書中的方法很多，我記錄了覺得適合自己物臂，比較容易操作的幾點(diǎn)：
1.MIND飲食法
多吃對(duì)大腦有益的食物：
全谷物旺拉、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類棵磷、漿果類蛾狗、豆類、禽肉仪媒、海鮮沉桌、其他蔬菜（西藍(lán)花洋蔥胡蘿卜）、葡萄酒、橄欖油
少吃對(duì)大腦有害的食物：
黃油和人造黃油留凭、點(diǎn)心和零食佃扼、紅肉、加工肉冰抢、奶酪松嘶、油炸食品、快餐
2.設(shè)定目標(biāo)
篩選中等難度的任務(wù)（每天的工作要先從一個(gè)簡(jiǎn)單的事情開始）
對(duì)比目標(biāo)與障礙挎扰，預(yù)先設(shè)想可能遇到的困難
轉(zhuǎn)換成提問的形式，而且要非常具體巢音，比如：安娜在下午三點(diǎn)的時(shí)候有沒有在修改PPT遵倦？
進(jìn)行具象想象，想象完成任務(wù)的情形和感受
制造視覺提示官撼，讓這些任務(wù)顯示在桌面
3.創(chuàng)造圣地
做好環(huán)境和電子產(chǎn)品管理梧躺，把桌面收拾整潔，把手機(jī)放遠(yuǎn)一些傲绣，可以考慮調(diào)成黑白色調(diào)（親測(cè)無效掠哥，因?yàn)樾枰G碼）
4.5的法則
要分心的時(shí)候，再工作5分鐘
5.創(chuàng)造儀式
最簡(jiǎn)單的是做記錄
6.自我觀照
覺察情緒秃诵，做好記錄并給情緒評(píng)分续搀，做情緒解離，與焦慮菠净、無聊禁舷、煩躁等情緒保持一定距離，但不要可以壓制這些情緒
