放假回來發(fā)現(xiàn)早起是不是變得異常困難了？旁舰？
也許因?yàn)樵诩乙呀?jīng)適應(yīng)了晚起的節(jié)奏锋华，或許這幾天還沒有正式上課或上班，所以還沒有一種工作的緊迫感箭窜。
其實(shí)已經(jīng)意識到應(yīng)該把早睡早起的習(xí)慣堅(jiān)持到底毯焕，于是開始把鬧鐘設(shè)在五點(diǎn)，六點(diǎn)磺樱，但是鬧鐘響的那一刻纳猫，又優(yōu)雅的把鬧鐘按掉婆咸，繼續(xù)睡…或者你只是起身上了個(gè)廁所，又回到被窩里续担，溫暖的被窩是那么的舒服擅耽，回去睡個(gè)回籠覺，多好物遇。
每天早上你都被窩誘惑著乖仇，被這種溫暖和舒適感牽引著寸莫，不能自拔剑梳。
雖然看了那么多早睡早起的文章，你也知道早起可以利用早上寶貴的時(shí)間做自己喜歡的事情唉锌，但悲催的是诗舰，你就是起不來警儒。
我在實(shí)踐了很長一段時(shí)間早起之后，發(fā)現(xiàn)早起這個(gè)習(xí)慣眶根，養(yǎng)成它要費(fèi)盡千辛萬苦蜀铲，打破它卻勢如破竹。
尤其是在俄外出進(jìn)行旅游一段時(shí)間之后回來属百，或者放了一個(gè)長期的假回來之后记劝，我發(fā)現(xiàn)自己之前養(yǎng)成這些好習(xí)慣很快被打回原形，原來人類的惰性是那么的強(qiáng)大族扰。
有時(shí)候想到這一點(diǎn)厌丑，覺得有些沮喪，但是我很快調(diào)整心情渔呵，因?yàn)橐白叩牡谝徊脚停紫刃枰蛹{自己，我這幾天扩氢，或者說這半個(gè)月耕驰，沒有能夠早起，分析一下类茂，為什么沒有早起耍属，我可以做些哪些改變讓我重新回到早起的軌道？
我先來總結(jié)了一下我失敗的原因巩检。
1.過年期間回到了南方厚骗，南方都沒有暖氣，所以早上起來會(huì)覺得非常冷兢哭。
2.因?yàn)槭欠偶倭旖ⅲ孕睦砩嫌X得不用早起。
3.早起看到身邊的老公還在那里呼呼大睡，一下子失去了早起的動(dòng)力冲秽。所以看來個(gè)人習(xí)慣的養(yǎng)成多多少少會(huì)受到家人的影響舍咖。
4.通常在家有很多應(yīng)酬锉桑，與朋友聚餐民轴，也許有很多不是我的朋友是我老公的朋友，但是出于情面我還是得出席瑰钮∥⑹唬或者老公一人出席因苹，吃飯吃到很晚才回來，他的晚歸自然會(huì)影響到我的睡眠梁呈。
好了，也許我又在為自己的晚起找借口了醋虏。
我羅列的都是我起不來的困難哮翘，但每一條困難饭寺，如果好好想一想，也可以找到辦法解決艰匙。
現(xiàn)在我已經(jīng)回到北方也就暖和了，我可以稍微早起一點(diǎn)時(shí)間署驻，但還是沒有回到之前六點(diǎn)前起床狀態(tài)。
針對余下的幾條原因旺上，我想了想解決的辦法。
1.要想早起必須建立早睡的習(xí)慣窃这，因此建立一個(gè)早睡儀式是必要的征候。
可以令列一個(gè)早睡清單：
[ ] 放下手機(jī)
[ ] 洗漱
[ ] 泡腳
[ ] 看書20分鐘
[ ] 打開冥想音樂
每天睡覺之前倍奢，給自己建立起一個(gè)儀式感。
