說(shuō)到2021年上半年最火的綜藝年碘，那非《乘風(fēng)破浪的姐姐2》莫屬了澈歉。不知道你是否記得這樣一幕，香港歌壇實(shí)力唱將容祖兒姐姐屿衅，在二公排練時(shí)一個(gè)人默默在練習(xí)室里流淚埃难，結(jié)果被王鷗安慰了一番，還被那英憐愛(ài)地“指責(zé)”沒(méi)出息。

容祖兒在接受采訪時(shí)說(shuō)凯砍，她以往讓觀眾看到的箱硕，都是自己最完美的一面拴竹∥蝰茫可是在這個(gè)節(jié)目里，她要全程“赤裸”地把那個(gè)真實(shí)的不完美的自己展示出來(lái)栓拜，比如排練時(shí)動(dòng)作跳錯(cuò)座泳，跟不上節(jié)拍等這些很糗的畫(huà)面，這讓她感到非常崩潰幕与。

容祖兒姐姐這樣的心態(tài)其實(shí)我們每個(gè)人都有挑势，特別是當(dāng)面對(duì)一些重要的人，重要的事情時(shí)啦鸣，我們希望把自己表現(xiàn)得完美無(wú)瑕潮饱，以獲得他人的認(rèn)同和贊賞。

這種做事追求完美的態(tài)度雖然可以成為我們不斷進(jìn)步的動(dòng)力诫给，但是如果一旦這種進(jìn)取心轉(zhuǎn)變“完美主義”的心態(tài)香拉，那可能就適得其反，會(huì)阻礙我們的行動(dòng)中狂。

比如你是否會(huì)對(duì)一些社交場(chǎng)合感覺(jué)到恐懼凫碌？你是否覺(jué)得難以做出決策？你是否有拖延癥胃榕？你是否會(huì)時(shí)常感覺(jué)到自卑盛险？你是否很容易意志消沉？如果你的回答是Yes勋又，那么很可能你已經(jīng)掉入了“完美主義”的陷阱之中苦掘。

那么應(yīng)該如何破除這種“完美主義”心態(tài)呢？史蒂芬.蓋斯在他的新書(shū)《如何成為不完美主義者》中給我們做出了非常詳細(xì)的解讀楔壤。史蒂芬.蓋斯這個(gè)人大家一定不陌生鹤啡，他就是暢銷書(shū)《微習(xí)慣》的作者，“如何成為不完美主義者”的這個(gè)想法挺邀，也是他根據(jù)微習(xí)慣引申出來(lái)的揉忘。

一、如何理解完美主義端铛？

說(shuō)到“完美主義”這個(gè)概念泣矛，你可能會(huì)覺(jué)得這并不是一件壞事。因?yàn)橥昝酪馕吨叩耐瓿蓸?biāo)準(zhǔn)和更高的要求禾蚕。

但是我們需要區(qū)分“完美主義”心態(tài)您朽，與追求完美、精益求精、力求卓越做事風(fēng)格哗总，它們是完全不同的几颜。

追求完美的做事風(fēng)格，確實(shí)是我們不斷進(jìn)取的動(dòng)力讯屈，它讓我們?cè)诂F(xiàn)有水平上不斷地提升蛋哭，追求的是“更好”。而完美主義心態(tài)涮母，是自己給自己設(shè)定了一個(gè)過(guò)高或是過(guò)于理想的標(biāo)準(zhǔn)谆趾，并逼迫自己去完成，它追求的是“最好”叛本。

然而我們知道沪蓬，所謂的完美只是一個(gè)理想化的狀態(tài)，但想真正達(dá)到無(wú)懈可擊来候、天衣無(wú)縫的狀態(tài)是根本不可能的跷叉。當(dāng)我們無(wú)法達(dá)到這種過(guò)高的心理預(yù)期時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生種種負(fù)責(zé)情緒营搅，比如焦慮云挟，自卑，糾結(jié)剧防、拖延等一系列問(wèn)題植锉，最嚴(yán)重的是影響我們的行動(dòng)力。

