因為有想要追逐的光贡翘，所以即使是迷茫痛苦的時刻也是幸福的鸣驱。
----馬嘉祺
最近氣溫降得很明顯踊东，早晚溫差很大闸翅，各位早出晚歸的小伙伴們要注意添衣哦坚冀。
前幾天小王期待已久的Gakki的新劇《無法成為野獸的我們》開播了遗菠。
～(?ゝ??)ノ?本劇由《逃避可恥卻有用》編劇?野木亞紀子親自操刀辙纬，新垣結(jié)衣飾演30歲的OL深海晶贺拣。
就沖著Gakki的顏
這部劇也非追不可譬涡。
小王追的日劇真的挺多盯腌，從《野豬大改造》到《Legal high》再到《非自然死亡》最近也快追完晨間劇《一半腕够，藍色》帚湘。在日劇中甚淡，我發(fā)現(xiàn)大部分演員都很瘦贯卦，好像日本普遍也都是瘦子撵割，這是什么原因呢睁枕？我們一起來看看日本這個肥胖率最低的國家外遇，到底是在什么文化的驅(qū)使下，做到了如此泡孩？
世界衛(wèi)生組織的報告顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一山上，并且是發(fā)達國家中肥胖率最低的國家英支，2016年約是4%。即便是以浪漫優(yōu)雅楞黄、精致苛刻著稱的法國鬼廓，肥胖率也有11%碎税，美國則高達32%蚣录。
世界衛(wèi)生組織WHO還列出的一項關(guān)于世界189個國家肥胖率的排行榜數(shù)據(jù)也表明萎河，日本人的肥胖率為4.5%虐杯，位列166/189擎椰，相當(dāng)于后1/5的水平创肥。同在亞洲的韓國為141位叹侄，中國為151位趾代，均高于日本撒强。數(shù)據(jù)面前真是不服都不行 ╮(╯▽╰)╭
現(xiàn)實生活中飘哨，但凡有外國人來到日本杖玲，都會驚呼說：“日本街頭幾乎看不到胖子！”隔三差五擂起戰(zhàn)鼓紅色三倍速的五郎叔鸿吆、愛吃拉面到走火入魔的小泉同學(xué)惩淳、在各種美食遍布的日本他們到底是腫么做到噠(／‵Д′)／~
? 為什么日本的肥胖率這么低呢 ?
那到底為什么霓虹金的肥胖率那么低呢思犁？
有趣的是激蹲，日本人卻并不愛運動学辱，普遍沒有健身習(xí)慣策泣。根據(jù)醫(yī)學(xué)期刊《The Lancet》調(diào)查「全球最不愛運動的國家」萨咕，日本排到第十一名危队，全國有超過60%的人參與運動的積極度都是在平均水平以下交掏。全球最愛運動的國家是美國，全國有超過40%的人參與運動的積極度都在高水平以上叔锐。為什么不喜歡運動的日本人卻是全球最瘦见秽？
答案是：獨特的日常生活習(xí)慣和特殊的國情
要想破解這個謎題還要從三方面說起步责，下面就跟著小王一起來看一看吧：
??政府鼓勵減肥 ?
全體國民瘦腰計劃
早在2008年4月蔓肯，日本厚生勞動省正式出面主持“全體國民瘦腰計劃”蔗包，并頒布了法律規(guī)定：地方政府和企業(yè)每年為雇員進行體檢時调限，必須嚴格檢查年齡在40~75歲之間員工的腰圍：男性腰圍不得超過33.5英寸(85厘米)耻矮，女性腰圍不得超過35.4英寸(90厘米)裆装。（這一數(shù)字與國際糖尿病聯(lián)合會2005年出臺的鑒別是否存在健康隱患的腰圍上限相同米母。）
在日本铁瞒，每年體檢腰圍不合格的員工慧耍，將接收主要內(nèi)容為減肥的健康教育芍碧。如果第二次體檢還不合格泌豆，公司只好說：“對不起踪危，公司太小贞远，裝不下大只的你蓝仲。”如果公司員工體檢不合格比例超標途凫，政府還會對公司處予巨額罰款颖榜。
??日本獨特的飲食習(xí)慣 ?
