最近讀完一本書《感謝自己的不完美》梭灿，邊讀邊對照自己硼补，有很大感觸。推薦給大家。
作者武志紅簡介：資深心理咨詢師塑猖、心理學暢銷書作家。
引子：
感謝自己的不完美或者又叫作“擁抱內(nèi)心的黑暗”蝇率。
或許你經(jīng)常聽到“接納自己考润！”“悅納自己！”這類哲言。但你會說尘分，這個道理我懂猜惋，可是為什么對我沒有用？自己很難做到培愁？
因為著摔，它們有一個前提——你首先得看到自己。
而這相當不容易定续。之所以不不易谍咆，最重要的原因是，這個所謂的“自己”中私股，有太多黑暗摹察、太多痛苦，我們不想面對倡鲸。
并且供嚎，接納自己是一個積累的過程。
關于接納自己峭状，擁抱內(nèi)心的黑暗克滴，該書分以下幾個章節(jié)進行展開。
1优床、壞習慣不是你的敵人
2劝赔、悲傷是完結悲劇的力量
3、憤怒是對憤怒者的保護
4羔巢、不要內(nèi)疚望忆，這世界沒有絕對的清白
5、恐懼告訴你什么對你更重要
6竿秆、只有在人群中才能認識自己
7启摄、說出“我接受”，讓心靈回歸自由
8幽钢、給自己一個儀式歉备，開始一段征程
將按照順序分次介紹每個章節(jié)的主要內(nèi)容。
? 壞習慣不是你的敵人
改變壞習慣最關鍵的一點是：不和惡習較勁匪燕，接受惡習蕾羊。
因為，積習就是你的本性帽驯，惡習代表著你內(nèi)心的需要龟再，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的抵觸尼变。
【認識惡習】
認識惡習之一：它一定曾讓你獲益
“無論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習慣利凑，它一定曾經(jīng)讓你獲益。”
習慣的形成模式：行為發(fā)生——強化（獎勵或懲罰）——習慣養(yǎng)成
強化包括獎勵和懲罰哀澈。如果重復某種行為牌借，當事人得到獎勵，養(yǎng)成做某事的習慣割按。如果重復某種行為膨报，當事人得到懲罰，養(yǎng)成不做某事的習慣适荣。
每個“積習”在大腦中都對應一個神經(jīng)回路现柠。輕微的習慣，相對應的神經(jīng)回路的“刻痕”比較輕束凑；持久的習慣晒旅，相對應的神經(jīng)回路的“刻痕”比較重。
認識惡習之二：立即滿足愿望
除以上“刻舟求劍”式的惡習帶來的好處汪诉，惡習普遍還有另外一個好處：愿望立即得到滿足废恋。
如玩手機。
【改變惡習】
惡習的對立面是自控扒寄。
“自控”的表面意思就是“自己控制自己”鱼鼓，發(fā)誓改變惡習的人也很容易有這樣的觀念：我必須控制自己。這是對自控力的一個最大的誤解该编。
改變惡習之一：接納惡習
首先要接納迄本、理解惡習，而不是把惡習當作自己的對立面或敵人课竣，發(fā)誓要擊敗它嘉赎。
實際上，所謂的擊敗不過是壓抑于樟。它有時會被擊敗公条，但日后它還會發(fā)起攻擊。好比彈簧迂曲，壓抑它越厲害靶橱，它之后反擊的力量就越大。
改變惡習之二：尋找動力——發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感
做了改變惡習的決定路捧，卻遲遲不去執(zhí)行关霸，或者執(zhí)行一段時間久放棄了，而惡習仍在繼續(xù)杰扫。之所以屢屢出現(xiàn)這種情況队寇，其根源是沒有找到使命感。強大的使命感才是促使我們改變的發(fā)動機章姓。
實際上英上，任何人都做不到“隨便做一個決定炭序，然后就能百分之百地實施”。
“按照我的經(jīng)驗苍日，最大的問題不是自律，而是我們沒有花費功夫確定遠景——為什么要改變窗声？我們沒有求助于內(nèi)心深處的價值觀和動力相恃，沒有求助于我們生命中最重要的聲音”棵伲”
改變惡習之三：立即行動
接納了惡習拦耐，又找到了改變惡習的使命，但改變惡習仍需要一點：立即行動见剩。
因為每一個舊習慣對應著的神經(jīng)回路是無法消失的杀糯，只能是靠新習慣打造更強大的神經(jīng)回路，用新的神經(jīng)回路去戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路苍苞。
新的神經(jīng)回路一開始必然是脆弱的固翰，要用它戰(zhàn)勝舊的神經(jīng)回路，最好采取一些聰明的策略羹呵。
?第一骂际，從最容易的事情開始。
?一開始不要給自己太大的壓力冈欢，只規(guī)定一些小的任務歉铝。
“當你做出承諾并履行承諾時，你會對自己越來越滿意凑耻，你做出及履行更大承諾的能力就會增加太示，簡單地說就是你會越來越自信……我們每個人肯定都有過這樣的經(jīng)驗：你知道什么該做，并真那樣做了香浩，你會覺得很開心类缤，你會對自己很滿意，會獲得心靈的寧靜弃衍⊙椒牵”
?第二，每天必須做一件事情镜盯。
你可能曾經(jīng)給自己做過很多承諾岸裙，但都沒有堅持下來。那么速缆，不要想一天把它們?nèi)珜崿F(xiàn)降允。試著每天只規(guī)定自己必須完成一件事。這很容易實現(xiàn)艺糜，而實現(xiàn)的喜悅就是一種強化剧董，它會使你的新習慣更強大幢尚。
?第三，每天必須不做一件事翅楼。
你可能有很多壞習慣尉剩，你成了它們的奴隸。不要企圖一天把它們?nèi)麥缫汶囍?guī)定自己每天必須不做其中一個習慣理茎。
?第四，不要積累太多的未完成的事情管嬉。
每個未完成的事情都會吞噬你部分心里能量皂林，無論這個事情多么不起眼。
?第五蚯撩，有決定勝過沒有決定础倍。
你可能有太多想法，但很多想法相互矛盾胎挎，所以你干脆一年一年地什么都不去做沟启。你試圖去梳理你的這些想法，卻一直滅有梳理清楚呀癣。那么美浦，不防隨機選擇其中一個想法，只要是你內(nèi)心的愿望项栏，不是你要做給別人看的浦辨。從它開始，一步一個腳印地去實現(xiàn)它沼沈。
