對(duì)于我們每個(gè)人來講稠氮，有兩樣?xùn)|西非常重要：一個(gè)是我們的智力思灰，另外一個(gè)就是我們的意志力康愤。智力我們可以通過學(xué)習(xí)不斷地去鍛煉和挑戰(zhàn)自己儡循，這個(gè)我相信很多人都做了特別多的練習(xí)。但是意志力究竟是怎么回事征冷？意志力能不能通過我們自己不斷地練習(xí)來培養(yǎng)呢择膝？我們今天就為大家揭曉這件事情，這本書的名字就叫作《意志力》检激。
這是一本非常嚴(yán)肅的科研著作肴捉，它的作者是羅伊·鮑邁斯特。他是全世界最早系統(tǒng)性研究意志力的專家和教授叔收。而所有的這一切都源于一個(gè)實(shí)驗(yàn)齿穗。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)內(nèi)的一家幼兒園進(jìn)行的，這就是非常著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”饺律。棉花糖實(shí)驗(yàn)并不是他做的窃页，但這個(gè)實(shí)驗(yàn)揭示了一個(gè)很有意思的現(xiàn)象。他們把很多孩子放在一個(gè)房間里邊复濒，然后給他們擺了棉花糖在桌上脖卖，要求他們?nèi)套〔怀浴Ｈ绻軌蛉痰臅r(shí)間長巧颈，待會(huì)兒我們過來會(huì)給你更多的棉花糖畦木，然后看那孩子能忍多長時(shí)間。有的孩子上去就吃砸泛，管他呢十籍；有的是看一會(huì)兒大人們?nèi)缓蟪砸幌虑猓欢械暮⒆幽軌蛉痰绞宸昼娭蟛懦浴：髞磉@些實(shí)驗(yàn)人員進(jìn)來妓雾，就給他們?cè)侔l(fā)了糖娶吞，并且記錄下了這些孩子們的表現(xiàn)。
最有意思的是械姻，因?yàn)樗麄兪撬固垢４髮W(xué)的幼兒園里的孩子妒蛇，所以這些孩子基本上都是在同一個(gè)環(huán)境當(dāng)中不斷地長大、不斷地長大楷拳，這些科研人員也就有機(jī)會(huì)跟蹤這些長大的孩子绣夺。所以過了三十年之后，他們就發(fā)現(xiàn)欢揖，凡是那些能夠忍受超過十五分鐘的孩子陶耍，比那些沒有這種意志力的孩子SAT的成績平均高210分。各位想想看她混，高考成績高了210分烈钞，這是多么大的一個(gè)差別。然后在他們工作了以后坤按，他們的工資更高毯欣，體重更合理，沒有過度肥胖臭脓，事業(yè)更加成功酗钞。所以棉花糖實(shí)驗(yàn)揭示了一件事，就是我們每個(gè)人的意志力来累，和我們事業(yè)成功有著非常高度的相關(guān)關(guān)系砚作。
但是這個(gè)實(shí)驗(yàn)并沒有揭示意志力到底是怎么回事，所以羅伊·鮑邁斯特又重新做了一個(gè)“胡蘿卜實(shí)驗(yàn)”嘹锁。這個(gè)胡蘿卜實(shí)驗(yàn)也很有意思葫录，他把一群大學(xué)生——又渴又餓的大學(xué)生，請(qǐng)過來做實(shí)驗(yàn)领猾。做實(shí)驗(yàn)的時(shí)候 把他們分成兩組压昼，有一組在他們面前擺了熱的曲奇，你可以隨時(shí)吃這個(gè)熱的曲奇瘤运；另外一組大學(xué)生也坐在旁邊，你能夠看見那個(gè)熱的曲奇匠题，但是你們這組不能吃拯坟，你們這組只能吃胡蘿卜，面前擺著胡蘿卜韭山。你想一個(gè)特別餓的大學(xué)生郁季，看到那邊聞著曲奇的香味冷溃，讓他吃胡蘿卜，這是非常遭罪的一件事梦裂。但是這組沒辦法似枕，為了配合實(shí)驗(yàn)，就只能生氣地去吃那個(gè)胡蘿卜——這個(gè)需要極高的意志力年柠。
然后等他們?cè)谶@兒熬了一段時(shí)間以后出來答題凿歼，答的都是幾何題。那幾何題特別難冗恨，為什么特別難呢答憔？因?yàn)楦揪褪菬o解的。完全無解的幾何題讓這兩組大學(xué)生分別答掀抹，這是要考察什么呢虐拓？考察哪一組的人堅(jiān)持的時(shí)間長。教授告訴他說這題答完了有獎(jiǎng)傲武，你就使勁答蓉驹。實(shí)際上根本答不出來，就看誰能夠堅(jiān)持的時(shí)間長揪利。會(huì)有顯著的區(qū)別嗎态兴？最后的結(jié)果是，可以吃熱曲奇的那一組土童，平均堅(jiān)持了二十分鐘诗茎；而只能吃胡蘿卜的那一組，平均只堅(jiān)持了八分鐘献汗。
這是一個(gè)非常顯著的差異敢订，為什么呢？結(jié)論就是罢吃，因?yàn)槟切┖⒆釉诿鎸?duì)著胡蘿卜的時(shí)候楚午，看著熱曲奇而不能吃的時(shí)候，把他的意志力已經(jīng)消耗得差不多了尿招。他沒有意志力了矾柜，所以等他去做那個(gè)幾何題的時(shí)候，完了就谜，就不行了怪蔑。
這個(gè)現(xiàn)象的發(fā)現(xiàn)，可以幫我們解釋很多生活中的狀況丧荐。你比如說缆瓣，一個(gè)家里邊下班以后吵架的機(jī)會(huì)，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多過早上出門之前虹统，因?yàn)樵缟铣鲩T之前你的精力旺盛弓坞，你的自制力很強(qiáng)隧甚。但是你一天在單位里邊，地鐵上渡冻，消耗掉了你所有的意志力戚扳，然后等到你回到家里邊就會(huì)發(fā)現(xiàn)，誰都不要惹我族吻，誰惹我我就生氣帽借。所以大量的“踢貓效應(yīng)”、揍孩子呼奢，都是來自于這個(gè)時(shí)候宜雀。我最近特別欣賞一句話：“我們對(duì)生活勃然大怒，然后轉(zhuǎn)身開始罵我們的孩子握础》” 就是生活已經(jīng)消耗掉了我們的能量，我們的意志力不夠了禀综。
接下來他們說简烘，光做一個(gè)實(shí)驗(yàn)不夠，他們需要再做別的實(shí)驗(yàn)來驗(yàn)證定枷。于是他們請(qǐng)了很多人來看一個(gè)紀(jì)錄片孤澎。那個(gè)紀(jì)錄片非常悲慘，是那種悲劇性的紀(jì)錄片欠窒，一般人都會(huì)看難過的覆旭。第一組人要求他們就是控制自己的表情，就是不表現(xiàn)岖妄，就是忍著型将，完全沒有反應(yīng)的那種感覺——這是很痛苦的；第二組人要求他們放大自己的表情荐虐，要笑的話就使勁笑七兜，要哭的時(shí)候就使勁哭，讓自己變得特別夸張福扬；第三組人要求他們正常表現(xiàn)就行了腕铸。
