《心流》：真正幸福的體驗(yàn)
作者：[美]米哈里·契克森米哈賴
解讀：南山慕
心流是一種什么樣的感覺呢？
生活中，我們可以怎樣進(jìn)入心流狀態(tài)呢誉察？
說到心流，很多人對這個概念非常陌生惹谐。但實(shí)際上持偏，很多人在工作或者生活中就已經(jīng)體驗(yàn)過心流的感覺了。
比如氨肌，你可能有過這樣的感覺或者經(jīng)歷：某一天狀態(tài)特別好鸿秆，一個很復(fù)雜的問題你都能逐步解決；或者專注做某件事情時怎囚，聽不見外界的任何聲音卿叽，眼里只有這件事。你不但不會覺得累桩了，反而覺得心情舒暢附帽，十分享受這樣的感覺，并且你還會覺得時間過得非尘快。
其實(shí)整胃，這種感覺就是一種心流體驗(yàn)颗圣。
那么，究竟什么是心流呢屁使？在生活中在岂，我們可以怎樣獲得心流體驗(yàn)?zāi)兀?/p>
今天要介紹的《心流》這本書，就以心理學(xué)為基礎(chǔ)蛮寂，用大量的案例向我們講述了什么是心流蔽午，心流產(chǎn)生的條件是什么，以及在生活工作中酬蹋，我們可以怎樣進(jìn)入心流狀態(tài)及老。
這本書的作者是美國著名的積極心理學(xué)奠基人——米哈里·契克森米哈賴，他致力于幫助人們找到真正的幸福范抓，提出并發(fā)展了“心流”理論骄恶。前美國心理學(xué)會主席馬丁·塞利格曼還稱他為“世界積極心理學(xué)研究領(lǐng)軍人物∝暗妫”
好僧鲁，接下來我們就來說說這本書的三個重點(diǎn)內(nèi)容。第一部分是什么是心流？第二部分是心流產(chǎn)生的條件有哪些寞秃？第三部分是如何在生活中獲得心流體驗(yàn)斟叼？
首先，我們來看第一部分內(nèi)容：什么是心流體驗(yàn)春寿？
書中說犁柜，心流是指我們在做某件事情的時候，那種專注的堂淡、完全投入的狀態(tài)馋缅。在這種狀態(tài)下，你感覺不到時間的流逝绢淀。但在事情做完之后萤悴，會有一種滿足感，這種感覺會讓你渾身充滿了能量皆的。
作者米哈爾說:“心流是意識和諧有序的一種狀態(tài)覆履；心流不是雞湯，而是讓你保持專注费薄、高效硝全、幸福感翻倍的科學(xué)±懵眨”
簡單來說伟众，就是當(dāng)你特別專注地做一件事情，你可能會進(jìn)入的一種狀態(tài)召廷，這種狀態(tài)就是心流凳厢。
相信大家都聽過“庖丁解牛”的故事竞慢。故事中有一位姓丁的廚師先紫，有一次在給梁惠王宰牛的時候展現(xiàn)出了高超的解牛技術(shù)。只見他用刀子在牛的骨縫里靈活地繞來繞去筹煮，一點(diǎn)障礙也沒有碰到遮精，非常的流暢，還很有節(jié)奏感败潦。
梁惠王在一旁看得是目瞪口呆本冲，忍不住問他為什么可以做到這么游刃有余。丁師傅說变屁，殺牛的時間長了眼俊，對它的各個結(jié)構(gòu)都了然于心，而且在宰牛的時候粟关，我能夠進(jìn)入到一個完全忘我的狀態(tài)疮胖，我的眼里只有刀环戈，只有牛。
這不禁讓我想到了澎灸，莊子說得“天人合一”的狀態(tài)院塞，相信，丁師傅在宰牛的那一刻性昭，就一定處于心流體驗(yàn)當(dāng)中拦止。
既然知道了心流是一種讓我們身心都感覺非常好的體驗(yàn)，那么它產(chǎn)生的條件是什么呢糜颠？
接下來汹族，我們來看第二部分的內(nèi)容：心流產(chǎn)生的條件有哪些？
米哈里的研究顯示：工作時出現(xiàn)心流的概率有54%其兴。其實(shí)啊顶瞒，那是因?yàn)樵诠ぷ髦校蓄愃频男牧黧w驗(yàn)元旬。比如：目標(biāo)榴徐、反饋和挑戰(zhàn)。
相信大家已經(jīng)知道了匀归，要創(chuàng)造心流體驗(yàn)坑资，還必須滿足三個條件。
第一是要投入全部的注意力和擁有明確的目標(biāo)穆端。
把注意力集中在一處袱贮，是產(chǎn)生心流的關(guān)鍵。在如今這個網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的環(huán)境下徙赢，要高度專注非常難字柠。因?yàn)楦鞣N各樣的信息會影響著你，你會變得越來越無序狡赐。這種無序的狀態(tài)持續(xù)久了，你的注意力就會變得越來越分散钦幔，很難集中枕屉，精神熵也會不斷增多。
有研究表明鲤氢，全神貫注地去做一件事情反而能夠讓你變得精神奕奕搀擂。這也是為什么，當(dāng)你丟掉手機(jī)去寫一篇文章時卷玉，你會感覺神清氣爽哨颂。
還有，明確目標(biāo)是創(chuàng)造心流的前提相种。試想威恼，如果一個人一會看視頻、一會打游戲，漫無目的地晃來晃去箫措，我想腹备，在這樣的情況下，他是肯定不會進(jìn)入到心流狀態(tài)的斤蔓。
