2022年12月16日 在“薄荷閱讀”上完成了英文原著閱讀，發(fā)現(xiàn)自己在備忘錄里做了如下筆記梅惯，2024年重新啟用簡書吧宪拥，先把這篇筆記補上，略顯零散铣减，僅作為英語閱讀學習記錄吧她君。
1、接受愛love
愛是唯一的理性行為葫哗。
Love is the only rational act.
同情compassion
同情他人的同時缔刹，不要忘了對自己也保持同情。
2劣针、自憐Feeling Sorry for Yourself
坦然接受校镐、擁抱它，但必須設置截止時間捺典。
3鸟廓、遺憾regrets
“充分利用你的遺憾，永遠不要壓抑悲傷襟己，要照顧和珍惜這種情緒引谜。”——梭羅
那么稀蟋，是什么造成了受害者心理呢煌张？最常見的原因有過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷、多次沒有控制感的消極情況退客、持續(xù)的情感痛苦等等骏融。以及，假如過去有人
-—特別是父母和伴侶一一背叛了你的信任萌狂，你就會覺得以后不能再相信別人了档玻。
如果你發(fā)現(xiàn)了自己有這種心理，或者你身邊的人總覺得自己不幸茫藏，我們可以試試下面的建議误趴，試著去改變。你可以：
? 原諒自己或傷害過你的人务傲，以減少敵意和創(chuàng)傷反應
? 向治療師尋求幫助凉当，處理過去的創(chuàng)傷
? 對生活中你能控制的事情負責
? 關(guān)愛自己枣申，以同情和友善的態(tài)度對待自己
? 養(yǎng)成寫日記的習慣，來釋放糟糕的感覺
? 開始對那些與你的價值觀不一致的事情說不
? 把自己放在首位看杭，注意自己消耗了多少精力
? 確定你可以為之努力的個人目標
? 感恩生活中已經(jīng)擁有的一切
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無論我們最后能做到什么程度忠藤，只要能邁出第一步，就是在讓自己從受害者的心態(tài)中解脫出來楼雹，只要我們堅持不懈地采取一些步驟模孩，最終會到達想要去的地方，成為想成為的人贮缅。
4榨咐、死亡death
去真正的體驗生活，領悟生活的真諦谴供，這就是面對死亡的意義块茁。
5、家庭family
“相愛或者死亡”——奧登
Loclce each other or perish. ——W.H.Auden
家庭的重要性&生育后代
6憔鬼、感情emotions
無論身處疾病還是健康龟劲，處理感情的最好方式是自我超脫（detach oneself）。
想要超脫轴或，先投入生活體驗生活，接受所有感情仰禀。
7照雁、對衰老的恐懼 the Fear of Aging
“You cannot conquer time.”——W.H.奧登
既然我們無法戰(zhàn)勝時間，就去接受人都會死的這一事實答恶。
8饺蚊、金錢 money
錢與權(quán)利無法代替溫情。真正能使人感到滿足的是給予他人應該給予的東西悬嗓，也就是奉獻污呼。
9、愛如何持續(xù)How Love Goes On
? ? ? a.與人在一起需要全身心的陪伴
? ? ? b.在溝通的時候集中注意力
? ? ? ? （非暴力溝通）
? ? ? ? ? —表達觀察的結(jié)果（而非評論）
? ? ? ? ? —表達感受（而非“我覺得”）
? ? ? ? ? —看見感受背后的需要
? ? ? ? ? —提出具體需要（而非命令“你要怎么做”）
10包竹、婚姻Marriage
愛情和婚姻有一些基本的法則燕酷，比如尊重對方、妥協(xié)周瞎、開誠布公地交流苗缩、擁有共同的價值觀。尤其是声诸，兩人都需要相信婚姻是重要的酱讶。