這三組人分別看這個(gè)紀(jì)錄片，看完了以后铛碑，給他們一人發(fā)一個(gè)握力器狠裹。握力器是經(jīng)常用來考驗(yàn)意志力的一個(gè)非常重要的道具：就是看你能堅(jiān)持多長時(shí)間，你能不能使勁堅(jiān)持咬牙挺住汽烦。大家猜猜結(jié)果怎么樣酪耳？結(jié)果就是第一組和第二組的人，握住握力器的時(shí)間都明顯下降。因?yàn)闊o論你是挺住不哭碗暗，還是不斷地放大自己，它都是一種夸張梢夯，而這種夸張都需要控制言疗，控制就需要消耗你的意志力。所以我們說颂砸，偽裝都是有成本的噪奄，大家都知道《偽裝者》《潛伏》那些人是多么不容易，每天都生活在偽裝之中人乓，這個(gè)是極度地需要成本和力量的勤篮。
所以當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了意志力是可度量的，意志力是有限的色罚，意志力是越用越少的這么一個(gè)東西的時(shí)候碰缔，我們接下來就要看怎么來命名意志力，就是意志力到底發(fā)生在我們大腦的哪個(gè)部分戳护。他們接下去又做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)金抡，叫作“斯特魯普任務(wù)”，這個(gè)斯特魯普任務(wù)是當(dāng)年FBI用來識(shí)別俄羅斯間諜的腌且。這個(gè)實(shí)驗(yàn)怎么做呢梗肝？就是在你面前的屏幕上，不斷地出現(xiàn)兩種顏色的字铺董，一會(huì)兒是紅色的字巫击，一會(huì)兒是綠色的字。然后要求你直接說紅色精续，綠色坝锰，紅色，綠色……這個(gè)聽起來不難驻右，你就看它是紅色就念紅色什黑，看它是綠色就念綠色。但是你想想看堪夭，那個(gè)字如果寫的是紅色愕把，但是它是用綠色呈現(xiàn)出來的，你會(huì)怎么樣森爽？就那個(gè)字是Red（紅色）恨豁，但是你要念綠色，這就需要你集中注意力和意志力爬迟。
這個(gè)為什么能夠用來識(shí)別俄羅斯間諜橘蜜？因?yàn)槎砹_斯間諜說一口流利的英語，他已經(jīng)假裝是一個(gè)美國人，你識(shí)別不出來他计福，你沒法知道他是不是有俄羅斯背景跌捆。怎么辦呢？就在閃那些字的時(shí)候象颖，突然之間冒出一個(gè)俄語的紅色佩厚，但是打成了綠色，如果一個(gè)人不懂俄語说订，他完全不會(huì)有反應(yīng)抄瓦，就這個(gè)過程就不會(huì)有思考。就是紅色就過去了陶冷，或者就是綠色就過去了钙姊，但是如果他對(duì)俄羅斯語特別熟悉的話，他就會(huì)遲疑一下埂伦，想一想煞额，然后腦子轉(zhuǎn)一下才會(huì)說綠色或者紅色，所以當(dāng)年這個(gè)實(shí)驗(yàn)是用來識(shí)別間諜的赤屋，叫斯特魯普任務(wù)立镶。
他們用這個(gè)斯特魯普任務(wù)，再給這些參加實(shí)驗(yàn)的人戴上頭盔类早，這樣的話就可以監(jiān)測(cè)你的大腦當(dāng)中哪個(gè)部分會(huì)亮媚媒。這在今天的普通人來講，那就是完全靠意志力涩僻。你必須得認(rèn)真地控制自己缭召，不要去理解那個(gè)詞的含義，只看它的顏色逆日。這就需要意志力不斷地被磨練嵌巷。做得時(shí)間越長，你的意志力消耗就越累室抽。后來他們發(fā)現(xiàn)搪哪，當(dāng)你的意志力消耗的時(shí)間長了以后，你的大腦當(dāng)中的前扣帶皮層會(huì)產(chǎn)生怠工坪圾。這時(shí)候你再做其它需要去使用意志力的事的時(shí)候晓折，這個(gè)地方累了、怠工了兽泄，所以我們的意志力是發(fā)生在前扣帶皮層這個(gè)地方漓概。
但是他們?cè)谧鲞@個(gè)實(shí)驗(yàn)的過程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的附屬現(xiàn)象病梢。就是當(dāng)這些人做完了這些消耗體力消耗精力的實(shí)驗(yàn)以后胃珍，他們的感覺都放大了。什么叫作感覺都放大了？就是給他講一個(gè)笑話觅彰，并不是非常好笑的笑話吩蔑，他會(huì)比其他人笑得更厲害；給他講一個(gè)悲劇的事填抬，他會(huì)比其他人更難過哥纫。然后他也會(huì)更容易被激怒。
有戒煙經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)痴奏，一個(gè)處在戒煙期當(dāng)中的人容易發(fā)脾氣。因?yàn)榻錈熎诘臅r(shí)候厌秒，人們經(jīng)常消耗掉了大量的意志力读拆。所以有一個(gè)作家在寫傳記時(shí)這樣寫道：“我終于戒掉了可恥的香煙，我現(xiàn)在也是一個(gè)不抽煙的人了鸵闪，但我變得脾氣非常壞檐晕。我很暴躁，我經(jīng)常揍孩子蚌讼”倩遥” 這就是戒煙的代價(jià)，因?yàn)槟阍谡{(diào)動(dòng)意志力在戒煙篡石。此處請(qǐng)參考我們講過的一本書芥喇，叫《這書能讓你戒煙》。我們告訴大家凰萨，戒煙不要調(diào)動(dòng)意志力继控。在這兒也說到了，如果你用意志力來戒煙胖眷，你發(fā)現(xiàn)你的情緒會(huì)難以受控武通。
什么叫作損耗后的感覺放大？用學(xué)術(shù)化的語言來解釋珊搀，就叫作“大腦回路對(duì)情緒控制不如平時(shí)好了”冶忱。就是如果我們的意志力得到了過度的消耗，我們的前扣帶皮層開始怠工境析，我們控制情緒的能力就會(huì)不斷地下降囚枪。所以得出一個(gè)結(jié)論：用掉意志力越多，向下一個(gè)誘惑屈服的可能性就越大簿晓。就是如果我們每天把意志力消耗在了很多亂七八糟的事上眶拉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在重要的事情上憔儿，意志力就會(huì)逐漸地減弱忆植。
而且所有的意志力來自同一個(gè)賬戶。也就是說，你在上班路上所消耗的意志力和你在工作當(dāng)中所需要去調(diào)動(dòng)的意志力朝刊，是來自同一個(gè)賬戶耀里。這就是為什么很多專家建議說，在自己家附近上班拾氓，效率會(huì)高很多的原因冯挎。因?yàn)槿绻闵习嗍菑幕佚堄^一直跑到國貿(mào)這種距離的話，到了公司你都已經(jīng)沒勁干今天上午的工作了咙鞍，先得拿半個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)甜點(diǎn)房官，休息一下缴阎。
