我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情『衤觯——詩人 塞繆爾·約翰遜
這樣的拖延輪回，你經(jīng)歷過嗎傻工？
終于，截止日期迫近鸯匹，你不得不做出選擇：
A. 丟盔棄甲：想在剩下的時(shí)間里完成泄伪，已經(jīng)不可能了。下次吧蟋滴。
B. 背水一戰(zhàn)：在巨大壓力之下津函，你終于開工了。此時(shí)你已經(jīng)無心再追求完成得漂亮球散，只要能按時(shí)完成就阿彌陀佛了。
危機(jī)終于過去凌净，你痛定思痛屋讶，下定決心，再也不拖延了斩芭。
……然后你開始了下一次拖延乐疆。
這樣的拖延輪回，眼熟嗎挤土？這樣的輪回，你經(jīng)歷過迷殿，我經(jīng)歷過咖杂，無數(shù)的人都經(jīng)歷過。
豆瓣小組"我們都是拖延癥"創(chuàng)建于2007年懦尝。08年時(shí)，就有了11300多個(gè)成員导披，19年的今天，小組成員已經(jīng)多達(dá)17萬人鹰晨。眾多的人為拖延癥所苦止毕。
《拖延心理學(xué)》大家可能早有耳聞。這本書從1983年首次出版以來扁凛，暢銷至今谨朝。中文版出版于2009年，我手上印于2018年4月的這本字币，已經(jīng)是第25次印刷了。這意味著士复，這本書每4個(gè)月就會(huì)賣空一批翩活。戰(zhàn)勝拖延癥，成了當(dāng)今社會(huì)普遍關(guān)注的話題冗荸。
《拖延心理學(xué)》的作者心理醫(yī)生簡(jiǎn)· 博克和萊諾拉 · 袁利耍，用二十多年的時(shí)間，只盯住"拖延"這一個(gè)主題，圍繞拖延研究玻佩、培訓(xùn)、演講税稼、寫書，成了研究拖延問題的專家郎仆。當(dāng)他們第一次向公眾開設(shè)拖延工作坊時(shí)扰肌，差點(diǎn)提前一周取消計(jì)劃，因?yàn)樵陬A(yù)定時(shí)間內(nèi)只有寥寥數(shù)人報(bào)名曙旭。沒想到的是，在報(bào)名截止前最后一分鐘钻趋，多達(dá)三分之二的參與者一窩蜂涌過來報(bào)了名剂习。連治療拖延癥這件事，他們也要拖延了失仁！
書中猾昆，兩位作者為我們指出，拖延并不是單純的行為問題垂蜗，而是一個(gè)盤根錯(cuò)節(jié)的綜合問題贴见，與生理、心理片部、過往經(jīng)歷、外界環(huán)境都有關(guān)系廊鸥。想要戰(zhàn)勝拖延辖所，我們必須先解決好自己內(nèi)心的糾葛，正視那些我們看不見吆视，卻一直藏在我們內(nèi)心深處隱隱作痛的潛意識(shí)想法。在此之后您觉，才是對(duì)癥找藥學(xué)習(xí)技巧授滓。
拖延的成因多種多樣，害怕失敗褒墨、害怕成功、擔(dān)憂人際關(guān)系浑玛、時(shí)間感稀薄噩咪、還有神經(jīng)功能失調(diào)……雖然同是拖延，但既然成因不同涨享，就該采用不同的方法去安撫內(nèi)心仆百。
而這一篇，是寫給害怕失敗的完美主義拖延者的內(nèi)功心法吁讨。
心理學(xué)家把完美主義分為兩種峦朗。一種是適應(yīng)良好的完美主義者，他們對(duì)自己要求很高翎朱，也能達(dá)到對(duì)自己的高要求尺铣，因此優(yōu)秀且自信，在人群中閃閃發(fā)光澈灼。