正如作家哈麗雅特.布萊克所說(shuō)：

勵(lì)志卓越可以成為你努力的動(dòng)力峭拘，而追求完美卻只會(huì)讓你身心俱疲俊庇。

二、“完美主義"心態(tài)是如何阻礙我們的鸡挠？

完美主義最主要的表現(xiàn)形式有以下五種：過(guò)高期待辉饱；糾結(jié)不放；認(rèn)同需求拣展；過(guò)失擔(dān)憂彭沼；行動(dòng)顧慮。完美主義的標(biāo)準(zhǔn)通常有對(duì)情境（環(huán)境）备埃、品質(zhì)和數(shù)量的要求姓惑。

對(duì)于情境或環(huán)境的追求，就是指當(dāng)自身的條件和周圍的環(huán)境完全滿足我們的要求時(shí)按脚，才能達(dá)到我們內(nèi)心的預(yù)期于毙。比如我必須要穿好健身的服飾，到那家環(huán)境優(yōu)雅的健身房去健身辅搬，我不會(huì)選擇在下班路上穿著工服唯沮，做幾個(gè)高抬腿跑；

對(duì)品質(zhì)的要求，是指完成的質(zhì)量要符合我們內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)介蛉，比如要求家里必須一塵不染萌庆，要求孩子成績(jī)必須優(yōu)秀到班里前三名；

對(duì)數(shù)量的要求币旧，是指我必須要完成一個(gè)量化的指標(biāo)践险，比如一年讀300本書(shū)，每天必須要做100個(gè)俯臥撐佳恬，一個(gè)月要減重10公斤捏境，才能真正心滿意足于游。

可以看出毁葱，完美主義者將目標(biāo)設(shè)定得過(guò)于死板，不僅不能接受變化贰剥，也無(wú)法正視微小進(jìn)步的價(jià)值倾剿，他們只看重宏大，順利蚌成，完美的成功前痘。

正因?yàn)槿绱耍谒麄冄壑械Ｓ牵约嚎赡芸偸菬o(wú)法達(dá)到令自己滿意的優(yōu)秀程度芹缔。

他們很可能會(huì)把過(guò)分的自我批評(píng)，以及完美主義的其它消極傾向都看成是正當(dāng)且必要的因素瓶盛，這種認(rèn)知會(huì)阻礙意識(shí)活動(dòng)最欠，給創(chuàng)造力、專注力惩猫、行動(dòng)力帶來(lái)非常大的阻礙芝硬。

三、如何做個(gè)“不完美主義者”轧房？

想要做個(gè)不完美主義者拌阴，最重要的是從心態(tài)上改變，先思考我們真正關(guān)心和想要的是什么奶镶，先明確目標(biāo)才能引發(fā)行動(dòng)上的變化迟赃。

首先，破除“完美主義”厂镇，要先從心態(tài)上轉(zhuǎn)變纤壁，我們可以嘗試以下三點(diǎn)：

1、降低對(duì)自己的心理預(yù)期剪撬，接受不完美的自己摄乒。

“完美主義”的外衣其實(shí)是我自己給自己穿上的，我們會(huì)把對(duì)自身的期待或是標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置得很高，當(dāng)我們實(shí)現(xiàn)不了的時(shí)候馍佑，就會(huì)充滿內(nèi)疚斋否。

史蒂芬.霍金說(shuō)過(guò)：你如果能把期待降到最低，便會(huì)對(duì)擁有的一切心存感激拭荤。

我們都不是完美的人茵臭，誰(shuí)都不可能是天生的行家。所以對(duì)待一個(gè)行動(dòng)舅世，我們要對(duì)自己擁有自信旦委，而不是把信心寄托在個(gè)體事件上。要學(xué)會(huì)接納自己雏亚，寬容自己缨硝，給一個(gè)任務(wù)設(shè)定合理的預(yù)期，先勇敢地邁出那一步罢低。