那為什么要吃甜點(diǎn)酒觅？很簡單。他們就想發(fā)現(xiàn)意志力的來源在哪兒话肖，于是就給這些人用各種各樣的實(shí)驗(yàn)來尋找意志力的“能源”疲酌。比如說給他喝兩杯奶昔蜡峰，奶昔是非常美味的東西，在他很渴很餓的時(shí)候朗恳，看看喝兩杯奶昔能不能補(bǔ)充他的意志力湿颅。然后給他吃面糊，是那種只有營養(yǎng)和糖分粥诫，但是并不好吃的那種實(shí)驗(yàn)性的面糊油航，看看他能不能夠補(bǔ)充意志力。大家認(rèn)為說奶昔可能會(huì)好一點(diǎn)臀脏，因?yàn)槟涛裘牢堵锶翱埃屇阌X得像Cake（蛋糕）一樣，非常舒服揉稚。但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)的結(jié)果是秒啦，吃奶昔的那組和吃面糊的那組效果一樣好搀玖，意志力提升跟食物的口感無關(guān)余境。
所以最后得出的結(jié)論是，你體內(nèi)的葡萄糖含量只要足夠高灌诅，你此刻的意志力就夠了芳来。所以在美國曾經(jīng)發(fā)生過一個(gè)事，有一個(gè)暴力犯罪的人猜拾，他用刀子去捅傷了別人即舌。這么一個(gè)犯罪分子。他的律師去給他辯護(hù)的時(shí)候挎袜，提到說他當(dāng)時(shí)的血糖水平極不穩(wěn)定顽聂，如果那時(shí)候他能夠吃一口糖的話肥惭，他就不會(huì)犯這樣的殺人的案件。然后很多報(bào)紙就登出來紊搪，特別諷刺地說蜜葱，竟然有人用甜點(diǎn)進(jìn)行抗辯，這簡直是太無恥了耀石。但是這個(gè)作者講牵囤，這個(gè)律師的說法可能是對(duì)的，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人體內(nèi)的糖分開始大幅下降的時(shí)候滞伟，他真的會(huì)變得易怒揭鳞。低血糖和易怒之間是有極高的聯(lián)系的，當(dāng)一個(gè)人的血糖含量開始下降梆奈，他就容易發(fā)飆汹桦。
現(xiàn)在為什么在寫字樓里邊經(jīng)常放會(huì)放著很多吃的，那些吃的你去看鉴裹，基本上都是提供糖分的東西。你們有沒有感覺到了下午三四點(diǎn)鐘的時(shí)候钥弯，就特別想來點(diǎn)甜點(diǎn)径荔，這叫下午茶時(shí)間。為什么脆霎？因?yàn)槟泱w內(nèi)缺糖了总处，這時(shí)候你需要吃一點(diǎn)糖分來補(bǔ)充自己的葡萄糖含量，你才能夠持續(xù)地保持自己的意志力持續(xù)上升睛蛛。
所以在吃飯的時(shí)候還有一個(gè)講究鹦马。這個(gè)作者說，你要能夠吃血糖指數(shù)低的食物忆肾。什么叫血糖指數(shù)低的食物荸频？就是你吃完這個(gè)食物之后，如果快速地轉(zhuǎn)化成血糖客冈，這個(gè)就叫作血糖指數(shù)高旭从。比如說面條、白米飯场仲、土豆和悦、面包……這些東西轉(zhuǎn)化成血糖的速度非常高。這些轉(zhuǎn)化成血糖速度非常高的食品會(huì)很容易引起你的情緒波動(dòng)渠缕，因?yàn)樗焖俚靥嵘愕难歉胨兀谑且簿涂焖俚叵陆怠Ｋ阅愠酝炅艘煌朊鏃l以后亦鳞，你會(huì)覺得非常興奮馍忽，非常有勁棒坏，充滿意志力，但沒過多久就沒了舵匾，因?yàn)樗难轻尫盘炜〉郑幌伦影涯愕难菦_上去了。
那么什么樣的食物能夠帶來穩(wěn)定的血糖供給呢坐梯？就是蔬菜徽诲、水果、奶酪吵血、魚這樣的食物谎替，這些食物釋放血糖的速度比較慢，我們叫作血糖指數(shù)低蹋辅，所以它能夠給你在長時(shí)間內(nèi)提供穩(wěn)定的血糖供給钱贯。也就是說，如果你吃對(duì)了食物侦另，你的意志力會(huì)比其他人穩(wěn)定秩命，你能夠更加正常地去跟周圍的人相處，而不會(huì)情緒有過多的起伏褒傅。所以再次揭示了一個(gè)秘密弃锐，糖分帶來了意志力。
這是關(guān)于意志力的基礎(chǔ)的研究殿托。那么接下來我們看霹菊，怎么樣才能夠讓它跟我們的生活相關(guān)呢？有很多人喜歡在年初的時(shí)候列一下今年的目標(biāo)支竹。我后來發(fā)現(xiàn)旋廷，我寫了那么多次一大堆的那種目標(biāo)清單，上面的東西壓根就沒有實(shí)現(xiàn)過礼搁，我現(xiàn)在都忘得光光的饶碘，根本不知道那些目標(biāo)是什么，這么寫完全沒有用馒吴。
為什么熊镣？書里有個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蜃C明其原因：他們就找了一些人，讓他們寫出個(gè)十五個(gè)目標(biāo)來募书。為什么選十五這個(gè)數(shù)字绪囱？就是當(dāng)你寫出十五個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你這十五個(gè)目標(biāo)之間就一定會(huì)有沖突——基本上是這樣莹捡。比如說鬼吵，我希望我的事業(yè)成功，但是光事業(yè)成功寫不了十五個(gè)篮赢。于是你又寫齿椅，我希望我家庭和睦琉挖。然而事業(yè)成功和家庭和睦，或者我拿更多的時(shí)間陪孩子之間涣脚，往往就會(huì)出現(xiàn)一定的矛盾示辈。所以人們不管不顧地，在新春開年之際遣蚀，往往會(huì)愿意寫出明年的計(jì)劃矾麻，寫出很多條這樣的目標(biāo)。超過十五條以后芭梯，他們就開始監(jiān)控這些人的人生险耀，然后過一段時(shí)間對(duì)他們進(jìn)行訪談。
后來發(fā)現(xiàn)玖喘，凡是寫出十五個(gè)目標(biāo)的人甩牺，他們普遍的特點(diǎn)有三條：第一個(gè)叫作愁得多，就是發(fā)愁的狀況特別多累奈，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)發(fā)生矛盾贬派。第二個(gè)，做得少澎媒。他根本就不去做赠群，因?yàn)槟繕?biāo)太多了，完全沒有足夠的意志力用來實(shí)現(xiàn)它旱幼。第三個(gè)，身體和心理都逐漸地變差突委。所以不要在年初給自己定出一大堆的目標(biāo)來柏卤，這種一大堆的目標(biāo)，會(huì)使得我們一件都不做匀油。
