“一旦憤怒將理智之燭吹熄雅任，人類(lèi)便會(huì)陷入黑暗之中风范。”哈佛校長(zhǎng)德魯·吉爾品·福斯特說(shuō)道椿访。
憤怒是生物普遍存在的一種復(fù)雜本能乌企，它以多種方式對(duì)私人與社會(huì)上的關(guān)系產(chǎn)生著影響。
有些人很容易憤怒成玫，他們總是處于一觸即發(fā)的狀態(tài)下;有些人卻總是永遠(yuǎn)一副受氣包的模樣加酵，實(shí)際上卻是將憤怒壓抑在了內(nèi)心深處;有些人在這里受了委屈，卻會(huì)轉(zhuǎn)向別處發(fā)火……對(duì)于憤怒哭当，不同的人有著不同的處理方法猪腕。
在哈佛調(diào)查憤怒情緒的實(shí)驗(yàn)室中，學(xué)者們研究出了一套對(duì)自我憤怒情緒進(jìn)行快速評(píng)價(jià)钦勘，然后采取相應(yīng)對(duì)策的正確方法:
? (1)? 事情是否重要
有時(shí)候陋葡，你會(huì)無(wú)法判斷自己為眼前的事情而憤怒是否值得，事實(shí)上彻采，若你難以判斷問(wèn)題是否重要的話(huà)腐缤，只需要把它想象成這是你生命最后一天，你還會(huì)為此發(fā)火嗎肛响？
（2）為此事發(fā)火是否合適
如果你和親人岭粤、朋友描述這件事情時(shí)，理智的人會(huì)做出同樣的反應(yīng)嗎特笋？
（3）事情是否可以改變
像惡劣的天氣剃浇，交通堵塞，停電等無(wú)法控制的事情，為他們生氣虎囚，未免不值得角塑。若情況可以改變，你便需要拿出具體而合理的要求來(lái)進(jìn)行改進(jìn)淘讥。
（4）事情是否值得
若你覺(jué)得值得圃伶，那你就應(yīng)該決定你想要從憤怒中獲得的到底是什么。
若你認(rèn)為自己沒(méi)必要發(fā)火适揉，你便應(yīng)該訓(xùn)練自己如何才能熄滅怒火：
①認(rèn)識(shí)自己發(fā)怒的原因留攒。
②正視問(wèn)題。
③不責(zé)備他人并控制情緒嫉嘀。
④盡量避免使用“憤怒”炼邀，“生氣”一類(lèi)的負(fù)面詞語(yǔ)。
身為一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)剪侮，憤怒往往會(huì)讓我們失去理智拭宁。在它的驅(qū)動(dòng)之下，人極有可能做出一些后果嚴(yán)重的事情瓣俯。憤怒往往是由于他人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己杰标，發(fā)脾氣的人總是會(huì)比被發(fā)脾氣的人承受更大的損失。在憤怒的時(shí)候說(shuō)話(huà)彩匕，你將會(huì)做出最出色的演講腔剂，但是，最終的結(jié)果卻極有可能令你悔恨終生驼仪。 所以掸犬，在生氣的時(shí)候， 若你自己想要先講話(huà)绪爸，不如先從一數(shù)到十:若你非常遺怒湾碎，那就讓自己先數(shù)到一百，然后再開(kāi)口講話(huà)吧!
正視自我憤怒類(lèi)型：
（1）破壞型憤怒
以暗中破壞的方式發(fā)泄不滿(mǎn)奠货，這類(lèi)情緒導(dǎo)致的結(jié)果往往是介褥，你的破壞行為的確可以對(duì)他人形成挫敗，但同時(shí)递惋，你的生活目的不是努力為自己爭(zhēng)取到應(yīng)得的幸福柔滔，而是不讓他人得到他們想要獲得的東西，這種憤怒的結(jié)果只有一種：雙輸萍虽。
想要改變這種局面廊遍，讓自己嘗試去改變這一點(diǎn)：允許自己生氣，把心里話(huà)說(shuō)出來(lái)贩挣，學(xué)會(huì)掌控生活。
（2）自責(zé)型憤怒
此類(lèi)憤怒每次都會(huì)將自己的過(guò)錯(cuò)攬到自己身上，并就此對(duì)生活失去希望王财。長(zhǎng)期把憤怒壓抑在心底卵迂，很容易對(duì)自己過(guò)度不滿(mǎn)和失望，久而久之绒净，便會(huì)導(dǎo)致抑郁癥见咒。
改善：①質(zhì)問(wèn)自己，認(rèn)清責(zé)任到底在何處挂疆，而不是一味地把責(zé)任攬到自己身上改览。
②提高自己的自信度（找一張白紙，將自己優(yōu)點(diǎn)羅列出來(lái)缤言，或者每天照鏡子時(shí)對(duì)自己說(shuō)宝当，你雖然不是最優(yōu)秀的那個(gè)，但一定是最努力的那個(gè)…）找回自信是避免個(gè)人過(guò)度自責(zé)的關(guān)鍵胆萧。
（3）習(xí)慣性憤怒
往往不針對(duì)事件本身應(yīng)有的正確反應(yīng)庆揩，而是一種錯(cuò)誤的習(xí)慣。若沒(méi)有意識(shí)去改變跌穗，它將成為你生活常見(jiàn)的畫(huà)面订晌。
改善：直面自我內(nèi)心，對(duì)憤怒跡象進(jìn)行留意蚌吸。
（4）隱忍型憤怒
就算你內(nèi)心憤怒到極致锈拨，但你總是展現(xiàn)給他人一張笑臉，并不露痕跡地掩飾自己的真實(shí)情感羹唠。
憤怒最基本的作用是對(duì)我們做了某件事的預(yù)示奕枢，并且進(jìn)一步搶先我們找到更有效的解決方案，若你一直對(duì)這種預(yù)示視而不見(jiàn)肉迫，那么验辞，你將永遠(yuǎn)只能以自毀的方式來(lái)宣泄自己內(nèi)心的憤怒。
改善：對(duì)自我信仰進(jìn)行挑戰(zhàn)喊衫，讓自己置身事外跌造，進(jìn)行健康地對(duì)質(zhì)（用建設(shè)性的語(yǔ)言進(jìn)行反擊）。
曾有智者說(shuō)族购，憤怒是人性中最黑暗壳贪、最令人坐立不安的負(fù)面情緒。
一旦我們的生活被它所控制寝杖，它便會(huì)一步步地傷害我們的情感與健康违施，令我們無(wú)法獲得幸福與快樂(lè)。若你正處于憤怒的當(dāng)下瑟幕，并明了自己的憤怒類(lèi)型磕蒲，請(qǐng)?jiān)囍θタ朔闪袅剩@不僅是為了你身邊的人著想，更是為了讓這種惡性情緒循環(huán)能夠在自己的身上畫(huà)上句號(hào)而進(jìn)行的辣往。
認(rèn)識(shí)情緒掩飾下的矛盾自我：
英國(guó)著名劇作家?jiàn)W斯卡.王爾德如此評(píng)論人性之復(fù)雜:“當(dāng)一個(gè)人越是以自己的身份說(shuō)話(huà)時(shí)兔院，他便越不是自己。給他一一個(gè)面具站削，他便會(huì)告訴你事實(shí)的真相坊萝。”
本文部分摘選于《哈佛情商控制課》
深思時(shí)刻：請(qǐng)相信我许起，我所說(shuō)的每句話(huà)都不是真的十偶，祝思考更深刻！
