暖是女人健康、美麗的基礎(chǔ)和前提赡突。
親愛(ài)的小伙伴对扶，大家好区赵。
最近在喜馬拉雅上聽了一本關(guān)于女人養(yǎng)生的書，個(gè)人非常喜歡的浪南，感覺(jué)里面的內(nèi)容很實(shí)用笼才，也很容易實(shí)現(xiàn)，我覺(jué)得分享給媽媽或者長(zhǎng)輩络凿，如果你是男朋友骡送，分享給你的愛(ài)人或者女朋友也是非常不錯(cuò)的。
這本書是在上班的路上聽完的喷众，主播趙蘭非常棒各谚，聲音聽起來(lái)很舒服，感興趣的小伙伴不妨可以去搜索聽一下到千。那我自己呢昌渤，在聽完之后，做了一些內(nèi)容的整理憔四，想跟大家一起分享膀息。
在我的讀書筆記中，我把書本的內(nèi)容歸納為以下6點(diǎn)：
Contents
1.睡眠
2.保健中成藥
3.喝水
4.護(hù)膚
5.一日三餐
6.養(yǎng)生好習(xí)慣
睡眠
睡眠真的太重要了了赵，我們經(jīng)常都能“要想皮膚狀態(tài)好潜支，睡個(gè)美容覺(jué)吧”，“要想身體好柿汛，早睡早起吧”冗酿，因?yàn)槲覀冊(cè)谛菹⒌臅r(shí)候，臟器也在休息络断。這里提到了裁替，起床的時(shí)間最好以太陽(yáng)升起為準(zhǔn)，所以夏天比冬天起得早是正常的貌笨，另外也建議我們睡子午覺(jué)弱判，就是中午或晚上都不要晚于12點(diǎn)睡覺(jué)。按照我們現(xiàn)在的生活習(xí)慣锥惋，中午12點(diǎn)睡覺(jué)是幾乎不可能實(shí)現(xiàn)了昌腰，但除了為了生活不得不值夜班的小伙伴，我們平時(shí)真的要避免超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)膀跌。那現(xiàn)在我自己也是到了晚上11點(diǎn)就犯困了遭商，早上6點(diǎn)多就自然醒來(lái)，我覺(jué)得這樣特別好捅伤，比熬夜到凌晨株婴，第二天睡到九點(diǎn)、十點(diǎn)都要精神，而且早上6點(diǎn)多起床困介，我真的可以完成更多有意義的事情大审。
保健中成藥
使用中成藥劑進(jìn)行保健，1/3的用量就可以座哩。但是是藥三分毒徒扶，為了更科學(xué)安全，我還是建議根據(jù)書本的推薦根穷，然后咨詢中醫(yī)師姜骡，結(jié)合自己的體質(zhì)，去進(jìn)行調(diào)理屿良。我自己想要針對(duì)補(bǔ)腎圈澈，補(bǔ)脾和祛瘀這三部去進(jìn)行調(diào)理的，因?yàn)樗幬锊缓瞄L(zhǎng)期服用尘惧，而且身體狀況會(huì)出現(xiàn)變化康栈，所以我們需要根據(jù)情況調(diào)整，這部分嘗試前喷橙，最好還是咨詢中醫(yī)師啥么。
喝水
喝水，簡(jiǎn)直就是我的一大痛點(diǎn)贰逾，我討厭喝水悬荣，尤其是白開水，其實(shí)我自己知道這樣不好疙剑，但是還是很難克服氯迂，為了改掉不喝水的壞習(xí)慣，我給自己買了好看的杯子言缤，好看的水壺嚼蚀，好喝的茶飲，希望自己慢慢能把換習(xí)慣改掉轧简。書本里推薦的茶飲驰坊，我自己也都把材料買回來(lái)了匾二，準(zhǔn)備嘗試哮独。看到推薦里的薄荷茶察藐，讓我懷念起在摩洛哥旅行的時(shí)候皮璧，喝的薄荷茶，是用綠茶白糖和新鮮的薄荷葉調(diào)配而成分飞，真的很好喝悴务，很清香。
皮膚管理
關(guān)于皮膚的管理，這里介紹洗臉和防曬讯檐，沒(méi)有說(shuō)其他的環(huán)節(jié)羡疗。聽完這個(gè)話題，我反思了一下自己平日對(duì)待皮膚的態(tài)度别洪，確切來(lái)說(shuō)叨恨，基本沒(méi)有怎么打理，大多處于自生自滅的狀態(tài)挖垛，清潔我還是會(huì)做的痒钝，但是很少進(jìn)行護(hù)理或者做防曬保護(hù)。這是接下來(lái)我需要下功夫的地方痢毒，清潔和防曬真的太重要了送矩。這里也說(shuō)了一些我們也許會(huì)不愿意聽的事實(shí)，例如補(bǔ)充膠原蛋白是否有效的問(wèn)題哪替，皮膚只能吸收脂溶性物質(zhì)的問(wèn)題栋荸，聽完了能讓我知道我應(yīng)該把力氣花在哪里。
一日三餐
一日三餐也是很重要夷家，早餐要有主食蒸其，上午增加堅(jiān)果作為零食；午餐優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)库快、粗糧和蔬果摸袁；晚餐熱量低的食物，營(yíng)養(yǎng)查漏補(bǔ)缺义屏。我檢討了一下自己靠汁，因?yàn)槎际窃谑程猛瓿梢蝗杖停旧系鞍踪|(zhì)是不缺了闽铐，就是比較缺乏蔬菜水果和堅(jiān)果蝶怔。因?yàn)榉侵蘩魉沟氖吖麑?shí)在太貴了，堅(jiān)果更貴兄墅，我知道自己這些應(yīng)該是攝入不足的踢星，所以我會(huì)考慮通過(guò)保健品去補(bǔ)充一些維生素，例如VC,VE等等隙咸，省事點(diǎn)的話女士綜合維生素應(yīng)該也不錯(cuò)沐悦。
養(yǎng)成好習(xí)慣
養(yǎng)成一些養(yǎng)生的好習(xí)慣，例如女生要注意保護(hù)自己的腹部和頸部五督，尤其頸部藏否，我覺(jué)得好多人都會(huì)忽略的部位，上班的小伙伴可以在辦公室備一條披肩充包。另外有三個(gè)部位是需要多活動(dòng)的副签，分別是頸部，腰部，腿部淆储，像我自己就決定以后上班期間去接水冠场，或者去洗手間的時(shí)候多活動(dòng)這三個(gè)部位，非常簡(jiǎn)單本砰，也不耗費(fèi)時(shí)間慈鸠。
我們一定要愛(ài)自己，希望我們都能成為一個(gè)健康灌具，快樂(lè)青团，美麗的女人。好了咖楣，今天的分享就到這里督笆，希望大家喜歡，如果覺(jué)得這個(gè)讀書筆記還不錯(cuò)诱贿，也歡迎收藏起來(lái)或者轉(zhuǎn)發(fā)給你愛(ài)的女人們吧娃肿，我們下期再見。
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END
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