親愛的邦德，
猜猜發(fā)生什么了絮短？
我今天竟然一鼓作氣繞著小山跑了兩圈江兢！
很厲害吧？對(duì)我來說可真是件不容易的事丁频。
你的老爺子脂肪正在減少杉允。
那么我們開始吧，首先席里，我想先簡(jiǎn)單回顧一下給你提出的建議：
1叔磷、建議你每周要有六天早晨起來進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的晨跑。
2奖磁、建議你每天吃三次水果改基。
3、建議你每天吃一大碗谷類食物咖为。
那么秕狰，還有哪些食物是你每天健康飲食的組成部分呢？
首先躁染，你必須吃很多的蔬菜鸣哀。我建議你每天晚上睡覺前準(zhǔn)備一些切好的新鮮蔬菜，把它們放進(jìn)塑料袋或是塑料盒里吞彤，然后放進(jìn)冰箱我衬。
第二天早上出門時(shí)，可以帶走你準(zhǔn)備好的蔬菜饰恕，以備整天食用需要挠羔。
順便說一下，不要聽信那些廢話埋嵌，說不要在兩頓飯中間吃東西褥赊。
實(shí)際上，每天吃六小頓飯比吃三大頓飯要更為健康莉恼。最好是在你餓的時(shí)候隨時(shí)吃點(diǎn)拌喉。
這是吃蔬菜的好方法，只需要隨身攜帶你的蔬菜盒子俐银，你就可以在你饑餓的時(shí)候隨時(shí)吃到尿背。
順便告訴你，每當(dāng)你感覺累的時(shí)候捶惜，吃一些是可以保持你的血糖濃度田藐，維持你的體力，這是一個(gè)長(zhǎng)期養(yǎng)成的好習(xí)慣吱七。
警告汽久！不要依賴其他任何人幫助你買或者準(zhǔn)備蔬菜，你應(yīng)該依靠自己踊餐，培養(yǎng)自己獨(dú)立的精神景醇。
你看，當(dāng)你依賴別人的時(shí)候吝岭，你會(huì)為自己找很多失敗的理由三痰。
“這不是我的錯(cuò)是她忘記給我買蔬菜了”等等諸如此類的事情發(fā)生。不要讓自己養(yǎng)成這樣的習(xí)慣窜管，要靠自己散劫。好了，說了這么多幕帆，我希望你能 多吃些水果获搏，蔬菜和多種粗糧，谷物等失乾。
還有什么呢常熙？對(duì)了，還有一件事情仗扬，我希望你能每天喝一大瓶脫脂牛奶症概。這含有大量的鈣質(zhì)和許多蛋白質(zhì)等有營養(yǎng)的物質(zhì)。
還有什么呢早芭？當(dāng)然是更多的蛋白質(zhì)彼城。就像我說的，一部分蛋白質(zhì)來自于牛奶但是那遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠退个。你至少還需要吃各種瘦肉或雞肉募壕。
少量食用雞蛋。每周兩到三個(gè)就已經(jīng)很多了语盈。雞蛋含有大量膽固醇等物質(zhì)（例如脂肪）會(huì)導(dǎo)致血管堵塞動(dòng)脈硬化舱馅。
這里有兩個(gè)好主意：（1）、自己買一個(gè)盒子放入各種粗糧三湯匙麥片什么的刀荒。（2）代嗤、獲取一些蛋白質(zhì)棘钞。
你可以通過很多健康食品來得到，我想那是最好的方法（特別是對(duì)長(zhǎng)身體的男孩來說）每天的食譜中都有一點(diǎn)蛋白質(zhì)干毅，這樣就可以得到“獲取蛋白質(zhì)的保障”宜猜。
你還需要吃些什么呢？其實(shí)是想吃什么就吃什么硝逢。
禁止吃冰淇淋或是軟飲料等也是不對(duì)的姨拥。
你只要放輕松，用最正常的感覺去衡量就行了渠鸽。
只要你堅(jiān)持晨練叫乌，并且每天健康飲食，就不需要擔(dān)心身體的問題徽缚。
記住憨奸，不要總呆在屋里囤積身體里的垃圾（要多運(yùn)動(dòng)）。
休息一下猎拨。我要暫停一兩分鐘膀藐，因?yàn)楝F(xiàn)在我有郵件進(jìn)來。
好了红省，邦德额各，你應(yīng)該是了解我的，我告訴你的東西可能需要千言萬語“墒眩現(xiàn)在我想寫本書出來虾啦，可能我會(huì)寫500到1000頁的內(nèi)容。
等我完成第一部分痕寓，我計(jì)劃把有關(guān)于運(yùn)動(dòng)傲醉，飲食結(jié)構(gòu)，網(wǎng)絡(luò)購物等等呻率，以及各種好書的筆記整理出來硬毕，然后，我要將那些信件和筆記一起整理成我將要書寫的書籍目錄礼仗。之后吐咳，我將完成書籍的第一段。
