以下為黃進軍老師微課筆記碌宴。
第四講：極性的理解，固有模式的覺察蒙畴，關系之道唧喉。
心理健康的人，就是內心善于移動(或流動)的人忍抽。人格障礙八孝，喜歡鉆牛角尖的人都是不擅長移動的人。"
心理健康的人鸠项，是可以整合好壞(單一模式或情結)干跛，分清你我(界限)，把握遠近(與他人的關系)的人祟绊。"
心理健康的人楼入，就是能夠在各個人格面具間自由轉換的人。人格面具是指他的角色或者性格特點等牧抽，比如一直很嚴肅嚴謹?shù)睦蠋熂涡堋Ｌ粕烁衩婢呤鞘ドi八戒的人格面具就比較豐富扬舒。
每個人都有很多不同的我阐肤，有很多不同的極(特點、狀態(tài)等)讲坎，會同時存在孕惜。我們對待工作的態(tài)度，對待愛人晨炕，對孩子衫画，對朋友等等，也許都會有不同的級瓮栗。
有些級是非常顯性的削罩，比如年齡瞄勾，性別。
有差異才有交流弥激，才能彼此滲透的可能丰榴。
青春期的孩子是"同一性混亂的階段"，"同性戀時期"秆撮，他們會去模仿、試探各種可能性和底線换况。
中國目前很浮躁职辨，是同一性混亂的時期。現(xiàn)在的中國價值觀太多戈二，是自媒體時機舒裤，各種觀點都在自由的表達。
"每個人的個別問題觉吭，都是集體問題的個別化呈現(xiàn)腾供。"根據(jù)一個細胞可以知道整個身體的狀況，這就是"全息理論"鲜滩。
中國的文化有非常強烈的"集體同一性"伴鳖，"木秀于林，風必摧之徙硅。"大家都呆在同一級中榜聂，內心會比較安全。
自我實現(xiàn)嗓蘑，則需要內心枝繁葉茂须肆。內心健康的人，會有多各級桩皿，并且能很好的整合豌汇，形成自己的特色。
如果我們只是固守在某一級或"強迫性重復"泄隔，比如一直保持正直善良拒贱。不去探索其他的空間，就可能會有所缺失佛嬉，也不一定會有助于更好地理解所你一直固有的這一級柜思。
我們固守在哪一級，背后會有很多情緒的堆積巷燥，這就是情結赡盘。情節(jié)會決定一個人的命運。我們要覺察自己缰揪，覺察背后深深隱藏的情緒陨享，以及能量葱淳。
如何了解他人？
人要了解他心中有多少級抛姑，首先讓他待在他一直固有的那一級赞厕，尊重他，陪伴他定硝，并且覺察那一級背后的情緒皿桑，充分了解停留在那里的原因；然后再嘗試等待蔬啡，等待他的移動诲侮，如果這個時間出現(xiàn)我們要及時的伸出手，與這個移動連接箱蟆。對來訪者要保持敬畏沟绪、好奇，去了解他的內心空猜，接受他的各各面绽慈，允許自己打開很多級，然后去產生連接辈毯。
人如果活出足夠的寬度(允許自己發(fā)散性的各項探索)坝疼，有張力，就可以演繹出無限極谆沃。
與孩子的關系裙士，可以考慮"匹配"，考慮不同的性格的父母會有什么樣的孩子匹配管毙。通過視聽嗅味觸各個通道去感受不同的級腿椎。極性會繼承或反向傳承。
第五講 創(chuàng)傷與內在資源
自我實現(xiàn)是一種內在修通的過程夭咬。自我實現(xiàn)的人內在各部分是連接的啃炸，通暢的，是流動自如的卓舵，可以在不同的"我"中轉換南用。
每個人都經歷創(chuàng)傷，注定在創(chuàng)傷中前行掏湾，但是創(chuàng)傷裹虫，對每個人的影響卻是不同的。
偏執(zhí)(鉆牛角尖)的人融击，自戀(一切從自己出發(fā)筑公，看不到別人的需求和感受。)的人尊浪，"兩分"(非黑即白)邊緣型人格障礙的人匣屡，都很難走出創(chuàng)傷封救。而且這種性格上的缺陷，都是因為之前的創(chuàng)傷而形成捣作，為了適應環(huán)境而形成的誉结。早期創(chuàng)傷的情緒會卡在那里，對現(xiàn)在的創(chuàng)傷別太敏感券躁，而且非常難走出來惩坑。
