本片段來自《微習(xí)慣-簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》美斯蒂芬.蓋斯著杆麸。
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第六章第7步 服從計(jì)劃安排搁进，擺脫高期待值 p113
從潛意識(shí)層面看，超額完成目標(biāo)后昔头，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值饼问，它承載了你以前設(shè)定過的典型目標(biāo)（你懂的，那些無效目標(biāo)）帶來的負(fù)擔(dān)和壓力揭斧。所以莱革，一定要提醒自己峻堰，你每天的目標(biāo)并沒有改變，這一點(diǎn)極為重要盅视。
這一點(diǎn)極其重要捐名，因?yàn)槿绻@句話理解錯(cuò)了，那讀這本書就是在浪費(fèi)你的時(shí)間闹击。該策略的全部益處镶蹋、力量和優(yōu)勢(shì)取決于你在紙面上和心里始終將目標(biāo)保持在微小狀態(tài)的能力。
一旦你開始為要不要完成目標(biāo)而感到猶豫赏半，仔細(xì)檢查一下你內(nèi)心有沒有隱藏目標(biāo)贺归。你是針對(duì)在為你的微目標(biāo)而努力，還是說你的目標(biāo)提高了断箫？拒絕更大的目標(biāo)——你可以通過設(shè)定小目標(biāo)做更多事拂酣。
我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待仲义。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持婶熬，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣光坝，也就意味著你確實(shí)從于大腦對(duì)抗變成與其合作了尸诽。
I ?復(fù)述
作者講了啥？
作者在這段內(nèi)容中指出盯另，當(dāng)我們完成最初的小目標(biāo)以后性含，潛意識(shí)中會(huì)不由自主的提高目標(biāo)。如果任由大腦把目標(biāo)提高的話鸳惯，那么注定將重蹈覆轍商蕴，微習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃就會(huì)失敗。所以芝发，作者特別強(qiáng)調(diào)此刻一定要提醒自己绪商，目標(biāo)維持不變，而且從紙面到內(nèi)心都認(rèn)同小目標(biāo)辅鲸。
作者進(jìn)而指出來格郁，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，堅(jiān)持是形成習(xí)慣的唯一途徑独悴，所以別讓潛意識(shí)中升起的那個(gè)所謂的挑戰(zhàn)目標(biāo)把你的微習(xí)慣計(jì)劃給搞砸例书！
為什么會(huì)這樣講哪？
因?yàn)檫@是每個(gè)沒有學(xué)習(xí)過的人最常犯的錯(cuò)誤刻炒，因?yàn)橹皇谴竽X自然的反應(yīng)决采，當(dāng)目標(biāo)很輕易的被完成以后，大腦會(huì)自動(dòng)忽視這個(gè)目標(biāo)的存在坟奥，而開始不由自主的去設(shè)定一個(gè)新的更加具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)树瞭，這樣大腦才會(huì)感到滿意拇厢，才會(huì)產(chǎn)生新的興奮。但是這樣是會(huì)導(dǎo)致能量透支晒喷，最終滑向失敗孝偎，所以作者在此段內(nèi)容里面，千叮嚀萬(wàn)囑咐要提高警惕厨埋，維持原來的小目標(biāo)邪媳，別擔(dān)心目標(biāo)小捐顷，堅(jiān)持下去就會(huì)形成好習(xí)慣荡陷。
怎樣做才能克服這個(gè)問題哪？
作者指出迅涮，首先要意識(shí)到問題的存在废赞，然后反省自己是不是在內(nèi)心里已經(jīng)不由自主的提高了目標(biāo)，雖然它隱藏起來了叮姑，但是只要有意識(shí)的去反省就一定會(huì)發(fā)現(xiàn)唉地。當(dāng)然，找到問題传透，并且明白了上面的道理耘沼，自然就會(huì)做出修正。
A1：自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
我曾經(jīng)有一段時(shí)間加入到一個(gè)站樁的群里面朱盐，跟著一幫人學(xué)習(xí)站樁群嗤。
人家厲害的人，每天站樁可以1個(gè)小時(shí)兵琳，很多老師都是常年站樁的狂秘。同學(xué)們的平均水平是每天15分鐘。所以躯肌，我最開始就設(shè)定每天早起站樁15分鐘者春。
其實(shí)，第一天就沒做到清女，站到10分鐘的時(shí)候就已經(jīng)腿肚子打轉(zhuǎn)钱烟，雙臂沉重，意識(shí)開始做艱苦的斗爭(zhēng)嫡丙，已經(jīng)是調(diào)動(dòng)了大量的意志力來完成最后5分鐘了拴袭，最后應(yīng)該是又堅(jiān)持了4分多鐘以后，感到實(shí)在不行了迄沫，就停下來了稻扬。
第二天還是如此，不過在13分鐘左右的時(shí)候就已經(jīng)放棄了羊瘩。
第三天開始我把目標(biāo)調(diào)整到10分鐘泰佳。這樣貌似就輕松很多了盼砍，第三天算是完成了目標(biāo)。
可是沒幾天逝她，我就感到10分鐘也是站不住的浇坐，不僅僅是渾身難受站不住，還有一個(gè)新問題就是站著沒法靜心黔宛，感到好無聊近刘，思緒亂飛，需要不斷的努力收神臀晃，這個(gè)過程也消耗了我大量精力觉渴，最后一樣是筋疲力盡。
就這樣差不多站了一周徽惋，然后這個(gè)計(jì)劃就不了了之了案淋。
如果運(yùn)用微習(xí)慣的話，我開始就把站樁的目標(biāo)設(shè)定在3分鐘险绘，然后每天從靜心踢京，呼吸開始練，不要因?yàn)樽约旱膶?shí)際能力是在5分鐘宦棺，而將目標(biāo)設(shè)定在那個(gè)位置上瓣距，而是定的偏低一些，這樣有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持代咸，最終形成習(xí)慣蹈丸，成為大腦自動(dòng)發(fā)射的一個(gè)部分。
可惜侣背，當(dāng)時(shí)不明白這個(gè)道理白华，做了完全相反的選擇！
需要?jiǎng)佑靡庵玖Ψ纺停L(zhǎng)期堅(jiān)持的事情弧腥，一定不要高估自己的能力，定一個(gè)小目標(biāo)潮太，不要因?yàn)槿菀锥底蕴岣吣繕?biāo)管搪。貴在堅(jiān)持，要通過連續(xù)重復(fù)铡买，讓這個(gè)行為反射印刻進(jìn)大腦的潛意識(shí)更鲁！
A2：以后怎么用
成長(zhǎng)就是需要不斷的做出改變，而各種改變中奇钞，習(xí)慣養(yǎng)成是最徹底的一種方式澡为。
習(xí)慣改變，習(xí)慣養(yǎng)成將會(huì)伴隨終生景埃。
所以媒至，我們每天都要面對(duì)自己一個(gè)習(xí)慣的建立問題顶别，這個(gè)時(shí)候微習(xí)慣的策略就是我最高的指導(dǎo)原則！
目標(biāo)設(shè)定的低拒啰，那么一旦開始就會(huì)不由自主的產(chǎn)生一個(gè)潛意識(shí)要提高自己的目標(biāo)驯绎，這個(gè)時(shí)候需要做的就是：
警醒，
警醒谋旦！
可以超額完成剩失，但是千萬(wàn)別提高目標(biāo)！
這樣堅(jiān)持一段時(shí)間册着，自然會(huì)成為習(xí)慣拴孤，那個(gè)時(shí)候就不在需要考慮做還不做的問題了。
大腦已經(jīng)完全接受和習(xí)慣了這個(gè)目標(biāo)指蚜！
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