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? ? ? ? 前面九講都集中于思考，可見思考對(duì)于個(gè)人的重要性愿卒。這講開始一個(gè)新的話題——運(yùn)動(dòng)缚去。運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家而言都很熟悉，但對(duì)于大部分人又很陌生琼开，因?yàn)榇蠹叶贾肋\(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助我們改善自己的心肺功能易结、肌肉功能等都有很大的作用，但真正能夠參與運(yùn)動(dòng)柜候、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人卻很少搞动。除一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受場地、人員的影響不便參與外渣刷，像跑步這樣簡單方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鹦肿，能堅(jiān)持的人也很少。為什么呢辅柴？難到大家認(rèn)識(shí)不到跑步的好處箩溃？主要原因還是歸結(jié)于：認(rèn)為跑步很難瞭吃、很累、很枯燥涣旨、很容易受傷歪架，因而盡管下決心跑步，卻很難長久堅(jiān)持霹陡。
? ? ? 本講首先提出運(yùn)動(dòng)對(duì)于個(gè)人的意義和蚪，運(yùn)動(dòng)作為人的三大習(xí)慣（運(yùn)動(dòng)、飲食烹棉、睡眠）將直接影響人的精力攒霹，而精力管理是時(shí)間管理的基礎(chǔ)，可見運(yùn)動(dòng)對(duì)于個(gè)人時(shí)間管理的重要性浆洗。主要由于運(yùn)動(dòng)能分泌多種物質(zhì)催束，如血清素、多巴胺辅髓、內(nèi)啡肽（科學(xué)依據(jù)）泣崩，能使人產(chǎn)生愉悅的感覺，而且身體的好壞也直接影響人做事的精力洛口，也能促進(jìn)飲食和睡眠。通過三大習(xí)慣的建立和冥想的鍛煉凯沪，能在一天中很好補(bǔ)充精力第焰。
? ? ? 其次講到該如何跑步？由于大多人是由于跑步的方法不恰當(dāng)妨马，使自己跑步容易受傷挺举，進(jìn)而對(duì)跑步進(jìn)而遠(yuǎn)之。葉老師推薦吳棟老師的簡愛跑步法烘跺，掌握“挺傾柔和堅(jiān)”五字要訣湘纵，將讓你愛上跑步。這是吳棟老師受傷后的親身感受滤淳，也是葉老師實(shí)現(xiàn)自我跑步突破的關(guān)鍵梧喷。加之無數(shù)易效能同學(xué)的例子，充分說明脖咐，只要方法對(duì)铺敌，跑步將成為你的家常便飯。
? ? ? 個(gè)人感悟：運(yùn)動(dòng)對(duì)于我個(gè)人而言屁擅，從小到大都十分熱愛偿凭。但對(duì)于跑步，卻是最近兩年才喜歡上的派歌。由于打球受傷弯囊，恢復(fù)后對(duì)于對(duì)抗性項(xiàng)目有點(diǎn)避而遠(yuǎn)之痰哨，跑步便成為主要的運(yùn)動(dòng)方式。從配速6分多到4分多匾嘱，進(jìn)步的感覺讓人興奮作谭，并且跑步中伴隨聽書，在聽書過程中忘記了自己在跑步奄毡，跑步過程中聽書能更加專注折欠，練身而悟道，真是一種美談吼过。但在聽了葉老師的講解后锐秦，認(rèn)識(shí)到要跑得更久更遠(yuǎn)，要放慢腳步盗忱，因此把配速又調(diào)整到5分半酱床，心率也降至140~150，感覺跑步后身體肌肉各環(huán)節(jié)更加舒適趟佃，恢復(fù)時(shí)間也1天以內(nèi)扇谣，慢慢找到更適合自己的跑步節(jié)奏。
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