面對性格變化很大的母親，少年時遭到性侵的女孩兒也拜，都會讓他們把自己封閉在相對固定的"我"中以舒。
有些人的攻擊，表面上是指向當下的你搪泳，但實際上也許是指向他過去的某人，甚至是他父母扼脐。能容忍的人往往是過往創(chuàng)傷很少岸军，或者已經被修復。創(chuàng)傷被治愈之后會變得更加強大瓦侮，比如榮格艰赞，馬斯諾，艾瑞克森等肚吏。
有些創(chuàng)傷是個別的方妖，有些是扇形的，有些是連續(xù)的罚攀。創(chuàng)傷的重復性是它的特點党觅，小時候被父親虐待，找到了男友和男性的上司斋泄，也許也會發(fā)生同樣的事情杯瞻。
創(chuàng)傷是通向自我成長的門。
創(chuàng)傷后的反應炫掐，有身體的反應，如暈眩、裝胃痛挎春、健忘等:
－隔離:男友離開仑嗅，把他的一切信息和物件全部扔掉。
－否認:孩子夭折的父母痹束，總不相信這個事情的真實發(fā)生检疫。
－警覺度升高:把更多的的敵意投向外在。
－閃回:經常重復印象深刻的祷嘶，悲痛的場景电谣。
－噩夢:想重復類似場景的噩夢秽梅。
－理想化:把周圍的人理想化，盲目崇拜剿牺，如崇拜大師企垦。
創(chuàng)傷之后的療愈要從身心整體的工作。
－肯定晒来。各種情緒和身體的反應是正常的钞诡。
－情緒化、穩(wěn)定化湃崩，讓他看到生活中的穩(wěn)定方面荧降，表達支持以及資源的部分。外部穩(wěn)定化攒读，可以是穩(wěn)定的飲食起居朵诫；內部穩(wěn)定化就是找到內心有力量的部分，也可以給他穩(wěn)定的支持薄扁。
－表達哀傷剪返。用動作，肢體語言或者紙筆等各種方式邓梅，你在充滿愛的環(huán)境中來表達哀傷等情緒脱盲。哀傷表達，眼淚日缨，語言等钱反。
－增加人生的新的意義，增加人生領悟匣距。比如電影《鋼琴師》等面哥。
－"聚寶盆"理念，每個人都有他自身的資源和能量毅待，我們會碰到各種挫折和創(chuàng)傷幢竹，但同時也是不斷成長和綻放的過程《骶玻回顧一下自己焕毫，是如何從自己的聚寶盆中的能量拿出來使用的。創(chuàng)傷與人生聚寶盆中的能量驶乾，融匯混合的過程體會邑飒。最核心的部分是經常與自己內部有力量的部分在一起。
人格障礙的人级乐，很難把自己創(chuàng)傷的反應象征化疙咸。只能留下痛苦的感覺很難象征化(在催眠狀態(tài)中用筆去畫出創(chuàng)傷，比如用火山替代憤怒风科，中烏云壓沉代替哀傷撒轮。)乞旦，賦予新的意義。所以我們要使自己的人生豐富题山，多接觸藝術兰粉、運用關系(親情和愛)，做一些更有創(chuàng)造力的事情顶瞳，這樣遇見創(chuàng)傷容易自愈玖姑，可以更好地面對風雨。
創(chuàng)傷療愈是讓生命經歷一個燦爛的拐點慨菱。
第六講 親密關系& 我們生命中遺失的部分
每個人內心都有召喚異性的那一部分焰络。每個男性(女性)心里都有著另外一個女性(男性)的部分會影響著她(他)的擇偶選擇。從這個意義上說符喝，每個人都是雌雄同體的闪彼。
因此，男性會擁有女性的陰柔能量协饲，比如說咨詢師畏腕，有著善解人意的一方面，細膩囱稽，敏感郊尝。女性也許會果斷二跋，喜歡冒險战惊，不斷的展示剛強力量。
人生的最初的舞臺就是三角關系扎即，媽媽吞获、爸爸和孩子。你今后的人生舞臺谚鄙，也許就是這樣三角關系無限的延展各拷。
比如，孩子對爸爸的情感闷营，有可能會延伸到工作之后和男性上司的關系烤黍。再比如，一個很好的公司傻盟，你希望得到這個職務A速蕊，但是你卻有一個非常暴躁的老板B，你需要A,就必須向B妥協(xié)(老板)娘赴，這也是一種三角關系规哲。
