01 我們正在失去感受愛的能力
我們的生活，因為技術(shù)變得舒適馍驯、迷人阁危。與此同時，我們也時常見到面對面坐著汰瘫，兩個人各玩各的手機狂打，相互之間沒有進行真正的對話，也沒有好好享受彼此的陪伴混弥。
我們的生活菱父，看上去填得很滿，與周圍的世界聯(lián)系很緊密剑逃，但是我們對情感的滿意度卻越來越低浙宜。
我們在感到壓力時，習(xí)慣性地責(zé)備他人蛹磺，以為錯在別人而非自己粟瞬？經(jīng)歷強烈或者持久的壓力后，我們感到前所未有的無助萤捆。
因為裙品，我們正在失去感受愛的能力。
02 如何感受到愛或不愛俗或？這些問題可能會幫助到你市怎。
你的女朋友愿意跟你說話嗎？
如果你一個人住辛慰，是否有人在你心情低落時會到你身邊安慰你区匠，在你感到興奮時和你一起慶祝？
是否有人讓你感到信任帅腌，和他在一起讓你覺得安心驰弄？
你確定那些你所愛的人真的能感受到你的愛嗎？
他們知道你欣賞他們真實的樣子嗎速客？
如果你對這些問題的回答都是否戚篙，那么你或者你所關(guān)心的人，就可能沒有體驗到被愛的感覺溺职。
03 如何《感受愛》
感覺被愛岔擂，并不是空洞的概念位喂，它是我們的生理需求，就像食物和水一樣乱灵。我們從不缺少愛忆某，缺的是感受愛的能力。
美國的心理學(xué)家和情緒智力專家阔蛉，珍妮·西格爾博士弃舒，在如何維系有利于實現(xiàn)個人價值、促進身心健康的人際關(guān)系領(lǐng)域状原，開辟了新的科學(xué)路徑聋呢。
《感受愛》在本書中，西格爾博士提供了一些經(jīng)過實證檢驗的強大工具颠区，幫助我們接納和體驗削锰，持久而有意義的愛，極大地改善心理健康毕莱、情緒狀態(tài)器贩，甚至是身體健康∨蠼兀可以幫助你培養(yǎng)有意義的關(guān)系蛹稍，找到持久的幸福感。
04 感覺被愛的重要性
愛的激素：催產(chǎn)素
催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素部服，或者叫作愛的激素唆姐，它能夠促進愛的體驗和社交行為。當(dāng)我們感到被愛的時候廓八，則會產(chǎn)生其他一些激素奉芦，讓我們產(chǎn)生更高級別的生理反應(yīng)（社會參與）。
被愛與感覺被愛是不一樣的剧蹂。最顯著的例子是声功，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求，卻完全沒能注意到孩子的情感需求宠叼。在這種情況下先巴，孩子只是感到有人關(guān)心自己，卻沒有被愛的感覺车吹。
西格爾博士女兒的真實案例：我們?nèi)叶挤浅畚覀兊呐畠撼镌＃依镞厸]有人會覺得我們不愛自己的女兒醋闭，我們都給女兒做了特別多的奉獻窄驹、陪伴她，包括因為他自己還是心理醫(yī)生证逻，他覺得我們作為家長乐埠，已經(jīng)做得足夠了。但是孩子感受不到，孩子完全感受不到愛丈咐，她陷入到孤獨當(dāng)中瑞眼。結(jié)果他們的孩子在1996年的時候，因為得了抑郁癥自殺棵逊。
那么伤疙，為什么需要感覺被愛，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎辆影？
①人腦深刻地依賴于社會關(guān)系徒像，并且終生都對非言語的情緒、社交線索很敏感蛙讥。腦科學(xué)研究表明锯蛀，腦細胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無序的，腦在一生當(dāng)中都可以產(chǎn)生新的細胞次慢，與其它細胞形成新的聯(lián)結(jié)旁涤。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護者之間的經(jīng)歷。
②積極心理學(xué)的研究結(jié)果表明迫像，大部分我們認為能夠帶來幸福的事物（房子劈愚、車子、鈔票）闻妓，實際上并不能實現(xiàn)我們的期望造虎！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系，這種幸福能持續(xù)很長一段時間纷闺。
③神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)算凿，催產(chǎn)素會抵消壓力激素的作用，其受體會參與到社交和情緒行為之中犁功，使我們和孩子氓轰、父母、朋友甚至寵物產(chǎn)生強力的情感聯(lián)結(jié)浸卦。而表達注意力署鸡、理解、贊同和鐘愛的非言語的情緒線索則會激發(fā)催產(chǎn)素限嫌。
05“更多”感覺起來卻“更少”
大部分的我們靴庆，認為能夠帶來幸福的事物（房子、車子怒医、鈔票）炉抒，當(dāng)我們沉浸于追求自己想要的東西，卻忽略了我們對生活的感受與體驗時稚叹，“更多”就會讓人感覺“更少”焰薄。
了解愛的激素（催產(chǎn)素）分泌時的特征拿诸，將幫助我們回到正確的軌道上，感受到更多的愛塞茅。
●非言語線索亩码，常常來得快去得也快，因此野瘦，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們描沟，我們需要放慢腳步；
●感覺被愛發(fā)生在當(dāng)下鞭光，發(fā)生在面對面的時刻啊掏。我們看待另一個人的眼神和傾聽的方式，以及動作和反應(yīng)都會透露出我們的感受衰猛，尤其是我們對對方的感受迟蜜；
