最近，由于幾件工作的事情攪在了一起赚哗，一直無(wú)法解決她紫。再加上，家里房子的事情遇到麻煩屿储，情緒一直處于焦慮中犁苏。感覺(jué)精神被消耗，人變得很無(wú)力扩所；睡眠也不好，晚上休息不好朴乖，早上醒的很早祖屏，白天沒(méi)有精神助赞。每天的鍛煉和學(xué)習(xí)計(jì)劃，幾乎中斷袁勺。

焦慮情緒來(lái)源于哪里呢雹食？

聽(tīng)了武志紅老師的課，經(jīng)過(guò)一番思索期丰，有了一個(gè)不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕Y(jié)論群叶。
當(dāng)我們被侵犯時(shí)，通常我們有兩種情緒：恐懼和憤怒钝荡。處于哪種情緒街立，取決于我們和來(lái)犯對(duì)手的力量的自我評(píng)估對(duì)比。經(jīng)過(guò)評(píng)估埠通，如果對(duì)手力量比自己弱赎离，那我們的情緒就是憤怒；如果對(duì)手力量比自己強(qiáng)端辱，那就是恐懼情緒梁剔。當(dāng)然這種力量的對(duì)比是主觀的。

當(dāng)情緒一直被恐懼籠罩舞蔽，持續(xù)不斷荣病，無(wú)法擺脫，我們就表現(xiàn)為焦慮渗柿。

恐懼和憤怒个盆，是所有動(dòng)物的本能的反應(yīng)。當(dāng)動(dòng)物受到威脅時(shí)做祝，兩種表現(xiàn)：逃跑和搏斗砾省。恐懼和憤怒是這兩種行動(dòng)的情緒變現(xiàn)混槐。
人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中编兄，也一直保留了這兩種情緒。遠(yuǎn)古時(shí)代生存是第一目的声登，這兩種情緒都有助于生存狠鸳。遠(yuǎn)古時(shí)代人的生存條件很差，當(dāng)有同類(lèi)和其他動(dòng)物進(jìn)入人的領(lǐng)地悯嗓，如果人類(lèi)覺(jué)得能打敗對(duì)方件舵，就會(huì)生出憤怒的情緒，為了捍衛(wèi)領(lǐng)地脯厨，去和入侵者搏斗铅祸；如果覺(jué)得對(duì)方太強(qiáng)大，無(wú)法戰(zhàn)勝對(duì)方，就會(huì)生出恐懼临梗，從而迅速逃跑涡扼。

現(xiàn)代社會(huì)，人已經(jīng)沒(méi)有生存危機(jī)了盟庞，生活的情況和環(huán)境相對(duì)復(fù)雜吃沪。但是恐懼和憤怒是寫(xiě)在基因里的，仍然經(jīng)常影響我們什猖。
經(jīng)常我們感覺(jué)處于焦慮中票彪，如果仔細(xì)挖掘深層次的原因，都是持續(xù)的處于恐懼中造成的不狮。我們之所以焦慮降铸，是因?yàn)閷?duì)于未知事物的恐懼。
我們希望有一個(gè)美好的未來(lái)荤傲，但是我們擔(dān)心無(wú)法實(shí)現(xiàn)垮耳，所以一直處于對(duì)糟糕未來(lái)的恐懼中，就表現(xiàn)出了焦慮的情緒遂黍。一件事情會(huì)出現(xiàn)糟糕的結(jié)果终佛，我們就一直處于擔(dān)心中，我們就焦慮了雾家。家人生病了铃彰，親人都擔(dān)心治療效果不佳，導(dǎo)致病情惡化芯咧，家人就都焦慮了牙捉。參加高考的學(xué)生在等待分?jǐn)?shù)和錄取通知書(shū)中，是焦慮的敬飒；因?yàn)橐恢碧幱趯?duì)自己高考結(jié)果可能出現(xiàn)糟糕結(jié)果的恐懼中邪铲。

對(duì)于未來(lái)的各種不確定的擔(dān)心，使我們處于輕度的焦慮中无拗。未來(lái)可能的結(jié)果越糟糕带到，我們就越焦慮。現(xiàn)代人對(duì)于未來(lái)的恐懼英染，造成的焦慮是普遍存在的揽惹，這是由于恐懼是根治在我們基因里造成的。