大公司的老板用對待企業(yè)員工的方式對待家人，導致家人反感诽表。冰桶式男人唉锌，他用封印把自己內心很柔軟的部分封印起來隅肥，他外殼理性，處理親密關系也是冷冰冰的袄简。也許是幼年時期家里面父母的關系不好腥放，經常吵架，他需要一個理由解釋這一切痘番，也需要適應環(huán)境捉片，因此用冰桶外殼把自己保護起來。
親密關系就是汞舱，完整的做自己的那種關系伍纫。好的親密關系中，你真實昂芜，任性莹规，愿意示弱。
我們注定要在親密關系中泌神，陰陽調和良漱，去收獲，去熔煉欢际，讓自己成長母市，我們要經營好親密關系，也讓自己內心的另一部分得以很好地成長损趋。
如何做到與異性很好相處患久？男人需要感激，崇拜浑槽，欣賞蒋失；女人需要安全感，重視和愛桐玻。與異性處理好關系篙挽，同樣也會與自己內心深處的異性，相處得更好镊靴。
與現(xiàn)實生活中的異性相處铣卡，覺察；同時覺察你心中異性形態(tài)偏竟，就會發(fā)現(xiàn)兩者有非常多的相關之處煮落。可以嘗試在親密關系中的角色轉換苫耸，不要總是扮演某一種角色州邢，也許會有意想不到的收獲。這也是內心成長和情感流動性好的體現(xiàn)。
一段好的戀愛關系就一次好的心理治療量淌。
真愛就是能夠促進對方成長骗村。給親密的伴侶他的方式，用他的節(jié)奏呀枢，以他能夠呈現(xiàn)出自己本性的方式幫助他成長胚股，就是愛。但要注意裙秋，能幫多少就幫多少琅拌，不能超過自己的能力，否則會變成壓力摘刑。
心靈圖陣进宝，就是你種種的生活故事，生活角本形成了一個局枷恕，相互關聯(lián)又富于變化党晋。在生活中有時會進入陷入"死門"，僵局徐块，形成死循環(huán)未玻。那不妨，轉個彎胡控，退一步朝扳剿，或另外一個方向行進，也許會找到"生門"昼激。"生門"一定是在的庇绽，關鍵是在于你要善于轉彎，轉換心情癣猾，你要有耐心敛劝，有信心余爆，更有創(chuàng)意地去尋找纷宇。
有時間可以去研究一字長蛇陣或者八卦陣可以使你的心靈更加豐富，如家族圖譜排列蛾方。
每個人的心靈圖陣都是獨特的像捶，是你自己原創(chuàng)的，充滿能量的桩砰。
第七講? 現(xiàn)實阻礙的超越拓春，人生故事腳本的修改，情緒能量的利用亚隅。
強迫性重復的啟示:
天地不仁硼莽，以萬物為芻狗。痛苦會提升我們的耐受度煮纵。
窮思極慮是人痛苦的根源懂鸵。這種障礙會把你帶入非常強烈的情緒體驗中偏螺。如何應對呢？
1匆光、提升自己的覺察力套像，觀察自己身體的變化呼吸、心跳终息、身體變化夺巩、情緒等。
2周崭、觀察這種情緒的能量柳譬，或是把這個情緒對生活的影響，打個分续镇。0-10分征绎，十分是糟糕之極。不帶評價的觀察磨取；不要急著擺脫人柿，而是充分的體會。
3忙厌、身體儲存技術凫岖。把這種情緒，比如內疚逢净，憤怒哥放，焦慮，想象著把情緒儲存在身體的某一個部分里爹土，比如胳膊甥雕，大腿。想象是什么顏色胀茵？什么軟硬程度什么狀態(tài)社露？然后再向那部分身體發(fā)出請求，請同意請幫我把他們儲存在那里琼娘，請你來幫我應對這些峭弟。 或者想象它是什么顏色的？詢問那部分情緒想在我身體里待多久脱拼？回想之前是否有過類似的體驗瞒瘸，什么時候發(fā)生的？
心得
某次工作會議熄浓，與他人發(fā)生了比較激烈的沖突情臭，陷入憤怒、委屈等很激烈的情緒體驗之中，久久不能平靜俯在。于是開始觀察自己情緒的強度和感受丁侄，感覺到這種情緒能量很大，灰黑色的朝巫，像棉花吸滿了水鸿摇，堵在胸口。充分的體驗這種情緒劈猿，觀察它拙吉，并且和他待在一起，并不急于離開揪荣。完成聚化之后筷黔，想象這團棉花可以移動，從胸口移到手臂仗颈，最后離開身體佛舱。
