聽(tīng)紅月老師公益領(lǐng)讀的《早起的奇跡》，作者哈爾.埃爾羅德削解，他在書(shū)中講了早起帶給我們的好處富弦，人生拯救計(jì)劃的步驟等。值得我們好好學(xué)習(xí)氛驮。
拋開(kāi)過(guò)去腕柜，踏上新的征程。我們必須堅(jiān)信別人能做到的，我們也能做到媳握。學(xué)到自己必須學(xué)習(xí)的，成為自己想要成為的人磷脯。
早起的好處：每天活力四射蛾找，增加收入，壓力減少赵誓，頭腦清醒打毛，提升健康，減輕體重俩功，充滿(mǎn)感恩幻枉，更加自律，提高生活質(zhì)量等诡蜓。
如何早起熬甫？首先知道目的是什么，作者說(shuō)蔓罚，克服平庸椿肩，發(fā)揮自己全部的潛能，去成為有能力創(chuàng)造自己想要人生的人豺谈。人生最痛快的是把自己潛能發(fā)揮極致郑象，充分活著的感覺(jué)。
人生四大命題：生理茬末，心理厂榛，家庭關(guān)系，財(cái)務(wù)丽惭。大部分人都希望自己可以擁有更多击奶，卻無(wú)奈地過(guò)著自己并不想要的生活。
為了防止平庸乏味吐根，我們要知道什么會(huì)導(dǎo)致人一生平庸正歼。作者指出人生的7大錯(cuò)誤：
1.容易被過(guò)去限制。認(rèn)知沒(méi)有更新拷橘，低估自己能力局义，創(chuàng)造失敗事實(shí)。拋開(kāi)過(guò)去的限制冗疮，踏上新的征程萄唇。想清楚真正想要什么，調(diào)整心態(tài)术幔，堅(jiān)持不懈另萤，堅(jiān)信付出有回報(bào)。
2.缺乏人生目標(biāo)。沒(méi)有動(dòng)力是因?yàn)闆](méi)有人生目標(biāo)四敞。不能每天靠鬧鐘起床泛源。任何目標(biāo)都行，只要是你真正渴望實(shí)現(xiàn)忿危。如成為更好的自己达箍，專(zhuān)注于自我成長(zhǎng)，追尋夢(mèng)想铺厨，啟發(fā)他人攜手共進(jìn)缎玫。
3.低估每次選擇和行動(dòng)。選擇影響事情的態(tài)度解滓，多睡會(huì)赃磨，多拖延，都在暗示自己沒(méi)關(guān)系洼裤，自我欺騙邻辉。給大腦一個(gè)態(tài)度暗示，沒(méi)有做認(rèn)為對(duì)的事情是允許的逸邦。
4.缺乏責(zé)任感恩沛。偷懶時(shí)候，把偷懶變成習(xí)慣缕减。自己值得信賴(lài)雷客，才能影響他人。
5.缺乏成長(zhǎng)型的朋友圈桥狡。我們?nèi)烁駜A向于接近生活中5個(gè)親密的人的平均水平搅裙，去看你身邊的人時(shí)間花在哪里，和誰(shuí)親近生活裹芝，生活水平和誰(shuí)接近部逮。身邊擁有積極樂(lè)觀，時(shí)間放在成長(zhǎng)上嫂易，會(huì)產(chǎn)生影響兄朋。自己負(fù)起責(zé)任，成為別人的成長(zhǎng)型朋友怜械。
6.對(duì)個(gè)人發(fā)展三心二意颅和。無(wú)法持續(xù)關(guān)注。現(xiàn)在時(shí)刻重要缕允，從現(xiàn)在這一刻不斷地去做峡扩，自然會(huì)不斷地呈現(xiàn)出最頂峰成功的狀態(tài)。要把握當(dāng)下障本，肯定當(dāng)下所做的事情教届。
7.拖延癥响鹃。明日夢(mèng)。把期待放在明天的自己身上案训，對(duì)自己的現(xiàn)在不夠信任买置，不做要求。想想為什么我要拯救你的人生强霎？你為什么不給明天的自己更多自由堕义？給未來(lái)的自己，更多地享受今天努力的成果脆栋。
作者告訴我們?cè)缙鹋懿剑缙鸷笠粋€(gè)小時(shí)影響全天狀態(tài)洒擦。