飲食品種多樣化硼砰、三餐形式不重復(fù)
一天吃30種食材恶阴，這是日本厚生勞動省在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡的飲食目標冯事。此后昵仅，30種食材這個概念在日本傳播得非常廣摔笤，被很多主婦當(dāng)作一個準則來安排一天的飲食生活吕世。當(dāng)然本意是希望大家能攝取豐富的食材梯投，避免偏食或者長期只吃少量食材的壞習(xí)慣分蓖。
但后來也有人士指出，這種做法有可能會讓每日攝入的熱量超標午磁，因此近年來「一日十四品目」的做法更為流行迅皇。
關(guān)注每日熱量攝入搅荞，重視營養(yǎng)搭配均衡
日本人吃的大多數(shù)食物都是偏清淡且低熱量的咕痛，這與他們偏愛的食物種類和烹調(diào)方式息息相關(guān)。比如動物性食品以牛奶喇嘱、蛋類和水產(chǎn)品為主茉贡，烹調(diào)方法則以煮、烤者铜、蒸腔丧、焯、涼拌為多作烟。
這是因為他們十分注重食物的本味愉粤，而這些烹調(diào)的方式在減少營養(yǎng)破壞的同時也相比煎炸等方式更加健康拿撩、低熱量衣厘。
全民參與的「食育」國策
食育，就是良好飲食習(xí)慣的培養(yǎng)教育绷雏，是日本政府头滔、企業(yè)、社會涎显、家庭全面參與的國民運動坤检。
家庭從孕產(chǎn)婦開始，對母嬰進行營養(yǎng)指導(dǎo)期吓，培養(yǎng)孩子形成良好的生活習(xí)慣早歇；學(xué)校提供飲食，有專業(yè)的營養(yǎng)師制定菜譜讨勤，學(xué)生通過吃飯箭跳，學(xué)會正確的飲食搭配，以及食物營養(yǎng)特點潭千；社區(qū)培養(yǎng)營養(yǎng)專業(yè)人才谱姓，組織各種活動和實踐推廣飲食教育。
日本的孩子就是在這樣的體系下成長刨晴，每一頓飯都是教材屉来，從小培養(yǎng)了挑選健康食物的能力路翻。
自帶便當(dāng)：日本人多數(shù)都有自帶便當(dāng)?shù)牧?xí)慣，烹調(diào)搭配很認真茄靠，但量真的偏少茂契。各種食物都是一點點，種類豐富但不易吃撐慨绳。
碗碟偏小：傳統(tǒng)和食也偏愛用很小的碗碟掉冶，一桌子擺的滿滿當(dāng)當(dāng)，種類很多脐雪，容易讓人有種已經(jīng)吃了很多的錯覺厌小。
吃飯偏慢：日本人禮節(jié)較多，吃飯也要細嚼慢咽喂江、有節(jié)制地小口小口吃召锈，吃飯速度慢下來，吃的量自然就會少一些获询。
??出行習(xí)慣 ?
日本人口密度高涨岁，社區(qū)內(nèi)各種設(shè)施都比較集中，在日本人的觀念中步行是既省錢又方便的交通方式吉嚣，即使花費的時間要長很多梢薪。
畢竟打車是一種非常奢侈的行為，不然為什么影視劇中總是一言不合就日劇跑呢尝哆。
日劇跑
去一個地方秉撇，打車需要8分鐘，走路需要半個小時的話秋泄，日本人會果斷選擇走路琐馆。自行車在日本是人人慣于使用的交通載具，無論是到學(xué)校的學(xué)生族群恒序，趕火車瘦麸、趕地鐵的上班族，或是帶小孩上幼稚園歧胁、采買家中生活用品的主婦滋饲，自行車都是他們代步的首選。
對于日本上班族來說喊巍，他們每天花到通勤上的時間較長屠缭，加上大眾運輸發(fā)達，他們平均每天走路崭参、搭電車呵曹、騎自行車的時間就要一兩個小時。
過去日本就有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均通勤時間越長的省縣奄喂，縣民罹患椎間盤毛病的機率也越低之剧，原因在于身體為了在搖晃的電車上保持平衡，無形中也鍛煉了身體砍聊，加快了熱量的消耗。
另外日本是一個多山贰军、多丘陵的國家玻蝌，所以有些道路需要上坡下坡。所以對日本人來說词疼，通勤不是單純的走路俯树，而是上上下下的爬坡運動，這在無形中也增加了運動的難度贰盗。
此外许饿，日本人在生活中是以工作為中心的，他們的壓力很大舵盈，平時是非常忙碌陋率。
東京的上班族平均的睡眠時間只有五個半小時，所以經(jīng)常會因為工作太過忙碌而沒有時間吃飯秽晚，瘦也就是在情理之中的了瓦糟。
??以及奇葩減肥方法？赴蝇？菩浙？ ?
橡皮筋瘦臉法
橡皮筋瘦臉法。橡皮筋調(diào)整成合適的尺寸后句伶，左右耳上各綁一個劲蜻，等待10分鐘就可以看到效果。從圖片上看真的非常明顯呢有木有考余，對此專家是這樣解釋的先嬉，臉大的原因之一是咬肌發(fā)達，咬肌一旦緊張就會變硬緊縮秃殉，導(dǎo)致骨頭偏離原位坝初，臉就變大了。
通過戴橡皮筋钾军，靠著刺激耳朵肌肉間接放松咬肌鳄袍，骨頭回位自然就變回小臉啦！
骨盆矯正操
首先兩腳的大腳趾靠攏吏恭，呈內(nèi)八字站立拗小。然后手心向上，兩只手的小拇指挨緊樱哼。最后將手臂向上高舉過頭頂哀九，注意手肘不要彎曲剿配，堅持30秒。通過這樣拉伸來矯正骨盆阅束，促進血液流通呼胚。一天一次體操試驗，一周后不僅肉眼可見的臉小了息裸，腰圍也少了4厘米哦蝇更！瘦臉同時還能瘦腰，簡直血賺吖呼盆。
此外專家還說「蹺二郎腿也會導(dǎo)致臉部變大」（嚇得小王趕緊放下了翹著的腿）年扩，因為蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆歪斜，進而導(dǎo)致血液循環(huán)和面部淋巴排毒不暢访圃，最后廢物堆積造成面部浮腫厨幻。聽起來倒是很有道理呢！
有沒有效果試試看就知道了腿时。
當(dāng)然啦况脆，以上只是大數(shù)據(jù)的報告分析，不代表全部圈匆。日本也有許多不健康漠另、投機取巧的時候，比如然并卵的酵素跃赚、呼吸減肥法等等…
不過找到別人的可取之處笆搓，學(xué)起來讓自己變得更好，也是一種健身的捷徑纬傲，共勉～
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