有多少人睜眼第一眼看的是手機处硬，睡覺前最舍不得放下的是手機小槐，走路看，吃飯也看；要不就是盯著pad凿跳、電腦件豌，上班也基本一天對著電腦。這么高頻率的用眼控嗜，怎么能不近視和有各種眼部問題呢茧彤？這兩天我感覺眼部干澀不適，趕緊搜羅了好些護眼知識疆栏，也分享給恰恰也需要的你曾掂，一起重拾明亮的雙眸。
一壁顶、必備護眼知識
護眼運動
1珠洗、轉眼法
先順時針轉5圈，再逆時針方向轉5圈若专。重復做幾次许蓖。每次轉動，眼球都盡可能地達到極限调衰。這種轉眼法不僅可以鍛煉眼肌膊爪，還可以使眼睛有靈氣，炯炯有神嚎莉。
2蚁飒、眨眼法
通常情況下，當我們每分鐘眨眼少于5次萝喘，眼睛就會干燥。在我們使用手機或電腦時琼懊，眨眼次數(shù)只是平時的三分之一阁簸，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼哼丈，而且每隔一小時至少讓眼睛休息一次启妹。多多眨眼，確保能將水分分散到眼角膜醉旦。
3饶米、壓眼球法
用中指的指腹輕壓眼球3次，每次20秒车胡，直到略有酸脹感檬输。這樣可以緩解眼部酸疼。
4匈棘、按眼眶穴位法
用拇指指腹點按揉眼眶上的穴位丧慈。例如，按壓攢竹穴（眉毛內(nèi)側邊緣凹陷處）每30秒鐘間隔1秒，按壓瞳子髎穴（目外眥旁逃默，眼眶外側緣處）兩三分鐘間隔1秒鹃愤，按壓球后穴（眼眶下緣外1/4與內(nèi)3/4交界處）1分鐘間隔1秒。這3個穴位都有明目作用完域，可以快速緩解眼部疲勞软吐。
5、看遠看近法
看遠方3分鐘吟税，再看自己的手1凹耙、2分鐘，再看遠方乌妙。重復幾次使兔。
6、眼呼吸凝神法
兩只眼睛平視前方藤韵，慢慢吸氣(吸足）虐沥，眼睛隨之慢慢睜大，稍停一會兒泽艘，然后將氣慢慢呼出欲险，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次匹涮。
7天试、熨眼法
閉上雙眼，然后兩只手快速相互摩擦然低，充分生熱喜每，并趁熱將雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開雳攘，兩眼同時用力睜開带兜，這樣重復3～5次。
8吨灭、推眼瞼法
在眼睛的周圍涂抹適量按摩霜刚照，用中指和無名指（中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼）輕輕地由眼內(nèi)眥向眼外眥推喧兄，連續(xù)10次无畔。
9、熱冷敷交替法
熱敷約5分鐘再冷敷5分鐘吠冤。（我是用盆子接好熱水浑彰，毛巾浸濕，然后擰干敷在眼睛上拯辙，然后在放好冷水的盆里浸濕闸昨，擰干再敷，重復兩、三次饵较，大家可以參考）
正確的使用電腦的方法
1拍嵌、調(diào)整屏幕距離
專家建議的距離是50厘米～70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10～20厘米循诉，呈15～20度的下視角横辆。因為角度及距離能降低對屈光的需求，也可以減少眼球疲勞的幾率茄猫。
2狈蚤、設置屏幕亮度
屏幕亮度調(diào)整到既不刺眼也不太暗，恰好可以不費力氣可以看清 ?划纽。
3脆侮、良好的坐姿
保證上身挺直，頸部得到很好的支撐勇劣，有助于緩解眼睛疲勞靖避。
4、調(diào)整室內(nèi)空調(diào)
空調(diào)房中普遍溫度較低比默，會增加淚水的蒸發(fā)幻捏。建議空調(diào)溫度不要太低，出風口不要朝著頭部命咐，可以在電腦旁邊專門擺放一杯水來調(diào)節(jié)濕度篡九，從而降低干眼的機率。
5醋奠、避免反光
為了避免屏幕反光或者不清晰榛臼，電腦不應該放置在窗戶的對面或背面；照明的光線要柔和窜司，如果身后有窗戶應拉上窗簾沛善，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
二例证、護眼的食物
1、菠菜
可以幫助眼部肌肉增強彈性迷捧，不容易近視织咧。可以預防眼睛布滿血絲漠秋，預防干眼病等癥笙蒙。
2、菊花
可以緩解眼睛疲勞庆锦、視力模糊捅位，和枸杞一起可以泡水，抑制視力下降。
菊花枸杞茶
3艇搀、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C尿扯，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障焰雕。
4衷笋、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是對眼睛很好的營養(yǎng)素，可以減少紫外線對眼睛的傷害矩屁，延緩眼睛的老化辟宗，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼部疾病。
5吝秕、深海魚
富含DHA泊脐，可使視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障烁峭。
6容客、豆制品、魚则剃、牛奶等
富含維生素A耘柱，可預防膜干燥、眼干澀棍现、視力下降调煎、夜盲等。
7士袄、胡蘿卜、檸檬谎僻、藍莓娄柳、果仁、肝臟等
常吃這些艘绍，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質赤拒，又可護眼。
8诱鞠、決明子
有可以清肝明目的作用挎挖。作為中藥藥材時，適宜眼科如青光眼航夺、白內(nèi)障蕉朵、結膜炎等病患者。
推薦菜肴：核桃棗杞雞蛋羹
做法：準備核桃仁（微炒去皮）300克阳掐、紅棗（去核）250克始衅、枸杞子150克冷蚂，并與鮮豬肝200克一起切碎，放入瓷盆中加少許水汛闸，隔水燉半小時備用蝙茶。每天取2-3湯匙，打入2個雞蛋蛉拙，加適量的糖蒸為雞蛋羹尸闸。
功效：益腎補肝、養(yǎng)血明目孕锄∷绷可治療近視、視力減退畸肆，或伴有頭昏健忘宦芦、腰膝酸軟等癥。
三轴脐、護眼小神器
1调卑、護眼眼鏡
選擇可以過濾藍光的護眼眼鏡，加重眼睛疲勞大咱、視覺細胞損傷的根本原因是電腦藍光恬涧，過濾藍光，可以減小電腦對我們眼鏡的傷害碴巾。
2溯捆、蒸汽眼罩
可以緩解眼睛疲勞，有些薰衣草的眼罩還可以助眠厦瓢，我嘗試過提揍，感覺還不錯。
今天的護眼知識就分享到這里啦煮仇，希望大家和我一起付諸實踐劳跃，愛護我們的眼睛！如果你知道哪些我沒有提到的浙垫，歡迎留言哦刨仑。
