本書的觀點(diǎn)和論據(jù)都是基于約翰·梅迪納教授多年來的專業(yè)研究成果
為讀者提供了如何更高效地利用大腦辆影，進(jìn)而釋放大腦潛力的具體方法吹泡。
作者真實(shí)的研究和實(shí)踐揭示出來的真相和大腦運(yùn)作規(guī)律壁公，給你重新認(rèn)識大腦啤斗。
【12條定律乐横，讓大腦更聰明】
一、“越運(yùn)動抡驼，大腦越聰明
我們的大腦在步行運(yùn)動中進(jìn)化——每天步行12英里鬼廓！
想要改善思維技能嗎？動起來吧致盟！
運(yùn)動使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量尤慰，同時(shí)還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子馏锡。運(yùn)動也能刺激蛋白質(zhì)生成，促使神經(jīng)元彼此連接伟端。
只要每周兩次有氧運(yùn)動就可以將罹患一般癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低一半杯道，而且將患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)減少60%≡痱穑”
二党巾、大腦一直在進(jìn)化
我們的頭顱里不僅只有一個(gè)大腦；我們有三個(gè)霜医。首先介紹“蜥蜴腦”齿拂，它控制著我們的呼吸，然后我們還有一個(gè)和貓的大腦一樣的大腦肴敛，在這兩部分大腦上面覆蓋著一層類似吉露果凍薄薄的物質(zhì)署海，我們稱之為皮層，它是人類大腦的第三個(gè)組成部分医男，也是強(qiáng)大且“人類特有”的大腦砸狞。
天氣的變化瓦解了我們祖先的食物供應(yīng)，他們被迫從樹上下來镀梭，到大草原上生活刀森。之后，人類通過適應(yīng)變化本身接管了地球报账。
從四條腿走路到兩條腿直立行走在大草原上研底，這節(jié)省了能量，讓人類的大腦得以發(fā)展得更加復(fù)雜笙什、精密飘哨。
象征推理是人類特有的一項(xiàng)才能。這種能力可能出于我們需要了解彼此的意圖琐凭、動機(jī)芽隆，它使人類在一個(gè)小團(tuán)體內(nèi)的協(xié)作成為可能。通過適應(yīng)變化本身接管了地球。
從四條腿走路到兩條腿直立行走在大草原上胚吁，這節(jié)省了能量牙躺，讓人類的大腦得以發(fā)展得更加復(fù)雜、精密腕扶。
象征推理是人類特有的一項(xiàng)才能孽拷。這種能力可能出于我們需要了解彼此的意圖、動機(jī)半抱，它使人類在一個(gè)小團(tuán)體內(nèi)的協(xié)作成為可能脓恕。”
三窿侈、每個(gè)大腦都不同
日常生活中你做了些什么炼幔，學(xué)習(xí)了什么會實(shí)質(zhì)性地改變你的大腦——你的所學(xué)所做對大腦進(jìn)行了重新塑造。
大腦的各個(gè)區(qū)域在不同人之間以不同的速度發(fā)育史简。
沒有兩個(gè)大腦以同樣的方式乃秀，在同一地點(diǎn)儲存相同的信息。
我們的智能表現(xiàn)在各個(gè)方面圆兵，其中許多是不能通過智商測試來揭示的跺讯。
四、大腦不關(guān)注無聊之事
我們無法對無聊的事情集中注意力殉农。
大腦的注意力“聚光燈”一次只能集中在一件事情上：不能多任務(wù)處理刀脏。
與記住細(xì)節(jié)相比，我們更善于參照模式以及提煉事件的含義统抬。
情緒喚起有助于大腦學(xué)習(xí)火本。
聽眾在講座開始的10分鐘后開始走神，不過你可以通過講故事或者制造一個(gè)富含情緒的事件來抓住他們的注意力聪建「婆希”
