瑜伽中橋式是一個(gè)很好的豐臀瘦腿的體式
可以充分的調(diào)動(dòng)臀部的肌肉蓖捶，預(yù)防臀部下垂
雙腿內(nèi)側(cè)有力的發(fā)力地回，可以有效瘦腿
心臟高于頭頂，可以促進(jìn)頭面部的血液循環(huán)
看來(lái)瑜伽中的橋式真的是好處多多呀
（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
瑜伽橋式的詳細(xì)分解
1俊鱼、仰臥在墊子上刻像，身體放松，雙手放于身體兩側(cè)并闲，掌心向下
2细睡、屈雙膝，將雙腳后踩在地面上帝火，分開雙腿與髖同寬溜徙，腳后跟盡量靠近臀部
3、呼氣犀填，雙腳內(nèi)側(cè)用力壓力蠢壹，尾骨內(nèi)收，臀部向上發(fā)力九巡，將臀部图贸、腰椎、下背部依次發(fā)力離開地面冕广，鎖骨去碰觸下巴
4疏日、將雙手放于身體下側(cè)，推起腰部撒汉；如果可以的話沟优，將雙手十指在身體下方交口，小拇指著地
5神凑、呼氣净神，緩緩的松開雙手何吝，下背部、腰椎鹃唯、臀部一次緩慢落地
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如果橋式對(duì)于資深的瑜伽寶寶們沒(méi)有挑戰(zhàn)性的話爱榕，可以試試單腿橋式喲
5、在橋式中停留坡慌，將雙腳向后撤半個(gè)腳掌的距離黔酥，踮起腳尖加深
6、保持身體不動(dòng)洪橘，抬起右腿跪者，腳尖向上，保持
7熄求、緩緩的撤回右腿渣玲，換左腿練習(xí)
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那么瑜伽橋式有什么注意事項(xiàng)呢？
1弟晚、雙腳內(nèi)側(cè)發(fā)力
可以有效的激活大腿內(nèi)側(cè)的肌肉忘衍，
2、腹部收緊
在橋式的過(guò)程中收緊腹部卿城，可以有效的減緩腰部的壓力枚钓，預(yù)防出現(xiàn)腰部酸疼的情況
3、頭部盡量不要左右晃動(dòng)
瑜伽中橋式瑟押，也算是一個(gè)半倒立的體式了
肩部也是一個(gè)受力點(diǎn)搀捷，這時(shí)候頭部左右晃動(dòng)容易引起脖頸的扭傷
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圖文編輯：朱亞方
