認(rèn)識(shí)拖延癥——終結(jié)拖延癥(美)_威廉·克瑙斯.pdf電子書txt

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其實(shí)我自身也深受拖延癥所擾,它使我承受了本不需要承受的痛仁锯。雖然我每次都狠下決心耀找,要戰(zhàn)勝拖延,但每次都以失敗告終业崖。

不光是普通人有這個(gè)毛病野芒,名人里也有不少有拖延癥的人,前段時(shí)間胡適打牌日記被網(wǎng)友們調(diào)侃双炕,這么一看胡適大文豪還挺有意思狞悲。

“?7月4日:新開這本日記,也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦功妇斤。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》摇锋。

7月13日:打牌。

7月14日:打牌趟济。

7月15日:打牌乱投。

7月16日:胡適之啊胡適之!你怎么能如此墮落顷编!先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎戚炫?子曰:“吾日三省吾身∠蔽常”不能再這樣下去了双肤!

7月17日:打牌施掏。

7月18日:打牌∶┟樱”

我覺得很大可能應(yīng)該是網(wǎng)友們斷章取意七芭,因?yàn)楹m這么優(yōu)秀的人,應(yīng)該不會(huì)每天在打牌中度過吧蔑赘?

但那句“胡適之啊胡適之狸驳!你怎么能如此墮落!” 和 “不能再這樣下去了缩赛!”是不是特別熟悉耙箍!

兵書有云:知己知彼,方能百戰(zhàn)不殆酥馍。想要戰(zhàn)勝拖延癥辩昆,首先得了解它是什么。

如果你也想成為不拖一族旨袒,請(qǐng)繼續(xù)往下看汁针,這篇文章將告訴你拖延癥到底是什么。

02

拖延癥分類

拖延砚尽,顧名思義施无,就是把重要的和有時(shí)限的事情,推到其他時(shí)間去做的不好習(xí)慣尉辑。按照威廉·克瑙斯的分類方法帆精,有以下幾種常見類型~

快來找找你有幾種~~

1.限期型我們要完成的事情有截止日期,且必須完成隧魄,十分重要且急迫卓练。

昨天有粉絲私信我,說她是大四畢業(yè)生购啄,4月30日是畢業(yè)論文deadline襟企,結(jié)果只剩下一周的時(shí)候,才只寫了一個(gè)綜述狮含,于是全網(wǎng)搜“三天如何完成一篇本科畢業(yè)論文”顽悼。

好在她是偏文科類的專業(yè),一周的時(shí)間几迄,不分白天黑夜蔚龙,在昨天晚上總算是有了一個(gè)初稿。

但她很后悔映胁。

精神上壓力很大木羹,身體承受的更多,明明已經(jīng)很困了,但是不能睡坑填,一睡可能就畢不了業(yè)了抛人,想起之前的幾個(gè)月,覺得不可思議脐瑰,時(shí)間去哪了妖枚?

不到最后幾天不動(dòng)手的我們也許就是被期限拖延絆住了。

同時(shí)我們總是傾向于短期回報(bào)苍在,所以當(dāng)deadline離自己很遙遠(yuǎn)的時(shí)候绝页,自己并不會(huì)特別在意。

2. 個(gè)人事務(wù)型:習(xí)慣性的推遲你早該做的事情忌穿。它的特點(diǎn)是事情屬于私人事務(wù)抒寂,沒有截止日期,也不是十分緊迫掠剑,什么時(shí)間做都可以,所以看上去不像拖延郊愧。

大多數(shù)情況下朴译,個(gè)人事務(wù)型是更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。

我覺得我身材不完美属铁,我想要去通過跑步或者其他針對(duì)性訓(xùn)練眠寿,來改變身材。但我卻總是覺得我有很多事情比這件事情更緊急焦蘑,比如我要完成學(xué)業(yè)盯拱,我要出去跟朋友們吃火鍋...然后就沒有然后了...

3.?簡單拖延型:種類事情很小,也不緊迫例嘱,但需要我們及時(shí)完成狡逢,否則會(huì)有對(duì)我們不好的評(píng)價(jià)。最大的對(duì)手是猶豫拼卵。

今天快遞到了奢浑,我要下去拿快遞,這是很小的事情腋腮,但是好像我晚上去拿也行雀彼,于是就拖到了晚上。晚上想即寡,都這么晚了徊哑,明天拿吧。于是到了明天聪富。

這類型的事情很多莺丑,對(duì)我們的影響也不是很大,但一次次的拖延善涨,會(huì)給自己負(fù)面的心理暗示窒盐,覺得自己說不定哪一天就變成了自己討厭的那種人了草则。

4. 復(fù)雜拖延型:是伴隨著“自我懷疑”或“完美主義”等其他因素的拖延行為。這類事件涉及內(nèi)容多蟹漓,不容易完成炕横,讓人有心理壓力。

比如你想要出國游玩葡粒,但你覺得出國很麻煩份殿,前期要準(zhǔn)備很多的事情,比如簽證嗽交、換貨幣卿嘲、做攻略,于是你一拖再拖夫壁。

其實(shí)只要你一步步將這個(gè)任務(wù)拆解拾枣,并且有錢的話,還是很容易實(shí)現(xiàn)的~

03

常見的拖延癥表現(xiàn)形式

形成拖延的原因常常以各種形式出現(xiàn)盒让。有時(shí)顯而易見梅肤,有時(shí)卻難以察覺。

你每天感覺自己從早到晚都在做事情邑茄,但一天下來好像什么也沒做成姨蝴,總是在無意義的忙碌。

你缺乏自信肺缕,覺得畢業(yè)論文太難寫左医,自己hold不住,所以會(huì)給自己瘋狂找借口同木,或者去做其他的事情來掩飾自己的愧疚感浮梢。

拖延癥還有可能是一些寬慰自己的借口:

“晚點(diǎn)吧,等我準(zhǔn)備好了再去做”泉手,

“等我買了運(yùn)動(dòng)裝備再去跑步”黔寇,

“等我把這本書讀完,再去寫畢業(yè)論文罢睹取缝裤!”

最后總結(jié)一下~

下一期繼續(xù)講如何根據(jù)不同分類克服拖延癥~

歡迎來交流~

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