15年的某一段時(shí)間层坠，刷朋友圈，忽然發(fā)現(xiàn)有幾個(gè)朋友連續(xù)幾天曬微信好友步數(shù)排行榜刁笙。后知后覺(jué)的我才知道窿春，原來(lái)騰訊推出了一個(gè)新功能--微信運(yùn)動(dòng)，排在第一的人會(huì)被系統(tǒng)將他的背景圖設(shè)置成排行榜封面采盒，接受好友們的“膜拜”。從此之后蔚润，流行一句話：朋友圈曬娃磅氨、曬幸福、曬自拍都o(jì)ut了嫡纠，現(xiàn)在流行曬步數(shù)烦租。
從此之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間，為了每天榮登排行榜的榜首除盏，上下班能走路的決不打車叉橱，在家里能晃著的絕不坐著躺著，真是跟打了雞血一樣者蠕，猛然發(fā)覺(jué)自己又重回18歲那段激情燃燒的歲月（哈哈）窃祝，精力充沛，戰(zhàn)斗力爆棚踱侣。遺憾的是明明在晚上10點(diǎn)時(shí)還是前三粪小，沖個(gè)澡和洗刷的功夫大磺，已經(jīng)被其他好友遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在后面，其實(shí)我的步數(shù)都在1w以上的探膊。
后來(lái)跟一經(jīng)常被膜拜的朋友聊天杠愧，才發(fā)現(xiàn)他的“暴走”秘訣：每天一有時(shí)間就刷排行，一旦發(fā)現(xiàn)有人超過(guò)自己逞壁，不管多晚流济，都要到樓下再轉(zhuǎn)幾圈，刷到第一才會(huì)安心去休息腌闯！當(dāng)時(shí)還沒(méi)有“厲害了绳瘟，word 哥”這樣的話，不過(guò)還是懵逼了绑嘹！在大家的概念里稽荧，走路是最好的長(zhǎng)壽藥！所以工腋，走的越多越健康姨丈！但事實(shí)真的是這樣嗎？
骨科專家指出擅腰，走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康蟋恬，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法，一味大量走路或會(huì)損傷腿部趁冈！看看這些走出來(lái)的病
1.走出來(lái)的滑膜炎歼争！
新聞：杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上渗勘，沒(méi)想到沐绒，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎旺坠！醫(yī)生說(shuō)乔遮，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)取刃，已經(jīng)傷害到了身體蹋肮！
2.日行2萬(wàn)步璧疗，膝關(guān)節(jié)積液坯辩！
新聞：張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她崩侠，經(jīng)常到附近公園散步漆魔，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到，這種追求健康的方式給她帶來(lái)大麻煩有送。正是因?yàn)樽呗诽嗵视鳎瑢?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了雀摘，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多裸删，這才形成了積液。
3.日走3萬(wàn)步阵赠，斷了大腿骨涯塔！
新聞：一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤清蚀，身高一米六匕荸，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里枷邪。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常榛搔，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛东揣，當(dāng)時(shí)還可以走路践惑，就以為是扭傷了，撐著沒(méi)到醫(yī)院去嘶卧。后來(lái)尔觉，越來(lái)越疼，病人才到醫(yī)院芥吟，一檢查才發(fā)現(xiàn)侦铜，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......
每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。運(yùn)動(dòng)量并非越大越好钟鸵，人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)钉稍，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多激素，這些激素會(huì)使白細(xì)胞的生產(chǎn)能力降低棺耍，從而影響免疫功能嫁盲。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然一天內(nèi)走上兩萬(wàn)步烈掠，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做缸托，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)左敌、韌帶、骨骼損傷俐镐。
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)矫限，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數(shù)叼风，大概在5000~10000步取董。
朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實(shí)可以帶動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身无宿，這是好現(xiàn)象茵汰。但如果因?yàn)榕琶ポ^勁，則有可能失去運(yùn)動(dòng)本身的意義孽鸡，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量蹂午，反而會(huì)傷害到身體健康！
PS：
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”彬碱。研究表明豆胸，走路多的人身體會(huì)更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運(yùn)動(dòng)巷疼，都可以起到鍛煉身體的作用晚胡。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢嚼沿？
專家認(rèn)為：
每天走6000步≈
3至4千米行走距離≈
30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
