素然隨筆
? ? ? ? 每天睜開眼第一件事就是刷手機
? ? ? ? 晚上很遲了很困了但就是不想睡
? ? ? ? 手機不在身邊就焦慮沒有安全感
? ? ? ? 注意力很容易被分散越來越難專注
? ? ? ? 因為看手機忽略了陪伴孩子和家人
以上這些烈和，不知道有沒有你的影子??那就先來測試一下自己是否手機成癮吧。下面的問題张咳，請根據(jù)自己的經(jīng)驗叫惊，針對每個問題的描述款青，看看你的回答是“Yes"，還是“No"：
1. 你使用手機的時間是否超過原先預(yù)計的時間霍狰？
2. 你是否常會因為看手機而放下或者拖延應(yīng)該完成或執(zhí)行的任務(wù)抡草？
3. 你對于刷手機的興奮感或者期待遠(yuǎn)超過其他方式的人際互動嗎？
4. 你是否因為痴崤鳎看手機而被他人（比如家人或朋友）抱怨或指責(zé)嗎康震？
5. 你是否會由于過度看手機而上學(xué)、上班遲到嗎宾濒？
6. 你吃飯時腿短、走路時會看手機嗎？
7. 你是否會常常不自主的頻繁檢查電郵或者信息绘梦？
8. 當(dāng)有人問你用手機都做些什么橘忱、看什么時，你會有所防范或隱瞞么卸奉？
9. 如果有人在你看手機時打擾你钝诚，你會感到生氣或憤怒嗎？
10. 你會因為看手機而犧牲晚上睡眠時間嗎择卦？
11. 我是否會因為一段時間沒有看手機而心煩焦慮敲长、易怒或者心神不寧嗎？
12. 你在看手機時秉继，是否會一再延長看手機的時間？
? ? ? ........
如果以上問題 50%以上你的回答都是"Yes”就要開始引起重視了泽铛，你的生活已開始被手機控制了尚辑；
如果80%以上你的回答都是“Yes”，就像是一個月之前的我盔腔，已經(jīng)到了危險級了杠茬，是時候該找出原因月褥，做出改變了。
手機成癮的危害實在太多瓢喉，除了對眼睛宁赤、頸椎等等身體傷害之外，還會導(dǎo)致注意力渙散栓票，越來越無法專注和深度處理事情决左，更嚴(yán)重者也會導(dǎo)致心理方面的疾病......類似這方面的文章一搜一大把，很多人也意識到了走贪，但就是改不了佛猛，怎么辦？坠狡！
我自己在一個多月前還是一個“中劇毒”的高危人士继找，如今已經(jīng)不再會因不看手機而焦慮不安了，同時更值得一提的是逃沿，我的身體狀況越來越好了婴渡，家庭關(guān)系也越來越和諧，內(nèi)心也更加安寧和平靜了凯亮。如果正在看文章的你缩搅，也想要改變，不妨參考一下我的一些小方法~~~
1
先找到替代品触幼，再試圖改變習(xí)慣
也就是說硼瓣，在你不看手機的時候，做什么事情來代替置谦。比如說堂鲤，大多數(shù)人肯定和我一樣，早上睜開眼以及晚上睡覺前都是手機不離手的媒峡，也會因此耽誤了吃早餐以及導(dǎo)致熬夜瘟栖。那么，如果在這兩個重要時間不看手機谅阿，你會做什么半哟？
先想好這個問題很重要，比如我自己在封國這段時間很少外出時間很自由签餐，但是卻幾乎不運動寓涨，因此，我的方案是：早上起來先換上運動裝去樓下運動半小時氯檐，回來之后準(zhǔn)備簡單的營養(yǎng)早餐戒良，早餐后開始一小時閱讀（最近開始增加一小時寫作）。
剛開始的時候冠摄，也會很不適應(yīng)糯崎，心里會發(fā)慌和不安几缭，總擔(dān)心手機里有越來越多信息需要回復(fù)之類，或者是沒有打開飛行模式沃呢，中途有電話打進來年栓，又讓我更加心神不寧，靜不下心繼續(xù)看書薄霜。于是下一次我就打開飛行模式某抓，并且事先也在微信名字上標(biāo)注“下午回信下”。你要相信：這個地球上缺了誰黄锤，都會照常運轉(zhuǎn)搪缨，況且即使有再重要的事情，也不差這幾個小時鸵熟，我們要掌控自己的節(jié)奏副编，而不是被別人掌控。
2
工作和生活還是要有個適當(dāng)?shù)慕缦?/p>
周末要有儀式感 做一些特別的事情
再來說說周末吧流强，從前我的工作和生活都混在一起痹届，有時半夜都在語音電話，吃飯時打月、走路時也都會看信息队腐，回信息，根本沒有什么周末而言奏篙，幾乎和平日差不多狀態(tài)...也因此常常被家人抱怨柴淘，甚至吵架...
重新安排之后，周末兩天我就放緩腳步秘通，特別是把星期天安排為“家庭日”为严，不處理任工作相關(guān)的事情，一整天也就偶爾看幾次手機信息肺稀，取而代之的是做一些美食第股，和老公一起運動，看看電影或者追幾集電視劇 調(diào)整之后的生活比之前更幸福(^o^)o
這樣的好處是： 周一來臨時轉(zhuǎn)換模式话原，感覺更有干勁夕吻，也更有效率啦！
3
排隊時 不看手機
讓自己思考 哪怕是天馬行空
不知道你有沒有發(fā)覺繁仁，由于手機里各種咨詢涉馅、各種APP、各種網(wǎng)頁改备，以及各種各樣的人的生活狀態(tài)信息...幾乎快把你的大腦淹沒了控漠，??思考的時間越來越少了，如果你沒有每天冥想的習(xí)慣悬钳，那就從排隊時不看手機開始盐捷，逐漸恢復(fù)你的思考力吧。
一開始嘗試的時候默勾，肯定覺得很難碉渡，是的，要改變習(xí)慣真的不容易母剥。即使你不知道要思考什么滞诺，那也可以放眼看看你周遭的人，觀察她們环疼，或看看周圍的環(huán)境是否有哪些你錯過的變化习霹。如果是和家人一起排隊，就和另一半或者孩子聊聊天吧炫隶。
先從一個小方法開始邁出第一步吧淋叶！
還有一些其他心得體會，以后再繼續(xù)分享吧伪阶。歡迎關(guān)注我煞檩，共同探討，一起改變??
