A1便簽（鮮活降宅、故事、對應(yīng)囚霸、反思）：
無論是在學(xué)校腰根，還是家里，床上還是實驗室拓型，每當有空閑時間额嘿，都會有拿出手機看直播的壞習(xí)慣。并不是自己真的喜歡玩游戲劣挫，也不是直播的內(nèi)容很吸引人册养，更多的可能是學(xué)習(xí)壓力過大，看直播是一種逃避和放縱心理（找方向）压固。我有時會在早上去實驗室看球拦，午休時間看，晚上睡前看（列行為）帐我。只要一打開直播軟件坎炼，1. 影響自己一天的工作計劃和安排；2. 引發(fā)熬夜拦键、打游戲等壞習(xí)慣点弯；3. 對視力也有影響（定習(xí)慣）】蠊荆看直播會影響其他習(xí)慣的形成，把生活帶向惡行循環(huán)狼钮；首先我不是一個直播者碳柱，我可以利用空閑時間學(xué)習(xí)新的技能（反思）。通過對核心習(xí)慣的分析熬芜，讓自己認清了這個習(xí)慣給自己生活帶來的負面影響莲镣，為此，我會努力戒掉這種壞核心習(xí)慣（總結(jié)）涎拉。
A2便簽 （目標瑞侮、行動、關(guān)聯(lián)鼓拧、可控） ：
目標：從今天起半火，在接下來的一周中，每天早上8:20-8:30安排自己的一天計劃季俩，并在晚上9：30復(fù)盤钮糖。
行動計劃：
找方向：我是時間精進者，我想要在時間安排以及利用率上進行改進，如果完成可以讓自己一天變得很踏實店归；
列行為：a. 在休閑時刻選擇吹口琴阎抒、變魔術(shù)，減少看直播和打游戲的時間消痛；b. 在睡前看書且叁；c. 在規(guī)定時候開始完成當當天的任務(wù)，例如：8:30開始看書秩伞；13:00 開始做RIA便簽作業(yè)逞带；19:00 開始鍛煉；
定習(xí)慣：每天早上定好一天的計劃后稠歉，可以讓自己在合理的時間做合理的事情掰担，幫助自己完成練習(xí)口琴，讀書以及按時完成便簽作業(yè)的習(xí)慣怒炸。
如果自己可以完成一周晨間安排自己的一天計劃的目標带饱，可以獎勵自己放松一下午，看部電影阅羹。
2.4 學(xué)霸題
咱們訓(xùn)練營第一周的五個拆頁——ABC模型勺疼、基于身份的習(xí)慣、習(xí)慣養(yǎng)成四步法捏鱼、行為改變的四大定律执庐、核心習(xí)慣。
1导梆、你覺得哪個方法對你最有吸引力轨淌？
2、這一系列拆頁的便簽練習(xí)看尼，給你的啟發(fā)和思考是什么递鹉？
我覺得基于身份的習(xí)慣對我很有吸引力，比如說我以前想戒掉看直播的習(xí)慣藏斩，我只能從結(jié)果到了過程躏结，但是當我給自己一個“不喜歡游戲和直播”的身份后，我就會從其他方面幫我戒掉這個壞習(xí)慣狰域，例如去學(xué)口琴等媳拴。
啟發(fā)：當我們想養(yǎng)成一個習(xí)慣時，其實也是需要我們?nèi)ズ亲o它兆览，有技巧的它良性循環(huán)起來屈溉。我們可以通過建立核心習(xí)慣來擺正自己的生活方向，通過提升思維抬探，從身份的角度來考慮自己的行為语婴，當我們定目標時，記住要符合SMART原則，這樣更有利于風(fēng)有利于我們完成砰左。我們可以通過建立習(xí)慣回路匿醒，運用四大定律來促進我們形成好習(xí)慣、戒掉壞習(xí)慣缠导。而ABC模型可以讓我們觀察自己的行為廉羔，并進行改進。
RIA訓(xùn)練營：W1-D5作業(yè)僻造，核心習(xí)慣 作業(yè)鏈接
2憋他、拆頁：核心習(xí)慣（P101~P1102）
2.0 圖書
《習(xí)慣的力量》查爾斯·杜希格
2.1 R原文
在蓬勃發(fā)展的同時，美鋁也成為世界上最安全的公司之一髓削。在奧尼爾上任之前竹挡，美鋁的所有工廠幾乎每星期都會發(fā)生至少一樁工傷意外。但他的安全計劃實行后立膛，不僅一些設(shè)備能運行多年揪罕，也沒有因為任何一個工人受傷而停過工。公司的工傷率降低到美國平均水平的1/20宝泵。奧尼爾是怎么將一個巨型臃腫好啰、危機重重的公司轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€利潤和安全兼收的企業(yè)的呢？
答案是通過破壞一個習(xí)慣儿奶，然后觀察整個公司會因此連帶出現(xiàn)什么樣的變化框往。