五、短期記憶取決于最初幾秒間
大腦有許多類型的記憶系統(tǒng)金麸。其中的一類有4個(gè)連續(xù)的處理階段：編碼擎析，存儲，檢索和遺忘挥下。
信息一進(jìn)入到你的大腦就立刻被分裂成碎片揍魂，然后被送到大腦皮層的不同區(qū)域儲存。
那些能夠預(yù)測學(xué)到的東西是否在日后能夠被記起的大多數(shù)事件棚瘟，都發(fā)生在學(xué)習(xí)的最初時(shí)刻现斋。我們在記憶的最初時(shí)刻對其編碼得越精細(xì)，記憶就越牢固偎蘸。
如果你能夠復(fù)制你在記憶某個(gè)事情時(shí)的周圍環(huán)境庄蹋，你可以提高記起這個(gè)事情的概率瞬内。”
六限书、長期記憶取決于有規(guī)律的重復(fù)
大部分的記憶在幾分鐘之內(nèi)就消失了虫蝶，不過那些度過了脆弱期的記憶隨著時(shí)間的推移在逐漸增強(qiáng)。
長期記憶在海馬和大腦皮層之間的雙向交流中形成倦西，直到海馬切斷了與皮層之間的聯(lián)系能真，記憶才被固定在皮層中，這個(gè)過程要經(jīng)歷數(shù)年時(shí)間扰柠。
對于現(xiàn)實(shí)粉铐，大腦只給了我們一個(gè)近似的見解，因?yàn)樗研轮R同過去的記憶混在了一起耻矮，并把新知識秦躯、舊記憶當(dāng)成一個(gè)事物存儲在一起。
使長期記憶變得更加可靠的方式是裆装，將新的信息逐步輸入大腦并在固定的時(shí)間間隔溫習(xí)這些信息。
七倡缠、睡得好哨免，大腦才會轉(zhuǎn)得好
大腦中有兩股同樣由細(xì)胞和化學(xué)物質(zhì)所構(gòu)成的戰(zhàn)斗力量，它們處于持續(xù)緊張的戰(zhàn)斗狀態(tài)之中昙沦，一股力量試圖讓你睡覺琢唾，而另一股力量試圖讓你清醒。
當(dāng)你睡著的時(shí)候盾饮，大腦的神經(jīng)元表現(xiàn)出旺盛的節(jié)奏性活動采桃，也許此時(shí)它正在重放你白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
需要多長時(shí)間的睡眠丘损，以及什么時(shí)候睡覺普办，在這個(gè)方面人人都不同，但在下午小睡一會兒的生物性驅(qū)力人人都具有徘钥。
睡眠缺失會損傷人的注意力衔蹲、執(zhí)行功能、工作記憶呈础、情緒舆驶、數(shù)學(xué)能力、邏輯推理甚至運(yùn)動靈巧性而钞∩沉”
八、壓力會損傷你的大腦
你身體的防御系統(tǒng)通過釋放腎上腺素和皮質(zhì)醇臼节，對嚴(yán)重的撬陵、短暫的危險(xiǎn)做出即刻的反應(yīng)珊皿，比如，我們的祖先在覓食的過程中遭遇劍齒虎袱结。慢性應(yīng)激亮隙，比如家庭中的矛盾，嚴(yán)重?fù)p害了我們身體的防御系統(tǒng)垢夹，因?yàn)槲覀兩眢w的防御系統(tǒng)進(jìn)化之初只是為了處理短時(shí)的壓力反應(yīng)溢吻。
在慢性應(yīng)激下，腎上腺素在你的血管壁上造成傷痕果元，這會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或引起中風(fēng)促王，而皮質(zhì)醇會傷害海馬的細(xì)胞，從而削弱你的學(xué)習(xí)和記憶能力而晒。
對個(gè)體而言蝇狼，最壞的壓力是你感覺對問題失去了控制，感到束手無策倡怎、無依無靠迅耘。
情緒壓力對整個(gè)社會都有巨大的影響，影響兒童的學(xué)習(xí)能力监署，影響員工的工作效率颤专。”