11、文化Culture
人生來是善良的the inherent good of people
人們只有當受到威脅時才會變得刻薄彼乌，這是我們文化所做的泻肯。
在利益驅(qū)動渊迁、視金錢為上帝的社會中，我們能否保持初心灶挟，做一個善良的人琉朽？
Morrie的人生哲學：
a.建立一個自己的小文化
? building your own little subculture
b.學會觀察，要有遠見
? 看到自己的潛能膏萧，去適應各種發(fā)展個變化
c.投入到人類的大家庭漓骚、投入到感情世界
invest in the human family. invest in people
12、原諒Forgiveness
“Forgive yourself before you die. Then forgive others. ”
臨死前要原諒自己榛泛，再原諒別人蝌蹂。記恨、固執(zhí)都是毫無意義的曹锨，這種情緒只會讓自己抱憾終身孤个。無法原諒，是人的自負心和虛榮心導致的沛简。
原諒對不同的人有不同的意義齐鲤。一般來說，原諒意味著放下怨恨和復仇想法的決定椒楣。
傷害或冒犯的行為可能一直伴隨著我們给郊，但寬恕或原諒可以減輕它對你的控制，幫助我們從傷害過我們的人的控制中解放出來捧灰。原諒甚至能讓我們對傷害自己的人產(chǎn)生理解和同情淆九。
原諒并不意味著忘記對我們造成的傷害，但原諒能帶來一種平靜毛俏，幫助我們繼續(xù)生活炭庙。
放下怨恨和痛苦可以為改善身心健康，并帶來以下一系列好處：
? 改善心理健康
? 減少焦慮煌寇、壓力和敵意
? 降低血壓
? 更少的抑郁癥狀
? 更強的免疫系統(tǒng)
? 提高自尊
原諒最重要的一步便是放下怨恨（grudge）焕蹄。被別人傷害，尤其是被你愛和信任的人傷害阀溶，會導致憤怒腻脏、悲傷和困惑。如果你老是想著那些傷害你的事情淌哟，充滿怨恨迹卢，就會讓報復和敵意生根發(fā)芽。如果你讓消極情緒壓制積極情緒徒仓，可能會發(fā)現(xiàn)自己被痛苦或不公平感吞噬腐碱。
有些人天生就比其他人更寬容。但即使你是一個記仇的人，也可以學會變得更寬容症见。
原諒他人——
這里有個五步法來試著原諒喂走，大家可以參考一下：
第一步，承認傷害谋作。不要輕描淡寫芋肠，也不要否認別人對你做的錯事。
第二步遵蚜，識別你的情緒帖池。當有人做了一些傷害你的事情，你可能會經(jīng)歷后悔和憤怒吭净。
第三步睡汹，取消債務。寫一張寬恕的“空白支票”寂殉。
第四步囚巴，設定界限。
第五步友扰，做出原諒的承諾彤叉。
原諒是一件很有挑戰(zhàn)性的事情，尤其是當傷害你的人不承認錯誤的時候村怪。如果發(fā)現(xiàn)自己陷入困境秽浇，可以再試試下面這些方法：
?練習移情。試著從別人的角度看問題甚负。
? 問問自己為什么他或她會這樣做兼呵。如果你面對同樣的情況，也許你會做出類似的反應腊敲。
?想想你曾經(jīng)傷害過別人的時候，想想你曾經(jīng)原諒過你的人维苔。
?寫一篇日記碰辅，或使用冥想，也可以與一個你認為明智和富有同情心的人交談介时。
我們要意識到没宾，原諒是一個過程，即使是很小的傷害也可能需要一次又一次地重新審視和原諒沸柔。
原諒自己——
自我原諒不是軟弱的表現(xiàn)循衰。原諒意味著接受了自身的行為，接受了已經(jīng)發(fā)生的事情褐澎，你愿意放下它会钝，繼續(xù)生活，而不去反思那些無法改變的過去。以下有四個關(guān)鍵的步驟迁酸，可以幫助我們更好地自我原諒先鱼，這四步被稱為4R法
(Responsibility-Remorse-Restoration-
Renewal) ?
