【01】為什么要學百匆？
你每天信心滿滿的制定來很多時間計劃和工作清單友驮，卻沮喪的發(fā)現(xiàn)總是無法如期完成。通常是缺乏專注力導致的岂却。
【02】專注力的定義
全神關注就是一種"忘我"的狀態(tài)泉唁，專注把意識放在自己當下的事情上捂龄。
【03】意識的覺察
想要提高專注力肛著，就要去控制大腦的意識跺讯，去當意識到觀察者殉农，通過冥想練習專注刀脏。
【04】對當下的解讀
要保持專注力也需要提升自己對當下事情的反應能力超凳。遇到麻煩的時候，專注去解決轮傍，不受情緒的打擾暂雹。
【05】從實際出發(fā)指定目標
不切實際的目標往往無法完成创夜。例如你設定目標是給種子澆花施肥，3天就會發(fā)芽。然而可能7天后種子才會發(fā)芽涧尿，它在即將破土而出的時候，你卻因為3天發(fā)芽的目標而選擇放棄姑廉。
【06】事先想好解決方案
如果有可預見的事情缺亮，先提前想好兩個或者更多的方案桥言，往一個方向行不通的時候萌踱，你可以換一另個方向試試号阿，不至于太慌亂并鸵。
【07】走神是影響專注力的
我曾經(jīng)鬧過一個笑話，和朋友手機通話的時候倦西，他讓我看下微信聊天能真，接著我說："你等一下，我找找手機在哪里扰柠？" 走神導致注意力不集中粉铐。
【08】應對走神
觀察自己走神的時候，通常是大腦的思想飄忽到未來或者是過去卤档。停下來問問自己想著過去和未來是否有意義蝙泼。
【09】擁抱無常
當生命中令人痛苦的"無常"發(fā)生的時候，試著專注當下劝枣，把困難當作拓展自我意識到考驗汤踏。
【10】情景化的練習
我們無法保證每時每刻都保持全神貫注，生活就是你的練習場舔腾，需要不斷的練習全神貫注的能力溪胶。
