2017年8月23日晚庐杨，廣州选调，暴雨。
房外的暴雨濕噠噠地響灵份，屋內(nèi)的鍵盤同時(shí)也噼里啪啦的響著仁堪。
我飛快地敲打出文字，又不斷點(diǎn)擊著 Delete 鍵填渠。
趁著深夜的寂靜弦聂，趁著焦慮情緒還未完全褪去。
我正著手寫出過去一段時(shí)間氛什，關(guān)于焦慮的一些體驗(yàn)莺葫。
在過去的時(shí)間里，自己一直處于斷斷續(xù)續(xù)的焦慮狀態(tài)中枪眉，閑聊中發(fā)現(xiàn)同事們也有這種焦慮體驗(yàn)捺檬。
這讓我不禁好奇，為什么我們總會(huì)不經(jīng)意地陷入焦慮贸铜？
為了解決這個(gè)疑問堡纬，我計(jì)劃讓自己頻繁陷入焦慮，試圖觀察究竟在哪些情境下蒿秦，會(huì)使我們產(chǎn)生焦慮烤镐。
1.
對我個(gè)人而言职车，近期的焦慮基本是來源于職場，每天上班總會(huì)不經(jīng)意地產(chǎn)生焦慮鹊杖。
第一步我決定先從辦公室里入手悴灵，觀察在什么情況下會(huì)引發(fā)焦慮。
因?yàn)槲业墓ぷ魇切旅襟w運(yùn)營骂蓖，所以每天的日常工作總離不開寫稿积瞒。由于每天都要發(fā)文，在發(fā)送前就勢必要經(jīng)過內(nèi)部討論登下、審稿茫孔、改稿的過程叮喳。
這個(gè)過程總是繁瑣的，因?yàn)樯婕暗降娜藛T和步驟之多缰贝。
一旦在哪個(gè)步驟卡住了馍悟，耽誤了太多時(shí)間，就會(huì)影響到之后的步驟剩晴，最終有可能會(huì)影響到推文的固定時(shí)間锣咒。
所以，每天在這整個(gè)過程中赞弥，我總會(huì)不經(jīng)意地陷入焦慮毅整。
甚至在每天工作中，總會(huì)有很多不可預(yù)見的臨時(shí)工作出現(xiàn)绽左，例如用戶投訴悼嫉、客戶臨時(shí)加需求、活動(dòng)策劃書的Deadline 提前拼窥、文章內(nèi)容的臨時(shí)修改戏蔑、其他同事的“工作干擾”等等。
當(dāng)這么多事情頻繁突發(fā)時(shí)鲁纠，每一件事情看起來都那么緊急辛臊。這時(shí)候難免會(huì)手足無策，從而引發(fā)焦慮房交。
有了這個(gè)發(fā)現(xiàn)之后，我找來了同事聊了聊伐割。
發(fā)現(xiàn)他們普遍情況下候味，也是因?yàn)橥话l(fā)的臨時(shí)工作太多，被屢屢打破自我工作預(yù)期隔心，失去了對工作的掌控感白群，從而開始覺感到焦慮。
2.
知道哪些情境會(huì)引發(fā)焦慮后帜慢，第二步我決定使自己進(jìn)入自我觀察，試圖去理解焦慮背后的本質(zhì)原因唯卖。
我和同事們之所以會(huì)感到焦慮粱玲，我猜想是因?yàn)楣ぷ鬟M(jìn)度受到了外部因素的影響，例如每天的內(nèi)容審稿拜轨、每天的臨時(shí)工作的緊急處理抽减。
這些外部因素會(huì)導(dǎo)致原先計(jì)劃好的 Deadline 受到影響，而我們內(nèi)心里總是把“Deadline 不能完成”和“受到懲罰”兩者之間劃起了等號橄碾。
Deadline 完成不了卵沉，我們就有可能會(huì)受到他人的負(fù)面評價(jià)颠锉，甚至是工資扣款，多次犯錯(cuò)誤的話史汗，嚴(yán)重者還有可能受到內(nèi)部勸退琼掠。
面對這種來自未來的威脅，我們自然而然會(huì)陷入焦慮停撞。
這時(shí)候我們會(huì)不斷提醒自己：“我必須盡快完成這項(xiàng)工作瓷蛙，不然就會(huì)受到懲罰，而別人也會(huì)認(rèn)為我是個(gè)失敗的人怜森∷偬簦”
根據(jù)這種初步猜想，我后續(xù)查閱了大量有關(guān)焦慮的資料副硅，以及通過不斷的自我觀察姥宝。
發(fā)現(xiàn)各界心理學(xué)家對焦慮本質(zhì)作出的解釋，有多種版本恐疲。但歸納一下腊满，可以這么簡單理解：
焦慮是因?yàn)?b>內(nèi)心期望目標(biāo)與外部環(huán)境發(fā)生了矛盾沖突之后，人類防御機(jī)制為了預(yù)防因沖突而引起的未來威脅培己，于是控制大腦釋放各種激素碳蛋，讓個(gè)體迅速進(jìn)入一種“警備狀態(tài)”，以作防御省咨，而這種防御狀態(tài)就是“焦慮”肃弟。
更簡單地來講，焦慮主要是指一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向零蓉，焦慮讓你意識到不愉快的事情——不合預(yù)期的事情將要發(fā)生或可能發(fā)生笤受，它會(huì)警告你最好采取一些必要的行動(dòng)。
例如敌蜂，以我們生活中最容易讓我們產(chǎn)生焦慮的“我該如何做出選擇”來說箩兽。
當(dāng)我們對某一事情做出選擇前，內(nèi)心早有初步的期望目標(biāo)章喉。沒有意外的話汗贫，都會(huì)選擇跟隨自己的內(nèi)心。
然而我們身邊還擁有家人秸脱、朋友落包、同學(xué)、同事等等其他人摊唇，這就是外部環(huán)境妥色。他們的想法有時(shí)會(huì)和你的期望目標(biāo)發(fā)生沖突。
這時(shí)候你會(huì)開始焦慮遏片，你不確定你的選擇會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果嘹害，你希望自己能知道什么是正確的或錯(cuò)誤的選擇撮竿，你已經(jīng)開始想象到了選擇錯(cuò)誤之后的未來威脅。
這就是為什么存在主義者會(huì)談到“生存焦慮”笔呀，選擇會(huì)讓你產(chǎn)生疑慮和不確定性心理幢踏。
3.