那么如何緩解焦慮呢四康？
人不是機(jī)器搪搏，不能瞬間產(chǎn)生情緒的大逆轉(zhuǎn)。只能通過(guò)一定方法闪金，緩慢的緩解情緒疯溺，轉(zhuǎn)化情緒。
首先，理性分析可以緩解焦慮囱嫩。
當(dāng)我們焦慮時(shí)嗅辣，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：哪件事使自己焦慮了？自己恐懼的點(diǎn)是什么挠说？這個(gè)使自己恐懼的事情最糟糕的結(jié)果是什么？這個(gè)糟糕的結(jié)果給自己造成的損失是什么愿题？自己能夠承受著個(gè)損失嗎损俭？
人們之所以恐懼，就是對(duì)未來(lái)不確定的恐懼潘酗，這只是一種情緒杆兵。通過(guò)理性分析，看清楚事情的最壞結(jié)果仔夺，有了一個(gè)清晰的預(yù)期后琐脏，對(duì)于未來(lái)的莫名恐懼就會(huì)大大減輕，這樣就緩解了焦慮缸兔。

其次日裙，通過(guò)行動(dòng)緩解焦慮。
通過(guò)理性分析惰蜜，看清事情的發(fā)展邏輯昂拂，預(yù)見(jiàn)事情的結(jié)果。接下來(lái)抛猖，就聚焦當(dāng)下格侯，通過(guò)主動(dòng)行動(dòng)，影響事情的發(fā)展财著，使事物向好的方向發(fā)展联四。
如果只站在原地，無(wú)動(dòng)于衷撑教，任由事情自由發(fā)展朝墩，焦慮是不可避免。
想減肥驮履，只是嘴上說(shuō)鱼辙，沒(méi)有行動(dòng)，就會(huì)一直處于擔(dān)心發(fā)胖的焦慮中玫镐。甚至最后的結(jié)果就是真的變胖了倒戏。制定每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食營(yíng)養(yǎng)，嚴(yán)格按計(jì)劃執(zhí)行恐似。把注意力放在完成計(jì)劃上杜跷，不僅緩解了焦慮，堅(jiān)持一段時(shí)間，最后可能收獲自己想要的結(jié)果葛闷。

最后憋槐，調(diào)動(dòng)情緒，將恐懼的身體狀態(tài)轉(zhuǎn)化為憤怒身體狀態(tài)淑趾。
此處的憤怒阳仔，不是為了搏斗，而是指那種腎上腺素大量分泌扣泊，為了搏斗而達(dá)到的身體的內(nèi)部狀況近范。恐懼時(shí)身體是退縮延蟹、逃跑的狀態(tài)评矩。憤怒時(shí)身體就處于充滿力量，時(shí)刻做好搏斗準(zhǔn)備狀態(tài)阱飘。
上戰(zhàn)場(chǎng)前斥杜，士兵都要做站前宣傳，就是為了把士兵的情緒調(diào)整到憤怒狀態(tài)沥匈，戰(zhàn)場(chǎng)上忘記恐懼蔗喂，專(zhuān)注搏斗殺敵。
動(dòng)物世界中咐熙，兩只動(dòng)物搏斗中弱恒，都處于憤怒的狀態(tài)。一旦一只處于下風(fēng)棋恼，馬上沒(méi)有了憤怒狀態(tài)返弹，迅速逃離。
當(dāng)我們和家人或朋友訴說(shuō)某件使我們焦慮的事情時(shí)爪飘，在訴說(shuō)中义起，忽然會(huì)找到令我們憤怒的點(diǎn)，瞬間我們就從低落的焦慮情緒中轉(zhuǎn)變到憤怒的情緒中师崎。即使事后慢慢我們又會(huì)焦慮默终，在那一刻我們是沒(méi)有焦慮的痛苦只有暢快的憤怒。
當(dāng)我們因?yàn)榭謶掷缯郑幱诮箲]中時(shí)齐蔽，可以通過(guò)跑步、打沙袋等劇烈運(yùn)動(dòng)床估，調(diào)動(dòng)情緒含滴，把身體從恐懼狀態(tài)，調(diào)整到搏斗的憤怒狀態(tài)丐巫，從而緩解焦慮谈况。為接下來(lái)直接面對(duì)事情勺美，戰(zhàn)勝令我們焦慮的事情做準(zhǔn)備。