你知道健身房有一個(gè)數(shù)據(jù)缘缚，每年健身房辦卡最多的時(shí)候，就是過年以后敌蚜。春節(jié)一過桥滨，大家都要給自己定一個(gè)新年的計(jì)劃，立刻就辦一張卡弛车，然后就再也不出現(xiàn)齐媒，那卡就一直放在健身房。
最好的方法是纷跛，一次只有一個(gè)目標(biāo)喻括。就是如果你給自己一個(gè)階段之內(nèi)只定一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你的意志力可以全部調(diào)動(dòng)出來贫奠，來解決這個(gè)問題唬血。而且當(dāng)這個(gè)目標(biāo)達(dá)成了以后望蜡，你會(huì)有更強(qiáng)的自信心，自尊水平不斷地上升拷恨，你的意志力也得到了鍛煉脖律。于是你的賬戶里邊，會(huì)存有更多的意志力來進(jìn)行下一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)腕侄。這一條很重要小泉，不要再給自己定過多的目標(biāo)，一次一個(gè)目標(biāo)兜挨。
接下來我們來看看膏孟，你們各位的意志力的狀況現(xiàn)在怎么樣。跟我做一個(gè)實(shí)驗(yàn)好嗎拌汇？幫我來完成一個(gè)完形填空：“喬伊正在一家餐廳喝咖啡柒桑，他在想當(dāng)……的時(shí)間來臨≡胍ǎ”現(xiàn)在請(qǐng)告訴我魁淳，讓你完成這句話的時(shí)候：“當(dāng)……時(shí)間的來臨”，你會(huì)填什么与倡？我會(huì)寫“當(dāng)人工智能替代人”的時(shí)代來臨界逛。你會(huì)寫什么？
答案是什么呢纺座？意志力差的人息拜，或者自我控制能力差的人，成癮性強(qiáng)的人 所寫的“當(dāng)……”后邊的時(shí)間相對(duì)都比較短净响。他們拿這個(gè)實(shí)驗(yàn)在很多正在戒除毒品成癮的人群當(dāng)中去測(cè)試少欺，發(fā)現(xiàn)大量的人所寫的都是今天，明天或者一周之內(nèi)將會(huì)發(fā)生的事馋贤。我是知道答案的赞别，所以我會(huì)想得更遠(yuǎn)。
書里邊有一些結(jié)論說配乓，毒品成癮者在實(shí)驗(yàn)室玩牌仿滔，他們都更喜歡冒險(xiǎn)的策略，也就是能夠迅速地贏一大筆錢的策略犹芹。即使長遠(yuǎn)來看崎页，每次贏一小筆要比這樣冒險(xiǎn)好的多，但是他們依然會(huì)選擇用冒險(xiǎn)的方式去做這樣的事情腰埂，因?yàn)樗浅砂a者实昨。就像在生活中一樣，在實(shí)驗(yàn)室中的酗酒者吸毒者和吸煙者盐固，也是典型的短視受害者荒给。他們不為長遠(yuǎn)考慮會(huì)對(duì)健康有害丈挟，不管是身體健康還是心理健康。還有一個(gè)現(xiàn)象就是志电，高收入者比低收入者看得更遠(yuǎn)曙咽，高收入者更愿意看更遠(yuǎn)的未來。
同樣的道理挑辆，教授們找來一群大學(xué)生說例朱，為了提高你們的成績，咱們來制訂一下我們的學(xué)習(xí)計(jì)劃鱼蝉，有一組人訂月度計(jì)劃洒嗤，有一組人訂日計(jì)劃——就是精確到每一天要做些什么事。各位猜一下魁亦，這些隨機(jī)選擇的大學(xué)生渔隶，到后來誰的成績提高得多？有好多機(jī)械論的想法的人洁奈，就會(huì)覺得說最好是精確到每一天：“日事日畢间唉，日清日高±酰”這就是海爾的口號(hào)呈野，精確到每一天的效果會(huì)更好吧？
但事實(shí)是印叁，經(jīng)過了大量的這種實(shí)驗(yàn)以后發(fā)現(xiàn)被冒，月度計(jì)劃的人的成績要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過日計(jì)劃的人，因?yàn)槿沼?jì)劃的人更少意志力轮蜕，而月度計(jì)劃的人會(huì)有更多自己的參與感在這里邊昨悼，他更遠(yuǎn)視。
那為什么會(huì)這樣呢肠虽？因?yàn)槟阒廊沼?jì)劃確實(shí)有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是它能夠讓人確切地知道自己每時(shí)每刻應(yīng)該做什么玛追。但是它的制訂消耗了太多的時(shí)間税课，因?yàn)榇_定一個(gè)月每天要干什么與確定一個(gè)月總體要干什么相比，花費(fèi)的時(shí)間要多很多痊剖。日計(jì)劃的另外一個(gè)缺點(diǎn)是缺乏靈活性韩玩。日計(jì)劃讓人沒有機(jī)會(huì)邊執(zhí)行邊調(diào)整，所以做計(jì)劃的人覺得困在了一個(gè)系列僵化而磨人的任務(wù)當(dāng)中陆馁。生活很少嚴(yán)格按照計(jì)劃來找颓，所以只要你哪天落后于計(jì)劃，士氣就會(huì)大受打擊叮贩。相比之下击狮，使用月計(jì)劃佛析，你可以邊執(zhí)行邊調(diào)整。哪天拖延了彪蓬，你的計(jì)劃仍然不受影響寸莫。所以從這件事情上我們可以看到說，有長遠(yuǎn)的計(jì)劃档冬，或者有一個(gè)長遠(yuǎn)的目標(biāo)膘茎，這些人往往會(huì)能夠有更多的意志力來掌控自己的生活。
接下來我們用意志力來解釋另外一個(gè)生活中的現(xiàn)象酷誓，叫作“決策疲勞”披坏。什么叫決策疲勞？我賣過一個(gè)房子盐数，我賣房子時(shí)候棒拂，我就覺得著了房產(chǎn)中介的道，為什么呢娘扩？那天一直聊到半夜十二點(diǎn)半着茸，我已經(jīng)疲倦得完全受不了了，到最后我說琐旁，好吧好吧涮阔，你就能簽約就簽約，能讓就讓一點(diǎn)吧——你看灰殴，這就叫作決策疲勞敬特。