對于焦慮本質(zhì)有了深入理解之后，第三步我決定開始驗(yàn)證上文對焦慮的猜想內(nèi)容许师。
我開始嘗試讓自己頻繁陷入焦慮情緒房蝉。
例如，工作日起床微渠，故意晚起20多分鐘搭幻。讓自己陷入一種面臨遲到的未來威脅中，觀察自己是否會(huì)因此而焦慮逞盆。
正是因?yàn)楸绕綍r(shí)晚了20多分鐘時(shí)間出門檀蹋，在上班路上的我總會(huì)不經(jīng)意地?fù)?dān)心起遲到。
在這過程中云芦，潛意識會(huì)腦補(bǔ)起因遲到而受到同事的責(zé)備俯逾、埋怨，甚至是被懲罰舅逸。
這時(shí)候我只有淺層的焦慮桌肴，產(chǎn)生的情緒也只是無奈和煩惱。
如果我因?yàn)檫t到而受到某種損失琉历，更多也只是陷入悲傷坠七、遺憾的情緒。
為了產(chǎn)生更深層的焦慮旗笔，我覺得應(yīng)該讓自己陷入一種更嚴(yán)重的未來威脅灼捂。
經(jīng)過多次的“遲到試驗(yàn)”之后，當(dāng)再一次面臨“遲到威脅”時(shí)换团，我試圖往更嚴(yán)重的局面去想象——
“我絕對不能再遲到了，不然我會(huì)因此受到懲罰宫蛆，同事會(huì)開始覺得我是一個(gè)沒有信譽(yù)的人艘包，上司會(huì)認(rèn)為我毫無時(shí)間觀念，我很有可能會(huì)因此被勸退”
“一旦我被勸退耀盗，我在別人心中的形象就會(huì)是一個(gè)失敗的人想虎，我也會(huì)因此一直找不到工作，然后我這一生也算是完蛋了......”
就在我不斷想象更嚴(yán)重的“遲到威脅”時(shí)叛拷，因此而產(chǎn)生的情緒也更嚴(yán)重了舌厨。
我開始感到恐慌、自貶忿薇、自艾自憐裙椭，更嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)感到抑郁和憤怒躏哩。
4.
到這里揉燃，我們應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)扫尺，焦慮其實(shí)就是來源于我們對未來威脅的擔(dān)憂，也可以簡單理解為——焦慮來源于不愉快事件炊汤。
再者正驻，我們也發(fā)現(xiàn)，對不愉快事件的情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)抢腐，主要取決于你對不愉快事件產(chǎn)生的想法姑曙，而不是僅僅取決于不愉快事件本身。
就如迈倍，同樣是面臨遲到伤靠，我會(huì)產(chǎn)生不同層次的焦慮情緒。
再進(jìn)一步總結(jié)授瘦，無論工作學(xué)習(xí)也好醋界，生活也罷。我們每天總會(huì)遇到很多的不愉快事件提完，有些并不會(huì)使自己焦慮形纺，而有些卻能不斷讓自己陷入焦慮。
我們會(huì)因?yàn)樾枰鎸Ρ娙搜葜v徒欣，而感到焦慮逐样，但有些人卻能輕松駕馭；我們會(huì)因?yàn)橐湍吧舜蚪坏来蚋危械浇箲]脂新，但有些人同樣也能輕松面對。
有時(shí)候粗梭，我們并非是被不利的事情搞得心煩意亂争便，而是被我們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂的。
我們帶著這些想法断医，產(chǎn)生一系列負(fù)性情緒滞乙，其中就有焦慮。
要讓我們不再輕易地焦慮鉴嗤，就要避免自己產(chǎn)生不正確的夸張性思維斩启，不要再自己嚇唬自己。
我們所擔(dān)憂的事情醉锅，一般有70-80%的幾率是不會(huì)發(fā)生的兔簇，不信的話可以嘗試記錄一下自己擔(dān)憂的事情，有多少是真正發(fā)生的。
就例如上述我面臨遲到時(shí)的擔(dān)憂垄琐，我真有可能會(huì)因?yàn)檫t到而受到勸退边酒，甚至是找不到工作嗎？
而能確定的是此虑，我們擔(dān)憂的事情不一定會(huì)發(fā)生甚纲，但一定會(huì)讓自己陷入焦慮。