“我意識到我必須改變美鋁〈成樱”奧尼爾告訴我椰弊，“但你不能命令人們?nèi)ジ淖儭Ｈ说拇竽X并不是那樣工作的瓤鼻。所以我決定先集中在一件事情上男应。如果我一開始先破壞某件事的習(xí)慣，它會擴展到整個公司娱仔。”
奧尼爾相信一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力游桩，當它們擴展到整個組織時牲迫，就會引起其他習(xí)慣的改變。換言之借卧，一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力盹憎，它們就是“核心習(xí)慣”，影響著人們的工作铐刘、飲食陪每、玩樂、消費和溝通方式。核心習(xí)慣能啟動一個進程檩禾，久而久之將改變一切挂签。
核心習(xí)慣說明成功并不需要作對每一件事情，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素盼产，并將其變成有力的杠桿饵婆。善用習(xí)慣要從哪里著手呢？問題的答案就在于了解核心習(xí)慣：最重要的習(xí)慣是那些自身變化后戏售，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習(xí)慣侨核。
2.2 I便簽：拆書家講解引導(dǎo)
作者杜希格在《習(xí)慣的力量》這本書引入了核心習(xí)慣的概念，用來表示那些一旦形成灌灾，能夠驅(qū)動和重塑其他行為模式的習(xí)慣搓译。
拆頁里提到了奧尼爾在美鋁從建立安全生產(chǎn)的核心習(xí)慣出發(fā)，并以此為杠桿锋喜，改善了美鋁公司的盈利狀況些己，并使得股票上漲5倍之多。而在書中跑芳，還有很多真實的案例也表明了核心習(xí)慣在個人及其他組織的習(xí)慣養(yǎng)成中占有的重要作用轴总。
1、概念辨析
核心習(xí)慣拆解開來博个，是“核心”+“習(xí)慣”怀樟。首先，它必須是一個習(xí)慣盆佣，滿足習(xí)慣養(yǎng)成的四個步驟往堡，且能夠自我持續(xù)，不需要大腦思考是否需要做其他行為共耍。其次虑灰，它的“核心”體現(xiàn)在帶頭作用上，它的行程能夠帶動其他方面的行為方式的改變痹兜。養(yǎng)成了核心習(xí)慣穆咐，其他的習(xí)慣可以疊加在上面，跟隨著一起形成字旭。
那我們來辨析一下下面的舉例对湃，是不是核心習(xí)慣？
（1）我春節(jié)期間在武漢珞珈分舵舉辦的春節(jié)讀好書項目中分享了《掌控習(xí)慣》這本書遗淳。（不是拍柒。這是偶爾發(fā)生的行為，不算習(xí)慣屈暗。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶拆讯。（不是脂男。這個習(xí)慣沒有帶動其他的行為進行改變。）
（3）我堅持早起种呐，跑步宰翅、完成工作內(nèi)容、看書陕贮、寫作堕油。（是。早起這個行為肮之，帶動了其他行動的改變掉缺。）
（4）我每周進行一次屋子大掃除，踐行斷舍離的理念戈擒。（是眶明。斷舍離會改變購物觀念、保持家里整潔寬敞筐高，放棄對物質(zhì)的癡迷追求搜囱。）
同時，大家要注意柑土，核心習(xí)慣和習(xí)慣一樣蜀肘，是一個中性詞』粒可以有好的核心習(xí)慣扮宠，帶領(lǐng)我們向好的行為模式發(fā)展，比如跑步狐榔。也可以有壞的核心習(xí)慣坛增，它影響著我們的生活逐步走向一個惡性循環(huán)，比如酗酒薄腻。當然收捣，我們更期待的是用好的核心習(xí)慣來帶動行為的良性發(fā)展。
2庵楷、行動步驟
我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成核心習(xí)慣罢艾，而不是一次把所有的習(xí)慣都養(yǎng)成呢？當我們心中有很多需要養(yǎng)成的習(xí)慣時尽纽，時間和精力相互影響咐蚯，反而不利于習(xí)慣的養(yǎng)成。
那如何能夠找到一個核心習(xí)慣呢蜓斧？
（1）找方向：明確自己想要在什么方面進行改進，是身體素質(zhì)睁冬、作息挎春、寫作還是什么看疙？
（2）列行為：列舉出你在這個方向上的一些慣常行為。如果是設(shè)計未來的核心習(xí)慣直奋，這個步驟就是列舉出自己在這個方向上需要做的事情能庆。
