《達(dá)摩多羅禪經(jīng)》
不凈觀浴井，視出美色如革囊從穢的眼力晒骇，就需要借助禪定的方法。
東晉時(shí)傳入中國(guó)磺浙，《達(dá)摩多羅禪經(jīng)》
又自觀內(nèi)身洪囤，是亦說(shuō)無(wú)量。
謂于自身處撕氧，種種眾多色瘤缩。
筋連與肉段，其數(shù)各五百伦泥。
這是教你默默去想自己的身體剥啤，上上下下，里里外外的各個(gè)細(xì)節(jié)挨個(gè)想到：
三十六動(dòng)物不脯，三百二十骨府怯。
節(jié)解九百分，九十千種脈防楷。
這是默想全身的骨骼牺丙，關(guān)節(jié)，筋脈域帐，然后還有：
身中諸毛孔赘被，九十九萬(wàn)數(shù)。
身內(nèi)侵食蟲(chóng)肖揣，戶有八十千民假。
每個(gè)毛孔都要想到，也別忘了體內(nèi)無(wú)數(shù)寄生蟲(chóng)龙优。也許你已經(jīng)不太舒服了羊异，但接下來(lái)還“胞胃大小腸，屎尿膿涕唾”彤断。不要以為佛經(jīng)里邊都是些法相莊嚴(yán)的話野舶，也有不少這種惡心人的內(nèi)容。
你需要一遍又一遍地反復(fù)默想這些細(xì)節(jié)宰衙，用心靈之眼仔細(xì)查看自己身體的每個(gè)局部平道。你要想到，你自己和萬(wàn)事萬(wàn)物一樣供炼，也不是俗人眼里的獨(dú)立個(gè)體一屋，而是“蘊(yùn)”窘疮，也就是“胞胃大小腸，屎尿膿涕唾”這些東西的集合冀墨。通過(guò)這樣的禪修闸衫，你不但要把自己看散架，還要把自己看惡心诽嘉。你每天堅(jiān)持打坐入定蔚出，不斷重復(fù)這種觀想過(guò)程，終于有一天當(dāng)你睜眼看到鏡子的時(shí)候虫腋，你看到的不再是你自己骄酗，不再是一個(gè)人，而是一堆不斷運(yùn)動(dòng)岔乔，變化著的骨骼酥筝，內(nèi)臟，屎尿雏门，鼻涕嘿歌，到了這個(gè)時(shí)候，你就算神功大成了茁影。
當(dāng)你能用這種眼光看別人宙帝，你的功力就又深了一層。
如果做不到募闲，你就可以用同樣的方式來(lái)觀想
你的夢(mèng)想情人步脓，直到有一天你能把她看成革囊眾穢為止。到了這個(gè)時(shí)候浩螺，你不但覺(jué)得自己是一副臭皮囊靴患，也會(huì)覺(jué)得夢(mèng)中情人的身體是一副臭皮囊。既然連夢(mèng)中情人都是臭皮囊要出，天下人當(dāng)然都是臭皮囊了鸳君。
這種方法在技術(shù)層面上能貼合今天的心理學(xué)知識(shí)。（比如患蹂，你承受不住失戀的打擊或颊，雖然心理學(xué)不能幫你挽回戀人，但完全可以幫你忘記戀人传于，或者說(shuō)使你擺脫對(duì)（她）他的愛(ài)囱挑，操作起來(lái)很簡(jiǎn)單，你把戀人的照片和屎放在一起沼溜，擺在天天能看到的地方平挑，這就會(huì)造成你的認(rèn)知失調(diào)，然后你的心理就會(huì)自動(dòng)做出調(diào)節(jié)系草，把失調(diào)變成協(xié)調(diào)弹惦，不久以后否淤，要么你覺(jué)得戀人是臭的，要么覺(jué)得屎是香的棠隐。當(dāng)然，后者的可能性很低檐嚣。然后當(dāng)你看到或者想到戀人助泽，心理和生理的自然反應(yīng)就會(huì)像看到屎一樣。）
不凈觀的修行還有一個(gè)很科學(xué)的地方嚎京，那就是先把大目標(biāo)列出來(lái)嗡贺，再把通往目標(biāo)的障礙找到，再把障礙分解成若干小障礙鞍帝，給每一個(gè)小障礙找出相應(yīng)的對(duì)策诫睬，用螞蟻啃大象的辦法分而食之。這是佛教修行方法論里很鮮明的一個(gè)特點(diǎn)帕涌，很有印度人的風(fēng)格摄凡，和中國(guó)人大而化之，籠而統(tǒng)之蚓曼，直截了當(dāng)?shù)牧?xí)慣截然不同亲澡。這種印度方法論，在我們今天各種講學(xué)方法纫版，公司管理的書里很常見(jiàn)床绪。
不凈觀要消除我們對(duì)人身體的愛(ài)念，首先把這種不該有的愛(ài)分成“愛(ài)自身”和“愛(ài)他身”其弊，然后再細(xì)分出“威儀欲”癞己，“細(xì)滑欲”等等。所謂“威儀欲”梭伐，就是希望自己看上去有威儀痹雅。所謂“細(xì)滑欲”，今天任何一座大商場(chǎng)的一樓都被各種護(hù)膚品牌占滿籽御，微商排名第一的商品是面膜练慕，可見(jiàn)人們?yōu)榱俗屍つw細(xì)滑愿意付出多高的代價(jià)。這都是妄念技掏，都要治铃将。怎么治呢，分別用“五種不凈身”解決“愛(ài)自身”的問(wèn)題哑梳，用“九想”解決“愛(ài)他身”的問(wèn)題劲阎。總之有很細(xì)膩的鸠真，按部就班的方法悯仙。
記住“不凈觀”的禪修要領(lǐng)：用心靈之眼仔細(xì)查看自己身體的每一個(gè)局部龄毡。
（得到筆記）
