拍烏鴉式的瑜伽照經(jīng)常會引來圍觀清钥，大家都覺得這個是一個難度非常高的動作，但實際上后众，掌握了對的方法胀糜，這個動作并不難：
步驟：
1, 從山式蹲下來，兩腳略大于髖部蒂誉。分開膝蓋教藻，使其大于髖關節(jié)的寬度，并將軀干朝向雙腿之間的方向向前傾斜拗盒。向前伸展手臂怖竭，然后彎曲肘部，將手放在地板上陡蝇，并且使上臂的背部抵靠在脛骨上。
2, 彎曲腳掌哮肚，抬起你的腳后跟登夫，同時繼續(xù)向前傾斜，把你的軀干的重量用手臂后側的來承受允趟。有意識地盡可能地收縮你的軀干并拱起你的背部恼策。為了幫助自己做到這一點，盡可能地保持尾骨接近腳后跟潮剪。
3, 呼氣涣楷，向前傾斜更多直到腳的前腳掌離開地面，并用手臂后側支撐】古觯現(xiàn)在你的軀干和雙腿在手臂的支撐下需要保持平衡狮斗。作為這個體式的初學者，你可能保持這個動作就可以了弧蝇。謹記：雙臂彎曲碳褒，保持好平衡。
4, 但是如果你想更進一步看疗，用力收縮腿部使其頂在手臂上沙峻，牢牢地固定手掌內側于地板上，吸氣的同時伸直肘部两芳。從側面看摔寨，手臂相對于地板應稍微向前傾斜。內膝應緊緊貼在外臂上并接近腋窩怖辆。保持頭部中立的位置是复，你的眼睛或看著地板沉填，或稍微抬起，不要收緊脖子向前看佑笋。
5, 保持體式五個呼吸翼闹。呼氣，然后放松緩慢地回到蹲下的姿勢蒋纬。
如果做這個動作一開始對你來說太難猎荠，你可以嘗試經(jīng)常多練習這個動作：
1,進入深蹲，腳尖點地蜀备，腳踝垂直于地面关摇；
2,將手臂放置在兩膝之間，手掌撐地并打開與肩同寬碾阁，肘部靠近身體的兩側输虱；
3,讓肩膀遠離耳朵，把力量過度到你的腳踝脂凶，保持你的膝蓋頂在腋窩處宪睹；
4,抬起一只腳離開地面，盡量讓腳跟觸碰臀部蚕钦，然后返回墊子亭病。
5,重復動作。
