我們在現(xiàn)實生活中經(jīng)常會面對需要表達自己的時候，很多人會因為害羞而不敢表達自己，讓自己錯失掉可能的機會烟瞧，害羞是一種強烈的心理體驗，讓你產(chǎn)生各種恐懼商叹，究其根本燕刻，這些恐懼都是自己臆想出來的東西，在你現(xiàn)實的生活中并不存在剖笙，因此要克服害羞卵洗，就必須認知它、掌握它弥咪、克服它过蹂。
菲利普·津巴多在其書《害羞心理學》中，以自己對各行各業(yè)5000人的調(diào)查研究為依據(jù)聚至，從科學的意義上說明了如何理解和對付害羞酷勺。
理解害羞
在弗洛伊德的精神分析理論之中，我們都是由本我扳躬、自我和超我組成脆诉，這三者存在于我們的意識和思維之中甚亭，無法割裂開來看，因此击胜，常人很難意識到這個問題的存在亏狰，也可以理解成為一個自己的不同方面，我們同時受到三個不同自己的影響偶摔，本我會讓你及時行樂暇唾，享受一切；自我告訴你理性行事辰斋；而超我則會促使你追求遠大的理想和目標策州。
這三個自己在不同的時間段揮發(fā)會不一樣的作用，當你雞血滿身斗志昂揚的時候宫仗，你的超我就會主動你的思想和意識够挂，但當你面對誘惑則又回到了本我的頻道，當你欲望褪去藕夫，你的自我又會開始發(fā)揮作用下硕，這三個自己在你身體內(nèi)的成長也不一樣，本我汁胆、自我和超我的成長狀態(tài)決定了你的行為傾向于什么方向，對于本我而言霜幼，是我們的初始欲望嫩码，它不需要更多的努力和付出就能自然長大，我們不斷滿足欲望罪既，欲望不斷擴大铸题，本我的強大會讓我們更加從自己的感受出發(fā)來判斷事物，而害羞則是這個階段最容易產(chǎn)生的反應(yīng)琢感。
本我的強大會讓你產(chǎn)生更多的恐懼心理丢间，害怕失敗、害怕出丑驹针、害怕各種有損自我形象的任何事情烘挫，它只是自我假設(shè)了各種可能的情況，對實際的情況并不了解柬甥，比如說你要當眾演講饮六，演講稿已經(jīng)被你背的滾瓜爛熟，倒著背就行苛蒲，但是當你面對幾百人甚至上千人的場面的時候卤橄，你的本我給你假設(shè)了各種失敗的情況帶來的后果，這時候你的大腦資源全部被調(diào)用來假設(shè)失敗場景臂外，即便是你倒背如流窟扑，也無法讓正常的腦力投入到演講之中喇颁，演講的結(jié)果只是能失敗，而這個失敗的結(jié)果又會強化你的恐懼意識嚎货，形成惡性循環(huán)橘霎，“害羞”的你也就成了代名詞。
重新認知自己
害羞導致失敗厂抖，失敗印證恐懼茎毁，恐懼強化害羞，這一個惡心的循環(huán)一旦形成忱辅，你的害羞狀態(tài)也基本定格七蜘，要想打破這種模式，就需要對這個循環(huán)動手術(shù)墙懂，打破循環(huán)要從失敗的原因入手橡卤。
還是以演講為例，一次失敗的演講讓你加深了對恐懼的認知损搬，你卻沒有找到真正的原因碧库，演講失敗的真正原因就是你過多的腦力和注意力都放在了恐懼上面，恐懼占據(jù)了你的大部分腦力資源巧勤，再想演講成功就非常困難嵌灰，認識到這一點，就明白如何應(yīng)對害羞颅悉。
1沽瞭、你要重新認知自己，你對演講稿已經(jīng)倒背如流剩瓶，你已經(jīng)在臺下練習過無數(shù)次驹溃，演講的內(nèi)容已經(jīng)沒有問題，你對著鏡子練習表情和動作延曙，也沒有任何問題豌鹤，我足以講好這一次，我沒有恐懼的理由枝缔，即便是因為異常情況忘詞布疙，我也可以自由聯(lián)想，結(jié)合實際講一些其他的內(nèi)容愿卸，不會出現(xiàn)冷場或者卡殼的情況拐辽，因此我沒有問題，我現(xiàn)在要做的就是努力講好擦酌！這樣積極的心理暗示會幫助你驅(qū)散恐懼俱诸，讓自我重新占據(jù)大腦，調(diào)用腦資源赊舶。
2睁搭、給自己設(shè)置限制赶诊，假如這是你生命的最后一次演講，你會如何處理园骆？你會無所顧忌的表現(xiàn)自己舔痪，任何的恐懼和害怕根本就不成立，你不用擔心失敗锌唾，盡管講好锄码。
如何克服害羞
我們明白了害羞的原理，也知道了如何克服晌涕，還有幾點小技巧和你分享一下：
1滋捶、研究自己的害羞過程記錄每次自己害羞的經(jīng)歷，把它記錄成文字余黎，從文字出發(fā)分析害羞的根源問題重窟，就像是演講一樣，自己恐懼的原由都是自己認為假設(shè)出來惧财，并非客觀真實存在巡扇，這樣就可以讓自己調(diào)整心態(tài)，把整個注意力轉(zhuǎn)移到自己要做的事情上來垮衷。
2厅翔、提前預演做任何事情之前先預演幾遍，即使不能做到環(huán)境的直接復制搀突，也要盡量創(chuàng)造類似的環(huán)境知给，你要當眾演講可以臨時拉幾個好朋友或者家人圍觀，制造現(xiàn)場演講的觀眾情境描姚，模擬實境進行演練可以增強自己的信心，又可以及時發(fā)現(xiàn)不足戈次，立即整改轩勘，可謂一舉兩得。
3怯邪、在做事情之前绊寻，盡量不要過多的思考和聯(lián)想，專注到自己要做的事情上悬秉，把要做的事情流程在大腦中演練一遍澄步，閉目養(yǎng)神。
4和泌、假設(shè)最壞情況村缸，先把最壞的結(jié)果設(shè)想好，然后分析最壞結(jié)果的影響武氓，還是以演講為例梯皿，即時演講失敗仇箱，也要坦誠面對大家，把自己真實的想法講出來东羹，贏得大家的認同剂桥，然后禮貌退場就好了，我相信在你表達真誠的時候属提，大家能夠體會到你的真誠权逗，失敗乃成功之母，告訴自己失敗了天也不會掉下來冤议，你還是要做你該做的事情斟薇，這樣你的恐懼和緊張情緒就會得到緩解。
陽明先生說過：我們的心求类，如一面鏡子奔垦，本應(yīng)該映照出真實的世界。但尸疆，舊有的生活閱歷如斑斑污垢椿猎，涂滿了鏡面，而現(xiàn)實感受所滋生出的情緒寿弱，又如同裊裊升起的蒸汽犯眠，遮迷了我們的視線，我們看到的是污垢斑斑症革，裊裊霧氣筐咧，卻毫無理由的堅信這就是真實的世界，我們應(yīng)該撥開那裊裊的蒸氣噪矛，看清那真實的自己量蕊！