●如果我們沒有感覺到被愛，就很難讓別人感覺被愛啡省。無法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人娜睛，也無法與他人建立情感聯(lián)結(jié)；
●感受愛與年齡無關(guān)卦睹。我們永遠不會因為太老而不能感覺被愛或給予別人愛畦戒。
06 過度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)
發(fā)展心理學(xué)家認為，非言語線索结序，促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)障斋，它們對成年的我們和嬰兒時期的我們來說一樣重要。而在虛擬對話中徐鹤，大部分讓我們垃环，認識和理解彼此的非言語線索都丟失了，即使是視頻聊天返敬，也不可能產(chǎn)生真實的眼神接觸遂庄，我們沒有機會從一塊屏幕中探索到味覺、觸覺劲赠、嗅覺之類的感官涛目。
案例：祖父和孫女的互動
小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上凛澎，孩子報以微笑霹肝。接下來，她開始用手指探索他的嘴巴塑煎，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時沫换，她開心得咯咯直笑。老人做了一個張大嘴的高興表情轧叽，也哈哈哈笑了起來苗沧。小嬰兒變得更加興奮刊棕，并且開始拍起手來炭晒，先是拍自己的手待逞，然后又拍爺爺?shù)哪槨?/p>
因此，我們需要网严，偶爾從虛擬場景中抽身出來识樱，關(guān)機一段時間。當(dāng)然震束，開/關(guān)完全可以共存怜庸，只是我們必須理解，兩者分別為我們帶來了什么垢村。我們可以享受割疾，互聯(lián)網(wǎng)帶來的趣味、興奮以及教育和社交的機會嘉栓，也可以在需要專注宏榕，讓自己感覺被愛時關(guān)閉技術(shù)設(shè)備。
07 踐行感覺被愛的科學(xué)
西格爾博士整合多重迷走神經(jīng)理論侵佃、積極心理學(xué)麻昼、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論，提煉出一套簡單易學(xué)的“感覺被愛指南”,幫助我們馋辈，在充滿挑戰(zhàn)的情境中抚芦，培養(yǎng)積極的人際關(guān)系，AACCRR迈螟。
AA：評估自己和他人
首先評估（assess）你自己叉抡，然后評估（assess）他人。
1.評估你的壓力答毫、情緒意識和環(huán)境卜壕。
2.評估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度。
AA評估可以有效避免你在面臨壓力時所做出的本能反應(yīng)烙常，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾轴捎。
CC：溝通和聯(lián)結(jié)
接下來的部分是CC，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）蚕脏。
3.通過傾聽情緒侦副、情感嚼松，帶著問題溝通没咙。
4.在不脫離他人感受的情況下，通過表達自己的感受來建立聯(lián)結(jié)德澈。
清楚自己和他人的需求之后挣棕，你才能在闡述觀點時不脫離對方或者你的問題译隘。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會參與亲桥，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)。
RR：重塑和反應(yīng)
完成前面四步后固耘，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了题篷。這時，你可以更順利面對和解決最后兩步厅目，也就是RR番枚，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）。
5.重塑你對情境的認知损敷。
6.根據(jù)調(diào)整過的認知葫笼，以行動做出反應(yīng)。
大部分解決方案都需要經(jīng)過調(diào)整才能恰好正確拗馒，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用路星。不過，也不用灰心诱桂，努力并不會付諸東流洋丐，你將以更明智、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來反應(yīng)访诱，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進垫挨。
08結(jié)語
我們從不缺少愛，而是缺少感受愛的能力触菜。
愛是個動詞九榔，表達注意力、理解涡相、贊同和鐘愛的非言語的情緒線索則會激發(fā)催產(chǎn)素哲泊。
愛的行動，分泌催產(chǎn)素參與到社交和情緒行為之中催蝗，使我們和孩子切威、父母、朋友甚至寵物產(chǎn)生強力的情感聯(lián)結(jié)丙号。
踐行起來先朦，讓我們，我們的孩子犬缨、父母喳魏、朋友一起感受到愛吧。?
