2017年2月13日
天氣: 晴
心情指數(shù):9
小確幸:和朋友一起吃串
一句話(huà)總結(jié)今日:效率比昨天進(jìn)一步提高
對(duì)自己明日說(shuō)句話(huà):
向往美好绞呈，接納不完美驶沼，把每一秒都過(guò)成最美妙的時(shí)光！
Objective 你對(duì)今天學(xué)的記得什么客蹋？
Reflective 一句話(huà)形容今天的情緒（今天的高峰，低峰）
今天情緒早晨冥想的時(shí)候沒(méi)有前幾天急躁县恕，其他時(shí)間比較愉快
Interpretive 今天你學(xué)到了啥寥裂？重要的領(lǐng)悟是什么哈垢？
焦慮是我們制造的，我們也可以消除它
人都有一定的選擇權(quán)和決定權(quán)惫霸，你可以決定你要這樣做或者那樣做猫缭。但你總會(huì)有疑慮，怎樣才算“正確的”道路壹店，怎樣是“錯(cuò)誤的”道路饵骨。人生，就是一個(gè)不斷試錯(cuò)的過(guò)程茫打，你朝著自己的目標(biāo)前行居触，但沒(méi)有十足的把握一定能順利到達(dá)妖混，因此，你總會(huì)有不同程度的焦慮轮洋，因?yàn)槟悴淮_定此刻的這個(gè)選擇或者決定是離目標(biāo)更近一步還是更遠(yuǎn)制市。
因?yàn)橛羞x擇，焦慮弊予、懷疑祥楣、不確定也就成為你生活中必不可少的一部分。你不可能完全擺脫汉柒，但是能最大限度地消除不健康焦慮的部分误褪。產(chǎn)生焦慮的兩個(gè)因素，一個(gè)是生理上的碾褂，例如謹(jǐn)慎兽间、警惕等遺傳傾向，一個(gè)是你生活中的一些環(huán)境因素正塌。你有了小目標(biāo)嘀略，你會(huì)想方設(shè)法去實(shí)現(xiàn)，你需要做一些選擇乓诽，選擇更穩(wěn)妥的方式還是更激進(jìn)的方式取決于你的個(gè)性特征帜羊。但并不是你決定好了就萬(wàn)事大吉，大多數(shù)時(shí)候鸠天，你還會(huì)受你居住的環(huán)境的影響讼育，這里的人和事，都會(huì)幫助或者阻礙你達(dá)成目標(biāo)稠集，如果方向是一致的窥淆，那非常好，你幾乎不會(huì)產(chǎn)生什么焦慮巍杈，但如果這些人和事都會(huì)阻礙你達(dá)成目標(biāo)忧饭，你的焦慮和抑郁情緒也就會(huì)增加。例如說(shuō)筷畦，你很想養(yǎng)只狗词裤，根據(jù)你自己的性格和個(gè)人偏愛(ài)，你做出了選擇鳖宾，你覺(jué)得養(yǎng)個(gè)比熊犬就挺好的吼砂，但是你的鄰居對(duì)寵物過(guò)敏或者你所在的小區(qū)禁止養(yǎng)寵物，環(huán)境不允許你達(dá)成養(yǎng)寵物這個(gè)愿望鼎文，你就容易產(chǎn)生煩躁焦慮的情緒渔肩。
產(chǎn)生焦慮的兩個(gè)因素，都不是輕易能改變的拇惋，因此周偎，你無(wú)法徹底地消除焦慮抹剩，但是你可以控制焦慮的度，使它保持在一個(gè)適中的蓉坎、健康的水平上澳眷，適度的擔(dān)憂(yōu)和極度的擔(dān)憂(yōu)或焦慮產(chǎn)生的影響會(huì)有很顯著的差異。你的焦慮健康與否取決于你自己的思想蛉艾、感受钳踊、行為，你是如何思考的勿侯，你對(duì)這個(gè)事情有著怎樣的感受拓瞪，基于此，你會(huì)做出怎樣的行為——一切都與你息息相關(guān)助琐。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子祭埂。你有一個(gè)目標(biāo)：找到一份工作。你去參加了面試弓柱，面試官拒絕了你（不愉快事件A），你因?yàn)闆](méi)得到這次工作機(jī)會(huì)侧但，感到非常沮喪矢空，非常擔(dān)心你接下來(lái)的面試也會(huì)是同樣的結(jié)果（后果C），因此禀横，你得出結(jié)論屁药，因?yàn)槊嬖嚬倬芙^你導(dǎo)致你產(chǎn)生焦慮情緒，即不愉快事件A導(dǎo)致結(jié)果C柏锄。其實(shí)酿箭，中間還有一個(gè)變量——你對(duì)A的想法或信念（B），B是可以直接導(dǎo)致這種沮喪情緒的趾娃。你選擇了你想要的工作缭嫡，你選擇認(rèn)真努力面對(duì)面試，你還可以選擇面試失敗后你產(chǎn)生怎樣的想法抬闷。盡管面試失敗妇蛀，但你的信念B是：“好吧，我盡力了笤成，遺憾的是评架，他們找到了更合適的人。從這次面試中借鑒經(jīng)驗(yàn)炕泳，在同類(lèi)型的工作面試中纵诞，我可以答得更好∨嘧瘢”
如果你是這樣想：我在面試中犯了幾個(gè)錯(cuò)誤浙芙，但這個(gè)工作對(duì)我來(lái)說(shuō)太重要了登刺，萬(wàn)一被拒絕了我就完了；怎么辦茁裙，我不可能找到比這個(gè)更好的工作了塘砸，我太差勁了！你很可能就會(huì)感到郁悶晤锥，或許還會(huì)開(kāi)始逃避面試求職掉蔬，然后真的很長(zhǎng)一段時(shí)間找不到工作。
從上面的例子來(lái)看矾瘾，你必須學(xué)會(huì)控制你的情緒女轿，雖然你無(wú)法控制你中意的工作機(jī)會(huì)、你參加的面試壕翩、面試官的決定以及其他的求職者蛉迹，但你可以控制你得到或者失去工作時(shí)的情緒和反應(yīng)。不愉快事件A發(fā)生——>控制 對(duì)A的想法放妈，形成觀念B——>得到相對(duì)滿(mǎn)意的結(jié)果C北救。
Decisional 一句話(huà)形容今天的工作，明天要繼續(xù)哪些工作芜抒！
今天好好學(xué)習(xí)任務(wù)沒(méi)完成珍策，下午整理讀書(shū)的時(shí)候時(shí)間么有利用，還有早晨睡懶覺(jué)宅倒！
明天繼續(xù)記錄時(shí)間攘宙！