所以植酥，要想體會心流，就一定要投入全部的注意力以及設(shè)定一個明確的目標(biāo)弦牡。
第二是要給自己及時的反饋友驮。
及時反饋包括：你要主動做出行動；你能感受到自己每一個行動引發(fā)的外界變化驾锰；你再根據(jù)這種變化卸留，及時調(diào)整行動。簡單來說就是稻据，整個過程的核心是：掌控感艾猜。
就像上面說到的“庖丁解牛”一樣捻悯，丁師傅面對牛的時候嘹黔，聽到刀在牛的身體經(jīng)絡(luò)中游走，傳遞出的不同節(jié)奏环葵，達(dá)到的好像是“以神遇而不以目視”的境界抛蚤。
還有，及時反饋不僅能夠起到激勵和肯定的作用姓言，還有利于習(xí)慣的養(yǎng)成瞬项，如果能夠好好地運(yùn)用及時反饋這個方法，相信很快心流就會找上你何荚。
第三是選擇的挑戰(zhàn)要和能力相匹配囱淋。
一般情況下，具有挑戰(zhàn)性的東西會讓我們感到很刺激餐塘，但是挑戰(zhàn)高于我們能力太多又會讓我們感到焦慮妥衣。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)挑戰(zhàn)難度略高于技能5%-10%的時候，最容易有心流體驗(yàn)戒傻。
舉個例子税手，如果你讓初中生去做小學(xué)數(shù)學(xué)題，他會感到很簡單需纳、很無聊芦倒；但是你讓他做高考題，他就會覺得有些困難不翩、有些焦慮兵扬。
其實(shí)無論是無聊還是焦慮麻裳，都會使一個人難以堅持完成一項任務(wù)，但是在這之間周霉，有一個平衡點(diǎn)掂器，那就是心流，也就是說當(dāng)挑戰(zhàn)難度略高于技能的時候俱箱，人們就會更容易體驗(yàn)到心流国瓮。
通過心流產(chǎn)生的條件可以知道，只要滿足了這些條件狞谱，任何人都可以擁有心流體驗(yàn)乃摹。那么作為普通人的我們。如何在生活中體驗(yàn)到心流的感覺呢跟衅？
最后孵睬，來看看第三部分的內(nèi)容：如何在生活中獲得心流體驗(yàn)?zāi)兀?/p>
任何一種方法如果不能投入到實(shí)際生活中去，那就是一張過期的車票伶跷，無法帶我們?nèi)ミh(yuǎn)方掰读。要想在生活中獲得心流體驗(yàn)，可以從以下三個方面來試一試叭莫。
首先是在工作中蹈集，作者米哈爾說：“工作可以殘酷而無聊，但也可以充滿樂趣和刺激”雇初。
作者指出拢肆，通過工作的成就感來提高內(nèi)心的愉悅感，不僅可以找到工作的樂趣靖诗，還能加強(qiáng)技能的提升郭怪，在這個過程中，體會到心流的感覺刊橘。
其次是可以通過運(yùn)動帶來心流的感覺鄙才。
很多時候，我們在運(yùn)動的時候促绵，會有一種強(qiáng)烈的滿足感咒循，不僅身體感到放松，就連精氣神都好了很多绞愚，其實(shí)這就是在運(yùn)動中獲得了心流體驗(yàn)，這種體驗(yàn)讓你的身體和大腦都不由自主的放松颖医。
因?yàn)樵谶\(yùn)動中位衩，你會不自覺地給自己設(shè)定目標(biāo)和挑戰(zhàn)，當(dāng)你一步步去突破的時候熔萧，心流就來了糖驴。
最后僚祷，思維活動也可以幫助我們獲得心流體驗(yàn)。
心理學(xué)家柏拉圖說：“思維是靈魂的自我談話贮缕≌廾眨”思維進(jìn)行碰撞，也可以產(chǎn)生獨(dú)特的心流體驗(yàn)感昼，但是需要我們不斷地刻意練習(xí)装哆，正常情況下，思維其實(shí)是一片混亂的定嗓，精神熵是阻礙我們獲得心流體驗(yàn)的一大障礙蜕琴，所以我們要學(xué)會控制思維，掌控自己的意識宵溅。
以上凌简，就是今天的全部內(nèi)容，總結(jié)一下：
首先恃逻，我們講了什么是心流雏搂，心流是一種專注的、完全忘我的狀態(tài)寇损，在這種狀態(tài)下凸郑，你不會感覺累，反而覺得神清氣爽润绵，神采奕奕线椰。
其次，我們講了進(jìn)入心流狀態(tài)要滿足的三個條件尘盼，分別是：明確目標(biāo)憨愉、及時反饋、挑戰(zhàn)和能力相匹配卿捎。
最后配紫，我們說了在生活工作中我們應(yīng)該如何獲得心流體驗(yàn)。首先是可以在工作尋找午阵；其次可以通過運(yùn)動躺孝；最后可以是通過我們的思維活動來獲得。
心流是一個很美的詞語底桂，因?yàn)楹蜌q月中流淌的生命是契合的植袍。心的節(jié)奏和生命的能量，是真正幸福的人才能察覺到的籽懦。
在生活中于个，我們激勵創(chuàng)造的樂趣，不正是獲得心流的體驗(yàn)嗎暮顺？希望我們每一個人厅篓，都能在生命中體驗(yàn)到無窮無盡的“心流”秀存，同時能夠找到屬于自己的那份豐盈的幸福。