這個(gè)最早我們?cè)凇端伎迹炫c慢》中提到過牺陶。就是法官在判決的時(shí)候伟阔，很多法官需要判要不要讓這個(gè)人假釋，這是一個(gè)非常重要的事掰伸。后來他們就做了大量的調(diào)研以后發(fā)現(xiàn)皱炉，所有判決這些人假釋成立的，就是允許讓他回家的這些人狮鸭，基本上都發(fā)生在法官剛吃過飯的時(shí)候合搅。就是當(dāng)這個(gè)法官剛吃過飯，肚子是飽的歧蕉，體內(nèi)的葡萄糖含量足夠高的時(shí)候灾部，他能夠做出清晰的判斷說，可以惯退。但是當(dāng)他到了十一點(diǎn)多開始餓了以后赌髓，開始頭暈眼花，開始沒有意志力的時(shí)候，判斷不清锁蠕，算了夷野，就別過了。所以那些人很冤枉匿沛，只不過是因?yàn)樗麄冞f交上的材料的時(shí)間不對(duì)扫责，這就是決策者疲勞。
還有一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)逃呼，把一個(gè)人帶到實(shí)驗(yàn)室里邊鳖孤，全是各種各樣的裝修材料。然后告訴他們抡笼，你們家現(xiàn)在要裝修了苏揣，你看你選這個(gè)龍頭還是選這個(gè)龍頭，你用這個(gè)紐扣還是用這個(gè)紐扣推姻，你用這個(gè)窗簾還是用這個(gè)窗簾……不斷地選平匈，充滿大量的選擇。這讓我們想想就會(huì)說藏古，這有什么累的呢增炭？你就選就好了，選這個(gè)還是選那個(gè)拧晕。對(duì)照組的那組說只看隙姿，只發(fā)表意見，但你不需要做決策厂捞。
你看输玷，就兩組人，都是看靡馁，都是評(píng)論這些東西欲鹏。但是有一組就要做決定，要這個(gè)還是要那個(gè)臭墨，另外一組不需要做決定赔嚎。然后接下去把他們帶出來以后，給他們做“冰桶實(shí)驗(yàn)”胧弛。就是在桶里邊放著冰塊尤误，讓他們把手放在冰塊里邊。你知道這是會(huì)疼的叶圃，因?yàn)槭衷诒镞厱?huì)覺得很疼袄膏，你就忍不住想抽出來践图。給他們的要求是掺冠，盡可能長時(shí)間地放在里邊——這實(shí)際上測(cè)試的就是意志力。后來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些做過了那么多選擇和決策的人德崭，很快就把手拿出來了斥黑；但是那些沒有做選擇決策的人，就能夠放比較長的時(shí)間眉厨，因?yàn)樗囊庵玖]有得到損耗锌奴。
我們家在裝修的時(shí)候，我老婆負(fù)責(zé)花錢憾股，她負(fù)責(zé)去買裝修材料鹿蜀。我就經(jīng)常跟她講，我說掙錢這件事更難服球。你就去花錢買這個(gè)東西茴恰，你怎么老跟我抱怨很累呢？我讀完這本書之后斩熊，我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了往枣，真的是很累的一件事。要決策那么多東西：到底是用這個(gè)還是用那個(gè)粉渠？用什么樣的顏色分冈？所以這個(gè)叫作決策疲勞。所以你看好玩嗎霸株？意志力這件事情能夠跟我們生活中方方面面聯(lián)系起來雕沉。
那么接下來就是要研究一個(gè)非常重要的話題：究竟該怎么樣培養(yǎng)我們的意志力？你知道意志力是可以培養(yǎng)的淳衙，你知道意志力是有賬戶的蘑秽，那么怎么讓自己變成一個(gè)有意志力的人呢？這個(gè)就是我們這本書里邊最精華的部分箫攀。
他們做了三組實(shí)驗(yàn)肠牲，三組人來了以后，分別給他們?nèi)N訓(xùn)練靴跛。第一組要求說你回家以后缀雳，這一個(gè)月里邊你就做一件事：坐直。這一個(gè)月里不用干別的事梢睛，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己坐直肥印，正襟危坐。對(duì)第二組人說绝葡，你回去以后把每頓吃飯記下來深碱，每頓吃的什么飯，菜單花了多少錢藏畅，全部都記下來敷硅，記錄飲食。然后對(duì)第三組人說，你回家以后任何時(shí)候心情不好绞蹦，你都要想辦法扭轉(zhuǎn)自己的心情力奋，讓自己變得開心：我正能量，我保持正念幽七，我們無時(shí)無刻提醒自己保持正念景殷。就這三組，觀察一個(gè)月澡屡。
一個(gè)月以后回來猿挚，測(cè)試他們的意志力的提升——他們有一系列的方法來測(cè)試意志力的提升。你們猜哪一組的意志力會(huì)提升得比較高驶鹉？這些科學(xué)家一度把希望寄托在第三組身上亭饵，所以他們給第三組配備了更多的人，因?yàn)楦嗟娜烁菀罪@示出研究的相關(guān)性梁厉。但是沒想到辜羊，努力保持好心情的這一組幾乎沒有任何變化，他們的意志力沒有得到任何提升词顾。
真正得到提升的是第一組和第二組八秃。而在第一組和第二組當(dāng)中提升最多的是第一組，就是只要你這一個(gè)月時(shí)間里邊總是保持自己坐直肉盹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你全方位的意志力都得到了提升昔驱。這個(gè)是特別有意思的一個(gè)發(fā)現(xiàn)，為什么呢上忍？就是努力保持心情好骤肛，這件事根本不是靠意志力，我們沒有辦法靠意志力讓自己心情好窍蓝。努力保持心情好腋颠，這件事靠的是價(jià)值觀，靠的是“ABC模型”：就是你重新認(rèn)識(shí)這件事吓笙，我心情不好淑玫，那我換一個(gè)角度來思考它，所以它根本沒有鍛煉到你的意志力面睛；而記錄飲食結(jié)構(gòu)這件事鍛煉到了一點(diǎn)點(diǎn)絮蒿，但是強(qiáng)度不夠大。你只是每頓飯吃的時(shí)候記一下叁鉴，他只是給你帶來了很多反饋土涝，但是對(duì)意志力的挑戰(zhàn)還不夠大。
真正最挑戰(zhàn)你意志力的事情幌墓，是隨時(shí)隨地坐直但壮。所以我就很佩服我們古代的哲人狗准，你知道宋儒，就那些宋明理學(xué)家茵肃，就是要求人們要正襟危坐。你知道我們過去那種椅子：圈椅袭祟、交椅……全是硬板的验残，后背是直直的，這種椅子坐起來的好處就是你沒法塌在里邊巾乳。你像咱們現(xiàn)在美式沙發(fā)您没，家里邊那種布藝沙發(fā)，人和動(dòng)物一樣往里邊一縮胆绊，像小貓一樣團(tuán)在里邊氨鹏，這時(shí)候你的意志力根本沒法培養(yǎng)。而宋儒的辦法是告訴你：坐直压状，就是每天坐在那個(gè)椅子上坐直仆抵，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你自然就通透。
