最近因為報了馬拉松比賽温眉，開始鍛煉起來，昨天晚上跟著單位請的教練凌蔬，還有幾個小伙伴一起跑闯冷，居然一口氣跑下了10公里。
記得上次跑10公里還是在一年前计贰，并且后半程基本是走跑的形式才堅持下來的蒂窒。
在這之前自己偶爾也會從單位跑回家洒琢，一般也就3~4公里左右衰抑，但路上都會累得夠嗆象迎，基本上不能堅持一直跑砾淌，都是跑跑停停，為什么這次跟著大家跑就能跑下來了呢赃春？分析了下原因：
1劫乱、有目標(biāo)
因為報名了半程馬拉松比賽衷戈，有了積極的動力，而且昨天在跑前刁笙，就給自己設(shè)立了跑10公里的目標(biāo)谦趣，所以帶著目標(biāo)性跑了下來蔚润。
2、有激勵
有教練和小伙伴帶動著烦租，當(dāng)你感到疲勞和孤獨的時候叉橱，和身邊的人說說話者蠕，互相鼓勵下，他們會告訴你踱侣，你不是一個人在戰(zhàn)斗抡句。
3、有參照
一路上我就跟著教練的步伐和節(jié)奏跑待榔，即使跟得比較累逞壁，但你的速度也會跟著對方在提升，會產(chǎn)生有成就感。并且當(dāng)你關(guān)注點和焦點都在別的地方腌闯，對自身的關(guān)注就少了绳瘟，所以感覺沒有那么累。
4姿骏、有方法
跑前糖声、跑后的拉伸非常重要，跑前一定要把身體活動開工腋，活動熱，跑后一定要花時間拉伸畅卓。原來自己不太重視這個擅腰，結(jié)果腿上的筋不知道什么時候粘連聚集了，形成了一個包翁潘，每次按摩都會特別疼趁冈，所以千萬不能偷懶拉伸。
5拜马、有信念
很多事不是我們做不到，而是不敢去嘗試旺坠，當(dāng)你遇到困難時，告訴自己再堅持一下璧疗，慢慢地就增加了不想放棄的欲望。而每一次戰(zhàn)勝自己時却音，就會獲得成就感，增加了自信，再面對下一個挑戰(zhàn)時會更有勇氣去面對，去嘗試。
總結(jié)一下，想要得到快速提升东揣，要找對方法，跟著牛人芥吟，有目標(biāo)地進(jìn)行練習(xí)。
