認(rèn)知歪曲一詞源于貝克的認(rèn)知療法阱表，認(rèn)知療法認(rèn)為情緒困擾的人傾向于會(huì)犯獨(dú)有的邏輯錯(cuò)誤屏箍，即以自我輕賤的方式來(lái)扭曲客觀的現(xiàn)實(shí)萝风。
認(rèn)知歪曲在不同程度上給人們的生活帶來(lái)了種種苦惱，以下是人們?cè)谔幚碛嵪r(shí)常見(jiàn)的扭曲情形，這些已證實(shí)會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的假定與觀念实幕。
1吝镣，任意推論
指沒(méi)有充足及相關(guān)的證據(jù)便任意下結(jié)論。這種扭曲現(xiàn)象包括大難臨頭或?qū)τ谀硞€(gè)情境想到最糟的情況昆庇。
例如末贾，某人某天出門去辦一件事情。突然遇見(jiàn)堵車了整吆，而且堵了很久拱撵。然后，他就覺(jué)得是自己特別倒霉表蝙，好像全世界都跟自己過(guò)不去拴测，最后很生氣。全世界按照自己的方式繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)府蛇，懶的理他集索。堵車是由于剛好前方發(fā)生了交通事故，不關(guān)他什么事汇跨∥窬＃可他就是感到很痛苦，悶悶不樂(lè)的回家穷遂。板著個(gè)臉函匕，老婆看了還以為是跟自己生氣。也回應(yīng)他一個(gè)臭臉蚪黑，這下他越發(fā)覺(jué)得自己是個(gè)倒霉鬼了盅惜。
這里，老婆看到他回到家里忌穿，擺著一張臭臉抒寂，也發(fā)生了任意推斷。也不問(wèn)問(wèn)他到底發(fā)生什么事情了伴网，就推斷他是跟自己生氣。接著也擺出一張臭臉還給他妆棒。這下新一輪的任意推斷接著開演了澡腾，他開始推斷，老婆看不起他……如此沒(méi)玩沒(méi)了糕珊。痛苦隨之而來(lái)动分。
2，選擇性斷章取義
指根據(jù)整個(gè)事件中的部分細(xì)節(jié)下結(jié)論红选，不顧整個(gè)背景的重要意義澜公。
例如，一群人在一起說(shuō)說(shuō)笑笑。其中一人說(shuō)了一句什么話坟乾。然后迹辐，他就覺(jué)得是針對(duì)自己的甚侣。然后明吩，理論起來(lái)，甚至干上了殷费。這個(gè)說(shuō)話的人也不知道怎么回事印荔，他就是硬說(shuō)對(duì)方是針對(duì)自己的。
打個(gè)比方详羡，某某人很不喜歡紅色仍律。說(shuō)了句：愛(ài)穿紅衣服的人個(gè)性張揚(yáng)……
然后，他剛好最喜歡穿紅衣服实柠。說(shuō)話的人其實(shí)也不了解水泉，只是隨口說(shuō)說(shuō)的。好了主到，他覺(jué)得自己被人歧視了茶行，握著心口跟人辯論。
案例中登钥，兩個(gè)人都存在選擇性概括畔师。穿紅衣服的人個(gè)性張揚(yáng)這個(gè)結(jié)論科學(xué)嗎？尚且不去管它牧牢，說(shuō)這句話的人所指的人或許只是這個(gè)人不喜歡的一個(gè)人看锉。或許從來(lái)都沒(méi)注意過(guò)他愛(ài)穿紅衣服塔鳍。但是伯铣，他就認(rèn)為是說(shuō)自己了，而且還是故意的轮纫。內(nèi)心感到很痛苦腔寡，非常委屈。
3掌唾，過(guò)分概括化
