【職場健康】職場人士如何緩解身體疲勞，保持旺盛精力蝇刀？
2016-11-21 職場匠心加油站
快節(jié)奏的職場生活螟加，不僅需要你聰明機智、刻苦耐勞熊泵，還要求你具有旺盛的精力仰迁。這里有一些調(diào)整身心的具體建議，可以幫助你保持長久的充沛精力與敏捷思維：
1）尊重生物鐘
心情有高潮和低谷顽分，身體疲倦需要修整徐许，這些都是非常自然的生理情況，順應(yīng)自己的精神和身體狀態(tài)才會更有效率卒蘸。
二八法則后來衍生出一個說法：人如果利用最高效的時間雌隅，只要20％的投入就能產(chǎn)生80％的效率。找出你的“黃金時間”缸沃，把最重要的工作留到你“高能量的時間段”恰起。比如，如果你是一個“晨型人”趾牧，那就在上午安排一天中最重要的事检盼，因為到下午，你的精力很可能已經(jīng)衰退了翘单。
2）區(qū)隔工作時間和休息時間
長期加班很可能會造成不健康的時間觀念：你可能會把下班時間默認(rèn)為上班時間吨枉，從早晨就開始拖延蹦渣，影響工作效率，進而陷入一種“我好像真的沒時間”這樣的錯覺貌亭，造成心理負擔(dān)柬唯。
所以，把工作時間和休息時間隔離開來圃庭，把工作日和周末隔離開來锄奢，這是轉(zhuǎn)回健康時間觀念的第一步。
工作是工作剧腻，休息是休息拘央，不必24小時都像打了雞血，給自己一個心理暗示：在工作時間內(nèi)恕酸，需要集中精力保持頭腦靈活堪滨，在休息時間胯陋，則安心休養(yǎng)恢復(fù)能量 蕊温。
3）小鍛煉可以隨時隨地進行
其實不是只有去健身房或者在路上狂奔才叫鍛煉。鍛煉是可以零碎時間完成的事情遏乔，拉伸3分鐘义矛、散步10分鐘、爬10層樓梯等等盟萨，這些適當(dāng)?shù)纳眢w小鍛煉對保持體能凉翻、端正身體儀態(tài)、清醒頭腦都有好處捻激，還可以預(yù)防各種慢性損傷制轰。
在了解以上三個原則之后，有一些可以立刻實踐的具體建議胞谭，幫助我們在每日生活中調(diào)整身體狀態(tài)垃杖，保持旺盛精力：
保持健康身姿：不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰丈屹，放松雙肩调俘，脖子稍稍伸展。
學(xué)會小拉伸技巧：在辦公室你可以站起來做做擴胸運動旺垒，或者嘗試這個建議動作：右手舉過頭頂彩库，用另一只手握住，盡力往左邊拉先蒋，堅持5秒鐘骇钦，再換手，感覺到肩部肌肉收縮竞漾，腰部兩側(cè)有拉伸感為宜眯搭。
定時放松眼睛：屏幕盯久了眼睛會又酸又澀皇忿，注意在休息的時候離開電腦桌，到窗口遠眺一下坦仍。也可以在每天中午的休息時間做個小按摩鳍烁，幫助眼周血液循環(huán)。
有意識腹式呼吸：將力量集中在你腹部深呼吸繁扎，讓新鮮空氣從鼻腔開始逐漸進入并充滿你的整個肺部幔荒，這樣你能吸收更多的氧氣，幫腦部細胞注入更多的能量梳玫。
補水和適當(dāng)零食：在咖啡爹梁、果汁和茶之外，也注意飲用至少2到3杯白開水提澎。常備一個水果和一小把堅果作為零食姚垃，能支持腦力活動，也起到短暫放松的作用盼忌。
調(diào)整辦公環(huán)境：適當(dāng)調(diào)整環(huán)境布置积糯，給自己面貌一新之感，可以放置相框谦纱、喜歡的盆栽看成、油畫或格言，使環(huán)境溫馨跨嘉，并能從容應(yīng)付具挑戰(zhàn)性的工作川慌。
永遠保持年輕人般的蓬勃朝氣，既是一種心理狀態(tài)祠乃，也依賴于良好的身體狀況和生活習(xí)慣梦重。領(lǐng)英讀者們自己有哪些好方法？歡迎與我們分享~