另一種侄非，是適應(yīng)不良的完美主義者，這類完美主義者也對(duì)自己有很高的要求逞怨，但他們卻對(duì)自己不抱有期望叠赦，不抱有信心。因?yàn)檫@種矛盾除秀，他們掙扎在失望和自責(zé)的漩渦里，也因此處于低自尊之中泳姐。你可能猜到我要說什么了暂吉，是的，為拖延所苦的完美主義者阎肝，就是適應(yīng)不良的完美主義者肮街。
這有點(diǎn)奇怪呀，按理說完美主義應(yīng)該是拖延的對(duì)立面沛硅。既然追求卓越熔号，又怎么會(huì)拖延呢？其實(shí)正相反朦蕴，對(duì)完美太過渴望弟头，讓我們恐懼失敗，而恐懼失敗是拖延的幫兇疹娶。
一伦连、束縛住我們的錯(cuò)誤假設(shè)
【評(píng)判自我價(jià)值的等式钳垮，讓人因噎廢食】
在適應(yīng)不良的完美主義者心中饺窿，存在著這樣一個(gè)其實(shí)并不成立的等式：我在事情上的表現(xiàn)反映了我的能力水平移斩，而我的能力決定了我作為人的價(jià)值。
表現(xiàn)=能力=自我價(jià)值
這個(gè)等式乍看沒什么肠套，卻是極具破壞力的猖任。在這種假設(shè)下，我們有時(shí)只是犯了些小錯(cuò)朱躺，就會(huì)把自己判決成沒有價(jià)值的人室琢。比如當(dāng)我們決心減肥時(shí)，可能只因?yàn)橐粫r(shí)嘴饞吃了頓大餐盈滴，就會(huì)把自己批判得體無完膚巢钓。所有事情都不再是做沒做好的問題了，而成了我們判定自我價(jià)值的尺碼症汹。一件事失敗背镇，我們就把自己標(biāo)注成失敗者，loser瞒斩。長此以往胸囱，我們對(duì)自己失望透頂，陷入低自尊的泥潭中。甚至不相信自己可以成功抛丽，不相信自己值得被愛饰豺。你看，這種想法，毀滅性是多么強(qiáng)啊陷寝。
為了讓自己別那么難受凤跑，大腦幫我們想了一個(gè)奇招，那就是拖延仔引！只要拖延咖耘，就打斷了等式，我的表現(xiàn)就不能代表我的能力了儿倒！做得不夠好夫否，是因?yàn)槲抑话l(fā)揮出了10%的能力！不僅如此凰慈，別人需要30天的事情微谓，我3天就能做完，看我的潛力是多么巨大豺型！
但因?yàn)楹ε掳l(fā)揮全力了還會(huì)失敗触创，就不去發(fā)揮全力。這和因噎廢食又有什么區(qū)別？
【對(duì)失敗的災(zāi)難性想象碉咆，讓人心理癱瘓】
我們還經(jīng)常會(huì)對(duì)失敗的后果疫铜，有災(zāi)難性的想象双谆。一點(diǎn)小事，就以為大禍臨頭谓厘。比如寸谜，如果我沒在會(huì)議前準(zhǔn)備好資料，同事們就會(huì)覺得我不靠譜他爸，上司會(huì)因?yàn)槲遗刹簧嫌脠?chǎng)而開除我果善，其他公司也不愿意雇傭這樣一個(gè)無能之輩，我余生都會(huì)窮愁潦倒盏混。進(jìn)而陷入心理癱瘓惜论，無法做任何工作，只能借助其他事情來逃避混聊。但是乾巧，這些真的是真的嗎？
【不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)咳胃，把人勸退】
為了證明自己的優(yōu)秀旷太，我們還喜歡給自己定不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)销睁，想要一步登天冻记。比如多年沒運(yùn)動(dòng)過的人来惧，辦好健身卡后，躊躇滿志隅居，決心每天都去運(yùn)動(dòng)一小時(shí)葛虐。但你仔細(xì)想想，這連很多健身狂熱者，都不一定能做到掰盘。萬事本就開頭難愧捕，還一來就給自己定下如此之高的門檻，也無怪我們總想拖延了瘪阁。