指將某意外事件的產(chǎn)生的不合理信念不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用在不相干的事件或情況中放前。
例如，一個(gè)媽媽糯彬，一次燒魚燒的不好吃凭语。于是，就說(shuō)自己不擅長(zhǎng)燒魚撩扒。然后似扔，概括碩自己沒(méi)有燒飯做菜的能力。覺(jué)得自己很無(wú)能，因此很苦惱炒辉。
這里豪墅，這位媽媽對(duì)沒(méi)燒好一條魚，然后又想起以前那些沒(méi)燒好的菜辆脸。忽略了燒的好的時(shí)候但校，得出的概括為我不會(huì)燒飯做菜的不實(shí)際的結(jié)論。
4啡氢，過(guò)度引申
過(guò)度引申即因一小的過(guò)錯(cuò)而對(duì)人整個(gè)價(jià)值作出完全負(fù)性評(píng)估状囱。
例如，一個(gè)孩子一次忘了做家庭作業(yè)倘是。于是亭枷，媽媽想，這個(gè)孩子沒(méi)有責(zé)任心搀崭。這么沒(méi)責(zé)任心他長(zhǎng)大了怎么辦叨粘？長(zhǎng)大買房了會(huì)不會(huì)忘記交按揭貸款，然后信譽(yù)破產(chǎn)瘤睹。連老師布置的作業(yè)都會(huì)忘記升敲，一定是沒(méi)把學(xué)習(xí)放在心上，不能對(duì)自己負(fù)責(zé)轰传。不好好讀書驴党，很快就成了不良社會(huì)青年等。然后越想越遠(yuǎn)……最后获茬，媽媽覺(jué)得這孩子不行港庄。內(nèi)心充滿了憂慮，并且深信不疑恕曲。
5鹏氧，夸大或縮小
指過(guò)度強(qiáng)調(diào)或輕視某種事件或情況的重要性。
例如佩谣，一位朋友把还，兒子眼睛近視了。他感到很焦慮茸俭，想著孩子由于視力不好影響學(xué)習(xí)吊履。由于視力原因，前途如何如何受瓣履。然后率翅，飯也吃不下练俐，睡有睡不好袖迎。這就是夸大。
例如，一位朋友燕锥。得了腫瘤辜贵，在報(bào)紙上看到有個(gè)別人不治而愈了。這個(gè)信息是否屬實(shí)也不去調(diào)查归形，就信了托慨。然后，也不治療了暇榴，覺(jué)得自己也不會(huì)有事厚棵。夸大個(gè)別案例蔼紧，而忽視自己的情況婆硬。
6，極端化思維
所謂極端化奸例，通俗地說(shuō)就是非此即彼或非彼即此彬犯，很少深入地想到為什么要這樣干。
例如查吊，一個(gè)高中生填志愿谐区。第一志愿，北京大學(xué)逻卖；第二志愿宋列，北京大學(xué)；第三志愿箭阶，火葬場(chǎng)虚茶。要么就考上北大，要么就不活了仇参。這就是極端化思維嘹叫。這種思維導(dǎo)致他除了北大其它大學(xué)似乎都不算大學(xué)了，極端化思維也是及其可怕的诈乒。
7．個(gè)人化
將消極事件更多地歸因于自己的過(guò)失罩扇，而沒(méi)有看到他人也有責(zé)任。
例如怕磨，“離婚是由于我失敗"喂饥。
某女生的丈夫經(jīng)常賭博，在外面和一群豬朋狗友吃吃喝喝肠鲫，在外面養(yǎng)小三员帮。最后，導(dǎo)致婚姻破裂导饲。但這位女士把離婚歸因于自己的失敗捞高，而忽視了男方的責(zé)任氯材。
以上是常見(jiàn)的認(rèn)知歪曲所引起的，給人們帶來(lái)痛苦的一些常見(jiàn)的案例硝岗。而這些由于認(rèn)知歪曲引起的痛苦氢哮，只要重新認(rèn)識(shí)，糾正錯(cuò)誤的認(rèn)知方式即可減輕痛苦型檀。