如果還是覺得困難的話痪宰，可以通過繳納押金加入playtask早睡副本組衣撬，利用蝸牛睡眠或者sleep cycle這樣的軟件監(jiān)測自己的睡眠時(shí)間具练，截圖打卡到playtask甜无。因?yàn)檐浖?huì)監(jiān)測到自己的睡眠狀況岂丘，所以作不了弊奥帘。這招就夠狠，如果對自己下狠心松蒜，一定要早睡的話，加入這個(gè)挺不錯(cuò)已旧。為了避免因?yàn)椴皇煜ぼ浖斐裳航鸬膿p失秸苗，前兩天一定要適應(yīng)一下评姨，看軟件監(jiān)測睡眠如何使用难述，是否準(zhǔn)確，有無異常狀況等胁后。
2.在前一天晚上為第二天早起做好準(zhǔn)備店读。
比如第二天早上要穿的衣服可以事先準(zhǔn)備好攀芯。如果要鍛煉的話屯断，就把運(yùn)動(dòng)裝備整理好，例如把運(yùn)動(dòng)鞋鞋拿出來侣诺，運(yùn)動(dòng)擺在方便可取的位置。如果是做瑜伽的話年鸳，就把瑜伽墊準(zhǔn)備好。
3.早起播放讓人亢奮的音頻彼棍。
我發(fā)現(xiàn)我早上起來第一件事一般都是上廁所膳算。如果我不能在上廁所這段時(shí)間內(nèi)讓大腦迅速清醒過來的話华匾，我的潛意識就會(huì)很快把我拉回到床上去繼續(xù)睡。所以我想到一個(gè)辦法机隙，那就是在我上廁所的時(shí)間之內(nèi)诸尽，聽一段讓我清醒或興奮的音樂或英語資訊。
于是印颤，可以這樣做：前天晚上睡覺前把手機(jī)放在廁所附近充電，事先準(zhǔn)備好第二天的音頻穿肄，早上一起來打開手機(jī)直接播放音頻年局。
其實(shí)這些動(dòng)作都是利用了最小阻力原則，如果一件事情在二十秒之內(nèi)就可以做完的話咸产，我們?nèi)プ龅膭?dòng)力就大很多矢否。記得戰(zhàn)隼老師在他的100天行動(dòng)，計(jì)劃當(dāng)中提到了二十秒原則脑溢。他舉了一個(gè)例子僵朗，如果說一個(gè)人早上起來想練吉他赖欣，但是他的吉他又?jǐn)[放在另外一個(gè)房間，他早上起來需要找到那把吉他验庙，把吉他從吉他套里面取出來顶吮，取出來之后再開始練的這一系列動(dòng)作事實(shí)上花費(fèi)了幾分鐘的時(shí)間，另他一想到就會(huì)覺得很麻煩粪薛，大大降低了他的積極性悴了。所以總結(jié)一下，兩個(gè)字违寿，就是：方便湃交。
當(dāng)然我也聽到有些小伙伴們采用了清單管理的方法，比如藤巢，建立一個(gè)早起清單搞莺。
[ ] 喝一杯溫開水（應(yīng)該需要提前準(zhǔn)備保溫杯）
[ ] 用冷水洗臉
[ ] 燒水
[ ] 打開keep開始鍛煉
[ ] 記手帳
當(dāng)然，關(guān)于這個(gè)早起清單的內(nèi)容可以因人而異掂咒，因?yàn)槊總€(gè)人早上起來做的事情都是不一樣的才沧，可以根據(jù)自己的情況來列清單。
我們要面對的敵人是惰性俏扩，它是一個(gè)非常頑固而強(qiáng)大的敵人糜工，如果有這一系列清單把早起事件變成一個(gè)個(gè)可以執(zhí)行的動(dòng)作的話，大腦識別起來就會(huì)更容易录淡，也就更加容易執(zhí)行捌木。
