2020年的春節(jié)假期，因?yàn)橛辛诵鹿跔畈《疽咔樘Ｅ瑁呀?jīng)成了防疫假期费薄。我們以家庭為單位主動(dòng)在家隔離，預(yù)防疫情的傳播栖雾。而且楞抡，因?yàn)榉酪撸瑢?duì)大多是上班族來說析藕，假期延長(zhǎng)了大約兩個(gè)星期召廷，學(xué)生假期也有了適當(dāng)延長(zhǎng)。
由于不能出門，有些人可能感覺竞慢，這個(gè)假期無聊而漫長(zhǎng)先紫。可是筹煮，這個(gè)防疫假期注定無聊而漫長(zhǎng)嗎遮精？不是！我們完全可以寺谤，讓它變得有趣且有意義仑鸥，因?yàn)椋覀兺耆梢岳眠@個(gè)難得的安靜獨(dú)處的假期变屁，好好思考自己的人生眼俊，改善家庭關(guān)系！
前幾天粟关，為了避免假期感覺無聊疮胖，我搜索過家庭游戲，找到了不少可以家庭成員一起玩的運(yùn)動(dòng)和益智游戲闷板，并寫了一篇公眾號(hào)文章澎灸，推薦了十幾款家庭游戲。現(xiàn)在遮晚，按照同樣的思路性昭，我將重點(diǎn)放在如何過一個(gè)有意義的防疫假期上，思考如何利用這個(gè)假期县遣，更好地確定自己的人生方向糜颠，如何行動(dòng)起來，讓自己和家庭變得更好萧求。
好在其兴，我在學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，讀過不少積極心理學(xué)的書夸政，一直在思考和踐行如何改善生活元旬，過一個(gè)有意義的快樂人生。現(xiàn)在守问，我給大家介紹幾種積極心理學(xué)常用的提升幸福感匀归、找到意義感的方法，建議大家試行踐行酪碘，希望能夠幫助您將這個(gè)假期變成學(xué)習(xí)幸福生活的假期朋譬，有效增進(jìn)家庭感情，找到更為積極的人生方向兴垦。
01 繪制自己的人生地圖，回憶讓你自豪的積極事件
抽出一小段安靜的時(shí)間，回憶你經(jīng)過的人生探越，找到不同年代你引以為豪狡赐、引以為榮的積極事件，回憶一下你當(dāng)時(shí)的感受钦幔，總結(jié)一下這個(gè)積極事件為什么會(huì)發(fā)生枕屉，挖掘出自己的哪些性格優(yōu)勢(shì)起了作用。
比如你可以回憶小學(xué)鲤氢、初中搀擂、高中、大學(xué)卷玉、工作后以及家庭中你取得的突出成績(jī)和做出的重要貢獻(xiàn)哨颂，回味你當(dāng)時(shí)的感覺、你的收獲相种、你受到的激勵(lì)威恼，并以現(xiàn)在的視點(diǎn)，找到當(dāng)時(shí)取得成績(jī)的原因寝并，包括你怎樣付出努力以及支持你取得成績(jī)的性格優(yōu)勢(shì)箫措，將這些事件內(nèi)容、你的感受和由此挖掘出的你的性格優(yōu)勢(shì)寫下來衬潦。
你的性格優(yōu)勢(shì)可能是：好奇心斤蔓、創(chuàng)造力、好學(xué)镀岛、洞察力弦牡、思維力、自我規(guī)范哎媚、審慎喇伯、謙遜、寬恕拨与、公平稻据、領(lǐng)導(dǎo)力、公民精神买喧、人際智力捻悯、善良、愛淤毛、感恩今缚、幽默、靈性低淡、希望姓言、欣賞瞬项、活力、勇敢何荚、堅(jiān)韌囱淋、正直，你擁有很多性格優(yōu)勢(shì)餐塘，它們幫助你在很多事情中取得成績(jī)妥衣、獲得成功。你可以從中找到最為突出的3-5種性格優(yōu)勢(shì)戒傻。
積極心理學(xué)研究者還開發(fā)了性格優(yōu)勢(shì)的測(cè)評(píng)程序税手，你也可以網(wǎng)上測(cè)試一下，以了解自己突出的性格優(yōu)勢(shì)需纳，看看它們是不是你取得各種滿意成績(jī)的重要支持力量芦倒，并準(zhǔn)備好在面對(duì)以后的生活困難時(shí)發(fā)揮你的性格優(yōu)勢(shì)，以幫助你戰(zhàn)勝各種困難候齿，取得你想要的結(jié)果熙暴。