第一步是 負責任（Take Responsibility）。
面對自己做過的事或已經(jīng)發(fā)生的事是走向自我原諒的第一步奸鬓，也是最難的一步焙畔。如果你一直在為自己的行為找借口、找理由串远，讓它們看起來是可以接受的宏多，那么是時候面對并接受你所做的了。
通過承擔責任并接受你所做的傷害他人的行為澡罚，你可以避免負面情緒伸但，如過度后悔和內(nèi)疚。
第二步是 表達悔恨（Express Remorse）始苇。
作為承擔責任的結(jié)果砌烁，你可能會經(jīng)歷一系列的負面情緒，包括內(nèi)疚和羞恥催式。當你做錯事時函喉，有罪惡感是完全正常的，甚至是健康的荣月。這些內(nèi)疚和自責的感覺可以作為一個積極行為的過渡期管呵。
第三步是 重修信任（Restore Trust）
走出內(nèi)疚的一個方法是采取行動糾正錯誤。道歉是原諒的重要組成部分哺窄，即使你要原諒的人是你自己捐下。就像你可能不會原諒別人摸袁，直到他們以某種方式彌補你一樣蹂午，當你覺得自己值得原諒時，你更有可能堅持下去配名。
13生年、完美的一天 Perfect Day
如果有完全健康的一天/24小時婴程，會怎么做。
我們可以在非常普通的一天找到那份完美抱婉，人生也好档叔、生活也好，并不是一定要轟轟烈烈蒸绩、驚天動地衙四，做一些平凡的事情，也可以找到快樂與幸福患亿。
Little story——
You‘re not a wave传蹈，you are part of the ocean.
14、告別 Good-bye
生活中沒有“來不及”這個詞，我們無法擦掉生活過的痕跡卡睦，無法改變過去宴胧，也無法重新再生活，所以我們要不斷改變自己表锻，從現(xiàn)在開始還來得及恕齐。
15、Mitch的總結(jié)
而Mitch的這段總結(jié)瞬逊，很好地概括了Morrie教給他的一切：
我想告訴他生活中應該追求什么显歧，應該避免什么樣的錯誤。我想讓他感情更開放些确镊，不要受商業(yè)價值觀的誘惑士骤，去傾聽你所愛的人的話語，就像你是在最后一次傾聽他們的說話那樣蕾域。
I want to tell him what to look out for, what mistakes to avoid. I want to tell him to be more open, to ignore the lure of advertised values, to pay attention when your loved ones are speaking, as if it were the last time you might hear them.
【人生課小結(jié)】
在十四堂課中拷肌，我們通過Mitch的視角，與Morrie
談論了世界旨巷、自憐巨缘、遺憾、婚姻采呐、金錢若锁、家庭、感情斧吐、衰老等種種話題又固，這里，我們總結(jié)一下值
得記錄的金句：
——關(guān)于世界
人生最重要的是要學會如何施愛于人煤率，并去接受愛仰冠。我們一直認為我們不應該去接受它，如果我們接受了它蝶糯，我們就不夠堅強了沪停。
其實，愛是唯一的理性行為裳涛。
——關(guān)于自憐
有時候你不能只相信你所看見的，你還得相信你所感覺的众辨。如果你想讓別人信任你端三，你首先應該感到你也能信任他一一即使你是在黑暗中，即使你是在向后倒去鹃彻。
——關(guān)于遺憾
我們的文化不鼓勵你去思考死亡這類問題郊闯，所以你只有在臨死前才會去想它。我們所關(guān)注的是一些很自私的事情：事業(yè)，家庭团赁，賺錢育拨，還貸款，買新車……陷在永無止境的瑣事里欢摄，就為了活下去熬丧。
因此，我們不習慣退后一步怀挠，審視一下自己的生活問析蝴，就這些？這就是我需要的一切绿淋？是不是還缺點什么闷畸？
——關(guān)于死亡
為什么思考死亡這個問題就這么難呢？我們大多數(shù)人都生活在夢里吞滞。我們并沒有真正的在體驗世界佑菩，我們處于一種渾渾噩噩的狀態(tài)，做著自以為該做的事裁赠。