（3）定習(xí)慣：通過分析行為之間的關(guān)聯(lián)，找出那個在自身改變之后能夠帶動其他行為改變的習(xí)慣出來脚线。這個就是你在這個方向上的核心習(xí)慣搁胆。
找到了核心習(xí)慣之后，下一步是什么呢邮绿？當然是把它持續(xù)迭代下去渠旁，讓它繼續(xù)帶領(lǐng)你進行行為模式的良性循環(huán)。
3船逮、核心習(xí)慣舉例（供參考顾腊，核心習(xí)慣是因人而異的）
（1）行為習(xí)慣
寫作：寫作可以促進我們深入地進行思考，寫作可以從簡單的動作開始挖胃，比如晨夕日記杂靶，既可以記錄生活，也可以豐富寫作的素材酱鸭。
整理房間：每天整理房間吗垮，能讓自己醒來有個愉悅的心情，防止東西找不到凹髓，減少物品的購買烁登，從而開啟新的生活節(jié)奏。
記賬：很多堅持記賬的小伙伴扁誓，對自己的資金流動了如指掌防泵，能夠合理購物、減少浪費蝗敢。很多理財達人都推薦大家養(yǎng)成記賬的習(xí)慣捷泞，幫助自己積攢資金、逐漸掌握一套屬于自己的理財之道寿谴。
（2）身體習(xí)慣
習(xí)慣達人：村上春樹锁右，用自己35年的職業(yè)寫作生涯告訴我們：早睡早起、堅持鍛煉身體讶泰、做自己喜歡的事咏瑟，并不是沒有道理。
早起：早起能夠帶來一天的充足睡眠痪署，同時催生早睡码泞，減少失眠的風(fēng)險，增強對生活的掌控感狼犯。
運動：保持固定頻率的鍛煉余寥，能夠讓身體放松领铐，保持精力充沛，提高免疫力宋舷。在這特殊的時期绪撵，我們尤其需要增強鍛煉，保護好自己祝蝠。
飲食記錄：在《習(xí)慣的力量》這本書中舉了一個減肥的例子音诈，6個月的時間，每天做飲食記錄的人比其他人多減了一倍的體重绎狭。飲食記錄细溅，能夠幫助我們發(fā)現(xiàn)并戒除以前沒注意到的行為模式。
（3）思維習(xí)慣
習(xí)慣達人：史蒂芬·柯維
柯維從眾多改變?nèi)藗兊乃季S習(xí)慣中坟岔，挑選了7個重要的習(xí)慣寫在《高效能人士的七個習(xí)慣》這本書中谒兄。積極主動、以終為始社付、要事第一承疲、雙贏思維、知己解彼鸥咖、統(tǒng)合綜效燕鸽、不斷更新，這七個習(xí)慣經(jīng)過世界各地的各界人士實踐之后啼辣，已經(jīng)成為了每個高效能人士的核心習(xí)慣啊研。
2.3 A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請大家列出最近養(yǎng)成、想養(yǎng)成鸥拧、想戒除的行為習(xí)慣党远，可以是早起、寫作富弦、閱讀沟娱、晚睡等任何習(xí)慣。從核心習(xí)慣的角度思考你的這些習(xí)慣腕柜，并參考I便簽的How部分來寫出A1和A2便簽济似。
2.3.1 A1便簽：激活經(jīng)驗、面向過去
這一周盏缤，你已經(jīng)回想了很多次自己的習(xí)慣了砰蠢。今天，你還是要繼續(xù)來回想^_^
回想你最近一年唉铜，有沒有哪個行動持續(xù)影響著你生活和工作的其他方面台舱？如果有，那就仔細地分析這個習(xí)慣是如何形成的潭流，以及它是如何影響到其他行為的竞惋。如果沒有俩功，那就挑選一個習(xí)慣，分析它為何不是一個核心習(xí)慣碰声，說明原因。
2.3.2 A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用熬甫，指向未來
你希望養(yǎng)成一個什么樣的核心習(xí)慣胰挑，來帶動你的其他行為來進行改變呢？請你先確定一個方向椿肩，列舉出你在這個方向上的一些慣常行為瞻颂，分析這些行為之間的關(guān)聯(lián)，找出一個核心習(xí)慣來郑象。
提示：可以有兩種方式完成這個A2便簽贡这。一種是在未來的某個時間，通過今天的方法找出自己在某個方向上的核心習(xí)慣厂榛，分析的是現(xiàn)在已有的行為盖矫。一種是通過今天的方法設(shè)計一個未來要形成的核心習(xí)慣。
2.4 學(xué)霸題（可選击奶，非必要）
輕松聊一聊辈双。
咱們訓(xùn)練營第一周的五個拆頁——ABC模型、基于身份的習(xí)慣柜砾、習(xí)慣養(yǎng)成四步法湃望、行為改變的四大定律、核心習(xí)慣痰驱。
1证芭、你覺得哪個方法對你最有吸引力？
2担映、這一系列拆頁的便簽練習(xí)废士，給你的啟發(fā)和思考是什么？