睡眠中身心關(guān)系椿争。關(guān)于睡眠認(rèn)知和信念，消極自我暗示對(duì)醒來(lái)影響熟嫩，時(shí)間長(zhǎng)不利健康秦踪。
睡前積極暗示，可以讓你醒來(lái)活力充沛掸茅。很多成功人士椅邓，都有個(gè)共同秘密，8點(diǎn)前改變?nèi)松潦ǎ约で闋顟B(tài)醒來(lái)景馁。自己去做實(shí)驗(yàn)，才能明白這句話怎樣深刻改變?nèi)松览矶好Ｕ嬲谩?/p>
書(shū)中給我們5個(gè)步驟讓我們?cè)缙穑?/p>
1.睡前進(jìn)行積極自我暗示合住。
2.把鬧鐘放在夠不到的地方∪鲨担可以起床后臉上噴人參水透葛，給肌膚美好享受。
3.去刷牙洗臉卿樱，讓身體復(fù)蘇僚害。
4.喝下滿(mǎn)滿(mǎn)一大杯水，起床后補(bǔ)充水分繁调。
5.換衣服萨蚕。在家辦公哪怕一個(gè)人在家，穿上精神的衣服涉馁，會(huì)有做事的精神狀態(tài)门岔。服裝影響心態(tài)和狀態(tài)，跑步換鍛煉的服裝烤送。
做大多數(shù)人沒(méi)有做到的事寒随，成為少數(shù)人。簡(jiǎn)單方式是怎么去做別人不做的，無(wú)法做的事情妻往。早起就是大多數(shù)人沒(méi)有去做的一件事互艾。
專(zhuān)注于做給人生帶來(lái)提升，專(zhuān)注讯泣，效益的事情纫普。透過(guò)你自己該做的事，去實(shí)現(xiàn)領(lǐng)先其他百分之九十五的人好渠。
哈爾分享了人生拯救計(jì)劃SAVERS 昨稼，有六個(gè)步驟，分別由英文首字母代表拳锚。SAVERS 六個(gè)部分：
S：安靜假栓，心靜，通過(guò)冥想或靜坐霍掺，抵達(dá)內(nèi)心清晰狀態(tài)匾荆。
A：肯定，自我正向肯定杆烁，暗示牙丽。
V：視覺(jué)化，想要的具象化兔魂，用畫(huà)面把它們提前預(yù)演烤芦。
E：運(yùn)動(dòng)，鍛煉析校，動(dòng)態(tài)活動(dòng)拍棕。
R：閱讀。
S：書(shū)寫(xiě)勺良。
1.早起讓我們大腦冷靜绰播，清晰，有助于我們做很多事情尚困。選擇冥想蠢箩，祈禱，沉思事甜，深呼吸谬泌，感恩。去提高早起后自我覺(jué)醒程度逻谦，專(zhuān)注目標(biāo)優(yōu)先實(shí)現(xiàn)掌实。心靜時(shí)學(xué)進(jìn)的知識(shí)比你苦讀一年書(shū)籍更多。關(guān)于冥想邦马，數(shù)呼吸贱鼻，腹式呼吸宴卖。不要在臥室做，遠(yuǎn)離床邻悬。
2.自我肯定目的症昏，給潛意識(shí)編程，植入正向積極信念父丰。讓我們更自信肝谭，潛意識(shí)會(huì)相信這些話，去接受一個(gè)新的可能性蛾扇。
寫(xiě)出充滿(mǎn)力量的自我肯定宣言攘烛，書(shū)中有5個(gè)步驟，What镀首，確認(rèn)你想要什么医寿。比如健康，人際關(guān)系等蘑斧。Why，你為什么想要這個(gè)東西须眷，找出內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力竖瘾。Who,你想要的東西是為了讓你去成為一個(gè)什么樣的人，How,你透過(guò)什么樣的途徑和行動(dòng)得到想要的花颗。Inspiration捕传，收集勵(lì)志名言，吸收轉(zhuǎn)變成你的一部分扩劝。
3.視覺(jué)化預(yù)演庸论。想要實(shí)現(xiàn)健康漂亮身材，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中享受棒呛。視覺(jué)化觀想過(guò)程。工具有愿景板，天賦藍(lán)圖帆啃，未來(lái)日記擒悬。