再然后我會(huì)回顧所有細(xì)節(jié)才完成最后一段元践。
我要為這本書制定一個(gè)以
下的時(shí)間表：
1韭脊、寫信給邦德…………………………………3個(gè)月
2、從其他書籍摘錄筆記………………………2個(gè)月
3单旁、大綱…………………………………………1個(gè)月（最多）
4沪羔、第一部分……………………………………2個(gè)月
5、最后一部分…………………………………1個(gè)月或者半個(gè)月
6象浑、修改潤色……………………………………1個(gè)月或者半個(gè)月
一共：
一共：11個(gè)月
記啄枋巍：這些只是粗略的計(jì)劃琅豆。準(zhǔn)確地說，我希望能在十個(gè)月內(nèi)扎扎實(shí)實(shí)地完成這本書（我的希望）死嗦，也就是到明年四月趋距。
我們拭目以待。但有一件事情是肯定的越除，就是我要到一個(gè)能夠讓身心放松的、合適的地方去寫作外盯。
這樣我就能每天寫出一些好東西來摘盆。
我想，為了完成我的書籍饱苟，我不得不隔幾年就進(jìn)一次監(jiān)獄孩擂。
玩笑話，玩笑話箱熬。
奇怪类垦！
我們這里面每天都會(huì)收到很多郵件，但今天卻好像少了很多城须。
好吧蚤认！我再等等看有沒有我的。
我總是被郵件打斷我的思路「夥ィ現(xiàn)在監(jiān)獄又開始清點(diǎn)人數(shù)了砰琢，點(diǎn)數(shù)非常簡(jiǎn)單，目的只是看看我們是否都在這里良瞧。
讓我們?cè)倩氐秸務(wù)碌脑掝}上∨闫現(xiàn)在我想你正在做晨跑或者正在吃東西，不管怎樣褥蚯，我想跟你說些除了晨跑以外挚冤，還有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要去做。
在我繼續(xù)說下去的時(shí)候赞庶，我總是在提醒自己训挡，要盡量的實(shí)際點(diǎn)兒，涉及到細(xì)節(jié)尘执，不管怎么說舍哄，我想讓你集中精力來鍛煉自己的雙臂肌肉。
你必須要有壓力和緊迫感誊锭。
我不是說讓你練成一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)員的體型表悬。女人通常并不喜歡全身都是夸張的大塊兒肌肉的男人。所以太過度的健身也不好丧靡，我也不喜歡那樣的類型蟆沫。
我認(rèn)為一個(gè)男人最好的體型（我相信大多數(shù)的女人也會(huì)同意我的觀點(diǎn)）就是有形籽暇、健壯的肌肉，但不是很夸張的那種饭庞。
我想鍛煉健壯的肌肉有兩個(gè)原因戒悠，第一，毫無疑問舟山，可以強(qiáng)健體魄绸狐；
第二，我想女人都喜歡有健壯肌肉累盗、有力量的男人寒矿。
還有第三點(diǎn)，就是從在監(jiān)獄的角度來說若债，擁有強(qiáng)壯的體格可以使你遠(yuǎn)離很多麻煩符相。
其他細(xì)節(jié)我們明天再聊。
再見
我愛你蠢琳，祝好運(yùn)啊终！
邦德注釋：
第三封信看起來只是提供了一些有關(guān)保持健康的建議，但是另外還包含來兩個(gè)意思傲须。
有關(guān)健康和做戶外活動(dòng)的建議很好蓝牲，我很贊同，所以這里沒有什么可補(bǔ)充的躏碳。
當(dāng)他說到不要依賴別人要依靠自己時(shí)搞旭。你可以看到他有一種心態(tài)，他輕視別人的想法菇绵。
換言之肄渗，對(duì)于賺錢來講，就需要有這種態(tài)度咬最，要相信自己翎嫡。
當(dāng)有人談及他們的賺錢計(jì)劃時(shí)，大部分人都會(huì)說些負(fù)面的話永乌。他們總是會(huì)告訴你那不可能做到惑申，那不值得你去嘗試，或者那肯定有陷阱等等翅雏。不要在意你家人和朋友的那些觀點(diǎn)圈驼，他們阻止你是很自然的現(xiàn)象。
不要因?yàn)橥饨绲挠绊懚艞壞愕淖非笸福恍枰囍ヅù啵瑢⒆非笞優(yōu)槌晒Γ菚r(shí)你將比他們更富有。大部分人不會(huì)平白無故的認(rèn)為你很富有而他們很貧窮的靴迫，他們總是能找到更好的方式來讓自己心理平衡惕味。