拿寫(xiě)作舉例查辩，很多人想通過(guò)寫(xiě)作開(kāi)啟副業(yè)掙錢(qián)之路，但是遲遲不敢開(kāi)始网持。一是因?yàn)樗麄冇X(jué)得自己和大咖相比寫(xiě)得太差了宜岛，不好意思公開(kāi)發(fā)表自己的文章。二是他們有可能在不斷地學(xué)習(xí)寫(xiě)作方法功舀，但是總是覺(jué)得沒(méi)有完全準(zhǔn)備好萍倡。

其實(shí)，又有誰(shuí)是天生的寫(xiě)作高手呢辟汰？先接受自己一上來(lái)寫(xiě)不好的事實(shí)列敲，給自己設(shè)定一個(gè)較低的目標(biāo)，比如每天寫(xiě)300-500字莉擒，不斷練習(xí)酿炸，不斷接受反饋，不斷調(diào)整涨冀，自然離寫(xiě)作高手的目標(biāo)越來(lái)越近填硕。

2、改變關(guān)注的重點(diǎn)鹿鳖，要更關(guān)注過(guò)程而不是結(jié)果

結(jié)果是由過(guò)程決定的扁眯，取得結(jié)果不可能跳過(guò)過(guò)程。但是一旦將結(jié)果看成是最重要的翅帜，就會(huì)增加我們的心理負(fù)擔(dān)姻檀，無(wú)法做到自如地發(fā)揮。而一旦看淡結(jié)果涝滴，過(guò)程本身就會(huì)變得更輕松更容易绣版。

因此胶台，在我們?nèi)松母鱾€(gè)階段中，關(guān)注我們能夠控制的部分是最明智的做法杂抽。關(guān)注過(guò)程本身诈唬，結(jié)果就是水到渠成的事情。

比如當(dāng)我們不再過(guò)分關(guān)注分?jǐn)?shù)而是關(guān)注自己對(duì)知識(shí)的掌握缩麸，那分?jǐn)?shù)自然不會(huì)差铸磅；當(dāng)我們不再過(guò)分關(guān)注自己在社交場(chǎng)合的表現(xiàn)，而是提升自己的溝通力杭朱、表達(dá)力阅仔、共情力，那我們自然可以成為社交達(dá)人弧械；當(dāng)我們不再過(guò)分關(guān)注這次匯報(bào)能否達(dá)到最佳效果八酒，而是進(jìn)行充分的準(zhǔn)備，那么匯報(bào)的效果自然可以讓領(lǐng)導(dǎo)滿意梦谜。

比如《浪姐2》中的容祖兒丘跌，她在后期排練的時(shí)候不再過(guò)分糾結(jié)自己的表現(xiàn)是否完美，而是全身心地投入到過(guò)程中去唁桩。她充分發(fā)揮自己在唱歌方面的專業(yè)能力，作為隊(duì)長(zhǎng)她敢于奉獻(xiàn)耸棒、親力親為荒澡，把最本真的自己表現(xiàn)出來(lái)，結(jié)果反而獲得了很多浪花的喜愛(ài)与殃，最終順利成團(tuán)单山。

3、要學(xué)會(huì)知足常樂(lè)

有人可能會(huì)覺(jué)得“知足常樂(lè)”是一種消極的不思進(jìn)取的生活觀幅疼，其實(shí)它并非是一個(gè)被動(dòng)的狀態(tài)米奸，而是個(gè)人成長(zhǎng)的最高境界。

真正的“知足”是很困難的爽篷，因?yàn)槿说挠麩o(wú)休無(wú)止悴晰；但是人的一生中，我們真正需要的其實(shí)并不多逐工，即使你擁有整個(gè)世界铡溪，也只能是一日吃三餐，一晚睡一張床泪喊。真正的知足棕硫，就是對(duì)這個(gè)世界有節(jié)制的索取，在心靈層面上袒啼，心無(wú)旁騖哈扮、欲望純粹地去做一些對(duì)自己或是世界有意義的事情纬纪。

