? ? ? ? 1钙皮、別讓你的焦慮毀了你

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 正視焦慮,現(xiàn)在的社會讓很多人都莫名的焦慮.我們該怎么減少焦慮呢?一慧邮、漸進(jìn)式放松訓(xùn)練所刀。每天必須至少花十分鐘的時(shí)間做這個(gè)訓(xùn)練仰泻，在進(jìn)行漸進(jìn)式放松時(shí)撰洗，要先把全身的肌肉繃起來篮愉，然后一點(diǎn)一點(diǎn)地放松，直到完全松弛下來差导。二试躏、冥想。需要每天鍛煉兩次设褐，每次二十分鐘颠蕴。

? ? ? 焦慮其實(shí)不是一件太糟糕的事情，它只是在提醒我們生活助析、生命中的不對勁而已犀被，我們應(yīng)該正視它，接受它外冀，甚至是感激它寡键；

? ? ? 2、你無畏的樣子真的很美

? ? ? 戰(zhàn)勝恐懼癥的方法: 一是系統(tǒng)脫敏法,這種方法的核心是要構(gòu)建出一個(gè)害怕的層次,最害怕的事情放在最上面,只能引起一點(diǎn)恐慌的放在最下面.二是暴露療法.用這種方法時(shí),要把恐懼癥患者暴露在他最恐懼的場景中.怕什么就會來什么,與其四處逃避,不如正面擁抱!

? ? ? ? 恐懼和我們所處的環(huán)境沒有太大關(guān)系,真正導(dǎo)致恐懼產(chǎn)生的是我們自己,如此一來,要想抵制恐懼,從我們自己出發(fā)就夠了,恐懼癥不是一個(gè)罕見的心理疾病,大多數(shù)情況下,恐懼會隨著我們年齡的增長逐漸消失,而那些沒有隨時(shí)間消失的恐懼癥,必須借助系統(tǒng)脫敏法和暴露療法,來擺脫恐懼的束縛.

? 3雪隧、別讓消極情緒毀了你

? ? ? 從抑郁癥的四個(gè)主要癥狀來認(rèn)識抑郁癥西轩。

? ? 一是思維方式消極员舵。二是產(chǎn)生消極情緒。三是產(chǎn)生消極行為藕畔。四是身體會作對马僻。

? ? ? 當(dāng)然每個(gè)人都會猶豫、消極注服、失眠韭邓、食欲不振的時(shí)候，并不是所有出現(xiàn)這些癥狀的人都是有抑郁癥祠汇，抑郁癥還有一個(gè)最可怕的標(biāo)志仍秤，那就是患有抑郁癥的人常常會考慮自殺，很多人還會把考慮付諸行動可很，這才是抑郁癥最讓人害怕的地方诗力。

? ? ? 女性比男性更容易患抑郁。究其原因有三：

? ? 第一個(gè)是習(xí)得性無助理論我抠。

? ? 第二個(gè)是反芻式思考苇本。

? ? 第三個(gè)是和減肥有關(guān)。

? ? 現(xiàn)在越來越多的的治療抑郁癥的藥物被發(fā)現(xiàn)菜拓，服用了治療抑郁癥藥的患者中瓣窄，有65%的人病癥得到了改善。但服藥的副作用就是纳鼎，停藥后抑郁癥可能會卷土重來俺夕，這就需要進(jìn)行心理學(xué)上的認(rèn)知療法。

? ? 使用認(rèn)知療法的時(shí)候贱鄙，首先要學(xué)會辨認(rèn)自己的下意識想法劝贸，學(xué)會重新歸因，學(xué)著做別的事來分散注意力逗宁。

? ? 希望每一個(gè)人都能被善待映九，希望每一個(gè)人都不要和抑郁有關(guān)，也希望那些被抑郁纏上的人都能用科學(xué)的方法擺脫瞎颗。

4件甥、別對最親的人發(fā)脾氣

? ? ? 想發(fā)火的時(shí)候，就在心里默念十個(gè)數(shù)哼拔。這個(gè)方法很不錯(cuò)引有，這十個(gè)數(shù)就是為了給我們增加時(shí)間，讓我們有時(shí)間來抵制住沖動倦逐。當(dāng)然有時(shí)候避免不了會吵架轿曙，但吵架一定要避開孩子，如果不幸讓孩子看到，也一定要讓他們看到导帝，爭吵后問題得到了解決，因?yàn)楹⒆尤绻吹匠扇顺臣芎竽艿贸鲆粋€(gè)明確的解決方案穿铆，他們就不會受到太多的影響您单。

? ? 我們知道我們總會被一件小事激怒，也總會不假思索地就把憤怒宣泄出來荞雏，但宣泄并不能讓我們的情緒得到緩和虐秦，它只會傷害我們最親的人，毀掉我們珍視的情感凤优，所以適當(dāng)?shù)貕褐谱约旱膽嵟寐瑢W(xué)會很好地化解憤怒才是走向幸福的最好的方法。

5筑辨、人生下半場俺驶，拼的是放下

? 我們了解到生命中遭受的意外都有可能觸發(fā)創(chuàng)傷后應(yīng)有激障礙的發(fā)生，它會讓我們沉浸在過去的傷害中棍辕，看不到希望暮现、看不清未來。但人生短暫楚昭，放下傷痛栖袋，才能給幸福騰出位置，放過自己抚太，才能不負(fù)此生塘幅。