我曾經(jīng)遇到過一個(gè)骨科大夫种冬，我說我要減肥镣丑。他說減肥沒別的，坐直就行娱两，就每天坐直莺匠。我當(dāng)時(shí)不以為意，也沒有好好地練習(xí)過十兢∪たⅲ可能堅(jiān)持過幾天，后來堅(jiān)持不下去了旱物。但是現(xiàn)在讀完這本書遥缕，我發(fā)現(xiàn)坐直真的是很重要的一件事。保持坐直宵呛。
所以最后這些作者經(jīng)過了大量的實(shí)驗(yàn)對(duì)比——這里邊的數(shù)據(jù)非常復(fù)雜——他們得出一個(gè)結(jié)論說：如果你想要提升自己的意志力通砍，關(guān)鍵是什么？集中精力改變一個(gè)習(xí)慣就夠烤蜕。集中精力改變一個(gè)習(xí)慣封孙，就能夠全方位地提高我們?cè)诟鞣矫娴囊庵玖Α１热缯f你就練習(xí)拿左手寫字這件事情讽营，或者用左手干活這件事情虎忌，他說這就是一個(gè)很好的練習(xí)，通過用左手寫字橱鹏、用左手干活這樣的事膜蠢，就能夠幫助你提升在其他方面的意志力堪藐。
他們還做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，是分了三組人挑围。一組人去改善自己的理財(cái)習(xí)慣礁竞，就是他們老亂花錢，得改善理財(cái)習(xí)慣杉辙。你記下來自己的賬模捂，控制自己這個(gè)月的消費(fèi)，一定要控制在兩千塊錢之內(nèi)蜘矢，努力控制理財(cái)狂男；第二組人健身去跑步，去上跑步機(jī)去練塊品腹、健身岖食。第三組人學(xué)習(xí)，然后努力地讀書學(xué)習(xí)記筆記舞吭。三組人有三個(gè)完全不同的方向去磨練他們的意志力泡垃。結(jié)果是什么？結(jié)果是這三組人經(jīng)過了一段時(shí)間的訓(xùn)練以后發(fā)現(xiàn)羡鸥，那個(gè)練健身的人在理財(cái)?shù)膶用嬉渤霈F(xiàn)了大幅的改善兔毙，那個(gè)練學(xué)習(xí)的人在健身的方面，也出現(xiàn)了大幅的改善兄春。為什么澎剥，因?yàn)樗麄兙毜氖峭粋€(gè)東西：他們練的都是意志力。所以當(dāng)他在這方面的意志力提升以后赶舆，他那個(gè)賬戶里邊所儲(chǔ)存的意志力變多了哑姚，在這一方面得到了改善，那一方面相應(yīng)地也改善芜茵。
這個(gè)真的是有共鳴的叙量，各位。我大學(xué)里的轉(zhuǎn)折點(diǎn)九串，就是我開始去健身房練健身绞佩。我原來身體不太好，我上中學(xué)的時(shí)候特別怕跑步猪钮，一跑長跑我就要吐品山，我就覺得受不了。我上了大學(xué)以后烤低，小伙子就特別希望能夠得到女孩子的青睞肘交，就想把身體練得健壯一點(diǎn)，我就去健身房練健身扑馁、練塊涯呻。結(jié)果練了塊以后凉驻，我發(fā)現(xiàn)我跑長跑一點(diǎn)都不累。這個(gè)當(dāng)然有相關(guān)性复罐，因?yàn)榉位盍刻岣吡死缘牵眢w變得好了很多，引體向上一做就是一百分效诅。更重要的是胀滚，我背英語單詞也比過去厲害了。就是我能夠堅(jiān)持每天一定要背完那么幾頁英語單詞填帽。這個(gè)習(xí)慣我以前也沒有，而且我沒有下狠勁去干這件事情咙好，只不過是在我每次練完了健身以后篡腌，我說健身房出來我就背英語單詞，變成了一個(gè)非常習(xí)慣的事勾效。所以在一件事上下了苦功夫嘹悼，你會(huì)發(fā)現(xiàn)別的事也逐漸地開始發(fā)生了改變，這就是意志力的一個(gè)非常重要的秘訣层宫。
我們要集中精力去改變一個(gè)習(xí)慣杨伙，一段時(shí)間之內(nèi)就做這么一件事就好了。這是這本書帶給我們一個(gè)非常大的啟發(fā)萌腿。大家以后不需要給自己巨大的一個(gè)量表限匣，給自己特別多的要求，我應(yīng)該這樣這樣這樣……那你就瘋掉了毁菱，你根本什么都不會(huì)做米死。我們就一點(diǎn)一點(diǎn)地改善，從坐直開始贮庞，像朱熹峦筒，像王陽明一樣，先坐直再說窗慎。
這本書里還探討了一個(gè)很有意思的話題物喷，就是為什么很多人覺得自己信教了以后意志力就提升。有很多人戒酒戒不掉遮斥，后來就參加各種戒酒協(xié)會(huì)等等峦失，去不斷地練，然后大家在一塊兒溝通之后發(fā)現(xiàn)說术吗，我自從開始信教了以后宠进，我把酒放下了。那為什么受到了宗教的影響以后藐翎，一個(gè)人的意志力會(huì)得到提升材蹬？
這個(gè)作者是一個(gè)科學(xué)家实幕，他并不相信上帝的力量，他去研究這些信教的人的行為堤器，他發(fā)現(xiàn)一個(gè)人有了宗教信仰以后昆庇，會(huì)在四個(gè)方面有助于我們提升意志力，跟我們前面所講的原理幾乎完全相符：第一個(gè)闸溃，減少了目標(biāo)矛盾整吆。就是當(dāng)你認(rèn)為這一切自有神的安排，這一切自有佛祖保佑辉川，這一切自有因果表蝙，無論是什么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你淡定了很多。你不會(huì)像一個(gè)凡人那樣糾結(jié)說乓旗，我是要這個(gè)還是要那個(gè)府蛇，你有特別多的目標(biāo)矛盾的時(shí)候颁督，你的意志力下降净宵，但是當(dāng)你簡單單純地把自己寄托給了某一個(gè)，替你做決策的人的時(shí)候祖今，減少了目標(biāo)矛盾性妆距，你的意志力的損耗得到了大幅的下降穷遂，這時(shí)候你會(huì)保留更多的意志力去做事。這是第一個(gè)原因娱据，減少目標(biāo)矛盾蚪黑。
第二個(gè)，當(dāng)你要去磕大頭這樣的時(shí)候中剩，就好像我們要坐直是一個(gè)道理祠锣，這就是從一件事情上訓(xùn)練了自己的意志力。你看我們?cè)?jīng)有一個(gè)作者光臨咽安，那個(gè)叫張萌的女孩伴网，萌姐，記得嗎妆棒？她就是早起澡腾，每天堅(jiān)持四五點(diǎn)鐘就起床了，這樣的話整個(gè)人生發(fā)生了一個(gè)巨大的改變糕珊。因?yàn)檫@一件事情所帶來的意志力改善动分，就影響到了其他的范圍。
第三個(gè)是冥想有助于我們的大腦的發(fā)育红选，這是很多科學(xué)研究的結(jié)果澜公。像正念療法，就當(dāng)你能夠坐在那兒冥想的時(shí)候喇肋，你的大腦的分泌物是會(huì)變得不一樣坟乾。這種正念的狀態(tài)是有助于你大腦的發(fā)展迹辐。