4.運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)。推薦方法趋观，瑜伽扛禽。在早晨用有氧運(yùn)動(dòng)幫你打開(kāi)身心，喚醒身體皱坛，和身體建立連接编曼，不僅達(dá)到鍛煉，可以打開(kāi)身體創(chuàng)造力剩辟，釋放身體原始智慧和力量掐场，構(gòu)建正向的身體語(yǔ)言往扔，對(duì)你有很大幫助。
5.閱讀刻肄。每天早上養(yǎng)成閱讀習(xí)慣瓤球，每次10-15分鐘。建議問(wèn)自己一些問(wèn)題敏弃，為什么讀卦羡，要獲得什么，有沒(méi)有可以運(yùn)用到生活中去麦到。當(dāng)你有意圖在引導(dǎo)的時(shí)候绿饵，閱讀過(guò)程中會(huì)有意識(shí)地吸收相關(guān)的信息。
6.書(shū)寫(xiě)瓶颠。晨間日記：思考東西拟赊，浮現(xiàn)想法，捕捉靈感粹淋，回顧記憶方式吸祟，檢閱自己進(jìn)度。寫(xiě)作方式桃移，手寫(xiě)日記本屋匕，手機(jī)操作，寫(xiě)感恩日記借杰、夢(mèng)想过吻、健身日記，透過(guò)書(shū)寫(xiě)開(kāi)啟生活蔗衡。
如何分配早起時(shí)間纤虽，建議早起60分鐘分布時(shí)間比例：5分鐘靜心，5分鐘自我肯定绞惦，5分鐘視覺(jué)演練逼纸，20分鐘鍛煉，20分鐘閱讀济蝉，5分鐘書(shū)寫(xiě)樊展。
沒(méi)時(shí)間可以每個(gè)項(xiàng)目1分鐘，重點(diǎn)是完成這個(gè)配比結(jié)構(gòu)堆生，能夠靜心专缠，啟動(dòng)活力，輸入輸出淑仆。特殊作息人群建議涝婉，按照原先起床時(shí)間早起。
起床后營(yíng)養(yǎng)早餐蔗怠，建議做完早課后吃墩弯，頻率不一樣吩跋。注意口味和健康，能量渔工，禁忌锌钮，一頓飯包含生鮮食物。
周六日是否早起計(jì)劃引矩，一個(gè)認(rèn)知它是不是你的一天梁丘，周末不過(guò)是一個(gè)標(biāo)簽，為你的時(shí)間達(dá)到品質(zhì)負(fù)責(zé)旺韭。取決于自己氛谜。關(guān)于周期性調(diào)整內(nèi)容，取決于你不同階段方法区端，換種方式值漫，達(dá)到同樣效果。
習(xí)慣養(yǎng)成：如何把早起變成長(zhǎng)期習(xí)慣织盼。21天養(yǎng)成的經(jīng)典理論杨何，30天養(yǎng)成良好習(xí)慣。
每個(gè)階段10天的時(shí)間沥邻，第一個(gè)階段危虱，難以忍受痛苦的階段，正向體驗(yàn)累積谋国，第二，嘗到好處迁沫，阻抗舊習(xí)慣力量芦瘾，不舒服，持恒階段集畅，把注意力轉(zhuǎn)換到想要的地方近弟，憑著毅力度過(guò)，第三挺智，趁熱打鐵祷愉，穩(wěn)固階段。
走出困境的標(biāo)準(zhǔn)做法：
盡管和新的生活搏斗不容易赦颇，抱怨并沒(méi)有用二鳄，肩負(fù)起人生重回正軌責(zé)任，擁抱現(xiàn)實(shí)媒怯，百分百投入現(xiàn)有生活中订讼。創(chuàng)造未來(lái)。既然無(wú)力改變過(guò)去東西扇苞，感恩現(xiàn)在的擁有欺殿。
堅(jiān)信別人能做到的自己也能做到寄纵。成為自己想要成為的人。
結(jié)語(yǔ)：人生最幸福的是夢(mèng)醒之后真的成了夢(mèng)想中的自己脖苏，早起之后做的事情真的幫我們把這句話變成現(xiàn)實(shí)程拭。
書(shū)中名言：追求夢(mèng)想的同時(shí)，熱愛(ài)你現(xiàn)在的生活棍潘。放棄追求完美恃鞋，而是追求真實(shí)。
圖片來(lái)源：凌宗涌 Alfie Lin 花藝生活美學(xué)
