How to change?
首先角寸，需要明白積極情緒的重要意義：能夠改變大腦的潛意識通道哮笆，改變接收信息的反饋渠道
對于積極情緒和消極情緒不同的處理方式：
1凛膏、積極情緒
①每天在腦中觀想神僵，think about it，think about the happiest days
②不需要記錄呕诉，只需要在腦中回想即可
2缘厢、消極情緒
①將它記錄下來，或者訴說出去甩挫，但不能自己僅僅在腦中思考和回想
Writing:最好
Talking:其次
Thinking:最差
②接受自己的情緒贴硫，接受自己的情緒時間，將它記錄下來
3伊者、感恩日記
Write down what you appreciate ,beautiful things in your life and remind yourself to create a positive environment
①寫感恩日記英遭，記錄身邊幸福的小事，記錄evething beautiful just in front of your eyes
以上所做的一切都是去改變大腦亦渗，改變大腦形狀挖诸，改變腦中的pathways，用積極情緒央碟，正反饋不斷將這些腦通道加強(qiáng)税灌，而這就需要我們在行動上做出改變均函。
改變的兩種方式：漸進(jìn)式和巨變式亿虽，there is no easy way to go
改變很難的原因：對于一些性格和不好的習(xí)慣很難改變的原因，本質(zhì)上是因?yàn)闈撘庾R中有不想隨之一起改變的部分與之關(guān)聯(lián)苞也，比如完美主義關(guān)聯(lián)的是動機(jī)和雄心洛勉，我們認(rèn)為改變了完美主義，那么自己成功的動力和欲望都會受挫如迟，重要的是我們要區(qū)分哪些是我們舍棄的收毫，哪些是要保留的。
幸福感：50%基因+10%外部環(huán)境+40%后天改變
需要認(rèn)識到的幾點(diǎn)：
1殷勘、態(tài)度可以影響行為此再，反之行為也會影響你的態(tài)度。所有的課程玲销、訓(xùn)練输拇、講座、書籍等等贤斜，本質(zhì)上都是在某一刻提升人的attitudes策吠，大腦是不能習(xí)慣內(nèi)部態(tài)度和外部行為的不一致情況的，因此瘩绒，如果此時外部的動作跟不上猴抹，那么大腦就會自動調(diào)低你的態(tài)度，反之同理锁荔，當(dāng)你在行動上非常積極蟀给，但是態(tài)度沒有同步提升的話，行動必定有一天會回歸初始狀態(tài)。因此跋理，最重要的就是：知行合一拍霜，立刻去做
2、表情會影響身體內(nèi)產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)薪介，久而久之祠饺，通過影響你的心情，動作汁政，收到的反饋道偷，從而影響你的大腦形狀
3、the peak experience记劈，高峰體驗(yàn)勺鸦。可以在大腦中去想象你的高峰時刻目木，大腦不能分別記憶和想象换途，不斷在腦中去重播畫面以加強(qiáng)回路；還可以將這種體驗(yàn)寫下來刽射，注意军拟，僅僅是記錄描述而不是分析，并花時間去重播誓禁；最后懈息，take actions
4、表情反饋機(jī)制摹恰，身體反饋機(jī)制辫继，即每天抬頭挺胸，面帶微笑俗慈，Just act happy姑宽，也會給自己帶來正反饋，最重要的是闺阱，這種行為會傳遞給別人炮车，尤其是自己一種信息，外界也會給你正反饋馏颂。