第四個(gè)就是當(dāng)你心中有一個(gè)超人的力量的時(shí)候，你會(huì)感覺到自己的行為受到監(jiān)控甚侣。你知道有一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)明吩，他們?cè)谝粋€(gè)公共場(chǎng)所放了巧克力豆，然后說大家可以隨便拿殷费，但是得自覺投幣印荔。有好多人特別不自覺，過去拿了那個(gè)吃的走了详羡，就不投幣仍律。那怎么辦？后來有一個(gè)人就在上面畫了一幅眼睛实柠，盯著那個(gè)巧克力豆的樣子水泉，然后再來監(jiān)測(cè)。注意主到，他們沒有裝明顯的監(jiān)控?cái)z像頭茶行，只是畫了一個(gè)眼睛放在那兒躯概，就發(fā)現(xiàn)投幣的人大幅增加登钥，因?yàn)楦杏X到有行為監(jiān)控。
所以咱中國有句古話娶靡，我覺得特別有力量牧牢，這句話大家應(yīng)該拿來自勉，叫作“抬頭三尺有神明”姿锭。就是當(dāng)你能夠相信“抬頭三尺有神明”這樣一件事的時(shí)候塔鳍，你的行為立刻得到了監(jiān)控。
這四個(gè)層面呻此，減少目標(biāo)矛盾轮纫，本身就培養(yǎng)意志力，然后冥想還有行為監(jiān)控焚鲜，導(dǎo)致了那些神秘的力量看起來掌唾，給我們帶來了意志力的提升，原因就在這兒忿磅。這就是用科學(xué)的方法來解釋那些看起來非常合理糯彬，但是不知道原因是什么的東西，我覺得這是非常美妙的研究葱她。
那么最后一個(gè)話題撩扒，是大家最感興趣的：怎么培養(yǎng)孩子的意志力。你知道青春期的孩子是最不容易受控的吨些，為什么搓谆？大家知道《暮光之城》里邊有一段對(duì)話炒辉，這個(gè)書里邊也提到了，特別有意思挽拔。我以前都不明白辆脸，像《暮光之城》這樣的小說，為什么會(huì)這么流行螃诅》惹猓《暮光之城》大家知道，里面那個(gè)愛德華是一個(gè)吸血鬼术裸，而貝拉是一個(gè)正常的人倘是。這個(gè)吸血鬼是要喝人血的，但是貝拉和愛德華產(chǎn)生了愛情袭艺，然后他們倆就整天待在一起搀崭。
這里邊有一段對(duì)話是這個(gè)：“愛德華說，睡覺吧猾编，貝拉瘤睹。然后貝拉說，不答倡，我想要你再吻我一次轰传。愛德華說，你高估了我的自制力瘪撇。貝拉說获茬，哪個(gè)對(duì)你更有誘惑力，我的血液還是我的身體倔既？愛德華說恕曲，平分秋色〔秤浚”
這段話是《暮光之城》里的精髓佩谣。為什么？這個(gè)作者講实蓬，因?yàn)樗械难郧樾≌f就是靠描寫這種掙扎來吸引讀者的茸俭。掙扎就是我既想喝血，我也想要談戀愛瞳秽，這兩個(gè)是掙扎在平衡瓣履。
而青少年時(shí)期為什么叛逆得厲害？就是因?yàn)榍嗌倌暧肋h(yuǎn)處在掙扎當(dāng)中练俐。因?yàn)樵谇嗌倌甑臅r(shí)候袖迎，他的自制力水平還沒有趕上他的沖動(dòng)水平之前，父母有一項(xiàng)特別吃力不討好的任務(wù)，就是把孩子當(dāng)成準(zhǔn)成年人看待的同時(shí)燕锥，提供嚴(yán)格的外部控制辜贵。你說你要不要尊重孩子的選擇？當(dāng)然要尊重他归形，但你要知道他有掙扎托慨，他自己平衡不好，是做一個(gè)好孩子暇榴，努力地奔遠(yuǎn)大前程厚棵，成為一個(gè)社會(huì)主流人物……這當(dāng)然很有吸引力，但是另一邊蔼紧，暴力婆硬，毒品，性奸例，也在引誘著他彬犯。他在這當(dāng)中掙扎，他的自制水平和他的沖動(dòng)水平之間沒有達(dá)到平衡查吊。在這個(gè)時(shí)候父母一定要既尊重孩子谐区，同時(shí)也要能夠制定規(guī)則。所以最佳的折中方案也許是逻卖，在制定規(guī)則的過程中讓孩子有更多的發(fā)言權(quán)宋列，而且要在每個(gè)人都頭腦冷靜、休息充分的狀態(tài)下制定規(guī)則箭阶。
你要知道虚茶，意志力能起作用戈鲁，前提是這個(gè)人的血糖水平要穩(wěn)定仇参，所以在極怒的時(shí)候不要跟他們討論問題。他的血糖水平都是不穩(wěn)健的婆殿，他沒有足夠的自制力來跟你坦然地面對(duì)這件事诈乒，所以首先要態(tài)度平緩，平緩了之后讓他參與進(jìn)來制定自己的規(guī)則婆芦。
這本書的最后還有一個(gè)小彩蛋怕磨。就是告訴我們，所有這些需要通過意志力來節(jié)食的人會(huì)怎么樣消约。這個(gè)特有意思肠鲫，他說千萬不要節(jié)食。如果你需要通過自制力來節(jié)食的話或粮，你需要知道這么三條準(zhǔn)則：第一條準(zhǔn)則是永遠(yuǎn)不要節(jié)食导饲，第二條是永遠(yuǎn)不要發(fā)誓說戒掉巧克力或者其他的食物。說戒掉，再也不吃了渣锦，不要發(fā)誓硝岗。第三個(gè)，永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱袋毙，不管你是評(píng)判自己還是評(píng)判他人型檀。大家聽到了嗎？以后不要這樣評(píng)判我听盖。
為什么永遠(yuǎn)不要節(jié)食胀溺，因?yàn)槲覀兊倪M(jìn)化導(dǎo)致我們的身體就喜歡能夠在饑荒當(dāng)中活下來的人。我們的身體在做選擇皆看。那些在饑荒當(dāng)中餓了一下就餓死的人月幌，就淘汰掉了。但是我們能夠活到今天悬蔽，證明我們的身體具有在饑荒當(dāng)中活下來的能力扯躺。
什么是在饑荒當(dāng)中活下來的能力？就是你如果長時(shí)間不吃飯蝎困，你的身體感受到饑荒又來臨了录语，他就會(huì)把你吃的所有的東西都轉(zhuǎn)化成脂肪給你留下來，這就是為什么有的人不斷地節(jié)食禾乘，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己越餓越胖的原因澎埠。就是因?yàn)槟愕纳眢w發(fā)生了改變，它在不斷地轉(zhuǎn)化不斷地轉(zhuǎn)化始藕，快速地把它們?nèi)慷甲兂赡軌蜃屇慊钕聛淼哪切┲酒盐龋南敕ǜ愕南敕ㄊ峭耆灰粯拥模驗(yàn)槲覀兘?jīng)過了自然的選擇才鍛煉出了這樣的能力伍派。
