們很舒服偎窘。
第二階段叫“兩極化”乌助。“理想化”的程度越高陌知，就越是容易幻滅他托。所以很快，我們會發(fā)現(xiàn)自己一直理想化的那個人并不如我們想象中那么好仆葡，甚至還有很多缺點赏参。
第三階段叫“整合”，這也是我們大多數(shù)人羨慕沿盅，希望能夠達到的階段把篓。在這個階段中，我們能夠坦誠交流腰涧，能夠?qū)Ρ舜私⒎犀F(xiàn)實的預期韧掩，能夠彼此尊重共同成長。
第七章共情的陰暗面：借感受他人的痛苦來享受折磨人的快心窖铡。
希特勒擅用共情的陰暗面進行操縱疗锐；
不抵御共情陰暗面的10個步驟
第八章誠實：清楚地看待自己坊谁，準確地理解他人坦誠地當面對質(zhì)的價值；以不讓對方感到羞辱的方式真誠回應
第九章謙遜：既知道自己是誰窒悔，又知道自己不是誰我們并不是一座孤島
第十章 接納：我沒那么好呜袁，你也沒那么好共情對接納的定義；共情如何帶來接納
第三部分简珠，我們一起探討如何運用共情來增強自我保護的能力阶界，警惕他人運用共情的陰暗面對我們不利。
每個人都有自己渴望的東西聋庵，你最好要知道自己需要什么膘融。網(wǎng)上有一個段子說中國現(xiàn)在有七種生意最好做：向青少年販賣娛樂、向中產(chǎn)階級販賣焦慮祭玉、向女人販賣青春氧映、向老年人販賣健康等等。
第十一章寬容：透過表層深度理解人性
共情對寬容的定義脱货；共情如何產(chǎn)生寬容
第十二章感恩：一種體驗世界岛都、與世界互動的方式感恩地給予，感恩地接受共情對感恩的定義振峻；共情如何產(chǎn)生感恩踐行感恩
第十三章信念：堅信人們心中基本的善良共情對信念的定義臼疫；共情如何產(chǎn)生信念
第十四章 希望：事情會天好起來的
共情對希望的定義共情如何產(chǎn)生希望
第十五章寬恕：原諒自己扣孟，就原諒了整個世界烫堤；共情如何產(chǎn)生寬恕凤价；寬恕5個階段鸽斟。
結(jié)語：共情這束光，能夠穿透痛苦和恐懼的漫漫黑暗利诺。愿你擁有無盡的力量富蓄，伴你愛的人度過所有的絕望！
