中考，對人生有重要意義拂蝎⊙ㄊ考試發(fā)揮是否良好，對中考有著重要的影響温自。都說考試七分實力玄货，三分發(fā)揮。不打無準備的仗悼泌。那么松捉，經過100多天的復習備考，最后的幾天馆里，又應做好哪些準備呢惩坑？

一掉盅、身體的準備

良好的身體狀態(tài)，無疑有利于考試的發(fā)揮以舒。那么，如何做好的身體的準備呢慢哈？

保持均衡的飲食蔓钟，不暴飲暴食。

充分的休息卵贱，切記熬夜滥沫。要特別關注因考試焦慮引起的失眠

適量的運動，不宜劇烈運動键俱，以免意外受傷兰绣。

總之，最后一周编振，宜放松缀辩，給身心減壓，以最佳狀態(tài)迎接考試踪央。

二臀玄、心理的準備

訓練良好的心理狀態(tài)，是預防考試焦慮的有效措施畅蹂。以下幾個途徑可供參考：

1健无、合理定位，增強信心液斜。經過全面系統(tǒng)的復習累贤，相信大部分同學對中考都有了充分的準備，對考上理想學校也有了相當?shù)陌盐蘸托判纳倨帷Ｃ块g學校的錄取分數(shù)線是相對穩(wěn)定的臼膏，同學們填報志愿也是依據(jù)平時及模擬考試成績綜合考慮，有很大的把握才填報的检疫，所以讶请，絕大部分同學都會如愿以償考上理想的學校。今年是平行志愿屎媳，因錯報志愿而造成落榜的幾率會更低夺溢。過于緊張焦慮的同學，往往關注了困難烛谊，被壓力帶走风响，陷入悲觀情緒中，注意力集中在自己的弱項上面丹禀。這時状勤，老師應引導學生把注意力放在自己的優(yōu)勢上面鞋怀，這對增強考試信心有重要作用。

2持搜、專注目標密似，減少干擾

比如，博羅中學的錄取平均分在75-78分之間葫盼，我們的注意力應放在如何拿到相應的分數(shù)残腌，而不必總想去最求更高的分數(shù)。報考其他學校同樣可以這樣分析贫导。在哪些題目抛猫、知識點可以拿分，哪些地方容易丟分需要注意等孩灯。此時闺金，不適宜把過多時間放在難題或自己還未搞懂的知識點上面，以免浪費太多時間和帶來更多的壓力峰档。分數(shù)的高低败匹，更多取決于基礎圖少丟多少分，而不是難題得了多少分面哥。

3哎壳、善于整理，胸有成竹

考前一周尚卫，著重于對知識的整理清理归榕，梳理脈絡和知識架構≈ㄉ妫可以結合思維導圖刹泄，或采取想象（放電影）的方式，也可以小組討論的方式進行怎爵，不借助任何資料特石，實現(xiàn)對知識的重現(xiàn)。具體可以從試卷的結構鳖链、題型姆蘸，或從課本的章節(jié)，從考綱的要求為主線芙委，對知識和考點進行全面的梳理逞敷。以物理科為例，若從試卷的結構去梳理灌侣，作圖推捐，實驗，計算這幾道大題的指向性是比較明確的侧啼，就要把考點一一回顧牛柒。選擇堪簿，填空，常常會考什么皮壁，怎么考椭更，要注意什么。若從知識板塊去梳理闪彼，初中物理可歸類為力甜孤、熱、電畏腕、光、原子物理等五大板塊茉稠，每一板塊又有哪些章節(jié)描馅，每個章節(jié)有哪些考點，重點而线，難點是什么铭污。這樣梳理完之后，學生對大部分考點把握就很清晰膀篮，自然就更有信心了嘹狞。

三、考前緊張焦慮的處理

中考如此重要誓竿，緊張是難免的磅网。研究表明，適度的興奮和緊張有利于考試的發(fā)揮筷屡，而過度的緊張也會影響考試的發(fā)揮涧偷。如果有考試焦慮現(xiàn)象话侧，可以如何緩解呢荤懂？

1、考前模擬憨闰。通常扼倘，大多考生第一科目會比較緊張确封，第二科以后緊張情緒會自然減緩。學生可以想象考試已經到來再菊，第一科考試即將開始爪喘，廣播系統(tǒng)在播放考場紀律，考試須知袄简，接著監(jiān)考老師按部就班發(fā)放答題卡腥放，試卷等，然后開始考試绿语，答題…秃症。做完練習之后候址，讓學生表達感受，老師用心傾聽（這一步很重要）种柑。學生會發(fā)現(xiàn)岗仑，中考其實也沒有什么，模擬考試就是這么做的聚请。

2荠雕、情緒減緩練習∈簧停考試時炸卑，如何過于緊張，可以先讓自己情緒緩和一會煤傍，不急于答題盖文。具體操作如下：做幾次慢節(jié)奏的深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上蚯姆，接納自己的緊張五续，可以對自己說“嗯，我有點緊張龄恋，那就緊張一會吧疙驾！”只有接納情緒，情緒才會消除郭毕。許多同學緊張的時候它碎，會強迫自己平靖下來，不斷地對自己說：“不要緊張铣卡，不要緊張…”結果反而更緊張链韭。這就好比如，一位小寶寶打針怕痛嚇哭了煮落，爸爸媽媽對他說“不怕敞峭，不痛的，有什么好哭的”是沒有用的蝉仇。不妨提前告訴孩子旋讹，“寶貝，打針有點疼哦轿衔，如果你感覺到很痛沉迹，你可以哭出來的…”，效果反而會更好害驹。

最后鞭呕，當然要按老師的叮囑去做好各種準備，減少意外情況的發(fā)生宛官。滿懷信心葫松，以最好的狀態(tài)瓦糕，迎接中考的到來。