第二個(gè)就是書里有一個(gè)非常重要的實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蜃C明的效應(yīng)江耀，叫作“去他的效應(yīng)”。什么叫去他的效應(yīng)诉植？他們找了一群節(jié)食的人和一些普通的正常人來到一個(gè)實(shí)驗(yàn)室祥国。做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的前提條件是要求他們先喝兩大杯奶昔。你知道喝兩大杯奶昔意味著什么晾腔？意味著今天的節(jié)食計(jì)劃已經(jīng)泡湯了舌稀，因?yàn)閮纱蟊涛魺崃刻吡恕Ｋ缘谜f這是實(shí)驗(yàn)的要求灼擂，必須得喝壁查。然后這些人說，我節(jié)食剔应，但是又必須得喝……好吧睡腿。于是他們喝掉了兩大杯奶昔康谆。
喝了兩大杯奶昔以后干嗎呢？又告訴他們說嫉到，實(shí)驗(yàn)結(jié)束了沃暗，大家可以吃飯。然后給他們帶到一個(gè)自助餐廳何恶，讓他們吃飯孽锥。這就是實(shí)驗(yàn)本身。
你知道嗎细层？觀察這些人之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)惜辑，那些正常的人，沒有處于節(jié)食當(dāng)中的人疫赎，他喝完兩大杯奶昔以后再去吃自助餐盛撑，他就隨便吃一點(diǎn)——因?yàn)橐呀?jīng)快飽了，少吃一點(diǎn)就完了捧搞。而那些所謂的處在節(jié)食當(dāng)中的人抵卫，去吃自助餐的時(shí)候，都要比那些正常人吃得多得多胎撇。為什么介粘？因?yàn)樗麄冇X得今天反正已經(jīng)泡湯了，今天我的節(jié)食計(jì)劃已經(jīng)完蛋了晚树，干脆就放縱一次姻采，過了今天再說吧。
我們經(jīng)常會(huì)說“吃完這頓再節(jié)食”爵憎，這就是典型的去他的效應(yīng)慨亲。就是我已經(jīng)不管了，就這樣吧宝鼓。所以當(dāng)你用節(jié)食的方法來對(duì)待自己的時(shí)候刑棵，這個(gè)去他的效應(yīng)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。
第三個(gè)原因就是席函，他們讓一些人在一塊兒實(shí)驗(yàn)铐望，都關(guān)在一個(gè)小屋子里邊冈涧，然后讓他們吃飯什么的茂附。他們把墻上的鐘調(diào)了，那個(gè)鐘走得特別快督弓，根本沒有到中午的時(shí)間营曼，那個(gè)鐘就已經(jīng)到中午了。然后這些節(jié)食的人說愚隧，到中午了趕緊吃飯蒂阱；而那些不節(jié)食的人會(huì)覺得說锻全，我并不餓，所以我不吃飯录煤。你看有什么區(qū)別鳄厌？就是當(dāng)一個(gè)人用節(jié)食的方法來嚴(yán)格控制自己減肥的時(shí)候，他根本會(huì)忽視自己身體的信號(hào)妈踊，我就不管我是吃飽了還是沒吃飽了嚎，我就是看到點(diǎn)了我就要吃，我是按照計(jì)劃來吃廊营，沒有去體會(huì)自己身體的感覺歪泳，所以這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常會(huì)節(jié)奏紊亂，然后經(jīng)常會(huì)吃得更多露筒，或者報(bào)復(fù)性地反彈等呐伞，所以不要這樣做。
關(guān)于減肥有一個(gè)第二十二條軍規(guī)慎式，就是一個(gè)矛盾的軍規(guī)：我要減肥伶氢，所以我需要控制能量的攝入；我需要更高的意志力來做這件事瘪吏，所以我需要更高的能量鞍历。
那么到底應(yīng)該怎么做？當(dāng)你能量不夠的時(shí)候肪虎，你會(huì)失去意志力劣砍，失去意志力就會(huì)陷入去他的效應(yīng)，然后你會(huì)吃更多的東西……這是一個(gè)惡性循環(huán)扇救。那正確的做法是什么刑枝？作者說你千萬不要整天地去拒絕那些食物，而是想辦法把拒絕變?yōu)椤靶袨橐庀颉薄?br>
我們大腦不喜歡“不”迅腔。就比如說装畅，你不要想一頭粉紅色的大象。當(dāng)我跟你說沧烈，不要想一頭粉紅色大象的時(shí)候掠兄，你腦子里肯定是粉紅色的大象。就是當(dāng)你說不的時(shí)候锌雀，我們的大腦其實(shí)聽不懂蚂夕，所以你應(yīng)該把它變成行為意向。
不是說我不吃這個(gè)巧克力腋逆，我延后再吃婿牍，我過一會(huì)兒再吃，等我鍛煉完了再吃……你看惩歉，當(dāng)你把它變成這種延后的策略等脂，或者是給自己定一個(gè)要求的策略俏蛮，我待會(huì)兒再怎么樣的時(shí)候，他們?nèi)ビ^察上遥，那些仍然想要吃這些東西的人的比例大幅下降搏屑。
所以希望大家以后能夠?qū)W會(huì)推遲，而不是完全地拒絕粉楚，完全地拒絕會(huì)使得我們的身體變得更加地渴望睬棚。因?yàn)榇罅康娜藭?huì)把意志力用在減肥上，所以我們會(huì)把這個(gè)甜點(diǎn)送給大家：要小心意志力和減肥之間的關(guān)系解幼。
最后總結(jié)一下：意志力是人獨(dú)有的美德抑党，它讓我們每個(gè)人都變得更強(qiáng)。人和其他的動(dòng)物比起來撵摆，其他動(dòng)物可能也有協(xié)作底靠，其他動(dòng)物可能也有他們自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的動(dòng)物特铝，所以它讓每個(gè)人變得更強(qiáng)暑中。因此在意志力上面多下一些功夫，讓我們了解意志力的原理鲫剿，了解意志力和糖分之間的關(guān)系鳄逾，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時(shí)把自己的意志力集中在一件事上做出突破灵莲，不要給自己設(shè)定過多的具有復(fù)雜的矛盾性的目標(biāo)雕凹，通過改善生活中一點(diǎn)一點(diǎn)的小事，逐漸地去培養(yǎng)我們強(qiáng)大的意志力政冻。
希望這本書能夠幫到更多的家庭枚抵，幫到更多的孩子，幫到更多的創(chuàng)業(yè)者明场，讓我們的意志力變得更加強(qiáng)大汽摹。謝謝大家，我們下周見苦锨。