【或全或無的心態(tài)邮偎，使人沮喪】
另外，我們還會(huì)有一種非此即彼的心態(tài)豁跑，認(rèn)為要么全部有泻云，要么一無所有。如果事情沒有按照自己的預(yù)定計(jì)劃完美達(dá)成卸夕，那我就一事無成婆瓜。這種缺乏彈性的心態(tài)，很容易讓人陷入沮喪之中碍讨。
上面揚(yáng)言要每天去健身房的那位先生，第一周去了健身房?jī)纱蜗场ＫX得自己真是太失敗了覆获，又一次讓目標(biāo)打了水漂。但他沒有想過的是痊班，他在這一周的運(yùn)動(dòng)量摹量，已經(jīng)超過了過去一年！
二凝果、面對(duì)失敗器净，要有成長的心態(tài)
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅· 德威克当凡，在研究了人們是如何面對(duì)失敗后，將人們面對(duì)失敗的心態(tài)分為兩類浪慌，固定心態(tài)朴则，和成長心態(tài)。
擁有固定心態(tài)的人妖碉，認(rèn)為智力和才能是與生俱來的芥被，是固定不變的拴魄。而自己在所有事情上的表現(xiàn)席镀，都是對(duì)自己能力水平的一次評(píng)級(jí)夏漱。成功，則證明了自己的才能屎篱。失敗葵蒂，則意味著自己沒有才能践付。因此失敗是難以接受的。寧肯不做隧土，也不能失敗命爬。
而擁有成長心態(tài)的人則相反，他們認(rèn)為智力和能力是可以培養(yǎng)的卖毁，沒有人生下來就全知全能落萎。在任何事情上炭剪，變優(yōu)秀都需要一個(gè)過程，不擅長一件事太正常了媒鼓，沒必要逼自己立刻成為專家错妖。
以成長心態(tài)看待問題暂氯，上面所有的錯(cuò)誤假設(shè)都被打破了，表現(xiàn)不能反應(yīng)個(gè)人價(jià)值擎厢，能力也不是固定不變的東西，沒有什么需要證明芬探。重要的是我們學(xué)到了什么厘惦、對(duì)什么感到興奮。我們也會(huì)因失敗而失落炎疆，但我們知道失敗也沒什么大不了的国裳，
表現(xiàn)≠能力≠自我價(jià)值缝左，失敗只說明我現(xiàn)在不擅長這件事，但付出努力蛇数，我會(huì)變得擅長是越。
失敗不是世界末日，失敗是一個(gè)極好的提升自我的機(jī)會(huì)浦徊。
目標(biāo)要有漸進(jìn)的階梯天梧，雖然我想爬到100層呢岗，但既然我剛開始爬樓，那我就先爬到5樓吧悉尾。
失敗也要看到收獲挫酿，雖然我沒有完全達(dá)到自己的目標(biāo)，但在這次經(jīng)歷中鸵赖，我收獲了很多，看到自己的進(jìn)步我很開心饵骨。
面對(duì)失敗茫打，拖延癥像是盔甲老赤，把自己遮擋的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，不讓自己受傷弊予。卻同時(shí)也限制了自己的可能性开财。而成長心態(tài)像是自身免疫系統(tǒng)责鳍，雖然我們也會(huì)生病，但免疫強(qiáng)了正塌，我們就更少生病了恤溶，生病了也能更快好轉(zhuǎn)。
拖延癥的成因多種多樣问裕，"害怕失敗"只是其中之一孵坚。接下來的幾天卖宠，我會(huì)更新多篇文章忧饭，介紹《拖延心理學(xué)》的精華。包括大家最關(guān)心刺洒，與拖延作戰(zhàn)，有哪些實(shí)用又好操作的方法鼎文。
我是@吟游之狼因俐，想看后續(xù)內(nèi)容抹剩，歡迎關(guān)注我喲。