和家人分享你的成長(zhǎng)經(jīng)歷中突出的自豪事件，講述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在的感受慌盯，分析助你成功的各種努力和助你成功的性格優(yōu)勢(shì)周霉，描繪你未來的夢(mèng)想，告訴家人你的性格優(yōu)勢(shì)將助你實(shí)現(xiàn)未來夢(mèng)想亚皂。當(dāng)然俱箱，除了性格優(yōu)勢(shì)，你發(fā)現(xiàn)的自己特長(zhǎng)灭必、擅長(zhǎng)和熱衷的事情也可以分享狞谱，它們也是助你取得成功和快樂生活的重要因素。
記得一定要將你回顧的成長(zhǎng)過程記錄下來禁漓，你可以充分發(fā)揮自己的想象力和創(chuàng)造力跟衅，用表格、圖畫播歼、思維導(dǎo)圖等方式繪制自己的人生地圖伶跷。
家庭中的每個(gè)人都要繪制自己的人生地圖，回顧自己的自豪事件秘狞，挖掘出并寫下自己的性格優(yōu)勢(shì)叭莫。家庭每個(gè)人這次制作的人生地圖，建議你們保存下來烁试，它可能成為你將來面對(duì)困難時(shí)的支持力量雇初，你可以從中獲得面對(duì)未來的信心。
你也可以將人生地圖擴(kuò)展减响，設(shè)想你未來想要的生活目標(biāo)靖诗，想象目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)郭怪，將它畫在你的人生地圖上。
02 繪制家庭地圖呻畸，回憶家庭的成立與成長(zhǎng)
夫妻一起移盆，回顧你們相識(shí)悼院、相戀伤为、成家、生子据途、養(yǎng)育孩子绞愚、贍養(yǎng)老人過程中的重大的感動(dòng)事件和成就事件，肯定你們各自的性格優(yōu)勢(shì)和感情颖医，肯定互相扶持取得的各項(xiàng)成就位衩，肯定你們的選擇，提出各自的希望和請(qǐng)求熔萧。
比如糖驴，哪件事讓你決定選擇對(duì)方做你的配偶，孕育孩子過程中丈夫如何體貼佛致、妻子如何堅(jiān)強(qiáng)和負(fù)責(zé)贮缕，老人生病時(shí)你們?nèi)绾味冗^經(jīng)濟(jì)和人手的難關(guān)，買房買車重大決定是如何商定的等等俺榆，回憶的過程中感昼，肯定對(duì)方的積極付出和努力，肯定對(duì)方的好的品格和正確判斷罐脊，感恩對(duì)方陪你度過人生的重要時(shí)刻定嗓。
一邊回顧一邊寫下來或者畫出來，你們可以發(fā)揮各種想象力和創(chuàng)造力萍桌，用表格宵溅、圖畫、思維導(dǎo)圖等方式繪制自己的家庭地圖上炎，深深地感受你們的感動(dòng)事件恃逻，足足地品味你們的成就事件，特別讓孩子了解你們家庭生活中的感動(dòng)和成就事件反症，讓孩子品味家庭團(tuán)結(jié)和支持的力量辛块。
在繪制家庭地圖之后，在肯定家庭團(tuán)結(jié)和支持力量的同時(shí)铅碍，你們還可以共同繪制未來藍(lán)圖润绵，暢想未來家庭的幸福模樣。積極心理學(xué)表明胞谈，暢想未來尘盼，在心里描繪出你想要的幸福生活并想象它已經(jīng)實(shí)現(xiàn)可以幫助我們找到辦法憨愉，實(shí)現(xiàn)心中理想。我們不妨一起描繪出未來家庭的幸福模樣卿捎。
當(dāng)然配紫，在繪制家庭地圖的時(shí)候，我們還會(huì)有反思午阵，反思自己忽略了家人的地方躺孝，反思自己需要改進(jìn)的地方。在繪制家庭地圖時(shí)底桂，反思發(fā)現(xiàn)的不足和需要改進(jìn)的地方也可以寫下來植袍。想要家人改進(jìn)的地方，也可以以“我希望……”的形式表達(dá)出來籽懦。立足現(xiàn)實(shí)于个，心平氣和地提出具體的希望和請(qǐng)求可以讓我們更進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)自己想要的氛圍和生活。