九钠乏、大腦喜歡多重感覺的世界
我們通過感官獲得某一事件的信息栖秕，將其翻譯成電子信號（一些信號來自視覺，一些信號來自聽覺晓避，等等）簇捍，然后將這些信號發(fā)送到大腦的不同區(qū)域，接著對發(fā)生的一切進(jìn)行重建俏拱，最后大腦對整體事件有了認(rèn)知暑塑。
大腦似乎部分地依賴過去的經(jīng)歷，以決定如何將這些信號整合彰触，所以兩個(gè)人可能對同一事件產(chǎn)生完全不同的認(rèn)知梯投。”
我們的感官就是被進(jìn)化成要在一起協(xié)同工作的模式况毅，例如分蓖，視覺影響聽覺，這意味著同時(shí)激發(fā)各個(gè)感官可能會讓我們學(xué)得更好尔许。
氣味具有喚回記憶的不尋常的力量么鹤，也許是因?yàn)樾嵊X信號繞過丘腦直奔自己目的地的緣故。在這些目的地中味廊，就包括那個(gè)被稱為杏仁核的“情緒主管者”蒸甜。
十棠耕、視覺是最有力的感官
視覺是目前我們最重要的感覺器官，占去大腦50%的資源柠新。
我們所看到的窍荧，僅僅是大腦告訴我們應(yīng)該看到的，并不是100%的準(zhǔn)確恨憎。
我們的視覺分析分為許多步驟蕊退。視網(wǎng)膜將光子組裝成像小電影一樣的信息流。視覺皮層處理這些信息流憔恳，某些區(qū)域記錄動作瓤荔，某些區(qū)域記錄顏色，等等钥组。最后输硝，我們把這些信息重新整合到一起，于是我們可以看到外部的世界了程梦。
圖片可以讓我們獲得最好的學(xué)習(xí)和記憶点把，書面或口頭信息做不到這一點(diǎn)。
十一屿附、大腦也有性別差異
男性擁有一條X染色體愉粤，女性擁有兩條——一條是作為備份用的，X染色體是認(rèn)知的“熱點(diǎn)”拿撩，它攜帶了與大腦構(gòu)造有關(guān)的眾多基因。
女性的基因更為復(fù)雜如蚜，因?yàn)槠浼?xì)胞內(nèi)活躍的X染色體是媽媽和爸爸的混合压恒。而男性的X染色體都來自媽媽，并且他們的Y染色體攜帶的基因少于100個(gè)错邦，而X染色體攜帶有1 500個(gè)基因探赫。
男女大腦在結(jié)構(gòu)上和生化上都是不同的，例如撬呢，男性的杏仁核大伦吠，合成五羥色胺的速度快，但我們不知道魂拦，這些差別是否具有重要意義毛仪。
對急性應(yīng)激男性和女性的反應(yīng)不同：女性激活左半球的杏仁核，并記住情緒的細(xì)節(jié)芯勘；男性激活右半球的杏仁核箱靴，并記住要旨『摄担”
十二衡怀、我們是天生的探險(xiǎn)家
嬰兒是指導(dǎo)我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)的榜樣棍矛，他們不是被動地對環(huán)境做出反應(yīng)，相反他們通過積極的觀察抛杨、假設(shè)够委、實(shí)驗(yàn)和總結(jié)，對周圍世界進(jìn)行探索怖现。
大腦的特定部分幫助人類在探索世界過程中形成了某些科學(xué)的態(tài)度茁帽。大腦的右前額葉皮層檢查我們假設(shè)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤（例如“劍齒虎不是對我們沒有威脅的動物”），與它毗鄰的區(qū)域告訴我們應(yīng)該改變行為（快跑）真竖。
因?yàn)椤扮R像神經(jīng)元”的存在脐雪，我們可以識別和模仿某些行為，鏡像神經(jīng)元分布在大腦的各個(gè)地方恢共。
成人大腦的一些區(qū)域像嬰兒一樣具有可塑性战秋，所以我們可以產(chǎn)生新的神經(jīng)元，讓我們在一生中都能夠?qū)W習(xí)新事物讨韭。