那么殿漠，去面對死亡，狒去外表的塵埃组贺，你便看到了生活的真諦凸舵。當你意識到自己快要死去時，你看問題的眼光也就大不一樣了失尖。
學會了死啊奄，就學會了活。
——關(guān)于家庭
如果沒有家庭掀潮，人們便失去了可以支撐的根基菇夸。
得病后對這一點更有體會。如果你得不到來自家庭的支持仪吧、愛撫庄新、照顧和關(guān)心，你擁有的東西便少的可憐薯鼠。愛是至高無上的择诈，正如大詩人奧登說的那樣，相愛或者死亡出皇。
生病時會有朋友羞芍、同事來探望，但他們和不會離去的家人是不一樣的郊艘。這跟有一個始終關(guān)心著你荷科、和你形影不離的人不是一回事唯咬。這就是家庭的部分涵義，不僅僅是愛畏浆，而且還告訴別人有人守護著你胆胰。只有家庭能給予你這種感覺。金錢辦不到刻获。名望辦不到蜀涨。
——關(guān)于感情
接受所有的感情，如果你逃避這些感情将鸵，不讓自己去感受勉盅、經(jīng)歷，你就永遠超脫不了顶掉，因為你始終心存恐懼草娜。你害怕痛苦，害怕悲傷痒筒，害怕愛必須承受的感情傷害宰闰。可你一旦投入進去簿透，沉浸在感情的汪洋里移袍，你就能充分的體驗它，知道什么是痛苦老充，什么是悲傷葡盗。只有到那時你才能說，好吧啡浊，我已經(jīng)經(jīng)歷了這份感情觅够，我已經(jīng)認識了這份感情，現(xiàn)在我需要超脫它巷嚣。
——關(guān)于衰老
你一旦找到了生活的意義喘先，你就不會想回到從前去。如果你一直不愿意變老廷粒，那你就永遠不會幸福窘拯，因為你終究是要變老的。
你應該發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在生活中的一切美好和真實的東西坝茎，我不會羨慕你的人生階段一一因為我也有過這個人生階段涤姊。
——關(guān)于金錢
人們之所以狂熱的追逐金錢，是因為得不到渴望的愛嗤放，于是就接受了這些替代品砂轻。他們樂于接受
物質(zhì)的東西，期望能得到類似于擁抱的感情回報斤吐，但是物質(zhì)的東西是無法代替愛搔涝、善良、溫柔
或親情的和措。
這個社會在想要什么和需要什么這個問題上是很感困惑的庄呈。
身份和地位往往使你感到無所適從。唯有一顆坦誠的心能使你悠然的面對整個社會派阱。
——關(guān)于愛的永恒
愛是永存的情感诬留，即使你離開了人世，你也活在人們的心里贫母。
全身心地投入當下文兑，馳心旁騖是因為沒有找到生活的意義所在，所以忙著在尋找腺劣。
——關(guān)于婚姻
愛情和婚姻是有章可循的：如果你不尊重對方绿贞，你們的關(guān)系就會有麻煩；如果你不懂怎樣妥協(xié)橘原，你們的關(guān)系就會有麻煩籍铁；如果你們彼此不能開誠布公地交流，你們的關(guān)系就會有麻煩趾断；如果你們沒有共同的價值觀拒名，你們同樣會有麻煩。
婚姻是一件很重要的事情芋酌，如果你沒有嘗試增显，你就會失去很多很多。還是那句脐帝，相愛或者死亡同云。
——關(guān)于文化
我們的文化并不讓人覺得心安理得。我們在教授一些錯誤的東西腮恩。你需要十分堅強才能說梢杭，如果
這種文化沒有用，就別去接受它秸滴，而是建立你自己的文化武契。
你不能讓任何一個人或者任何一個社會來替你作出決定。
投入到人類的大家庭里去荡含。投入到人的情感世界里去咒唆。建立一個由你愛的人和愛你的人組成的小社會。
——關(guān)于原諒
原諒自己應該做而沒有做的事释液。你不應該陷在遺憾的情緒中無法自拔全释。
原諒自己。原諒別人误债。不要猶豫浸船。
除了這些命題妄迁，貫穿在其中的有這么重要一課，叫作“給予”李命。
Mitch發(fā)現(xiàn)登淘，總是有人來找Morrie吐槽自己的工作、生活封字，從Morrie這里獲得安慰黔州，然而Morrie
卻樂此不疲。他說：
給予讓他覺得自己還活著阔籽。
(Giving makes me feel like I'm living).
一昧地向他人索取 (taking） 不會獲得真正的快樂流妻，給予(giving）才能讓人生散發(fā)出光芒。