想明白這一點(diǎn)之后，我們對(duì)“完美”的追求滑肉，并不是一定數(shù)量上的“足夠”育八，更應(yīng)該是一種內(nèi)心的平和，是一種對(duì)局限和瑕疵的包容赦邻，是一種與歲月和解的勇氣和態(tài)度髓棋。

“完美主義”除了影響我們的心態(tài)之外，還會(huì)阻礙我們的行動(dòng)惶洲，它是拖延癥最大的元兇之一按声。如何破除“完美主義”對(duì)行動(dòng)的影響呢？

1恬吕、快速?zèng)Q策签则，快速行動(dòng)，不要做過(guò)高的預(yù)設(shè)

通常我們?cè)谧鰶Q策或是采取行動(dòng)前铐料，都不得不考慮到一些外部因素渐裂，比如時(shí)間、空間钠惩、難度柒凉、投資回報(bào)率等等。不僅如此篓跛，完美主義者會(huì)按照他們內(nèi)心的高標(biāo)準(zhǔn)膝捞，對(duì)行動(dòng)的結(jié)果做出過(guò)高的預(yù)期，這導(dǎo)致了行動(dòng)者本身自我懷疑和內(nèi)心糾結(jié)愧沟，對(duì)結(jié)果的不確定讓他們瞻前顧后蔬咬，遲遲不肯行動(dòng)。

我們也許聽(tīng)過(guò)這樣一句話：這件事我要么不做沐寺，要做就做到最好林艘！

以前是不是覺(jué)得很勵(lì)志？可是現(xiàn)在再去看這句話混坞，它一定是一個(gè)“完美主義”者說(shuō)出來(lái)的狐援。然而他所謂“最好”的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，很可能是他無(wú)法企及的拔第，過(guò)高的預(yù)期很可能導(dǎo)致他會(huì)放棄做這件事咕村。

我們?cè)诓扇⌒袆?dòng)時(shí)，無(wú)法完全無(wú)視當(dāng)下的環(huán)境和可能的結(jié)果蚊俺，必要的準(zhǔn)備是應(yīng)當(dāng)?shù)男柑危俏覀儏s永遠(yuǎn)不可能完全“準(zhǔn)備”好，想要知道這件事結(jié)果究竟如何泳猬，唯有在實(shí)踐之中不斷地學(xué)習(xí)和改進(jìn)批钠，而不是退縮不前宇植。

要破除”完美預(yù)設(shè)“的最佳方法，就是確定這件事的好處大于壞處時(shí)埋心，就開(kāi)始立即行動(dòng)指郁。這種簡(jiǎn)化思路的方法讓我們不必過(guò)多考慮每一個(gè)選項(xiàng)，通過(guò)記錄“預(yù)設(shè)”以及“實(shí)際”的真實(shí)情況拷呆，就可以驗(yàn)證我們當(dāng)初是否真的是想多了闲坎。更重要的是，我們要意識(shí)到茬斧，所謂的“預(yù)設(shè)”是否是我們用來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)的借口腰懂。

2、通過(guò)微習(xí)慣的方法改進(jìn)行動(dòng)

《微習(xí)慣》可以說(shuō)是破除“完美主義”和對(duì)抗拖延癥的最佳利器了项秉⌒辶铮看過(guò)作者的每一本書(shū)《微習(xí)慣》的人都知道，微習(xí)慣的理念就是通過(guò)降低完成目標(biāo)娄蔼，從一個(gè)小到不可能失敗的目標(biāo)開(kāi)始執(zhí)行怖喻，并帶動(dòng)自己在不知不覺(jué)中超額完成，并逐漸形成既定的習(xí)慣的方法岁诉。

微習(xí)慣所倡導(dǎo)的核心思想就是：追求遠(yuǎn)大夢(mèng)想最可行的辦法锚沸，就是大量攻破一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。