讓我們假設(shè)你要在巴斯托這個(gè)小城市建設(shè)一個(gè)生物柴油煉油站，其實(shí)玉锌，這小鎮(zhèn)幾乎只有洛杉磯和拉斯維加斯的一半名挥。
當(dāng)你開始說要開始動(dòng)手去做，去籌備資金或要置備一些東西的時(shí)候主守，這里的人馬上會(huì)告訴你做這個(gè)不會(huì)成功的禀倔，會(huì)遇到很多困難，你是克服不了的等等参淫。
人們這樣做是因?yàn)樗麄儽е安豢赡堋钡膽B(tài)度去看待事物蹋艺，所謂這些失敗其實(shí)是由于他們自己的想法造成的。
我想那是因?yàn)楫?dāng)你告訴別人你的致富設(shè)想的時(shí)候黄刚，人們總是會(huì)告訴你他們的失敗經(jīng)歷。
我們面對(duì)事實(shí)吧民效，許多人會(huì)拿自己的人生和同齡人進(jìn)行比較來判定自己是否過得好憔维，當(dāng)他們的同齡人變成了百萬富翁或者很早退休很富足的時(shí)候，他們就會(huì)質(zhì)疑自己的人生選擇畏邢。
多么可笑业扒！其實(shí)那是他們自己不去嘗試，而阻礙了自己成功的結(jié)果舒萎。
出于自身原因而仇富是毫無道理的程储。所謂這些人常說的“你的錢是骯臟的錢”并且你是“含著金鑰匙”出生的人，他們這些話可不是在夸有錢人臂寝，而是一種嫉妒心理章鲤。
不過，當(dāng)你有錢以后再聽他們談這些事吧咆贬，現(xiàn)在你要關(guān)注的是败徊，誰在阻礙你變成有錢人。
你只要關(guān)注那些與你有共同夢(mèng)想和目標(biāo)的人掏缎，或是已經(jīng)成功了的人皱蹦，他們?cè)谀膬海阋蒙碛谒麄冎芯祢凇＿@些人更加渴望別人關(guān)注他們的成功沪哺，而不是銀行帳戶里的數(shù)字。
如果有人想開一家餐館酌儒，他會(huì)告訴家人和朋友希望從他們那里得到支持辜妓。但是他們馬上得到的回應(yīng)有90％會(huì)是負(fù)面消極的。朋友和家人們決不會(huì)說：
“那些不如你的人都能把餐館開好，你肯定也行嫌拣，
放手去做吧柔袁。”
大家可能都知道异逐，一些數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)還不能說明市場(chǎng)現(xiàn)金流的情況捶索。
學(xué)校里只會(huì)交給你如何找到好的工作，但是從來沒有教過你如何去創(chuàng)業(yè)灰瞻。如果你可以親自教給你的孩子怎樣更換車?yán)锏钠托壤蚴窃鯓訛橐粋€(gè)生意做廣告，那樣不是更好嗎酝润？
無論如何燎竖，最重要的是，不要讓這些笨蛋使你氣餒要销，因?yàn)檫@些人你每時(shí)每刻都會(huì)遇到构回。
另一點(diǎn)要說的是，他不斷的告訴自己疏咐，要讓自己思路開闊纤掸，目的要百分百明確关带！
這一課題很像以前信中提到的內(nèi)容晾浴。
我和父親都認(rèn)為《教父》是世界上最好的商業(yè)書籍之一。父親經(jīng)常說愧薛，他是如何喜歡這本書酌壕，包括電影版本掏愁。
書中有有個(gè)場(chǎng)景他非常感興趣，就是教父告訴自己的小兒子邁克爾卵牍，他必須不斷思考果港，不斷修改自己的未來的人生計(jì)劃。
在場(chǎng)景中辽慕，布拉多對(duì)帕斯可說：“我希望你不要介意布茲尼的生意”京腥，然后，又說到溅蛉，“他這樣做是避免粗心大意公浪，所以才反復(fù)的一遍又一遍的看計(jì)劃，反復(fù)看計(jì)劃的好處是可以讓你看到一些細(xì)節(jié)船侧，避免紕漏欠气。
有些人寫下他們的目標(biāo)，并每天為之努力镜撩，十年如一日预柒，這才是最偉大的队塘。
本章節(jié)總結(jié)起來有兩點(diǎn)：
1、成功的條件之一是抵制消極負(fù)面的訊息宜鸯。
2憔古、成功者之所以成功是因?yàn)樗麄兛偸且欢佟⒃俣匦拚约旱挠?jì)劃淋袖，不斷地前進(jìn)鸿市。