03 向家人表達(dá)感恩和欣賞
對(duì)你的家人表達(dá)你的感恩暮顺，感恩他/她給你帶來的快樂厅篓、安全和成就感，你可以寫一封感恩信捶码。
積極心理學(xué)指出羽氮，感恩可以讓我們的生活更幸福、更滿足宙项。在感恩的時(shí)候乏苦，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益。同時(shí)表達(dá)感激之情會(huì)加深我們與家人尤筐、朋友之間的關(guān)系汇荐。《幸福的方法》一書中也介紹過感恩信的練習(xí)盆繁。
在感恩信中掀淘，你可以列出幾件對(duì)方為你做的感動(dòng)事件，描述這些幫助行為油昂、事件給你帶來的好處革娄，并由衷地表達(dá)你的感謝之情。你也可以描述你們?cè)谝黄鸲冗^的快樂時(shí)光冕碟，以及兩人共享的目標(biāo)和夢(mèng)想拦惋，描述你的滿足感和幸福感，并由衷地感謝對(duì)方的付出和陪伴安寺。寫完感恩信厕妖，你需要鄭重地送給對(duì)方，或者當(dāng)面讀出這封信挑庶，深深地表達(dá)你真誠的感謝言秸。
感恩信不只是一封信软能，它所代表的是你在乎與對(duì)方共同生活中所獲得的意義與快樂，讓對(duì)方感受到被需要和被愛的感覺举畸，可以增進(jìn)對(duì)方付出和愛的愿望查排。
04 挖寶藏，表達(dá)對(duì)家人的欣賞
為了增進(jìn)家人感情抄沮，激活家庭力量跋核，你也可以開一次家庭會(huì)議，專門用來挖寶藏合是，表達(dá)家人之間的互相欣賞了罪。
互相欣賞的內(nèi)容，包括外表中的各個(gè)部分聪全、性格優(yōu)勢(shì)、對(duì)家人的態(tài)度辅辩、對(duì)朋友的態(tài)度难礼、對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度、對(duì)工作的態(tài)度玫锋、對(duì)生活的態(tài)度蛾茉、對(duì)困難的態(tài)度、在困難中堅(jiān)持和崛起的經(jīng)歷撩鹿、成功的經(jīng)驗(yàn)事件等等谦炬。
家人可以排序，輪流表達(dá)對(duì)每個(gè)家庭成員的欣賞节沦，表達(dá)欣賞的同時(shí)键思，可以擁抱、擊掌表達(dá)感謝和希望甫贯。通過家庭會(huì)議方式表達(dá)欣賞可以增進(jìn)家庭感情和家庭團(tuán)結(jié)力量吼鳞，塑造其樂融融的家庭氛圍。
危機(jī)叫搁，也可以成為機(jī)遇赔桌。疫情來了，我們一家人可以堅(jiān)定地待在一起渴逻，變防疫假期為增進(jìn)感情的良機(jī)疾党。好在，積極心理學(xué)已經(jīng)為我們準(zhǔn)備了不少的練習(xí)惨奕。
我們完全可以將精力放在珍惜擁有上雪位，我們擁有生命、擁有智慧墓贿、擁有家庭茧泪、擁有良師益友蜓氨、擁有我本自足的生命力量、擁有各種成長(zhǎng)和成功的經(jīng)歷队伟、擁有愛好穴吹、擅長(zhǎng)、擁有性格優(yōu)勢(shì)的支持力量……
相信我們每一個(gè)家庭嗜侮，都可以挖掘出自己家庭的團(tuán)結(jié)力量港令，一起戰(zhàn)勝疫情帶來的焦慮和恐慌！我們?cè)谝黄鹦饪牛陀袘?zhàn)勝困難的力量顷霹！
THE END
注：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)“愛心樹A”原創(chuàng)