這其實(shí)是與不完美主義的核心觀點(diǎn)不謀而合的唉侄。

當(dāng)我想去健身的時(shí)候 咒吐，我不一定非要“整裝待發(fā)”地去健身房揮汗如雨一番，我穿著家居服在家里同樣可以做10個(gè)俯臥撐属划，我身著西裝同樣可以在辦公室做10個(gè)蹲起或是高抬腿；當(dāng)我想寫(xiě)作的時(shí)候候生，我不需要一開(kāi)始就寫(xiě)2000字以上的長(zhǎng)文同眯，100字的小感悟同樣是我思想的表達(dá)；當(dāng)我想學(xué)習(xí)英語(yǔ)時(shí)唯鸭，我不需要把字典须蜗，教材，筆記本全都準(zhǔn)備好才開(kāi)始目溉，即使是在等車時(shí)背幾個(gè)單詞也是進(jìn)步明肮。

微習(xí)慣讓我們深信，做就是對(duì)的缭付！

3柿估、努力提升自信心，記錄點(diǎn)滴成功

很多完美主義者陷猫，他們的內(nèi)心是極為不自信的秫舌。他們總是會(huì)過(guò)高地評(píng)價(jià)別人而低估自己的妖。過(guò)高評(píng)價(jià)他人會(huì)讓他們覺(jué)得只有做到完美才可能與他們媲美，低估自己讓他們覺(jué)得只有追求完美才能成為“普通人”足陨。

因?yàn)榭床黄鹱约荷┧冢托枰谩巴昝乐髁x”作為補(bǔ)償，就會(huì)對(duì)自己特別苛刻墨缘，這種失敗而引起的內(nèi)疚感會(huì)加重“完美主義”意識(shí)星虹，讓自己更加不自信。

那些不完美主義者镊讼，都是內(nèi)心強(qiáng)大宽涌，非常自信的人，他們不會(huì)過(guò)于擔(dān)心別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)狠毯，他們只關(guān)注事情本身护糖。

提升自信的方法，可以通過(guò)記錄“成功日記”來(lái)實(shí)現(xiàn)嚼松，每天記錄下自己至少一條成績(jī)嫡良，當(dāng)自己內(nèi)心糾結(jié)是否可以成功時(shí)，就去“成功日記”中尋找自己曾順利類似事件的證據(jù)献酗，由此幫助我們?cè)趦?nèi)心切實(shí)認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)處寝受。

結(jié)語(yǔ)：追求不完美，讓我們擁有更多的自由和可能性罕偎！

我們終其一生很澄，都在追求兩樣?xùn)|西：舒適度和成長(zhǎng)度，而不是事事達(dá)到完美颜及。我們?nèi)粝朐谀硞€(gè)領(lǐng)域有所成長(zhǎng)甩苛，就必須面對(duì)不斷過(guò)增加的風(fēng)險(xiǎn)，在不確定性和不適感之中俏站，逼迫自己邁出行動(dòng)的第一步讯蒲。

在我們生命的過(guò)程中，幾乎永遠(yuǎn)不可能到達(dá)“圓滿”階段肄扎。不去過(guò)分在意條件和結(jié)果墨林，而是關(guān)心如何真正掌控自己的身份和人生；不要因?yàn)楸蛔约簝?nèi)心的種種局限犯祠，而是大膽釋放自我旭等，給自己更多的自由空間；不要因?yàn)榧m結(jié)或太過(guò)關(guān)注別人的眼光而使我們躊躇不前衡载，敢于突破自己開(kāi)始行動(dòng)的人搔耕，就已經(jīng)戰(zhàn)勝了大多數(shù)“只想不做”的人。

所以月劈，去做一個(gè)不完美主義者吧度迂，不去追求完美的結(jié)果藤乙，而是關(guān)注持續(xù)的進(jìn)步和發(fā)展，去關(guān)注不斷嘗試和改進(jìn)的過(guò)程惭墓，去關(guān)注堅(jiān)持的時(shí)長(zhǎng)和狀態(tài)坛梁。明確和堅(jiān)定自己的目標(biāo)，給自己更多的余地和選擇腊凶，讓我們的人生實(shí)現(xiàn)更多的愿望划咐，擁有更多的可能性！