這個過程中，就感覺到內心慢慢的平靜下來挨决。因為你是一個觀察者请祖，已經脫離開那個情緒激動地本我。像第三者一樣來觀察看待這個情緒的時候脖祈，你就會平靜肆捕。
4、情緒能量被聚化之后盖高，是否能夠被身體消化呢慎陵？這要取決于整個心理內在系統(tǒng)，是否能量足夠大喻奥。幽默席纽、靈動、游戲吃這些元素較多的話撞蚕，就容易修復情緒润梯。就像一個鉛塊會很快的溶解在一個大鍋里。
如果你的內在系統(tǒng)不夠強大诈豌，那么就請行動仆救。去改變它抒和，使它變得更好玩兒矫渔，比如費玉清，即使一本正經的歌手又是喜歡說葷段子的污王摧莽。去玩兒游戲庙洼，全身心的投入一個游戲中，你內心中的兒童部分就會跑出來。我們要允許兒童態(tài)出來油够，允許生活中出現(xiàn)荒謬蚁袭。我們不能放開，其實是內心有一個要求石咬，在那里揩悄。這時候我們要覺察它，并且跟它打招呼鬼悠，保持距離删性。讓自己身心都能夠游戲起來，玩兒起來焕窝，這對我們是一個極大的幫助蹬挺。
否則，如果我們長期的被阻隔在一個低能量的情緒糾葛中它掂，那么就會對他人的信任感降低巴帮。這會妨礙重新建立連接，更加封閉自己虐秋。會產生某種依戀榕茧，會產生不安全感，讓人想逃避客给，甚至帶著恐懼和是對對方的攻擊逃走雪猪，導致情緒(愛)無法流動。"美即關系"起愈，各種關系僵化只恨，那么人生就不美了。
總之抬虽，陷入某種情緒的時候官觅，你先要有覺察，可以想象著你自己就像火箭一樣的發(fā)射阐污，將不良的情緒甩在身后休涤。也可以想象自己展開翅膀飛升，翅膀是五顏六色的笛辟，可以是各種情緒功氨。這些體驗都有一個前提，就是允許自己充分的去充分經歷它手幢，不要求很快離開捷凄，不做評價。體驗之后可以把經歷變成經驗围来，總結一下自己跺涤，從中學習到了什么匈睁。
每個人都有自己的人生角本，人物設定桶错。有人是老好人航唆，有人是逆來順受氣。也同時會演著中國人共同的角本院刁，如"修身糯钙，齊家，治國退腥，平天下超营，""奴性"，"孝順"阅虫，尊重權威演闭，服從等等。我們要對自己的人設颓帝，有覺察米碰，你經常帶著怎樣的面具去要求別人，或是壓抑著自己的需要购城。你要意識到吕座，我們不僅僅只是演員，我們也是自己人生劇本的編劇和導演瘪板，我們可以改變自己的劇本吴趴。我們要相信自己很有才，我們有能力去重新編劇侮攀，去演繹新的故事锣枝。使它元素豐富，內涵深刻兰英，劇情曲折撇叁，變得更吸引人，活出更豐富的自己畦贸，就有更多的通道和資源去面對人生的不順利陨闹。
慢下來，充分的體驗當下薄坏。有利于你寫好自己的新劇本趋厉。把手放在胸口默默的對自己說，我的內在胶坠，我信任你君账，我愿意依靠你，我會一直跟你保持連接涵但。當我面臨挑戰(zhàn)杈绸，面臨困難時帖蔓，我都愿意聆聽你的聲音矮瘟。
所有的情緒都是我們很好的人生伴侶瞳脓。
整體論，是每個人的心理過程是一個不斷修復的過程澈侠，是需要你去發(fā)掘劫侧。我們只是有一些片段沒有被畫出來，我們有內在資源哨啃，有能力去把它完成烧栋，我們將來會把它補畫出來。
心得
與同事聊天拳球，有些說總是很怕我审姓，不怒自威那種。自己覺得挺還可親了呀祝峻，不是良師益友嗎魔吐？是不是工作中一直很強勢，一直在扮演人生導師的角色莱找，對別人要求很高酬姆？是不是應該使自己的角色更加豐富？是不是應該變得更有趣奥溺，有時甚至可以表現(xiàn)脆弱和滑稽辞色？
